La autora haciendo ejercicio al aire libre con su familia. "Un lado positivo que estoy tratando de encontrar en la pandemia es encontrar nuevas formas para que toda nuestra familia disfrute estar al aire libre". (Jane Thorton), autor proporcionado
Seamos realistas: cuando la mayoría de nosotros vemos que la temperatura exterior cae a menos dos dígitos, nuestro primer instinto no es salir corriendo alegremente.
Yo no era diferente. Era un niño sedentario que encontró su deporte, el remo, relativamente tarde, pero tan pronto como lo hice, ansiaba remar en el río Saint John de New Brunswick en los meses de primavera, verano y otoño. El invierno era un obstáculo.
Me siento muy diferente acerca de la actividad de invierno en estos días. A lo largo de mi viaje de adolescente sedentario a atleta olímpico, me di cuenta de que contar con los apoyos adecuados puede marcar una gran diferencia, no solo en las actitudes de las personas hacia la actividad física y la participación en el deporte, sino también en su capacidad para identificar y superar las barreras. .
Yo mismo experimenté algunas de esas barreras, especialmente cuando se trataba de actividades al aire libre en el frío.
No prepararse es prepararse para fallar
Como investigador y médico, sé cuán crítica es la actividad física para nuestra salud. Entonces se convirtió en mi misión a educar proveedores de servicios de salud, apoyar a las personas a ser más activocrear acceso a la actividad Y proporcionar herramientas para eliminar barreras - no solo en el deporte de élite, sino incluso volviéndose activo en primer lugar. Si bien el mensaje a menudo llega a los pacientes cuando el aire libre hace señas en el clima más templado, a menudo permanece una barrera: el invierno.
La pandemia ha ido limitando en muchos sentidos, pero a lo largo de ella una de las libertades al alcance de muchas personas ha sido la de hacer ejercicio al aire libre. Y eso es lo que hizo por mí: la necesidad de salir todos los días, respirar aire fuera de las máscaras, crear espacio y sentirme normal otra vez.
Sin embargo, mientras veo la 24.ª edición de los Juegos Olímpicos de Invierno, me sorprenden los esquiadores y snowboarders que realizan proezas aéreas, los patinadores que se deslizan sin esfuerzo sobre el hielo, los jugadores de hockey concentrados en el disco, todos dedicando sus vidas a ser excelentes... en el frío . ¿Cómo lo hacen?
Es una buena pregunta para empezar, ya que quizás podamos sacar algunas perlas del deporte de alto rendimiento para hacer que disfrutar del frío sea un poco más fácil de imaginar en nuestras propias vidas.
Los atletas olímpicos saben que deben estar listos para rendir al máximo a pesar del frio. Si no se preparan para las condiciones meteorológicas, puede perjudicar su rendimiento e incluso su salud.
El viento gélido es una gran preocupación para los esquiadores alpinos y los atletas de deportes de deslizamiento, mientras que los esquiadores nórdicos y los biatletas se esfuerzan durante horas en el frío. La exposición al frío transfiere calor corporal valioso al medio ambiente y puede provocar hipotermia y/o congelación. ¿Cuál es la solución olímpica que todos estos atletas tienen en común? Limite la exposición para limitar el riesgo. En otras palabras, ¡cúbrete!
Muchas personas habrán escuchado cómo los atletas entrenan en el calor para aclimatarse. Atletas canadienses con destino a Tokio lo hizo en el período previo a los Juegos Olímpicos de 2020. Pero, ¿puedes aclimatarte al frío? Desafortunadamente, la respuesta parece ser no, aunque vivir en un ambiente frío puede ayudar a su metabolismo a adaptarse. Pero si está descansado, en forma y usando ropa protectora contra el viento, está un paso adelante.
Conozca las condiciones climáticas antes de salir por la puerta. En los Juegos Olímpicos, estos se miden y registran antes y durante los eventos al aire libre. Los funcionarios controlan el clima y cancelan el evento si hace demasiado frío.
No hay tal cosa como el mal tiempo, solo mala ropa.
Recomendaciones actuales incluir evitar competencias si la temperatura del aire combinada y la velocidad del viento (incluida la velocidad del competidor) lograran una sensación térmica efectiva inferior a 27 °C. Si bien la mayoría de nosotros no podemos medir fácilmente la velocidad del viento, una conclusión útil es, una vez Nuevamente, mantén tu piel protegida. Incluso sin sensación térmica, una temperatura del aire ambiente de -15 C o menos aumenta el riesgo de congelación en la piel expuesta.
Modifica tus planes y evita competir o hacer ejercicio cuando estés enfermo. La respiración intensa prolongada en el frío puede irritar las vías respiratorias. Los atletas olímpicos pueden estar en riesgo mayor para el asma y enfermedades respiratorias, que puede ocurrir en más de la mitad de los esquiadores nórdicos de élite. Las infecciones virales respiratorias y no tomarse suficiente tiempo de recuperación entre actividades físicas vigorosas en el frío tienden a empeorar las cosas.
Un pasamontañas, una polaina para el cuello o una máscara de intercambio de calor y humedad son buenas opciones para ayudar a proteger las vías respiratorias. Además, asegúrese de tomarse un tiempo para recuperarse por completo entre las sesiones al aire libre.
Pasos para abrazar el invierno como un atleta olímpico
Planifique su equipo. Primero, ponte capas. Agregue o elimine capas según sea necesario, o sea como nuestros esquiadores nórdicos olímpicos que cambiar su capa base justo antes de la competencia. Experimente para encontrar el sistema adecuado para usted.
Si está probando un nuevo deporte por primera vez, obtenga equipo de alquiler y solicite ayuda para elegir los tamaños correctos. Utilizar casco y/o equipo de seguridad apropiado para la práctica del deporte.
Si comienza a caminar o hacer senderismo, use dispositivos antideslizantes, como tacos de tracción o agarraderas de goma, en las suelas de las botas. Se ha comprobado que reducen el riesgo de caídas, especialmente en los adultos mayores. Considere el uso de bastones nórdicos. Aquí están algunas Consejos para aprovechar al máximo tu caminata.
¡Divertirse! ¡Sí, los atletas serios también se divierten! Como deportista olímpico, me divertía más cuando me sentía más preparado, física y mentalmente. A muchas personas les resulta divertido probar algo nuevo y desafiarse a sí mismos, pero será aún más divertido si estás bien preparado.
Si ya está activo en el invierno, ¿puede eliminar los obstáculos para un amigo o familiar? La pandemia ha amplió la brecha para el acceso a la actividad física de muchos en nuestra población. Este es un buen momento para comunicarse.
Con la preparación adecuada y el acceso a la actividad física y el deporte, todos podemos beneficiarnos. ¡Que comiencen tus propios Juegos de Invierno!
Sobre el Autor
jane thornton, científico clínico, Cátedra de investigación de Canadá en prevención de lesiones y actividad física para la salud, médico de medicina deportiva, Facultad de medicina y odontología de Schulich, Universidad de Western
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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