Libérese de la adicción al tiempo de pantalla: siete consejos para un estilo de vida más saludable. pexels/anna shvets
¿Cuánto tiempo pasas mirando una pantalla todos los días? De acuerdo a un informe, la persona promedio pasa unas siete horas al día en pantallas conectadas a internet. Y esa cifra será aún mayor si su trabajo se realiza principalmente frente a una computadora.
La mayor parte de nosotros uso excesivo de dispositivos digitales, pasar demasiado tiempo trabajando o distrayéndose con teléfonos, tabletas, computadoras portátiles o incluso auriculares VR. Somos acusado de ser adicto a la tecnología y advirtió de los peligros para nuestra salud física y mental.
Una paradoja significativa aquí es que a menudo nos retiramos al mundo digital para escapar de las tensiones del mundo físico, pero puede terminar acumulando otros tipos de estrés digital y físico en el camino.
Como padre, hace algunos años me preocupé por el efecto que tendría mi vida digital estaba teniendo en mi trabajo y mi familia. Investigué un poco por mi cuenta, cambié la forma en que usaba mis dispositivos e incluso escribí un libro sobre los peligros de lo que llamo el “infierno digital.
Es solo en los últimos años que los estudios a más largo plazo ha sido publicado sobre el tema. Y tomados en conjunto, estos estudios comprenden un creciente y significativo cuerpo de conocimiento, que es difícil de descartar o ignorar: demasiada tecnología puede causar problemas para nosotros los humanos.
Para ser claros, los dispositivos digitales ofrecen beneficios significativos – pensar en conexión, educación, entretenimiento. El peligro es cuando nuestro el uso excesivo de ellos se vuelve tóxico para nuestra salud.
Desde una perspectiva personal, fatiga visual, dolor de cuello, la falta de sueño, estrés, lesiones por esfuerzo repetitivo of todo tipo y deterioro de la función de la mano son solo algunos de los síntomas que he tenido a lo largo de los años gracias a mi uso excesivo de pantallas y dispositivos, y la investigación muestra que estoy lejos de estar solo.
Si alguno de estos síntomas lo describe a usted (o a alguien que conoce), o simplemente siente que gran parte de su vida está ocupada mirando una pantalla, entonces puede encontrar útiles mis consejos sobre cómo recuperar el control de su tecnología.
Cómo recuperar el control
1. Practique dejar sus dispositivos digitales conscientemente
Manténgalos fuera de la vista y guárdelos cuando no los esté usando, Especialmente de noche. Deshágase de ellos del dormitorio, consiga un reloj despertador (para que no esté usando la alarma de su teléfono) y duerme mejor sin el desplazamiento nocturno. Y deja el hábito de ver la televisión con el teléfono a tu lado. Simplemente concéntrese en una tarea a la vez sin la distracción de otra pantalla.
2. Establezca límites de tiempo de pantalla
Demasiado tiempo frente a la pantalla puede darle dolores de cabeza. Tenga en cuenta la forma en que usa su tecnología y utilice funciones como las notas de voz, que le permiten mantenerse al día con la comunicación sin mirar una pantalla durante mucho tiempo.
3. Deja de permitir distracciones digitales
La interrupción constante puede inducir estrés físico y mental. Desactive las notificaciones y alertas cuando desee concentrarse por completo en una tarea. Y mantenga su teléfono fuera de su escritorio. La investigación muestra que tener su teléfono cerca, incluso si no está zumbando o sonando e incluso si está apagado, puede perjudicar su rendimiento.
4. Programe un tiempo libre digital adecuado
Depresion y ansiedad es uno de los resultados de la sobrecarga digital. Así que alejarse de su mundo digital por un tiempo es importante. Sal a caminar por la naturaleza, lee un libro, da un paseo en bicicleta, cualquier cosa que te aleje de las pantallas por un rato.
5. Haz que las pantallas sean más agradables a la vista
El uso excesivo de pantallas puede forzar nuestra ojos y afectan nuestra vista. No entrecierre los ojos ante las pantallas diminutas para hacer un trabajo que se haría mejor en una computadora portátil de pantalla más grande. Reduzca la luz azul en los dispositivos y utilice todas las demás funciones útiles de accesibilidad. empieza con eso resplandor de la pantalla. Y también asegúrese de que el volumen no revienta tus tímpanos.
6. Toma el control del caos de la sobrecarga de información
Organice su teléfono, computadora y tableta para que pueda usarlos de manera más eficiente. Algunas aplicaciones realmente te ayudan a tomar las riendas de tu vida y trabajar con más calma y eficacia. Aplicaciones de seguimiento del tiempo Mida cuánto tiempo está gastando (desperdiciando) en su pantalla. ¡Prepárese para horrorizarse! Recuperamos el dominio sobre nuestros dispositivos digitales cuando nos volvemos más proactivos en su uso.
7. Siéntete bien cuando estés involucrado digitalmente
Encorvarse sobre un teléfono o encorvarse sobre su computadora portátil dañará su cuello y tu espalda Siéntese erguido, estírese regularmente y haga ejercicio con frecuencia. sin tu teléfono.
Sea un decisor digital
Estos siete consejos deberían ayudarlo a recuperar la sensación de control sobre su vida digital. Para mí, se trata de dormir y despertarme mejor después de dejar mi teléfono en el piso de abajo. Se trata de tener tiempo digital dedicado, planificado y momentos puntuales en los que el teléfono no tiene cabida en lo que estoy haciendo.
Sin embargo, también se trata de disfrutar estos milagros tecnológicos de una manera más satisfactoria y usarlos de manera más consciente. Ahora me gusta pensar en mí mismo como un decisor digital y no como una víctima digital más.
Sobre el Autor
Pablo Levy, Profesor Titular e Investigador en Innovación y Liderazgo Digital, Universidad de Brighton
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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