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Las cosas que hacemos a diario contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico o frustran la mejor capacidad de nuestro cuerpo para mantenernos saludables. Podemos utilizar todas las medicinas naturales o sintéticas que sean más adecuadas para combatir las enfermedades, pero es importante abordar otras cuestiones que pueden estar interfiriendo con el mantenimiento de nuestro cuerpo fuerte y saludable.

El estrés es una de las peores cosas que agotan el sistema inmunológico y la mayoría de las personas han visto de primera mano los efectos dañinos del estrés. ¿Quizás te resfriaste cuando estabas bajo mucho estrés? ¿O tal vez experimentó un revés con otro problema de salud cuando le llegó un estrés inesperado? De todos modos, es importante comprender el impacto del estrés y, lo que es más importante, cómo reducir los efectos del estrés para mantener su sistema inmunológico fuerte y saludable.

Manejo del estrés

Tendemos a pensar que el estrés es el enemigo, pero algo de estrés es realmente beneficioso cuando se trata de la salud de nuestro sistema inmunológico. Según una investigación publicada en la revista investigación inmunológica, El estrés a corto plazo que dura sólo minutos u horas en realidad mejora la cicatrización de heridas, así como la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y tumores. Sin embargo, cantidades excesivas o estrés a largo plazo pueden tener consecuencias destructivas al suprimir la respuesta inmune y empeorar las enfermedades del sistema inmunológico.

El estrés psicológico puede perjudicar el sistema inmunológico y su capacidad para funcionar correctamente, teniendo diferentes efectos dependiendo de si el estrés es agudo (de corta duración) o crónico (a largo plazo). Si bien el estrés a veces puede parecer abrumador e imposible de evitar, generalmente existen muchas opciones para reducir la carga de estrés o aliviar la acumulación de presión causada por un estrés excesivo, reduciendo así cualquier posible daño al sistema inmunológico.

Estrategias que funcionan

Hay muchas maneras de afrontar el estrés y fortalecer el sistema inmunológico de su cuerpo. Probablemente no le sorprenda saber que las mismas cosas que alivian el estrés también ayudan a mantener fuerte el sistema inmunológico. He recopilado muchos de los mejores hábitos para adoptar con ambos propósitos y con el objetivo final de aliviar los efectos dañinos del estrés y al mismo tiempo fortalecer su sistema inmunológico contra enfermedades infecciosas.

1. No te saltes las comidas

Un nivel bajo de azúcar en sangre es un estrés grave para el cuerpo que resulta en una cascada de hormonas del estrés. Si bien un aumento ocasional de estas hormonas puede estar bien, con el tiempo este factor estresante crónico puede provocar cambios masivos en los niveles de azúcar en la sangre que pueden agotar el cuerpo y contribuir a problemas de salud crónicos.

Recuerde: su cuerpo se alimenta de la liberación lenta y constante de azúcares naturales al descomponer los alimentos en sus componentes principales, uno de los cuales es el azúcar. Como resultado, es importante comer cada pocas horas para garantizar que su cuerpo tenga suficiente energía para realizar eficazmente sus numerosas funciones y para evitar fluctuaciones en las hormonas del estrés que causan agotamiento de energía y cambios de humor y desafían nuestra capacidad para afrontar el estrés.

No caiga en la tentación de comer algo azucarado para aumentar sus niveles de azúcar en sangre. Rápidamente da como resultado una caída en picado de los niveles de azúcar en la sangre, lo que estresa aún más al cuerpo y puede agotar el sistema inmunológico.

2. Consuma una dieta rica en fibra

Además de comer cada pocas horas para garantizar que su cuerpo tenga un suministro adecuado de energía, llevar una dieta rica en fibra también puede garantizar que el azúcar en la sangre se libere lentamente y se mantenga durante horas.

Para ayudarle a comenzar a aumentar su consumo de fibra, disfrute de un plato de avena rica en fibra para el desayuno, espolvoree semillas de lino o cáñamo en su cereal, agregue una lata de frijoles a su próxima sopa o guiso, agregue garbanzos a su próximo tazón de arroz o encima una ensalada y espesa tu próximo batido con una cucharada de semillas de chía (bébelo rápidamente o se convertirá en pudín).

3. Di no a las personas que te roban la energía

Haga una lista de las personas en su vida que minan sus fuerzas y crean estrés en su vida. Realice una evaluación honesta de qué relaciones pueden ser unilaterales o a quién podría ver con menos frecuencia.

La vida es corta. Rodéate de personas que saquen lo mejor de ti posible, no que te estresen constantemente. Por supuesto, todo el mundo es negativo o a veces causa estrés a los demás, se trata simplemente de encontrar un equilibrio compasivo con el que puedas vivir.

4. Tome un suplemento de vitamina B y vitamina C

Estos nutrientes se agotan en momentos de mucho estrés, lo que, por supuesto, también incluye la lucha contra las infecciones. Además, no se almacenan en el cuerpo, por lo que es imperativo obtener cantidades adecuadas de alimentos y suplementos todos los días para garantizar que su cerebro tenga suficiente energía para funcionar correctamente.

Sin las vitaminas del complejo B adecuadas nos volvemos susceptibles al estrés, la depresión y la irritabilidad. Nuestros cuerpos agotan grandes cantidades de vitamina C cuando estamos estresados; sin embargo, este nutriente esencial es necesario para combatir los radicales libres que de otro modo podrían dañar el cerebro.

Las vitaminas B se encuentran principalmente en el arroz integral, los tubérculos, los cítricos, las fresas, el melón, la col rizada y las verduras verdes. Complemente con un suplemento de complejo B de 50 a 100 miligramos diariamente (algunas de estas vitaminas se miden en mcg, es decir, de 50 a 100 microgramos en estos casos).

La vitamina C se encuentra en naranjas, limones, pomelos, limas, granadas, fresas, grosellas negras, espinacas, hojas de remolacha, tomates, coles y pimientos rojos. La mayoría de los expertos en nutrición recomiendan un suplemento de 500 miligramos de ácido ascórbico o ascorbato de calcio (ambas son formas naturales de vitamina C) como mínimo diario.

5. Medita o respira profundamente

Investigación en la revista médica. Investigación de psiquiatría muestra que la meditación afecta el flujo de sangre al cerebro y altera la actividad cerebral. Utilizando tecnología de resonancia magnética, los investigadores realizaron escáneres cerebrales antes de comenzar, durante y después de detener la meditación. Descubrieron que cuatro regiones del cerebro se veían afectadas durante la meditación y que la meditación mejoraba el flujo sanguíneo al cerebro. Algunos de los cambios cerebrales continuaron incluso después de que se detuvo la meditación.

6. Simplemente di no

Es posible que no tenga que realizar todas las tareas de su lista de tareas pendientes, encargarse de las tareas o necesidades de todos, responder a todos los mensajes o aceptar todas las invitaciones sociales. Obviamente, no puedes decir no a tus tareas más urgentes, pero puedes detallarlas y priorizar las que deben hacerse, las que podrían ser necesarias y las que no son necesarias.

Elimina de tu lista las tareas que realmente no necesitas hacer. Ya sea que tus suegros te pidan que prepares la cena o una visita social que te parezca más obligatoria que agradable, simplemente puedes decir que no. Mereces dedicar tiempo tranquilo y de calidad a reducir el estrés.

7. Pide ayuda

No intentes hacerlo todo tú mismo. Pídale ayuda a su pareja, hijos, amigos o familiares, o si su situación financiera lo permite, contrate a alguien para que le ayude con la limpieza, los trabajos ocasionales u otros elementos de su hogar o trabajo que le harían la vida menos estresante.

8. Reduzca su consumo de azúcar

Sé que puede ser difícil resistirse a todos los dulces en momentos de estrés, pero comer por estrés puede contribuir a sentir más estrés si eliges dulces. Los dulces no sólo perjudican la función inmune durante horas seguidas, haciéndote más vulnerable a resfriados, gripe u otras enfermedades infecciosas, sino que también agotan tus reservas para lidiar con el estrés.

Y no olvides que el alcohol tiene un efecto similar al del azúcar blanco, por lo que es mejor reducir su consumo para optimizar tu función inmune. En lugar de bocadillos azucarados, elija opciones ricas en fibra como las mencionadas anteriormente, o nueces o semillas de girasol o calabaza ricas en proteínas, y experimentará menos antojos o hambre, lo que hará que sea más fácil disfrutar de una galleta o dos sin atiborrarse de ellas. toda la pila.

9. Ejercite su camino hacia una inmunidad superpoderosa

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Es importante hacer que nuestro corazón bombee para impulsar la sangre a través de nuestros vasos sanguíneos y llevar oxígeno al torrente sanguíneo. Pero también es importante reducir el estrés y mantener el sistema inmunológico funcionando de manera óptima. Y la actividad cardiovascular ayuda a transportar oxígeno a través del torrente sanguíneo.

La investigación publicada en el International Journal of Environmental Research and Public Health ha demostrado que el oxígeno, cuando se usa terapéuticamente, tiene efectos antivirales. Pero no es necesario optar por costosas terapias de oxígeno para comenzar a beneficiarse del aumento de los niveles de oxígeno en su cuerpo. Puedes empezar haciendo algo de actividad cardiovascular de forma regular.

10. Duerma para mejorar la inmunidad

Las investigaciones muestran que el sueño juega un papel fundamental en nuestra salud general y en la influencia de nuestro riesgo de enfermedades infecciosas. En un estudio publicado en la revista médica Revisión anual de la psicología, Los investigadores descubrieron que las alteraciones del sueño, la restricción o el insomnio afectaban tanto a la inmunidad innata como a la adaptativa.

La falta de sueño también afecta las respuestas inmunes antivirales y el riesgo de enfermedades infecciosas. También puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede desempeñar un papel importante en el resultado de una enfermedad infecciosa.⁶

A continuación se presentan algunas estrategias que le ayudarán a mejorar la calidad y cantidad de su sueño. Funcionan mejor cuando se usan de forma regular a lo largo del tiempo, por lo que incluso si no obtienes resultados inmediatos, te recomiendo que los sigas.

• Sque huele a lavanda pura. Alan Hirsch, M.D., investigador y autor de aceites esenciales, descubrió que oler lavanda pura calmaba todo el sistema nervioso en sólo un minuto, ayudando a las personas a sentirse más relajadas y con más sueño. Asegúrese de elegir aceite de lavanda orgánico, específicamente de Lavandula angustifolia, no los aceites esenciales de otras especies de lavanda que tienden a ser menos efectivos, y definitivamente evite el aceite de fragancia, ya que no tiene ningún beneficio para la salud y puede contener sustancias tóxicas que son perjudiciales para la salud.

• Ve a dormir a la misma hora todas las noches. Su cuerpo comenzará a adaptarse a estos patrones, lo que le ayudará a sentir sueño cuando se acerque la hora de acostarse.

• Deja de trabajar al menos unas horas antes de acostarte. Evite otras actividades mentalmente estimulantes demasiado cerca de la hora de acostarse.

•  Desenchufe los dispositivos electrónicos o cualquier aparato que emita luz azul. como televisores, teléfonos inteligentes, computadoras, etc., ya que la luz azul puede interferir con los ciclos de sueño. Si necesita una luz nocturna, elija una bombilla roja, ya que la luz roja no parece interferir con la capacidad del cuerpo para caer en un estado de sueño profundo.

• Practique un ritual de relajación nocturno habitual: baja las luces, deja de trabajar, date un baño o haz algo relajante antes de acostarte.

• Evite comer al menos tres horas antes de acostarse. ya que la indigestión, la hinchazón o la acidez de estómago pueden interferir con su capacidad para conciliar el sueño. Evite la cafeína por la noche o en cualquier momento después de las 3:00 de la tarde si tiene dificultades para dormir.

11. Lávese las manos correctamente

La mayoría de las personas saben muy bien que lavarse las manos es una de las mejores formas de prevenir la contracción de enfermedades virales como resfriados, gripe y otras. Pero usar jabones o desinfectantes que contienen ingredientes tóxicos dañinos que pueden absorberse en el torrente sanguíneo directamente a través de la piel no es útil para la salud de su sistema inmunológico y probablemente también agotará los microbios beneficiosos en la superficie de la piel.

Es mucho mejor que utilices un jabón natural sin ingredientes químicos tóxicos y dediques varios segundos más a lavarte las manos.

Con una pequeña ayuda...

No es necesario incorporar todas las estrategias mencionadas anteriormente para obtener beneficios de estimulación inmunológica. Incorporar estas estrategias a su vida no pretende ser estresante ni crear tensión, sino reducir los efectos inmunológicos dañinos del estrés.

De la misma manera, no es necesario comer todos los alimentos que apoyan el sistema inmunológico ni tomar todos los remedios a base de hierbas o de otro tipo descritos anteriormente, sino apoyar suavemente la capacidad del cuerpo para protegerse de infecciones dañinas.

Tu cuerpo es una creación increíble que tiene la capacidad de combatir infecciones y curarse a sí mismo. Simplemente puede realizar su multitud de impresionantes tareas de apoyo inmunológico de manera aún más efectiva cuando reduce el estrés en su vida tanto como sea posible (recordar que algo de estrés es realmente beneficioso) y le brinda a su cuerpo herramientas adicionales en forma de alimentos y medicinas naturales para apoya tu salud.

Su cuerpo es mucho más poderoso de lo que cree y trabaja cada segundo de cada día en un esfuerzo diligente para combatir las enfermedades y mantenerlo saludable. Agregar algunos remedios y estrategias clave ayudará a respaldarlo y valdrá la pena el mínimo esfuerzo.

Copyright 2023. Todos los derechos reservados.
Adaptado con permiso del editor.
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Fuente del artículo:

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Sobre la autora

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, es doctora certificada en medicina natural, doctora en acupuntura, nutricionista registrada, herbolaria certificada y aromaterapeuta con más de 25 años de experiencia. Una popular bloguera de salud natural, es una experta en salud que aparece regularmente en revistas como mundo de las mujeres. Es la autora galardonada de 25 libros, entre ellos 60 segundos para adelgazar y La solución de pH definitiva.

Sitio web del autor: DrMichelleCook.com/

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