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En este artículo:
- ¿Tu cerebro te impide alcanzar tus objetivos físicos?
- Las sorprendentes formas en que la salud cerebral afecta la motivación y la resistencia
- Hábitos diarios sencillos para fortalecer mente y cuerpo juntos
- Cómo el estrés y el agotamiento sabotean tu camino hacia el fitness
- Una forma poderosa de reprogramar su cerebro para el éxito
La conexión oculta entre la salud cerebral y el éxito físico
Por Beth McDaniel, InnerSelf.com
Es frustrante, ¿no? Te fijas un objetivo (tal vez correr una maratón, ganar fuerza o simplemente completar tu rutina diaria con más energía), pero, sin importar cuánto esfuerzo pongas, algo te frena. Comienzas con fuerza, pero la motivación se desvanece. Tu cuerpo se siente lento, tu energía decae y, pronto, estás de nuevo donde empezaste. ¿Qué pasaría si te dijera que el problema podría no estar en tu cuerpo en absoluto, sino en tu cerebro?
Tu mente y tu cuerpo están profundamente conectados. Tendemos a centrarnos en el esfuerzo físico (ejercicio, dieta, movimiento), pero sin un cerebro fuerte y sano, esos esfuerzos suelen ser insuficientes. Piensa en tu cerebro como el centro de control. Si está abrumado, desnutrido o exhausto, tu cuerpo lucha por seguir adelante. ¿La buena noticia? Fortalecer tu cerebro puede hacer que sea más fácil, no más difícil, lograr tus objetivos físicos.
El vínculo oculto entre la salud cerebral y el rendimiento físico
Imagínate que intentas conducir un coche con un motor defectuoso. No importa cuánta gasolina le pongas, con qué frecuencia lo laves o cuántas mejoras instales, no funcionará de la mejor manera hasta que arregles la fuente del problema. Tu cerebro es ese motor. Cuando funciona de manera eficiente, todo parece más fácil: tus movimientos son más fluidos, tu motivación es más fuerte y tu cuerpo responde de la manera que deseas.
Cuando se descuida la salud cerebral, la lucha se vuelve real. La motivación parece fugaz, como intentar retener agua con las manos abiertas. Incluso con un descanso adecuado, el cuerpo puede sentirse agotado, como si algo lo estuviera agotando. Los entrenamientos parecen más difíciles y las tareas diarias simples parecen agotadoras. La frustración aumenta y, pronto, rendirse parece más fácil que seguir adelante. Pero no es una cuestión de fuerza de voluntad, se trata de asegurarse de que el cerebro esté trabajando con usted, no en su contra.
Cómo el estrés y el agotamiento sabotean tus objetivos de fitness
El estrés lo cambia todo. Cuando tu cerebro percibe una presión constante (ya sea por el trabajo, las relaciones o incluso por expectativas autoimpuestas), inunda tu cuerpo con cortisol. En pequeñas cantidades, esta hormona es útil para mantenerte alerta y concentrado. Pero cuando el estrés se vuelve crónico, el cortisol se queda más tiempo del debido. Tu cuerpo se siente constantemente nervioso, el agotamiento se instala y la motivación se ve afectada. Incluso es posible que descubras que, sin importar cuánto duermas, te despiertas sintiéndote agotado, incapaz de sacudirte la niebla que persiste sobre tus pensamientos.
El agotamiento no solo afecta a la mente, sino también al cuerpo. Los músculos pueden tardar más en recuperarse, la resistencia puede disminuir y la chispa que alguna vez impulsó la ambición puede comenzar a desvanecerse. Si alguna vez se preguntó por qué mantenerse activo se siente mucho más difícil cuando está emocionalmente abrumado, la respuesta está en la capacidad del cerebro para manejar el estrés. Sin equilibrio, tanto la mente como el cuerpo sufren, y lo dejan atrapado en un ciclo de agotamiento.
El poder de los pequeños hábitos diarios
Reprogramar el cerebro para alcanzar el éxito no consiste en cambiar toda la rutina de la noche a la mañana, sino en realizar pequeños cambios intencionales que generen cambios duraderos. El sueño, por ejemplo, suele considerarse opcional, algo que se debe sacrificar en nombre de la productividad. Pero ¿y si el sueño fuera precisamente lo que podría ayudarle a alcanzar el éxito? Durante el descanso profundo, el cerebro se desintoxica, repara las vías neuronales y fortalece la memoria. Sin él, funciona con un déficit cognitivo, lo que hace que hasta las tareas más sencillas parezcan más difíciles de lo que deberían ser.
La nutrición desempeña un papel similar. Los alimentos que ingerimos no solo alimentan nuestro cuerpo, sino que también nutren nuestro cerebro. Los omega 3, los antioxidantes y las grasas saludables actúan en segundo plano, mejorando la concentración, agudizando la memoria y aumentando los niveles de energía. El movimiento también se vuelve más poderoso cuando se hace con intención. En lugar de castigarnos con ejercicios que nos dan miedo, imagina elegir actividades que nos resulten agradables y que nos proporcionen una sensación de conexión entre la mente y el cuerpo. Una simple caminata, un estiramiento o una pausa para bailar pueden hacer más por nuestro cerebro que horas de ejercicio forzado.
Y luego está la atención plena, una práctica que a menudo se pasa por alto y que puede reconfigurar la forma en que experimentamos el estrés. Tomarse unos minutos para respirar profundamente, sentarse en silencio y permitir que los pensamientos se asienten en lugar de correr en círculos puede marcar una diferencia que nunca imaginamos. El cerebro anhela calma. Cuando se la proporcionamos, todo lo demás comienza a encajar.
Recableando su cerebro para el éxito a largo plazo
¿Qué pasaría si, en lugar de luchar constantemente para seguir adelante, construyeras un cerebro que te facilitara las cosas? El cerebro humano es adaptable: puede cambiar, fortalecerse y crecer mediante acciones pequeñas y constantes. En lugar de ver tu cerebro como una idea de último momento en tu camino hacia la buena forma física, ¿qué pasaría si lo vieras como la base?
La próxima vez que te sientas estancado, en lugar de preguntarte por qué te falta motivación, hazte una pregunta diferente: ¿qué necesita mi cerebro en este momento? Tal vez necesite descansar. Tal vez necesite alimentarse. Tal vez necesite un cambio en la forma de gestionar el estrés. La respuesta podría ser la pieza que falta para liberar todo tu potencial. Cuando comiences a fortalecer tu mente, te sorprenderá lo mucho más fuerte que se vuelve también tu cuerpo.
Sobre el autor
Beth McDaniel es redactora de InnerSelf.com
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Resumen del artículo: La salud cerebral es la base para alcanzar objetivos físicos, pero muchas personas la pasan por alto. La función cognitiva influye en la motivación, la resistencia y la constancia. Una mala salud cerebral puede provocar agotamiento, falta de motivación e incluso fatiga física. Si priorizas los hábitos que potencian el cerebro (como un sueño de calidad, la nutrición y la atención plena), puedes alcanzar un mayor éxito físico.
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