Mindfulness en la vida cotidiana, un paso a la vez

Cuando llegamos a casa después de una experiencia en la cima de una montaña, a menudo estamos obligados a lidiar con las enloquecedoras rutinas de la vida. Lavandería debe hacerse, los platos deben lavarse, el trabajo profesional necesita nuestra atención, el césped debe ser cortado, las mascotas deben ser cuidadas y nuestras familias necesitan nuestra atención. todos estos aspectos de nuestras vidas pueden haber palidecido a la insignificancia por un tiempo.

Es posible que nos sintamos intolerables, hipersensibles e irritables con respecto a lo que antes consideramos una rutina simple e incluso tranquilizadora. Al mismo tiempo, podemos sentir una sensación de alegría y expansión a partir de nuestros descubrimientos, especialmente si podemos anclar nuestra nueva conciencia encontrando formas de honrar los detalles de la vida cotidiana dentro del contexto más amplio de nuestras vidas más amplias.

En lugar de sentir que el resplandor de nuestras aventuras se desvanece con el paso del tiempo, podemos encontrar maneras de que esa sensación beneficie permanentemente a nuestra vida cotidiana. En lugar de desear estar de vuelta en la cima de la montaña o dejarnos llevar por nuestra irritabilidad sobre lo que nos gustaría cambiar desde nuestra nueva perspectiva, podemos llevar adelante los dones de nuestro viaje e integrarlos en nuestra vida cotidiana.

Practicando Mindfulness durante las tareas ordinarias

Una forma de hacerlo es practicando la atención plena durante nuestras tareas ordinarias. Con la atención plena, una persona promueve la conciencia intencional de sus pensamientos y acciones en el momento presente, sin atribuir ningún juicio a esos pensamientos.

Aunque esta práctica se asoció inicialmente con el budismo y la meditación sentada, muchos psicoterapeutas occidentales, así como varios cientos de hospitales, lo han adoptado por sus beneficios curativos. Además, una serie de estudios de investigación financiados por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa se centran actualmente en los beneficios de la atención plena.


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Centrándose en la respiración

La práctica tradicional de meditación de atención plena consiste en centrarse en la respiración, después de que dentro y fuera. En la inspiración, se puede imaginar la energía subiendo la espalda y por encima de su cabeza. En la exhalación, la energía se mueve hacia abajo la parte delantera de su cuerpo a su vientre. Centrándose en forma circular de la respiración se vuelve como una correa de anclaje traer de vuelta a la actualidad.

Al residir en el momento presente, comienzas a notar cosas interesantes sobre los aspectos internos y externos de la realidad. Los pensamientos interrumpirán tu concentración en el aliento: el paseo de esa mañana, la voluntad de tu caballo de pasar por la vacilación anterior a una roca grande, el viaje de compras planeado para más tarde, una conversación inquietante con el jefe, pena por la enfermedad de un amigo, o planes para la próxima semana o el próximo año.

La mente continuamente charla con comentarios o juicios. En poco tiempo, este comentario puede difundir una niebla sobre los regalos del tiempo pasado en el ámbito del poder amplificado, comprometiendo nuestro sentido de su poder y promesa. Podemos terminar con buenos recuerdos y algunas buenas historias para contar de tiempos pasados.

Sin embargo, al darse cuenta de estos hábitos de la mente, obtenemos la capacidad de decidir si esos pensamientos tienen valor. Empezamos a notar que los pensamientos intrusos no tienen ningún valor o sustancia en particular. Ellos son sólo pensamientos. Podemos dejar de lado por un tiempo como volver a concentrarse en la respiración. Al hacerlo, nos damos cuenta de que los pensamientos no son realidad concreta. Llegamos a ser libre para observar nuestras propias vidas sin quedar atrapados en el comentario. Aún mejor, llegamos a ser mucho más familiarizados con nosotros mismos. La atención plena es una forma maravillosa de ser un buen amigo de nosotros mismos.

La felicidad viene cuando se lanza el apego

A medida que más observar de cerca la realidad interior, nos encontramos con que la felicidad no es una cualidad provocada por los cambios en las circunstancias externas. En cambio, es el producto de la liberación de un archivo adjunto a un pensamiento particular sobre una sensación desagradable o situación.

Muchas personas encuentran que la meditación sentada no se adapta a sus estilos de vida activos. De hecho, la atención plena se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Es una forma especialmente interesante de aprovechar el tiempo valioso de esperar en una cola o esperar una cita. Cualquier actividad puede convertirse en el foco de la práctica de mindfulness.

Un buen lugar para comenzar es caminar y enfocarse en cada paso en detalle. Caminando por el pasillo, puedes reducir tu ritmo y observar cómo avanza el pie derecho, la pierna se balancea desde la cadera, el talón toca el suelo, luego el resto del pie toca el suelo a medida que tu peso avanza hacia el pie derecho . Luego, los dedos de los pies se doblan, la cadera continúa extendiéndose y su peso se mueve fuera del pie derecho.

Después de unos pocos pasos de enfocarse en el pie derecho, cambie al pie izquierdo, anotando cada detalle a medida que desacelera el ritmo. Luego, después de unos pocos pasos, concéntrese en cada pie, moviendo su atención hacia adelante y hacia atrás a medida que cada pie toca el suelo. Acelera el ritmo y luego reduce la velocidad. Otros pensamientos interrumpirán tu enfoque, y es importante evitar castigarte por esas interrupciones. Simplemente déjelos a un lado y vuelva a centrarse en caminar. Hacer esto durante cinco minutos de vez en cuando a lo largo de su día puede incorporar de manera significativa los procesos de atención plena en su día.

Una vez que sientas una idea de cómo hacer un simple ejercicio de caminar la atención, ayuda a conectar las palabras específicas para cada paso. Una vez más, empezar a hacer esto por la desaceleración de su ritmo, y como se toma cada uno de los tres pasos, mentalmente dite a ti mismo: "Sí, sí, sí". Luego, con cada uno de los tres pasos, es decir, "Gracias, gracias, gracias". Como surgen pensamientos extraños, les pregunto a un lado mientras usted se concentra en esos pocos minutos en su caminar y sus palabras. Ahora comienza la diversión. Usted puede tomar esta práctica en su rutina diaria.

La perfección no se espera

Esta actividad es solo algo para practicar regularmente durante un período determinado, como de cinco a diez minutos. A medida que su mente divaga y otros pensamientos se entrometen, es suficiente con darse cuenta de esto sin regañarlo, e inmediatamente volver a la práctica de alternar, "Sí, sí, sí" y "Gracias, gracias, gracias". Será más fácil en algunos días que en otros, pero la práctica es lo importante.

La práctica es una manera significativa de hacerse amigo de ti mismo, de darte la misma consideración que tú das a los demás. Descubrirá que se está íntimamente familiarizado con solo darse cuenta de los pensamientos que preocupan a su mente todos los días. Al notar estos pensamientos, durante este período establecido elige dejarlos de lado por la oportunidad de enfocarse conscientemente durante sus tareas. Comienza a crear un nuevo subtexto para su vida externa.

En lugar de permitir que este subtexto sea impulsado por pensamientos esencialmente temerosos o negativos, puedes comenzar a anclar tu vida en pensamientos positivos. Usted encuentra que tiene una opción. Y la forma más fácil de comenzar es a través de tareas sencillas y rutinarias, de modo que ya no sean periféricas a los momentos más importantes y dramáticos de nuestras vidas. Se vuelven significativos al darnos práctica para hacer que incluso nuestro trabajo diario sea una oportunidad para algo nuevo en nuestras vidas.

Vuelve al aquí y ahora

Molly DePrekel y Tanya Welsch han enseñado mindfulness durante años en su terapia asistida con animales llamada Minnesota Linking Individuals, Nature y Critters. Encuentran que, para sus estudiantes, el aprendizaje de la atención plena comienza en el establo en el proceso de aprender a trabajar alrededor de los caballos. Los procedimientos para colocar los cubos de aseo en un lugar determinado y para asear y marcar a los caballos se convierten en oportunidades para practicar la atención plena, a pesar de que no están etiquetados como tales.

Cuando la atención plena se pierde, por ejemplo, en las rutinas diarias de alimentación y limpieza de establos, los caballos a menudo se convierten en recordatorios de atención con un pie de estampado, un golpe o una patada al costado del establo. "Presten atención", parecen estar diciendo. Vuelve al aquí y ahora. Estar.

Al practicar la atención plena durante la rutina de lo cotidiano, que son libres de elegir la forma de incorporar los cambios útiles en su pensamiento y la vida diaria. Los rebusca de su viaje mítico fértiles dar nuevas orientaciones para su vida diaria. Usted encontrar la manera de alejarse de los hábitos del pasado en algo nuevo. El cambio positivo se hace más posible.

Intente esto: Al entrar en la Atención

La atención plena no es necesario para hacer frente a incidentes dramáticos para reclamar su poder para que podamos vivir una vida mejor. Es en los momentos de tranquilidad, las actividades ordinarias de nuestros días, que la atención plena nos permite hacer el extraordinario paso, paso a paso todos los días. Nos libera de nuestras formas habituales de ser y hacer en el mundo, para que podamos abrir nuevos caminos, sembrados por los regalos de las aventuras de nuestras vidas. Esta actividad puede ayudar a que la atención una parte de su vida diaria por pedirle que se comprometa a veintiún días de práctica. Si se realiza ninguna actividad en particular durante veintiún días, usted tiene una buena oportunidad de establecer un nuevo hábito en tu cuerpo, sin esfuerzo consciente.

Metas

  1. Comience a experimentar los beneficios de la atención plena.
  2. Trae más conciencia y energía a las rutinas diarias.
  3. Experimenta la alegría que surge cuando la charla de la mente se calma.

Horario: Cinco minutos al día durante veintiún días

Preparación y equipo

Ninguna

Método

Elija una forma de practicar la atención plena para los próximos veintiún días. Se puede caminar o realizar alguna actividad de rutina con atención plena.

Ponga a un lado cualquier pensamiento que introduzcan en esos cinco minutos de atención. La tarea es simplemente para vaciar tu mente de todo excepto de su enfoque en la actividad elegida y las palabras que van con él. Como llevar a tu mente pensamientos en otras direcciones, simplemente dejarlos a un lado y volver a su enfoque original hasta que el periodo de cinco minutos ha pasado. Incluso si usted consiguió ser consciente de sólo unos pocos segundos, eso es suficiente para ese día, sino que es un logro.

Patrones regulares, tanto para el cuerpo y la mente son útiles. Por ejemplo, si usted elige a caminar conscientemente, diga mentalmente, "Gracias, gracias, gracias" con un conjunto de tres pasos, y luego cambiar a decir: "Sí, sí, sí" para los próximos tres pasos. Es posible que desee variar la velocidad de la caminata por ir más rápido para unos pocos pasos y luego más lento.

Para cada uno de los próximos veinte días, tome por lo menos cinco minutos para practicar la atención plena en la misma forma que en el primer día. Usted puede variar los detalles de la actividad que ha elegido, pero que la actividad sea el mismo cada día. Si se le pasa un día en los veintiún días, a continuación, iniciar el conteo sobre lo que usted hace veintiún días consecutivos.

Es generalmente una buena idea de no practicar al final del día, porque la práctica a menudo tiende a estimular y despertar a usted, por lo que es difícil conciliar el sueño fácilmente.

Una vez que los veintiún días han pasado, decidir por sí mismo la frecuencia con la que desee practicar la atención plena - diaria, semanal, o lo que funcione para usted. Haga una nota mental para usar la atención más a menudo en situaciones de estrés, debido a un aumento de la charla de la mente a menudo acompaña a estos tiempos, que puede ser agotador. La práctica de la atención permite que la mente relajarse y encontrar a menudo los enfoques nuevos y más eficaces a la situación.

La práctica de la atención le permite volver a ti mismo para que su poder innato surge para tomar, en la orquestación de su vida artística en toda su complejidad. La atención plena le permite estar presente en el viaje mítico que abarca su vida diaria.

Fuente del artículo:

Montar a su vida míticaMontar en tu vida Mythic: Aventuras de Transformación con el caballo
por Patricia Broersma. 

Reproducido con permiso de New World Library, Novato, CA. © 2007 / 2008  www.newworldlibrary.com

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Sobre la autora

Patricia BroersmaUn instructor certificado equitación terapéutica, Patricia Broersma ha fundado y dirigido los programas terapéuticos de equitación en San Antonio, Texas, y Ashland, Oregon. Ella ha sido un instructor certificado con América del Norte Equitación para Discapacitados (Nahra), ya que 1977. En la actualidad es presidente de la Asociación de Equinos facilitado la Salud Mental. Ella vive en Ashland, Oregon. Su sitio web es www.trishbroersma.com