Aquí están algunas sugerencias para hacer de su experiencia de la vida cotidiana más consciente. . .

Tren a las actividades cotidianas

Una buena manera de integrar la atención plena en la vida diaria es la práctica mientras que la participación en actividades que usted podría normalmente abrirse paso a través en el piloto automático. Haga un esfuerzo consciente para estar presente a medida que avanza a través de su rutina diaria: bañarse, vestirse, conducir hacia y desde el trabajo, lavar los platos, hacer ejercicio o pasar la aspiradora. Usted puede encontrar que prestar atención a las actividades cotidianas puede cambiar radicalmente la forma en que los experimenta.

Lavar los platos minuciosamente puede convertir una tarea rutinaria en una experiencia sensorial vívida (notar la suavidad de la espuma de jabón en sus manos, apreciar el cambio de platos sucios a limpios, experimentar la sensación de un trabajo hecho bien). Fíjate cuando pierdes contacto con tu aliento y tu cuerpo, y practica regresándote cada vez.

Utilice situaciones difíciles como desafío Consciente

Puede ser tentador pensar que algunas circunstancias son demasiado difícil para la atención - es demasiado ruidoso, demasiado caótico, demasiado difícil, demasiado doloroso. Pero no importa lo difícil de la situación, es probable que sea más o menos difícil, si somos conscientes o inconsciente?

Lo importante es que se mantenga con la práctica, y no juzgamos a nosotros mismos por "no" - de hecho, nuestra práctica es un éxito simplemente recordándonos a participar en ella. Hacemos lo mejor que podemos, y nos felicitamos por ello.

Desarrollar señales de Mindfulness

Tradicionalmente, los gongs y las campanas marcan el comienzo de una sesión de meditación. ¿Puedes convertir los sonidos de la vida moderna en recordatorios para estar atento?

Lo mejor que pueda, adquirir el hábito de notar su respiración, las sensaciones corporales, pensamientos y emociones cuando suene el teléfono o se escucha el sonido de un coche, o se cambia el ordenador o con la alarma del despertador se apaga en la mañana. Si usted está corriendo, use estas señales de frenar lo suficiente para lograr que en el momento.

La práctica de la Comunicación Consciente

Lo mejor que pueda, escuchar atentamente a los demás cuando están hablando. Debe estar atento a cómo se siente su cuerpo a medida que escucha.

Observe cualquier resistencia, tensión, o corriendo para controlar la conversación - ¿puede estar presente a sí mismo ya la otra persona, creando un espacio para una respuesta que viene de tu cuerpo, y no sólo de la cabeza?

Keep Coming Back to Practice Formal

No importa lo hábil nos convertimos, es importante volver una y otra vez a las prácticas más estructuradas, reservando una parte de cada día para ellos. Así como tenemos que seguir haciendo ejercicio, si queremos estar en forma, por lo que el mantenimiento de una práctica formal de meditación nos ayuda a afinar nuestra atención.

No te rindas si te sales de la práctica por un tiempo, solo fíjate en ello y mira si puedes comenzar de nuevo, sin críticas.

© 2012 por Jonty Heaversedge y Ed Halliwell.
Todos los derechos reservados. Extraído con permiso
de la editorial,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artículo Fuente

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por Jonty Heaversedge y Ed Halliwell.

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Acerca de los autores

El Dr. Jonty Heaversedge es médico general en una amplia práctica en el sureste de Londres. Completó una licenciatura en psicología y luego una maestría en estudios de salud mental, y continúa con un interés particular en la salud psicológica y el bienestar de sus pacientes. Jonty es un colaborador habitual de la televisión y la radio, y se ha convertido en un rostro cada vez más familiar en la BBC y BBC1. Visite su sitio web: www.drjonty.com

Ed Halliwell es un escritor y profesor de la atención plena. Él es el autor de la Fundación de Salud Mental de Mindfulness Informe (2010), y escribe regularmente para The Guardian y Mindful.org en la meditación, el budismo, la psicología y el bienestar. Él es un instructor de meditación autorizado y socio de la Atención Sussex. Él es también un miembro de la facultad en la Escuela de la Vida, que ofrece una variedad de programas y servicios relacionados con la manera de vivir sabiamente y bien. Visítelo en: http://edhalliwell.com/ y http://themindfulmanifesto.com