Imagen de Hannah Williams
He visto con asombro y admiración cómo el movimiento de la atención plena ha crecido enormemente a lo largo de mi vida. Lo que comenzó como un grupo de técnicas practicadas casi exclusivamente por monjes budistas ha sido destilado, estudiado por científicos, adaptado a la cultura occidental y encontrado su camino hacia el corazón mismo de la conversación sobre salud mental, bienestar y productividad en el trabajo.
Como estudiante de religiones del mundo y como rabino, especialista en judaísmo, me siento inspirado a compartir técnicas útiles de mi propia tradición para agregarlas a esta conversación global emergente sobre la atención plena.
Muchas de las técnicas de atención plena más queridas implican relacionarse intencionalmente con la respiración y traer conciencia al momento presente. Se ha demostrado una y otra vez que estos métodos promueven la calma, la claridad y una mente más espaciosa. En la cultura judía, cultivamos cualidades similares en Shabat, el día de descanso y deleite.
Basados en esta tradición milenaria, aquí hay cuatro formas simples en las que cualquier persona puede encontrar belleza, aprecio y un refrigerio más profundo, incluso durante un descanso durante su jornada laboral habitual.
1. Guarda ese teléfono
La idea de tomarse un tiempo libre de su trabajo (incluso por 15 minutos) es comprometerse con algo agradable, no con las "tareas pendientes" del mundo. Ya sea que se trate de notificaciones de las redes sociales, correos electrónicos de colegas o una actualización sobre las peores cosas que sucedieron hoy (también conocidas como "las noticias"), es muy probable que sus dispositivos le recuerden cómo falta el mundo, cómo se rompe o cómo funciona. difícil. Para refrescarse en un descanso, ante todo, se requiere desvincularse de cualquier cosa que deba arreglarse y prestar atención a lo que es nutritivo, placentero y completo.
Con eso en mente, ¡los siguientes tres puntos se tratan de sentirse bien!
2. Come algo delicioso
¿Cuál es tu comida favorita? Toma un poco de eso para trabajar. Si bien a menudo pensamos en "darnos un capricho" o "mimarnos a nosotros mismos" con golosinas o delicias, en el equilibrio correcto y en el momento correcto, comer algo realmente agradable puede llevarnos a casa a ese sentimiento de todo lo que está bien en el mundo. Ya sea con el plato principal, un refrigerio, una ensalada o un postre (¡o todos!), la felicidad culinaria es una forma increíblemente fácil y fundamentalmente humana de relajarse y estar contento.
3. Busca el equilibrio social
¿Eres un introvertido que trabaja con personas o en entornos de alta estimulación? Cuando tome un descanso, pase tiempo a solas o de cualquier manera que le permita sentirse recargado. No cedas ante la presión que pueda existir a tu alrededor para almorzar con compañeros de trabajo cuando sabes que te sentirás agotado.
¿Eres extrovertido? ¿Anhelas conexión durante tu tiempo libre? Encuentra personas que quieran pasar el rato y hablar. O bien, si hay personas en particular con las que realmente le gusta pasar el tiempo, búsquelas. Tanto como sea posible durante su descanso, esté cerca de aquellos que le brindan alegría o compasión mutua.
Como dijo Joseph Campbell, “sigue tu felicidad”. Pero, en este caso, síguelo específicamente en tu descanso. Ya sea que esté de humor para estar con otras personas o no, aspirar a la satisfacción social y el bienestar lo llevará a una probabilidad mucho mayor de sentirse lleno de energía.
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4. Trae a la mente la positividad
Si el paso 1 se trata de decir "no" a lo que está roto en el mundo, el paso 4 se trata de decir "sí" a lo que está intacto. Estudio tras estudio muestra que más gratitud en su vida conduce a un mayor bienestar. Encontrar incluso cosas pequeñas para celebrar y apreciar puede levantar su estado de ánimo y recargar sus baterías.
La próxima vez que haga una pausa en el trabajo, ya sea que esté solo o con otras personas, busque algo en lo que pueda pensar o mencionar en una conversación por lo que se sienta verdaderamente agradecido. Podría ser el logro de un amigo o familiar o notar la naturaleza o la arquitectura que encuentra hermosa mientras mira por la ventana. Tal vez solo se trata de decir lo contento que está de tener salud y suficiente comida para comer. Sea lo que sea, traer a la mente una positividad tangible puede mejorar la forma en que se siente en poco tiempo.
Deje que su tiempo de inactividad lo llene de respaldo
Pruebe estos cuatro métodos en su próxima pausa para el almuerzo y le garantizo que le traerá más felicidad y bienestar. Hay mucho tiempo y muchas razones que valen la pena para comprometerse con lo que necesita mejorar, pero para aprovechar al máximo su tiempo libre, es mejor dejar eso de lado por el momento. Si te sumerges en cosas que te brindan tranquilidad, sentimientos positivos y placer, te sentirás mejor en tu descanso y podrás tener una mente más clara para el trabajo que tienes por delante.
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LIBRO DE ESTE AUTOR: Cabalá encarnada
Cabalá encarnada: misticismo judío para todas las personas
por Mateo Ponak
Tocando el Infinito con los pies plantados en la realidad ordinaria; este es el objetivo del misticismo judío. En este trabajo de transformación, Matthew Ponak presenta enseñanzas esenciales de la Cabalá y las coloca junto a profundas inspiraciones de nuestra era y las grandes tradiciones de sabiduría del mundo. En una época polarizada entre el materialismo y el desvío espiritual, la Cabalá encarnada ofrece una visión equilibrada, matizada y esperanzadora.
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Sobre la autora
Rabino Mateo Ponak es profesora de misticismo judío, consejera espiritual y cofundadora del Instituto Mekorah, un centro espiritual en línea para la práctica encarnada. Ordenado con honores como rabino en la escuela rabínica neo-jasídica del Colegio Hebreo, también tiene una maestría en religiones contemplativas de la Universidad de Naropa.
Matthew vive en Victoria, Columbia Británica, y está certificado como profesional de Focusing para guiar a otros hacia un autoconocimiento y una sanación más profundos. Él es el autor de Cabalá encarnada. Obtenga más información en matthewponak.com
