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En este articulo:

• ¿Qué es la resistencia y cómo limita tu potencial?
• Cómo reconocer y transformar la resistencia en un poderoso aliado.
• Estrategias conscientes para superar la resistencia y lograr tus deseos.
• El método RISE: una guía paso a paso para trabajar con la resistencia.
• Cómo equilibrar el deseo, la intención y la resistencia para la transformación.

Cómo superar la resistencia al cambio y liberarse de las limitaciones

por Sue Van Raes.

La resistencia es una fuerza poderosa (y a menudo inconsciente) que surge en lo más profundo de tu ser cuando intentas hacer algo diferente, incorporar un nuevo hábito o ampliar tu capacidad de alguna manera. La resistencia se siente como una fuerza que se mueve en tu contra, que inevitablemente te mantiene estancado o parece sabotear tu camino hacia la plenitud y la paz profundas.

Aunque prácticamente te puedas ver estancado, parece que no puedes engañar al astuto campo de fuerza de la resistencia. Todos sabemos lo que tenemos que hacer para acercarnos a lo que queremos. Nuestros problemas no residen en saberlo. El obstáculo que todos compartimos reside en nuestros patrones de resistencia.

La resistencia es universal: una reacción muy humana que todos compartimos. Incluso los profesores y oradores motivacionales más reconocidos hablan de sus continuos encuentros con la resistencia.

A menudo, la resistencia se percibe como una lucha interna entre dos partes de uno mismo: una parte que quiere cambiar y otra que prefiere permanecer cómoda, por lo que contraataca. Puede manifestarse como una experiencia interna o externa. Internamente, puede manifestarse como una reacción fisiológica, como fatiga, confusión mental o náuseas. La resistencia interna puede surgir de la duda sobre uno mismo, de la falta de autodisciplina o de una creencia limitante sobre uno mismo. La resistencia se manifiesta como una cualidad centrada en el cuerpo, que te permite saber cuándo te sientes amenazado y se lanza a protegerte. Externamente, la resistencia puede manifestarse como un factor estresante ambiental, tiempos económicos difíciles o una falta de recursos o apoyo.

A menudo, experimentarás una mayor resistencia para proteger las partes heridas de ti mismo, los lugares que se sienten demasiado vulnerables y tiernos. A pesar de la reputación negativa que evoca la resistencia, la resistencia quiere mantenerte a salvo. De manera similar, la resistencia a menudo resalta aspectos de tu vida que anhelan tu atención, sanación y amor.

Prestar atención al cuándo y dónde aparece la resistencia

Tienes la oportunidad de estar en el momento presente con tu resistencia, de notarla a través de las sensaciones físicas que surgen y de darles espacio para que simplemente existan por un momento. Tu resistencia quiere profundamente ser escuchada, vista y validada.

Si bien es probable que no quieras que tu resistencia tome las riendas, puedes pedirle que te ayude, que esté ahí si es necesario, sabiendo que está haciendo exactamente el trabajo para el que está ahí: ¡cuidarte las espaldas!

Cuando anticipas la resistencia, la notas cuando surge y la analizas atentamente, tienes la oportunidad de lidiar con ella y decidir cómo avanzar con ella y superarla. Observa las señales de resistencia, como el miedo, la culpa, el agobio, el cansancio, la apatía, las excusas, las distracciones o la postergación.

Según la maestra zen Cheri Huber, cuando nos preguntamos cómo estamos experimentando la resistencia, nos abrimos a estar presentes con lo que realmente está sucediendo. cómo nos permite tener una idea de la vida como un proceso dinámico, activo y en constante desarrollo”. ¿Cómo estás experimentando tu resistencia? ¿Dónde notas sensaciones de resistencia en tu cuerpo? ¿Qué te dice tu diálogo interno?

La resistencia puede estar protegiéndote de una variedad de aspectos internos que representan una amenaza:

• Miedo al fracaso
• Vulnerabilidad excesiva
• Vergüenza
• Herida sin cicatrizar o trauma que se ha desencadenado
• Sentimientos (agradables o desagradables) que preferirías no sentir
• Liberar una creencia limitante en la que has estado creyendo durante décadas
• Dejar ir las historias que te cuenta tu mente (no eres lo suficientemente bueno, no eres lo suficientemente bonito, no eres lo suficientemente inteligente)
• Sentirse incómodo con el cambio o algo nuevo
• Miedo al éxito

Si intentas cambiar un comportamiento demasiado rápido, podrías cerrarte. Si no te sientes seguro en tu entorno o en tu propio cuerpo, volverás a las antiguas conductas de afrontamiento que te calman temporalmente y aplacan tu ansiedad, aunque sea solo por un momento.

Abraza todos los aspectos de ti

Afrontar tu resistencia no es lo mismo que dominar tu cuerpo. No se trata de forzarlo o empujarlo para llegar al otro lado. No se trata de saltar de tu acantilado metafórico si sientes que es demasiado. No se trata de sentirte culpable y avergonzarte para abrirte paso a través de la resistencia, y definitivamente no se trata de juzgarte a ti mismo.

Afrontar la resistencia es una indagación espiritual. Es una oportunidad para la atención plena. Es paciencia. Es lento y constante. Es seguridad (interior y exterior). Es amor propio. Afrontar la resistencia es una práctica centrada en el cuerpo para comprender el cambio, en términos de cuánto estás preparado para afrontar, qué tan rápido puedes afrontarlo y el nivel de intensidad que puedes manejar.

En los últimos años he aprendido mucho sobre mi resistencia, sobre las ocasiones en las que preferiría no seguir adelante, no ir, no intentarlo. Hay tareas que me han hecho sentir incómoda y tengo formas elaboradas de mantenerlas en mi lista de tareas pendientes durante semanas. Hay excusas automáticas que uso para evitar experimentar algo nuevo y, lo más importante, está lo que sucede cuando veo mi resistencia hasta el otro lado.

A veces me doy tiempo para dejar que la resistencia haga lo suyo y luego vuelvo a ella al cabo de un par de días. De hecho, la resistencia se ha convertido en una importante maestra para mí. La resistencia me ha ayudado a encontrar mi límite, a aumentar mi capacidad, a cultivar la paciencia, a ser más innovadora con mis recursos y a volverme hacia mi interior para una mayor indagación personal y autoconocimiento.

En muchos casos, la resistencia me ha ofrecido un nuevo camino hacia adelante, así que me hice amiga de la resistencia y la convertí en mi maestra en lugar de mi enemiga.

LEVÁNTATE con tu resistencia

Cuando invocas tu conciencia interior y comienzas a ver tus patrones de resistencia a medida que aparecen en tiempo real, puedes practicar el método RISE para prestar atención consciente a la resistencia.

• Reconocer: Reconocer tu resistencia interna a cualquier cosa que te propongas te ayudará a superarla con elegancia. De hecho, con solo reconocer la resistencia, habrás creado espacio y perspectiva. Ya te habrás convertido en el testigo, menos identificado con la resistencia como tú y más identificado con ella como parte de ti.

• Investigar: A menudo, la resistencia se combina con tus creencias limitantes o pensamientos autocríticos para quitarte poder. Hacer un balance de cómo se siente tu resistencia en tu cuerpo, cómo afecta tu mentalidad y la calidad de tus pensamientos, y qué puede estar subyacente en ella es un buen punto de partida.

• Cambio: Es posible que a menudo ignores tus pequeños éxitos y te concentres en objetivos gigantescos que pueden requerir algo de tiempo y paciencia. Un enfoque de todo o nada es una invitación perfecta a la resistencia. Cuando tu resistencia se presente a la fiesta, intenta celebrar tus pequeños éxitos y victorias. A medida que realices un seguimiento de tu progreso y comiences gradualmente a alinear tus acciones, alimentarás tu inspiración y generarás impulso para seguir adelante.

• Elevar: Después de un tiempo, exploración y repetición, puedes practicar conscientemente la liberación de tu resistencia. Agradécele por su protección, dale permiso para relajarse hasta que la necesites nuevamente y sigue avanzando, un pequeño paso a la vez.

A medida que te familiarices con todo lo que buscas y des pasos hacia él, afirmarás tus verdaderos deseos y tus intenciones conscientes y, por supuesto, reconocerás tu resistencia. Para ayudarte, tengo un ejercicio favorito para compartir contigo, uno que aprendí del erudito en yoga Rod Stryker y que he usado durante décadas. Tiene sus raíces en antiguas enseñanzas yóguicas. Lo he adaptado aquí para ti, del sánscrito al inglés, y lo he convertido en un marco muy accesible y fácil de usar.

La ecuación de Envision

Deseo + Intención > Resistencia = Transformación

• Piensa en esta ecuación como si fuera tu sube y baja metafóricamente. Cuando funciona a tu favor, tus intenciones y deseos pesan más que tu resistencia y puedes acercarte a lo que quieres. Cuando tu resistencia pesa más, es casi inevitable que te quedes estancado en el suelo.

• Pasemos un rato juntos por este patio de juegos. Hay muchas maneras de fortalecer el lado del deseo y la intención de tu sube y baja y de disminuir el peso de tu resistencia: desenterrar lo que realmente quieres, declarar tus intenciones, crear apoyo y programar una rendición de cuentas regular. También puedes explorar la posibilidad de cultivar la diligencia y la constancia y crear una práctica diaria regular o un momento para concentrarte en lo que estás haciendo. Puedes establecer un momento del día para meditar sobre tus intenciones, un momento para realizar acciones alineadas (me encanta ponerlas en mi calendario) y un momento para celebrar tus pequeños y grandes éxitos.

• Para relajar tu resistencia una vez que la hayas visto con claridad, comienza a reconocer dónde están apareciendo tus creencias y patrones limitantes y qué están diciendo. Aquí puedes practicar reescribirlos y cambiarlos a una versión revisada que respalde mejor lo que estás buscando para tu bienestar. Si tu resistencia es más externa, como la falta de recursos o la sensación de falta de tiempo, puedes comenzar a emplear tu creatividad. Tal vez puedas calificar para un préstamo, una subvención, una beca o un plan de pago. Podrías intentar bloquear el tiempo en tu calendario o pedirle a un miembro de la familia que cuide a tus hijos durante algunas horas una vez a la semana para liberar un poco tu agenda. Recuerda, esta práctica requiere algo de paciencia, pero con firmeza y atención plena, revelarás tu resistencia, la usarás para bien y la liberarás a su debido tiempo.

• ¡Ahora es tu turno! Tómate un momento para ti. Toma tu diario y tu bolígrafo y, en la parte superior de la página, escribe la ecuación de Envision. Luego, haz tres columnas: Deseo, Intención, Resistencia. (Obtén tu plantilla gratuita de ecuación de Envision en BoulderNutrition.com/foodandfreedom).

• Pon tu pluma sobre el papel. Bajo cada título, escribe cualquier pensamiento o sentimiento sobre cada uno de tus deseos. Coloca cada columna en tu sube y baja metafórico (ten en cuenta que no todas las palabras y frases tienen el mismo peso) y observa qué es lo que necesitas. A continuación, escribe las tres acciones alineadas y amorosas que puedes llevar a cabo para hacer realidad todo lo que deseas, de modo que tu sube y baja comience a pesar a tu favor. Observa dónde puedes fortalecer tus deseos e intenciones y suavizar tu resistencia. ¿Cómo le va a tu sube y baja ahora?

Copyright 2024. Todos los derechos reservados.
Condensado y adaptado con permiso.

Fuente del artículo:

LIBRO: Comida y libertad

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por Sue Van Raes.

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Sobre el autor

Sue Van Raes, autora de Comida y libertadSue es una nutricionista funcional, especialista en psicología alimentaria y practicante psicoespiritual que se dedica a ayudar a las mujeres que se estresan por la comida a que finalmente hagan las paces con sus platos. Después de luchar toda su vida con la comida y de ejercer su profesión en forma privada durante dos décadas, descubrió un camino sorprendente hacia una relación renovada con la comida. Sue recurre a su experiencia personal y profesional para ofrecer un enfoque de cuerpo, mente, corazón y alma para dejar de estresarse y empezar a vivir plenamente. Visite el sitio web de la autora en: BoulderNutrition.com

Resumen del artículo:

La resistencia es una fuerza poderosa y a menudo inconsciente que puede mantenerte estancado y limitar tu potencial. Este artículo explora cómo reconocer y trabajar con la resistencia utilizando estrategias de atención plena y el método RISE. Al reconocer la resistencia y comprender su papel protector, puedes transformarla en un poderoso aliado que apoye tu camino hacia el crecimiento y la realización personal. La ecuación Envision ofrece un marco para equilibrar tus deseos, intenciones y resistencia, guiándote hacia la transformación y la liberación de las limitaciones.