Al igual que aprender las habilidades para escalar una montaña (o cualquier otra forma de actividad física), se puede desarrollar la resiliencia. mihtiander/iStock vía Getty Images Plus
la palabra resiliencia y se la estamos enseñando a nuestro hijos e hijas. puede resultar desconcertante. ¿Significa mantener la calma ante el estrés? ¿Recuperarse rápidamente? ¿Creciendo de la adversidad? ¿Es la resiliencia una actitud, un rasgo de carácter o un conjunto de habilidades? ¿Y las percepciones erróneas sobre la resiliencia pueden perjudicar a las personas en lugar de ayudar?
Para resumirlo en una frase: La resiliencia es la capacidad de Manejar el estrés de manera efectiva.. No es una cualidad o atributo estático con el que naces, ni una elección de actitud. Más bien, es un conjunto de habilidades que se pueden desarrollar repitiendo comportamientos específicos. Como psicólogo clínico, investigador y educador Al especializarme en capacitar a las personas para que enfrenten el estrés de manera más efectiva, sé que La resiliencia se puede desarrollar..
Pero al igual que ocurre con la aptitud física, no se pueden conseguir unos abdominales más fuertes simplemente deseándolos. En cambio, debes repetir ejercicios específicos que fortalezcan tus abdominales; la intención por sí sola simplemente no basta.
Cultivar la resiliencia es muy parecido. Al igual que la aptitud física, la resiliencia no es una cualidad única, sino más bien muchos ingredientes que contribuyen de manera diferente a una variedad de fortalezas y situaciones. Por ejemplo, uno puede manejar bastante bien los problemas de relación pero no ser capaz de afrontar el estrés de un atasco de tráfico.
Algunos elementos básicos de la resiliencia son factores que en gran medida escapan al control de cada uno, como una mayor ingresos y educación y teniendo entornos de apoyo. Algunas son cosas que puedes hacer en tu vida diaria, como ejercicio, pasatiempos y actividadesy durmiendo lo suficiente. Otras facetas podrían tardar más en desarrollarse, como la nutrición relaciones de apoyo, desarrollar habilidades para tolerando la angustia y regulando las emociones, meditaciónincorporando espiritualidad o religión y practicando menos autocrítica Y mucho más. autocompasión. Puede comenzar a desarrollar resiliencia de inmediato. A continuación se ofrecen algunos consejos.
La resiliencia se puede cultivar
Las connotaciones confusas sobre la resiliencia impregnan no sólo la literatura científica y los enfoques de salud mental sino también la cultura popular. La idea de que las experiencias difíciles hacen que alguien sea resiliente es incorrecta o al menos incompleta.
Durante el primer año de la pandemia de COVID-19, escuché a personas afirmar que “los niños son resilientes”. Sin embargo, una de las investigaciones más grandes sobre experiencias infantiles difíciles, la Experiencias adversas de la infancia Un estudio, realizado en la década de 1990 en Kaiser Permanente con más de 17,000 adultos, estableció que los factores estresantes acumulativos experimentados en la infancia perjudicar tanto mental y salud física. También encontró que Más estrés predice peores resultados.
¿Qué ayudó realmente a las personas a ser más resilientes durante la pandemia de COVID-19?
Los estudios muestran que los mismos elementos básicos mencionados anteriormente ayudaron a las personas a afrontar la pandemia con mayor bienestar. Muchos de estos mismos elementos básicos también mejoran los resultados de las personas después de otras experiencias estresantes, como desempleo, células cancerosas, el divorcio y la exposición a violencia.
Todo esto dice que la resiliencia puede florecer incorporando comportamientos específicos y creando ambientes saludables. La gente suele asumir que lo óptimo es permanecer relativamente al margen del estrés, es decir, “superarlo” rápidamente. En muchos casos, ese podría ser el caso. Si olvidas una reunión importante, por ejemplo, una respuesta de “¡Oh no! Necesito disculparme de inmediato y reprogramar” probablemente sea más saludable que golpear una pared o concluir que eres una persona terrible.
¿Pero qué pasa si una relación termina? ¿Es siempre mejor superarlo rápidamente, o podría un proceso más largo de reflexión y curación conducir a un aprendizaje y un crecimiento más profundos? Lo que parece resiliencia podría ser, en cambio, suprimir, adormecer u ocultar sentimientos. Esas tendencias son relacionado con una peor salud mental.
Por eso el concepto de resiliencia tiene algunos matices; Algunas personas que parecen resistentes simplemente lo están encubriendo, o afrontarlo de una manera poco saludable – como consumir alcohol para afrontar sentimientos difíciles.
A veces, los sentimientos o experiencias dolorosas contribuyen al desarrollo personal. Crecimiento postraumático Se refiere a los cambios positivos. que algunas personas informan después de un trauma, especialmente cuando incorporan Algunos de los “elementos básicos” de la resiliencia listados arriba. Esto incluye mejores relaciones, una mayor apreciación de la vida y una mayor comprensión espiritual o filosófica. En lugar de esperar que siempre se sienta bien o que se recupere rápidamente, en algunas situaciones puede ser prudente permitirse experimentar sentimientos profundamente desafiantes y el crecimiento personal que puede derivarse. A veces está bien no estar bien.
La resiliencia no siempre es la respuesta
La resiliencia es más compleja que ser mentalmente fuerte o no dejar que las cosas te afecten. Presionarte para parecer bien cuando no lo estás, también conocido como perfección emocional – podría empeorar las cosas e impedirle buscar ayuda. A veces, cambiar entornos estresantes, como el trabajo o la situación de vida, en lugar de simplemente adaptarse a ellos. es una opción más saludable.
Por eso la resiliencia puede ser un término cargado de significado. Aunque afrontar los desafíos tiene su lugar, por ejemplo sobrevivientes de trauma, gente que han experimentado el racismo or la homofobia, o aquellos que viven en regiones especialmente afectado por el cambio climáticoy muchos otros, la resiliencia fracasa. La palabra parece una aceptación tácita del status quo en lugar de exigir responsabilidades a quienes causaron daño o trabajaron para reducir las fuentes de estrés.
Poner demasiado énfasis en la resiliencia puede reforzar la injusticia racial sugiriendo que las personas que están sometidas a él son lo suficientemente resilientes para manejarlo. Tener que usar un máscara de resiliencia or poner una sonrisa puede aumentar la carga del racismo y hacer que la resiliencia sea agotadora. Tener que adaptarse continuamente a microagresiones y otras formas de racismo requiere un peaje mental y físico, de modo que la resiliencia al racismo tiene un costo.
Un enfoque único para la resiliencia no funciona para todas las personas y problemas. Pero la mayoría de nosotros podemos beneficiarnos de nutrir algunos de los pilares de la resiliencia, como cultivar relaciones de apoyo, ejercicio físico y autocompasión.
Ser más resiliente es un proceso. Podemos beneficiarnos trabajando en los componentes básicos de nuestra propia resiliencia individual y de iniciativas en escuelas, lugares de trabajo y otros entornos que promover la resiliencia de manera más amplia.
La cantidad de factores que afectan la resiliencia puede parecer abrumadora. La ventaja es que puede elegir entre muchas formas efectivas de desarrollar resiliencia para determinar el enfoque más adecuado para usted.
Raquel Goldsmith Turow, Profesor Asistente Adjunto en Ciencias y Políticas de Salud de la Población, Universidad de Seattle
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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