En este articulo

• ¿Cuándo perder peso mejora la salud?
• ¿Cuándo puede resultar contraproducente perder peso?
• Por qué el IMC no es el mejor indicador de salud
• ¿Qué define un peso verdaderamente saludable?
• Cómo centrarse en el bienestar, no solo en el peso

Cuándo bajar de peso ayuda y cuándo perjudica

Probablemente lo hayas oído antes: "Si pudiera perder tan solo 10 kilos, sería más feliz". Se dice en los probadores, tomando un café o viendo selfis con filtros. Pero ¿y si el peso que queremos perder no es el que nos perjudica? ¿Y si la presión por estar delgada pesa más que los propios kilos?

Nuestra cultura equipara la delgadez con el éxito, la disciplina e incluso la moral. Pero la verdadera salud no se basa en nuestra apariencia, sino en cómo nos sentimos, cómo nos movemos y cómo nuestro cuerpo nos acompaña en la vida que queremos vivir.

Cuando la pérdida de peso realmente beneficia su salud

Empecemos por aquí, porque sí, hay momentos en que bajar de peso ayuda a tu cuerpo a prosperar. Si padeces afecciones relacionadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, hipertensión o apnea del sueño, incluso una pérdida de peso moderada puede aliviar los síntomas drásticamente. Perder tan solo entre el 5 y el 10 % de tu peso corporal podría reducir la necesidad de medicamentos, mejorar la movilidad y aumentar tu energía.

En estos casos, bajar de peso no se trata de verse mejor, sino de sentirse mejor. Quizás notes que respiras mejor, duermes más profundamente o tienes menos dolores articulares. No son ganancias estéticas, sino cambios en tu calidad de vida. Y cuando ese es tu objetivo, el proceso se vuelve más compasivo y menos agotador.

Cuando perder peso puede ser más perjudicial que beneficioso

¿Pero qué pasa cuando no "necesitas" bajar de peso? ¿Qué pasa si tu cuerpo funciona bien y la presión para adelgazar es puramente externa? Para algunas personas, especialmente las de mediana edad o mayores, bajar de peso puede ser realmente arriesgado. La pérdida de masa muscular, las deficiencias nutricionales y la disminución de la densidad ósea pueden ser consecuencia de una pérdida de peso rápida o involuntaria, lo que aumenta el riesgo de caídas y fragilidad.

Y no olvidemos el impacto emocional. Perseguir la pérdida de peso sin una razón clara de salud puede derivar en patrones obsesivos. Para las personas con antecedentes de trastornos alimentarios, el mero hecho de intentar bajar de peso puede provocar una recaída. Incluso la dieta mejor intencionada puede convertirse en una batalla diaria de vergüenza, control y culpa. Eso no es salud, es el daño que se esconde tras una talla de pantalón más pequeña.

El problema con el IMC y el pensamiento de talla única

Probablemente hayas oído hablar del Índice de Masa Corporal (IMC), el cálculo rápido que usan los médicos para determinar si alguien tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad. Pero el IMC no lo dice todo. No mide la densidad muscular, ósea ni la distribución de la grasa. No pregunta si eres activo, si eres fuerte o si te sientes bien con tu cuerpo.

Considere la ironía: un atleta con mucha masa muscular podría ser etiquetado como "con sobrepeso", mientras que alguien con un IMC bajo pero con mucha grasa visceral (la que rodea los órganos) podría tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. El IMC pinta a grandes rasgos. Su cuerpo merece una imagen más matizada.

¿Qué define realmente un peso saludable?

Aquí hay una pregunta mejor: ¿Cuál es el peso saludable para *ti*? No para tu primo, ni para tu yo de joven, ni para tu influencer favorito. Un peso saludable es aquel en el que tu cuerpo apoya la vida que quieres vivir: donde tienes suficiente energía, tus resultados de laboratorio son buenos y puedes hacer las cosas que te alegran. No se trata de cumplir las expectativas de una tabla. Se trata de vivir en un cuerpo que te haga sentir como en casa.

Pregúntate: ¿Puedo desenvolverme con facilidad durante el día? ¿Como de una manera que me nutre sin culpa ni obsesión? ¿Me siento fuerte y emocionalmente equilibrado? Si la respuesta es sí, quizás tu peso actual no sea el problema. Quizás el problema sea la presión para cambiarlo.

Cambiar el objetivo de la delgadez al bienestar

¿Qué pasaría si dejáramos de centrarnos en perder peso y nos concentráramos en mejorar nuestra salud? En lugar de preguntarnos "¿Cuánto debería pesar?", pregúntate "¿Qué me hace sentir vivo?". Eso podría significar caminar más, comer alimentos más coloridos, beber agua, levantar pesas, dormir mejor o simplemente liberar el estrés asociado con la báscula.

La salud no es un destino al que llegas cuando la báscula marca una cifra. Es una relación diaria que cultivas con tu cuerpo. Y como cualquier buena relación, se nutre de la escucha, la confianza y el cuidado mutuo, no del castigo ni la restricción.

Date la gracia de permanecer completo

Si has estado luchando con la idea de que tu valor depende de tu peso, debes saber esto: ya eres suficiente. Tu cuerpo te ha ayudado a superar cada momento, cada tristeza y cada alegría, cada martes común y cada logro extraordinario. Eso merece gratitud, no críticas.

Así que, antes de decidirte a bajar de peso, haz una pausa. Pregúntate: ¿Por qué quiero hacerlo? ¿Qué resultados espero? Si las respuestas se basan en el amor propio y cuentan con el apoyo de la guía médica, ¡genial! Pero si se basan en la vergüenza, el miedo o la necesidad de cumplir con los estándares de los demás, quizá sea hora de redefinir el significado de la salud para ti.

Tu viaje no se trata de volverte menos, se trata de conectarte más con quién ya eres.

Respira hondo. Ya estás en camino.

Sobre el autor

Beth McDaniel es redactora de InnerSelf.com

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Resumen del artículo

Bajar de peso no siempre es la clave para una mejor salud. Para algunas personas, especialmente para quienes padecen enfermedades relacionadas con la obesidad, puede mejorar significativamente su bienestar. Pero para otras, en particular para quienes tienen un cuerpo sano o estados emocionales vulnerables, bajar de peso puede tener consecuencias perjudiciales. El verdadero objetivo debería ser alcanzar un peso saludable que favorezca su energía, estado de ánimo y vida, no solo una cifra más baja en la báscula.

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