La respiración puede desempeñar un papel transformador en la sanación emocional al reconectar a las personas con su respiración, lo que genera mayor calma y bienestar. Técnicas como la respiración abdominal no solo mejoran el aporte de oxígeno, sino que también sirven como estrategias eficaces de autocuidado para controlar la ansiedad y la depresión, promoviendo una mentalidad más saludable.

En este articulo

• ¿Qué sucede cuando se restringe la respiración?
• ¿Cómo influye la respiración en el bienestar emocional?
• ¿Qué métodos mejoran la eficiencia respiratoria?
• ¿Cómo se puede aplicar la respiración en la vida diaria?
• ¿Cuáles son las limitaciones de las técnicas centradas en la respiración?

Hay una música tranquila dentro de nosotros, un sonido que podemos sintonizar en cualquier momento, sin importar dónde estemos. Es la voz inmóvil de nuestro aliento. Sintonizar la respiración es como configurar el dial de la radio en el canal de paz que transmite día y noche. Su mensaje es "¡vuelve a casa!" Regrese a su yo simple, al lugar más allá de las palabras, donde todo lo que se puede escuchar es el ritmo suave de su respiración.

Respirar y exhalar es la canción de cuna que te ha estado balanceando suavemente desde el momento en que naciste. El flujo y reflujo de tu respiración es un océano privado que toca tu orilla íntima. Tómese unas vacaciones allí, ahora mismo. Pausa y escucha. En el aliento y la caída de tu aliento está la voz de la Gran Madre, llamándote a casa de nuevo.

Mantener firme la respiración y respirar por completo

¿Cuándo dejaste de respirar por completo? ¿Cuándo comenzaste a restringir tu respiración, apretar tu pecho y limitar el flujo de aire? ¿Fue cuando comenzaste a desconfiar del mundo, sin estar seguro de los demás y sus motivos? ¿Hubo un evento aterrador: una llamada cercana, un episodio impactante, un abuso o abandono que desencadenó esta restricción? Puede pensar que está poniendo su brazo alrededor de su respiración como si fuera un niño asustado que necesita apoyo y tranquilidad. Si es así, sepa que ahora es seguro dejarlo ir y rendirse al flujo y reflujo natural de su respiración.

Una forma de calmar la respiración sin restringirla es colocando la palma de su mano izquierda suavemente sobre su esternón. Coloque su mano derecha ligeramente sobre su vientre. Mientras hace esto, sienta cómo su respiración se vuelve más tranquila y más lenta, y observe cuánto más seguro y tranquilo se siente. Este regalo de toque ligero es poderoso. Trae libertad y nueva vida. Puedes respirar más profundamente ahora, sabiendo que no hay nada que temer.

Cuando respira, recibe y recibe oxígeno en sus pulmones. A partir de ahí, el oxígeno se distribuye por todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo. Este oxígeno que sostiene la vida es transportado por un sistema de "caminos" que varían en tamaño desde las "carreteras" principales llamadas arterias a "caminos" más pequeños llamados arteriolas y capilares. El oxígeno que viaja a lo largo de estas vías da vida a todas sus células.

Aumentando la Eficiencia de su Sistema de Transporte de Oxígeno

Al usar su imaginación, puede aumentar la eficiencia de este sistema de transporte de oxígeno y desempeñar un papel muy poderoso en la mejora de su propia vitalidad.

Al enfocar su atención de una manera específica, puede optimizar la entrega de oxígeno a través de la "bio-región" que es usted, y crear una sensación de paz, bienestar y equilibrio en todo su cuerpo. ¿Cómo? Al conocer este secreto acerca de usted: Sus pulmones se encuentran en su vientre, justo detrás de su ombligo. Esto no es literalmente cierto, por supuesto, pero al decirse a sí mismo que lo es, imaginando que tiene pulmones "secretos" en su estómago que nadie más conoce, automáticamente respirará más profundo y más libre.

Pruébalo ahora mismo. Imagina que tus pulmones están en tu vientre. Se sienten muy a gusto allí, instalados detrás de su ombligo, con mucho espacio para expandirse y contraerse. Controle con sus pulmones y asegúrese de respirar dentro de ellos. Siente el aliento de la vida viajando desde allí a todas partes, llevando oxígeno que da vida y restaura la energía a todas tus células. ¡Ahora, el aire va a donde necesita ir!

Respiración del vientre: Útil en casos de depresión

La respiración abdominal es una técnica muy útil que a menudo uso en mi práctica médica con pacientes que están deprimidos. Sanford, un paciente que vino a mí para el tratamiento de la depresión, es un buen ejemplo. Al principio, Sanford respondió bien a un medicamento antidepresivo convencional, sin embargo, debido al insomnio persistente debido a la medicación y al deseo de eliminar las soluciones farmacológicas a su problema, aceptó probar SAMe (S-adenosil metionina, un derivado de aminoácido) como alternativa.

Sanford le fue bien con SAMe: ​​su insomnio disminuyó y su depresión residual se volvió leve y manejable. Después de mucha deliberación, encontró la fuerza emocional para terminar una relación tormentosa y duradera con una novia en cuya casa había vivido durante diez años, como su pareja y padre le decían a su hijo adolescente. Pero el ajuste de Sanford para vivir solo era inestable y problemático. A menudo sentía pánico y no podía resistir el impulso de levantar el teléfono y llamar a su "ex", a pesar de que ella seguía siendo desdeñosa con sus intentos de volver a conectarse con ella.

Sanford informó que se sentía dolorosamente aislado, indigno de amor y sin valor, y que tenía pensamientos de suicidio. Como parecía disociado de los sentimientos en su cuerpo (su cuerpo físico era tenso y tenso y su respiración era bastante superficial), decidí incorporar algún trabajo de aliento simple en nuestras sesiones. Le enseñé la respiración abdominal con las manos sobre el pecho y el abdomen. Respirando conscientemente con las manos en esa posición, informó sentirse seguro y protegido. "Puedo sentir que me amo a mí mismo, y eso realmente me hace sentir bien", informó.

Respiración intencional: "Terapia" de autocuidado

Sanford respondió bien a la respiración intencional como una "terapia" autocuidadora para sus sentimientos de dolor y desamor. Practicó la respiración consciente con las manos en el pecho y el vientre en distintos momentos del día; por ejemplo, mientras está sentado en su escritorio en el trabajo o en la cama antes de quedarse dormido.

Sanford se unió a un grupo de meditación y comenzó a hacer nuevos amigos. Realizó un retiro silencioso de cinco días con cuarenta personas, la mayoría de las cuales eran meditadores mucho más experimentados que él. Aunque esa experiencia fue un desafío para él, descubrió que le ayudó a recuperar la perspectiva y el equilibrio emocional.

Sanford comenzó a reconocer que las "historias" que se había estado hablando de su ex novia (las que habían alimentado sus anhelos por reunirse con ella, así como sus juicios negativos sobre sus fallas) eran "solo historias" que él ahora podía reescribir de una manera que era más saludable para él y lo dejaba sintiéndose más completo y en paz.

Sanford ha continuado su trabajo de aliento y está comenzando a explorar nuevas relaciones íntimas. Se ha vuelto a conectar con viejos amigos a quienes no ha visto en años, su estado de ánimo es optimista y se siente optimista sobre el futuro.

Al igual que Sanford, todos hemos estado respirando desde el momento en que nacimos. Solo dejaremos de respirar cuando muramos. Mientras tanto, mientras respiramos la respiración de nuestra vida, nadamos en un océano de infinitas posibilidades.

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Sobre la autora

Barry Sultanoff, MD, miembro fundador de la Asociación Americana de Medicina Holística, practica la medicina holística en Maui, Hawai. Su enfoque de la curación enfatiza el poder del espíritu creativo y la importancia del medio ambiente, tanto físico como interpersonal, en la curación. Es coautor de "Apagar el fuego de la Adicción". Como" Dr. B ", Barry es coanfitrión de un programa de radio," The Free Zone ", en FM 91.5 de Maui, transmitido por todo el mundo www.manaoradio.com. El Dr. Sultanoff es un orador internacional, remero de canoas hawaianas, bailarín de tango y yogui.

Resumen del artículo

La respiración puede mejorar significativamente la salud y el bienestar emocional. Practicar técnicas de respiración intencional, como la respiración abdominal, ofrece un enfoque práctico para controlar la ansiedad y fomentar la resiliencia emocional.

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