[Nota del editor: Si bien este artículo está escrito para la vida estresante de los socorristas, su información y consejos pueden aplicarse a cualquier persona que sienta estrés en su vida diaria].

Los métodos de bienestar emocional que siguen le ayudarán a mantener su energía, sus actividades y su interés general en la vida.

1. Controla tu tiempo personal

Cuando no haces planes con mucha antelación, permites que el trabajo y el estrés emocional controlen tu tiempo. Si no escribes ni programan tus planes, es mucho menos probable que se cumplan. Así que anótalos. Programa con antelación las cosas que te nutren y demuestran a tus seres queridos que son lo más importante de tu día.

Mantén tu vida personal separada del trabajo. Tu vida personal no se cuida sola. Si no la atiendes, se deteriorará. Asume la responsabilidad de mantener, nutrir y disfrutar de tu vida personal. Tu vida personal es, de hecho, tu vida "real" y solo debería complementarse con tu trabajo. En lugar de permitir pasivamente que el estrés y las exigencias laborales controlen tu verdadera vida, aprende a disfrutar de tu tiempo libre, cuando puedes revitalizar tu espíritu y renovar tu bienestar emocional.

Demuestra tu amor con tu comportamiento y pasando tiempo de calidad con tus seres queridos. Demuéstrales cuánto los valoras, no solo se lo digas. Tus familiares necesitan saber lo importantes que son para ti, y puedes demostrárselo de diferentes maneras cada día: con la frecuencia y la forma en que les hablas, lo que haces con ellos y la frecuencia con la que los incluyes en tu vida.

2. Vive la vida como un sobreviviente, no como una víctima

No permitas que tu trabajo te quite la vida ni te haga sentir amargado, enojado, frustrado y apático. El trabajo debe ser una fuente de vida.

Concéntrate solo en lo que puedes controlar. Solo puedes controlar tu integridad, tu esfuerzo, tu actitud, tus reacciones, tu compasión y tu profesionalismo. La mayor parte del estrés en la vida se debe a resistir, reprimir o luchar contra lo que realmente no se puede controlar. Aprende a aceptar lo que no puedes controlar y practica el soltar. Acepta lo que es, mientras te esfuerzas por mejorar las cosas de forma positiva y constructiva, o al menos tu reacción ante lo que no se puede cambiar.

Desarrolla el hábito de hacer preguntas constructivas cuando te enfrentes a un problema que te haga sentir víctima. En lugar de quejarte excesivamente y volverte amargado y cínico, pregúntate: "¿Qué puedo hacer para cambiar la situación y mejorarla?" o "¿Cómo puedo evitar que esto me afecte negativamente?". Luego, toma el control y trabaja para mejorar la situación.

Vive el presente. No malgastes tu tiempo ni tu energía en la culpa, el arrepentimiento ni la ansiedad por el futuro. Aprende a perdonarte, a compensar los errores del pasado lo mejor que puedas y a seguir adelante.

3. Controle sus finanzas de forma proactiva

Si necesitas trabajar horas extras constantemente para pagar la hipoteca y los servicios públicos, tus obligaciones financieras te dominan por completo. Tu objetivo debería ser evitar gastar más de forma irracional y reducir gradualmente tus deudas. Vive dentro de tus posibilidades y tu estrés disminuirá significativamente.

4. Consiga constantemente un sueño reparador e ininterrumpido

La manera más eficaz de prevenir los trastornos del sueño es hacer ejercicio de forma regular, comer bien, evitar trabajar horas excesivas y, sobre todo, evitar el abuso del alcohol, las bebidas energéticas y otras bebidas con cafeína. Descansar bien también te ayudará a mantenerte activo.

5. Planifique su jubilación desde el comienzo de su carrera

Una gran trampa emocional para los socorristas es que tienden a identificarse fuertemente con su trabajo; y cuando este desaparece, a menudo pierden su identidad y su razón de vida. Tener un plan financiero, así como actividades e intereses más allá de su carrera, les ayuda a mantenerse centrados y enfocados en la continuidad de su vida fuera de ella.

Aproveche los planes de compensación diferida u otros planes de ahorro y jubilación. Planifique la posibilidad de no poder trabajar, así como para mantenerse activo después de la jubilación. Los suicidios y otros sufrimientos emocionales entre el personal de primera respuesta se intensifican significativamente poco después de la jubilación o tras quedar discapacitado, a menudo por falta de preparación o planificación. Sin una preparación a largo plazo, las personas pueden fácilmente sentirse perdidas, desconectadas de la vida y emocionalmente desoladas mientras luchan por encontrar un propósito en la vida más allá del trabajo.

Revise sus planes de jubilación cada año, en el aniversario de su contratación. Trabaje para alcanzar objetivos de jubilación realistas mientras aún esté empleado. Siempre tenga una meta en mente.

6. Eliminar o reducir el consumo de alcohol y/o el abuso de otras sustancias

Las decisiones que tomamos como resultado del consumo de alcohol, los efectos adversos en la calidad de vida, el trabajo y la salud, todo esto dificulta mantener eficazmente el bienestar espiritual. A largo plazo, los síntomas del TEPT y los sentimientos de depresión, desesperación o desesperanza solo se intensificarán con el consumo de alcohol.

Beber con moderación puede estar bien, pero la mayoría de los socorristas no tienen ni idea de lo que significa realmente. En resumen: si sientes que necesitas beber y no puedes limitarlo o parar cuando lo intentas, te está haciendo daño.

7. Resista la estrategia de escape desadaptativa de la promiscuidad

Al igual que en el caso del consumo excesivo de alcohol y el abuso de sustancias, el comportamiento promiscuo es señal de problemas emocionales más profundos que no se abordan de forma constructiva. Estos comportamientos demuestran una capacidad de afrontamiento deficiente que debe reconocerse y abordarse.

Los incidentes de comportamiento promiscuo tienden a aumentar con el TEPT y otros problemas emocionales, así como con dificultades para gestionar el ciclo de hipervigilancia. Esto puede ser devastador para la familia y la carrera profesional de una persona, y especialmente para la propia supervivencia emocional y el bienestar del personal de primera respuesta. En última instancia, tiene un coste emocional significativo: arrepentimiento, culpa, pérdida de integridad y pérdida de autoestima.

8. Practique técnicas de relajación, incluyendo meditación y visualización.

Desconectarse frente al televisor o la computadora puede enmascarar presiones subyacentes, pero en realidad no alivia el estrés. Para promover la respuesta de relajación del sistema nervioso, necesitarás involucrarte en un proceso mental activo que te permita sentirte relajado, tranquilo, centrado y concentrado.

La práctica constante de técnicas de relajación reduce los síntomas del estrés al disminuir el ritmo cardíaco, bajar la presión arterial, disminuir el ritmo respiratorio, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos principales, reducir la tensión muscular y el dolor crónico, mejorar la concentración, reducir la ira y la frustración y aumentar la confianza para manejar los problemas.

Los métodos de relajación saludables y eficaces implican un periodo breve y específico en el que te concentras en relajarte y reducir el estrés. Entre los métodos eficaces se incluyen los siguientes:

Meditación. Cuando te sientas presionado y pienses en tu trabajo, tus relaciones o tu interminable lista de tareas pendientes, practica dejar escapar los pensamientos mientras te tranquilizas y te sientas en silencio, libre de distracciones, con los ojos cerrados, mientras respiras lenta y profundamente durante unos cinco a diez minutos. Una forma de meditación implica sentarse en silencio y enfocar tus pensamientos en recuerdos pacíficos y pensamientos y sentimientos positivos. Meditar durante cinco a diez minutos al despertar es una excelente manera de comenzar el día más relajado, enfocado y centrado en lo que te gustaría lograr ese día. La idea es despejar tu mente del estrés y enfocarla en una imagen que evoque una sensación de calma. Cuanto más realista sea tu visualización en términos de colores, imágenes, sonidos e incluso sensaciones físicas, más relajación experimentarás. Algunas personas de fe encuentran útil usar la meditación cada día durante unos minutos para conectar con su fuente de esperanza, inspiración y propósito ilimitados. La meditación espiritual y la oración conectan a la persona con un llamado superior, un propósito interior en la vida que sostiene, sana, ofrece paz y aumenta la resiliencia de la persona.

Música. Cuando la situación se ponga difícil, haz una parada y sintoniza tu ritmo cardíaco con el ritmo lento de una canción relajante. Escuchar música, especialmente música clásica lenta y tranquila, puede tener un efecto tremendamente relajante en la mente y el cuerpo. Este tipo de música puede tener un efecto beneficioso en tus funciones fisiológicas, ralentizando el pulso y la frecuencia cardíaca, bajando la presión arterial y disminuyendo los niveles de hormonas del estrés.

Visualización. Sentado en silencio durante cinco a diez minutos con los ojos cerrados, mantén la imagen mental de una solución positiva a un problema, o la imagen de un lugar tranquilo que hayas visitado o te gustaría visitar, o observa mentalmente cómo el estrés abandona tu cuerpo. Visualiza creativamente cualquier cosa que te ayude a relajarte y a calmar tu respiración.

Relajación muscular progresiva. Sentado cómodamente y en silencio con los ojos cerrados, concéntrese en tensar y luego relajar lentamente cada grupo muscular, comenzando por los dedos de los pies y avanzando lentamente hacia el cuello y la cara. Esto le ayudará a tomar conciencia de las sensaciones físicas mientras se concentra en la diferencia entre la tensión y la relajación muscular. Tense los músculos durante al menos cinco segundos, luego relájelos durante treinta segundos y repita. Haga esto mientras respira profunda y lentamente.

Respiración táctica / respiración profunda. Esta técnica se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Se ha demostrado que reduce inmediatamente los síntomas de estrés y puede ayudar a aliviar ciertos síntomas de trauma. Practica inhalar lenta y profundamente por la nariz, respirando tan profundamente como puedas. Contén la respiración contando hasta cuatro y luego exhala lentamente por la boca. Repite esto cuatro veces.

9. Servir con compasión

La compasión en el servicio se refiere a mirar más allá del mínimo esfuerzo necesario para gestionar un incidente específico. A menudo, escuchar a alguien durante más tiempo, dedicarle más tiempo a brindar asistencia o consejo, y ofrecer palabras de consuelo o esperanza puede afectar significativamente a alguien, incluso durante años. Ayudar a alguien a sentirse mejor, brindar orientación y cuidar de su bienestar más allá de lo esperado demuestra nuestra capacidad de servir con compasión, lo cual revitaliza nuestro trabajo y espíritu, y ayuda a reducir el estrés de la hipervigilancia.

Los socorristas de emergencias influyen en la vida de las personas a diario, con una llamada tras otra. Al servir con el corazón, pueden encontrar maneras de ayudar, inspirar, brindar esperanza y consuelo a los demás con sus palabras, acciones y ejemplo. Los oficiales más eficaces son aquellos que se dejan llevar por el corazón; esta es la esencia del servicio y la señal de un espíritu vibrante. Los socorristas deberían tener momentos de compasión para recordar durante su jubilación, en lugar de luchar por olvidar todos los demás aspectos de su carrera.

©2014 por Dan Willis. Todos los derechos reservados.
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Artículo Fuente

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por Dan Willis.

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Sobre el autor

Durante los últimos veinticinco años, Capitán Dan Willis Fue agente de policía del Departamento de Policía de La Mesa, cerca de San Diego, California. Se desempeñó como detective de homicidios, comandante del equipo SWAT e instructor del Instituto de Seguridad Pública de San Diego, la academia de policía del condado, donde imparte capacitación en supervivencia emocional.

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