Cómo mantenerse en forma en casa durante el encierro

Cómo mantenerse en forma en casa durante el encierro ¡Cuidado con las plantas! Shunevych Serhii / Shutterstock

A tercio de la humanidad ahora está bajo bloqueo. Esta medida es crucial para minimizar la propagación de COVID-19, pero ¿qué impacto tendrá en la salud y el bienestar?

La investigación muestra que ser sedentario es malo para su salud física y mental, por lo que es importante mantenerse activo durante este momento difícil. Estar físicamente activo ayuda reducen la presión arterial y colesterol y puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad del corazón, golpe y diabetes. También ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea, reduciendo el riesgo de desarrollar sarcopenia (pérdida de masa muscular) y osteoporosis (pérdida de densidad ósea).

La actividad física también ayuda a mantenga su sistema inmunológico funcionando de manera efectiva A medida que elimina las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias, aumenta la circulación de glóbulos blancos y aumenta la temperatura corporal, todo lo cual ayuda al cuerpo a combatir las infecciones.

Además de los beneficios para la salud física, mantenerse activo es una excelente manera de evitar algunos de los problemas psicológicos asociados con estar encerrado durante un tiempo prolongado. Estar activo ayuda a reducir las hormonas del estrés, como cortisol y promueve la liberación de hormonas para sentirse bien, como endorfinas.


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Muchas personas hacen ejercicio en un gimnasio o salen a correr en un parque local, por lo que verse obligadas a pasar largos períodos de tiempo en casa supondrá un desafío para mantenerse activo. Entonces, ¿qué podemos hacer para asegurarnos de aprovechar al máximo la situación y mantenernos en forma y saludables?

En primer lugar, si no se encuentra en un estado de autoaislamiento y se les permite aventurarse afuera (como pueden hacerlo las personas en el Reino Unido, pero solo una vez al día), entonces caminar, correr o andar en bicicleta regularmente es una excelente manera de mantenerse activo. Solo asegúrese de mantener una distancia de seis pies (dos metros) lejos de otras personas.

Improvisar

Pero incluso si está atrapado en su casa, hay maneras de mantenerse activo y continuar con su rutina de ejercicios, y algunas de estas requieren muy poco o ningún equipo. Si tiene la suerte de poseer una bicicleta estática o una cinta de correr, entonces ya estará acostumbrado a esta forma interna de mantenerse en forma. Pero si esto no es posible, cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca es buena para la salud cardiovascular.

Intente caminar rápidamente por la casa o subir y bajar las escaleras. Y párate o camina cuando estés hablando por teléfono, en lugar de sentarte. Bailar también es una excelente manera de mantenerse activo, especialmente con los niños, por lo que poner algo de música durante diez a 15 minutos, dos o tres veces al día realmente puede contribuir a la cuota diaria de ejercicio.

Alternativamente, podría desenterrar esa vieja cuerda de saltar del garaje, volver a relacionarse con esos DVD olvidados de fitness, yoga, tai chi o pilates, o usar las muchas aplicaciones y videos de YouTube que promueven la actividad física.

Los ejercicios de resistencia también pueden ayudar a fortalecer sus músculos y mejorar su movilidad. Algunos de estos ejercicios se pueden realizar con pesas o bandas de resistencia, pero si no tiene acceso a ellos, eso no debería detenerlo. Las sentadillas o sentadillas desde una silla resistente, las flexiones contra la pared o el mostrador de la cocina, y las estocadas o los escalones con una sola pierna en las escaleras son excelentes para aquellos que son nuevos en este tipo de ejercicios.

Incluso podría utilizar bien sus latas de frijoles horneados, bolsas de arroz, agua embotellada o harina. Son excelentes sustitutos de pesas o, si los atas en una bolsa de transporte, tienes una pesa rusa improvisada.

Si estos artículos no son lo suficientemente pesados ​​para usted, considere usar el artículo más pesado en muchos hogares: sus hijos. Con seguridad, por supuesto.

Cómo mantenerse en forma en casa durante el encierro Niños ... también útiles como pesas. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Como un entrenamiento equilibrado debe incorporar movimientos de tracción y empuje, tome una chaqueta (hecha de un material relativamente fuerte) y átela firmemente alrededor de un poste (o árbol) y tire de su peso corporal.

Si necesita orientación sobre el tipo de ejercicios para hacer en casa, el NHS ha reunido un entrenamiento en casa de diez minutos para que comiences O si te apetece un poco más de desafío, siempre puedes probar esto Recurso de la BBC desarrollado con el equipo GB Olympians. Alternativamente, aplicaciones como Bean, que promueve la buena forma física y una alimentación saludable, ahora pueden ser descargado gratis.

Durante este tiempo de incertidumbre, algo que podemos controlar es nuestra salud y bienestar. Por lo tanto, sea cual sea su situación, trate de mantenerse activo, comer sano y mantenerse hidratado.La conversación

Sobre el Autor

Adam Hawkey, Profesor Asociado, Escuela de Deporte, Salud y Ciencias Sociales, Universidad de Solent

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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