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Narrado por Marie T. Russell
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Acababa de dirigir una actuación del musical de Broadway. Hamilton En San Francisco, en 2017, sufrí un infarto camino a casa. Las pruebas confirmaron que mi arteria coronaria derecha estaba obstruida en un 90 % y me colocaron dos stents para facilitar mi recuperación.
Yo tenia 43 años.
El trabajo con un psicólogo identificaría más tarde el estrés como la principal causa del ataque. También revelaría el perfeccionismo como su compañero silencioso. Mis propias exigencias incesantes (y mis dudosas decisiones de estilo de vida), impulsadas por mi acosador crítico interno y el miedo al fracaso profesional, finalmente me habían pasado factura.
Encontrar un equilibrio más saludable
Afortunadamente, había limpiado mi estilo de vida varios años antes, pero necesitaba un enfoque diferente para mi trabajo, uno que me permitiera encontrar un equilibrio más saludable entre mi perfeccionismo y los estándares increíblemente altos que conlleva ser el director musical del musical más popular del mundo.
Mi psicólogo me presentó a autocompasión, una técnica probada que modera el vínculo entre perfeccionismo y depresión y ayuda a los perfeccionistas a gestionar sus rasgos de forma más saludable. Resultó ser un punto de inflexión.
Esto es lo que aprendí:
1. La autocompasión es más que simplemente ser amable contigo mismo.
La autocompasión se compone de tres elementos:
* Bondad hacia uno mismo: donde aprendemos a ser cálidos y comprensivos con nosotros mismos.
* Mindfulness: donde descubrimos cómo observar los pensamientos y sentimientos a medida que surgen sin suprimirlos, negarlos o reaccionar ante ellos.
* Humanidad común: donde reconocemos que el sufrimiento y la imperfección son parte de la experiencia humana.
En pocas palabras, la autocompasión es “el arte de ser amable con uno mismo” y tratarse a uno mismo como trataría a los demás.
2. Practicar la autocompasión no nos hace débiles ni perezosos.
Muchos perfeccionistas creen que ser amables con nosotros mismos de alguna manera socavará nuestros altos estándares, y existe una idea errónea común de que también nos hace vulnerables a la pereza.
Esto no es verdad
Los estándares que los perfeccionistas tienen para sí mismos y para los demás están intrínsecamente arraigados en nuestro ADN. Siempre desearemos los mejores resultados posibles, y la práctica de la autocompasión no contribuirá a cambiar esas exigencias.
¿Qué autocompasión? will Lo que hacemos es suavizar el golpe cuando inevitablemente fracasamos en algunas de nuestras actividades, y esto abrirá la puerta a formas más saludables de gestionar nuestro perfeccionismo. Dra. Kristin Neff, una destacada experta en autocompasión, lo expresa perfectamente cuando dice: "“La autocompasión nos permite enfrentar los sentimientos difíciles que surgen al considerar nuestros propios errores y malas acciones, lo que significa que podemos vernos a nosotros mismos con mayor claridad y hacer lo necesario para mejorar las cosas”.
3. La autocompasión nos hace más productivos
La autocompasión no solo nos permite gestionar nuestro perfeccionismo de forma más saludable, sino que también nos ayuda a ser más productivos. Cuando somos compasivos, el sistema nervioso parasimpático (el sistema innato del cuerpo que nos tranquiliza) se activa, lo que conduce a una mayor creatividad. Un mayor flujo sanguíneo a la corteza prefrontal, la parte del cerebro que gestiona la mayor parte de nuestro pensamiento, y la oxitocina, una hormona, fluye con mayor libertad, lo que nos ayuda a mantener niveles de estrés más bajos.
4. Nadie es perfecto, así que date un respiro.
A los perfeccionistas les resulta muy difícil conectar con este concepto; el mero hecho de admitir la verdad de esta afirmación nos hace sentir vulnerables y cuestionar los valores que tenemos para nosotros mismos y para los demás.
Abrazar la autocompasión nos ayuda a comprender que la imperfección forma parte de la experiencia humana, algo que todos experimentamos, no algo que solo nos sucede a nosotros. Nos ayuda a desarrollar las herramientas necesarias para ser más amables con nosotros mismos cuando cometemos errores, lo que, a su vez, nos ayuda a afrontar el hecho de que no somos perfectos y nunca lo seremos.
5. El viaje es tan importante como el destino.
Los perfeccionistas suelen estar tan centrados en el resultado de la tarea que ignoramos por completo la experiencia de lograrla. Si consideramos que es muy probable que estemos insatisfechos con los resultados que obtenemos, es fácil entender por qué el perfeccionismo está tan estrechamente asociado con la depresión y... fatigaEs una tarea ingrata, a menos que cambiemos nuestra manera de pensar.
La autocompasión nos anima a encontrar alegría en la experiencia de aquello que intentamos perfeccionar, en lugar de depender del resultado para nuestra satisfacción. Promueve la práctica de cuidarnos para alcanzar nuestra máxima expresión.
Más beneficios de la autocompasión
Estos son excelentes ejemplos de cómo la autocompasión me ayudó a mejorar mi perfeccionismo, pero es solo una pequeña muestra de su poder. Hablarnos con compasión nos obliga a ser menos crítico interior, lo que nos permite concentrarnos en las tareas pendientes. Ese mismo lenguaje nos anima a aceptar el perdón, celebrando lo que logramos y no criticando lo que no.
En última instancia, la autocompasión nos enseña que somos dignos, que no hay necesidad de compararnos con los demás porque lo que tenemos dentro es suficiente.
La autocompasión requiere tiempo para aprenderla e implementarla en nuestras vidas, pero puede producir resultados increíbles. A mí me ha funcionado de maravilla. También puede funcionar para ti.
Copyright 2021. Todos los derechos reservados.
Libro de este autor
Capitán Perfección y el secreto de la autocompasión: Un libro de autoayuda para el joven perfeccionista
Escrito por Julian Reeve, ilustrado por Carol Green
La autocompasión es el arte de ser amable contigo mismo y está comprobado que ayuda a los perfeccionistas a gestionar sus pensamientos y comportamientos de forma más saludable. Este libro de autoayuda inspira a los niños (a partir de 6 años) a comprender su perfeccionismo antes de animarlos a desarrollar su propio superpoder de autocompasión, un recurso valioso cuando el perfeccionismo no saludable los ataca.
Con historias divertidas, ejercicios sorprendentes y técnicas comprobadas, Captain Perfection and the Secret of Self-Compassion es el perfecto ¡Libro de autoayuda para jóvenes perfeccionistas!
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Sobre el autor
Julian Reeve es un ex director musical del musical de Broadway Hamilton Convertido en perfeccionista y orador.
Recientemente publicó su primer libro, El Capitán Perfección y el Secreto de la Autocompasión, un libro de autoayuda para jóvenes perfeccionistas que permite a los niños desarrollar técnicas de gestión saludables para su perfeccionismo desadaptativo a través de la autocompasión.
Visite JulianReeve.com para obtener más información sobre la autocompasión y otras soluciones al perfeccionismo.
