Es importante practicar regularmente. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC
Recuerde entonces: solo hay una vez que es importante: ¡ahora! Es el momento más importante porque es el único momento en que tenemos algún poder.
Esta cita de Leo Tolstoy en Qué hombres viven y otros cuentos es una sabiduría valiosa y una guía adecuada para que tomemos este momento para dirigir nuestra atención intencionalmente a lo que está sucediendo actualmente.
Puede comenzar a notar la variedad de imágenes y sonidos en su entorno. Dentro de su espacio, puede tomar conciencia de su cuerpo, su postura y todas sus sensaciones, como las que provienen de la piel, los músculos, los órganos, etc.
Aprovecha este momento para sintonizar tu aliento, notando el proceso natural de inhalar y exhalar. Observe las sensaciones y los movimientos asociados con la respiración: en los pulmones, el tórax y el abdomen, por ejemplo.
Sigue respirando naturalmente mientras observas tus sentimientos actuales o la calidad de tus emociones. También puede tomar nota de sus pensamientos, aceptándolos tal como son, en lugar de descartarlos o alterarlos.
Ahora mismo tienes la oportunidad de simplemente ser. Haga una pausa y concédase un breve descanso. Cierra suavemente los ojos, si corresponde, y durante unos minutos tranquilos, quédate quieto.
Siga las sugerencias anteriores para explorar abiertamente su cuerpo, respiración, sentimientos y pensamientos en este momento. Comienza ahora y luego sigue leyendo cuando termines.
¡Bien hecho! Acaba de completar un breve ejercicio de atención plena. Para aquellos que rechazaron la invitación, todavía hay tiempo para regresar y tener esa experiencia.
¿Qué es Mindfulness?
La atención plena se define comúnmente como prestar atención intencional a la experiencia de cada momento de una manera que no juzga ni acepta.
La atención plena se puede considerar como una capacidad natural de la mente humana. Pero debido a que, por lo general, damos forma a nuestra mente para deambular y distraernos, la atención plena debe ser cultivada mediante el ejercicio regular de técnicas que promuevan explícitamente prestar atención al momento.
Aumentar la atención plena tiene una serie de beneficios que incluyen un mejor bienestar psicológico y síntomas reducidos de ansiedad y depresión.
Las técnicas de atención plena se pueden aplicar a las rutinas diarias. Basilievich / Flickr, CC BYEn consecuencia, recientemente ha habido una toma dramática de entrenamiento de atención plena por parte de individuos que buscan mejorar su salud y bienestar o mejorar su desempeño en entornos educativos, deportivos o corporativos.
Pero a pesar de lo prometedores que parecen ser los beneficios de la atención plena, la evidencia de investigación que respalda su eficacia no es concluyente. Todavía no comprendemos cómo funciona exactamente.
Una línea de pensamiento se basa en la capacidad de las prácticas para cambiar el cerebro de maneras que conducen a una mayor atención y habilidades cognitivas. Estos cambios surgen porque las técnicas de mindfulness enfatizan el uso de regiones del cerebro responsables de la atención, el discernimiento y el control del comportamiento.
Al fortalecer estas facultades, el cerebro puede regular mejor las emociones y el estrés. También se vuelve mejor en procesos de orden superior como pensamiento divergente, que es un elemento de creatividad
Los investigadores están explorando otros beneficios potenciales. Este año, por ejemplo, mis colegas y yo investigación publicada sobre la calidad de vida y los beneficios del bienestar emocional del desarrollo de la atención plena para los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares.
Una consecuencia debilitante común del accidente cerebrovascular y otras afecciones neurológicas, como la esclerosis múltiple, es la fatiga. Mi revisión de la investigación proporciona evidencia preliminar de que las intervenciones basadas en mindfulness pueden reducir los síntomas de fatiga en aquellas condiciones neurológicas vivas.
Otros investigadores están investigando los beneficios de las intervenciones de atención plena para El síndrome de fatiga crónica, fatiga relacionada con el cáncer y gestión de dolor crónico.
En términos más generales, la investigación está explorando cómo la atención plena puede apoyar cambios de estilo de vida como parte del tratamiento de afecciones médicas como diabetes, presión arterial alta y enfermedad cardíaca.
Cómo Empezar
Aunque se considera que la atención plena es relativamente segura, antes de comenzar, aquellos con una condición de salud física o mental existente deben primero hablar con un profesional de la salud. Las prácticas de atención plena no deben reemplazar o retrasar la atención médica convencional.
Se puede usar una variedad de técnicas para cultivar la atención plena. Algunos implican movimientos decididos como asanas de yoga o tai chi, mientras que otros se basan en la meditación.
Ninguna evidencia concluyente indica que una técnica es superior a otra. La técnica debe enfatizar el desarrollo de la atención plena a un nivel apropiado a la experiencia y preferencia de cada uno. Más allá de eso, participación y resultados están determinados por la intención, la motivación, las expectativas y las actitudes.
Es común que las personas aprendan una técnica de mindfulness al completar un curso de mindfulness. Luego integran la técnica en su rutina diaria. La regularidad de la práctica es importante, incluso si solo dura unos minutos cada día.
Como con cualquier habilidad, aprender a ser consciente puede ser bastante frustrante. Para muchos, esta es la barrera importante para su práctica. Trabajar con frustración o aburrimiento a menudo proporciona las importantes lecciones iniciales de atención plena.
Un instructor bien entrenado y con experiencia asegurará que el novato tenga un buen apoyo y reciba comentarios adecuados sobre su progreso. Y la relación entre el instructor y el aprendiz se reconoce cada vez más como otro factor importante que desarrolla la atención plena.
En resumen, la mejor forma de aprender sobre mindfulness es practicarlo. Como Albert Einstein dijo: Aprender es experiencia Todo lo demás es solo información.
Este artículo se publicó originalmente el La conversación
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Sobre la autora
Maarten Immink es profesor titular de Movimiento Humano en la Universidad de Australia del Sur. Su investigación investiga los factores cognitivos y afectivos que influyen en el rendimiento humano. Enseña en las áreas de aprendizaje y control motor dentro de los programas de licenciatura en fisiología y ejercicio humano. También es un profesor acreditado de yoga y meditación.
Declaración de divulgación: Maarten A. Immink ha recibido fondos de investigación de la National Stroke Foundation y el Medical Advances Without Animals Trust.
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The Harvard Medical School Guía de Tai Chi: Semanas 12 para un cuerpo sano, corazón fuerte y mente aguda
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Las investigaciones de vanguardia de la Harvard Medical School respaldan las afirmaciones de hace mucho tiempo de que el Tai Chi tiene un impacto beneficioso en la salud del corazón, los huesos, los nervios y los músculos, el sistema inmunitario y la mente. El Dr. Peter M. Wayne, un profesor de Tai Chi desde hace mucho tiempo e investigador de la Facultad de Medicina de Harvard, desarrolló y probó protocolos similares al programa simplificado que incluye en este libro, que se adapta a personas de todas las edades, y se puede hacer con unos minutos al día.
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