Imagen de Lucas Bieri

Miedos, dolores y anhelos profundamente ocultos pueden provocar síntomas y, finalmente, comportamientos desadaptativos que pueden sabotearnos. 

Mientras hacía compras, conocí a alguien cuyo saboteador interior la impulsó a comportarse conmigo de una manera totalmente inesperada y atroz. Demuestra que cuando no somos conscientes de nosotros mismos, podemos meternos en muchos problemas.  

Entré en una boutique y encontré algunas cosas para probarme. Dana, la vendedora, me llevó a un probador. Cuando salí, Dana no estaba por ningún lado. Algunos compradores en el frente de la tienda tampoco pudieron encontrar un vendedor que los ayudara y se fueron. Esperé sintiendo que debía proteger la tienda. Había dejado la caja registradora y las puertas abiertas.  

Finalmente me di por vencido y salí de la tienda. Mientras regresaba a mi auto, vi un alboroto en la entrada de la boutique. Me volví y había seis policías dando vueltas. Les dije: “Dios mío, pensé que algo había pasado porque el vendedor había abandonado el lugar cuando yo estaba allí”. 

El oficial dijo: "Señora, ¿estuvo usted en el probador hace aproximadamente media hora probándose ropa?" Cuando le dije que sí, me preguntó: “¿Llevas un arma de fuego contigo?” 

Estaba desconcertado. "¿Qué? No claro que no."  

Miró el bolsillo de mi chaqueta con un ligero bulto y me preguntó qué había allí. Por reflejo, extendí la mano hacia el bolsillo, pero de repente sacó su arma y me apuntó, al igual que los otros cuatro oficiales varones. La mujer policía solitaria me cacheó en busca de armas y sacó las llaves del auto del bolsillo. 

Los agentes de policía enfundaron sus armas, obviamente aliviados, pero yo estaba conmocionado y en shock.  

“La vendedora vio algo brillante en tu bolsillo y creyó que era un arma. Llamó al 911 y huyó de la tienda”. 

Les pregunté cómo alguien podía confundir las llaves del auto con un arma, y ​​mucho menos yo, una abuela psiquiatra, con un criminal armado. 

Los traumas pasados ​​pueden inhabilitar el buen juicio

Después de que la policía se disculpó, mi detective psicológico entró en acción y me di cuenta de que Dana debía tener un trastorno psicológico. Se comportó reflexivamente debido a un trauma pasado. Cuando se activaba, incapacitaba su capacidad para ejercer un buen juicio.  

Este perturbador incidente me llevó a querer descubrir qué causó que Dana actuara de una manera tan irracional, impulsiva y extraña. Terminé hablando con el gerente de la tienda por teléfono y supe que Dana había crecido en un vecindario difícil donde los tiroteos entre pandillas eran comunes y, cuando era niña, había sido testigo del asesinato de un buen amigo.  

El gerente dijo que Dana había expresado remordimiento por llamar a la policía y quería reunirse conmigo y disculparse. En mi opinión, el problema más importante era que su falta de conciencia de sí misma la estaba llevando a actuar como una perpetradora autodestructiva.

No hay justificación para aprovecharse de un inocente y victimizarlo como una forma de afrontar el dolor, la rabia o la impotencia. No importa cuán horrible sea nuestra infancia, no importa cuán descuidada o abusada sea nuestra, debemos darle la vuelta y no transmitirla. 

Comprender nuestros desencadenantes y patrones

Afortunadamente, el gerente ordenó que Dana comenzara la terapia. Este fue mi sentimiento exacto en respuesta a sus acciones. Dana necesitaba comprender su desencadenante y reconocer un patrón de reacciones emocionales exageradas. Su construcción mental automática era, “La gente es peligrosa. Algo malo podría suceder en cualquier momento y en cualquier momento. No tengo control. No puedo confiar en las personas, incluso si parecen inofensivas”. 

Para tomar conciencia de nuestro comportamiento desadaptativo, debemos enfrentarnos a nuestro saboteador interior a través de la atención plena y la autorreflexión. La atención plena es una forma eficaz de tomar conciencia de acontecimientos enterrados de nuestro pasado. Además, participar en una práctica de autorreflexión permite introspectando – o mirarnos a nosotros mismos como si fuéramos un espectador externo observando nuestras reacciones. Desglosar nuestras emociones y desencadenantes de una manera que tenga sentido lógico es el primer paso. 

Ejercicios para descubrir emociones profundamente ocultas 

Utilice estos ejercicios para descubrir heridas, anhelos y miedos profundamente ocultos: 

1. Practica mindfulness

Pruebe cinco minutos de meditación consciente y sepa que cada ejercicio comenzará de esta manera. La atención plena se diferencia del pensamiento reflexivo y utiliza partes del cerebro estrechamente relacionadas con la relajación y sin nociones, expectativas o juicios premeditados.  

Encuentre un lugar cómodo para sentarse y relajarse. Ahora cierra los ojos y respira con tranquilidad. Observe sus pensamientos y sentimientos a medida que van y vienen. Si un pensamiento o sentimiento te distrae, te preocupa o te vuelve molesto, reconócelo y déjalo a un lado para prestarle atención más adelante. Vuelve a notar tus pensamientos sin enredarte en ellos.

Mueve tu atención al centro de tu pecho, donde imaginas tu corazón. Preste atención y vea si puede haber algún sentimiento de opresión, dolor o pena. Intenta identificar alguna sensación y respira en ella para permanecer relajado.

2. Conócete a ti mismo a través de las letras

Ahora que has relajado tu mente, abre los ojos y escribe una carta sobre ti. En la carta, responda algunas o todas las siguientes preguntas; elija las preguntas que le parezcan más relevantes en este momento. Escribe lo primero que te venga a la cabeza, sin censurar ni anotar.   

- ¿Quién y qué es importante para ti en tu vida? 

- ¿Los demás aprecian quién eres o nadie te entiende?  

- ¿Qué necesitaría saber alguien sobre ti para apreciarte?  

- ¿Qué pasa con tu comportamiento y reacciones hacia los demás que no entiendes? 

- ¿Cómo manejas las discusiones y desafíos en tus relaciones íntimas más cercanas? 

- ¿Sientes pena por ti mismo? Si es así, ¿por qué? 

- ¿Qué te gustaría que la gente supiera sobre ti?

- ¿Qué puede decirte alguien que te haga sentir furioso? (Debe haber una respuesta a esta pregunta). 

- ¿Qué no te gustaría que nadie supiera de ti?  

Haga una copia de la carta y guárdela por ahora o cree un archivo en su computadora. Tú decidirás cuándo releer tu carta; cualquier momento es el momento adecuado.  

Implementar una práctica de atención plena y autorreflexión en nuestra vida diaria aumentará nuestra capacidad de autoconciencia con el tiempo. Con el objetivo de enfrentarnos a nuestro saboteador interior, podemos hacer consciente el inconsciente. 

Copyright 2023. Todos los derechos reservados.
Impreso con permiso del editor,
Greenleaf Book Group Press.

Libro de este autor:

LIBRO: El ayer nunca duerme

El ayer nunca duerme: cómo la integración de las conexiones actuales y pasadas de la vida mejora nuestro bienestar
por Jacqueline Heller MS, MD

In El ayer nunca duerme, Jacqueline Heller se basa en décadas de experiencia clínica para tejer una poderosa narrativa que contiene neurociencia, memorias de su vida como hija de sobrevivientes del Holocausto e historias de pacientes que involucran una variedad de enfermedades y traumas psicológicos.

El Dr. Heller ofrece un enfoque holístico único, demostrando cómo el proceso terapéutico y el autoanálisis nos ayudan a darle sentido a nuestra historia y forjar un futuro mejor.

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Sobre la autora

Jackie Heller, MD, psicoanalista, está certificado en psiquiatría y neurología. Su experiencia profesional como clínica en ejercicio le ha permitido tener un amplio conocimiento de la amplia gama de experiencias humanas.

Su nuevo libro, El ayer nunca duerme (Greenleaf Book Group Press, 1 de agosto de 2023), profundiza en su experiencia personal con el trauma familiar y ayuda a otros a superar el suyo.

Conoce más en JackieHeller.com.