Atención Plena

Desarrollar un pensamiento compasivo hacia uno mismo y hacia los demás

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Narrado por Marie T. Russell.

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Cuando las personas hablan de compasión, en su mayoría se refieren a tener compasión por los demás, por aquellos menos afortunados que ellos. Y esta es definitivamente una práctica maravillosa, sin embargo, para poder practicar la compasión hacia los demás, es posible que primero tengamos que aprender a ser compasivos con nosotros mismos.

Cambio de autocreencias y juicios

Todos tenemos creencias sobre nosotros mismos... ya sea que pensemos que somos inteligentes o no, guapos o no, simpáticos o no, etc. Sin embargo, estas creencias son más que una simple creencia, por lo general son un juicio severo sobre nosotros mismos, no es sólo que pensemos que no somos "algo u otro", sino que realmente creemos que no somos lo suficientemente buenos.

Estos pensamientos nos impiden amarnos y aceptarnos a nosotros mismos. Entonces, tal vez el lugar para comenzar es tener compasión por nuestra falta de lo que sea que creemos que nos falta... ciertamente falta de perfección. Dése un poco de holgura. ¡No eres perfecto! ¡Así que lo que! ¡Nadie es perfecto! Incluso aquellos que pueden parecer perfectos tienen sus propias dudas y demonios internos.

Ten compasión por la persona imperfecta que eres y date espacio para crecer cambiando tus creencias y juicios sobre ti mismo. Sea compasivo con su yo humano con sus fallas humanas. Eres, después de todo, un trabajo en progreso. 

Autocontrol o prestar atención

Los pensamientos que corren al azar en nuestra cabeza pueden ser nuestro peor enemigo. Sin embargo, si no sabemos qué pensamientos dañinos están dando vueltas en nuestra cabeza, ¿cómo podemos cambiarlos? Entonces, el primer paso para desarrollar el pensamiento compasivo es descubrir qué está pasando con nuestra "charla mental". 

Empezamos por observar lo que pensamos, decimos y hacemos. ¿Suena fácil? No siempre. A medida que nos involucramos en nuestras actividades diarias, tendemos a dejar que nuestros pensamientos entren en "modo de piloto automático", y eso permite que la "mente de mono" tome el control. Puede llevarnos a pensamientos y emociones que no solo son despiadados sino que a veces son francamente dañinos.

Lynne Henderson, en El libro de ejercicios de la timidez, sugiere configurar un temporizador a intervalos aleatorios para verificar dónde está su enfoque interno en ese momento. Recuerde usar la autocompasión y la amabilidad cuando realice el autocontrol. El objetivo es tomar conciencia, no desarrollar sentimientos de culpa o vergüenza. Simplemente detenerse para prestar atención a dónde está su mente en un momento dado, lo ayuda a regresar al momento presente.

Alternativas a los pensamientos basados ​​en amenazas

Nuestra mente es muy buena imaginando escenarios. Por ejemplo, llamas a un amigo y no contesta, y sabes muy bien que está en casa. Entonces su mente salta a la conclusión de que no quieren hablar con usted y están ignorando su llamada. La suposición negativa es una amenaza para la relación armoniosa que ha tenido, así como para su tranquilidad.

Entonces, una forma de salir de este dilema es pensar en otras posibles razones por las que tu amigo no contestó cuando llamaste. Tal vez estaban en la ducha. O tal vez decidieron tomar una siesta y apagaron su teléfono. O tal vez están en medio de una discusión, o una sesión de amor, con su cónyuge y no quieren contestar el teléfono. Hay muchas posibilidades.

Así que la próxima vez que a tu mente se le ocurra un pensamiento basado en una amenaza, como Me van a despedir por esto, or esa persona no me quiere o el lo que, deténgase y tómese el tiempo para encontrar razones alternativas por las que la persona se está comportando de la forma en que lo hace. Y luego pregúntese si no son tan plausibles como el pensamiento original basado en el miedo. Considere posibilidades y alternativas que lo apoyen más a usted y a las otras personas involucradas. 

Hacer preguntas con compasión

Una forma de salir de nuestros pensamientos basados ​​en el miedo es haciéndonos preguntas. Por ejemplo, cuando a su mente se le ocurran los peores escenarios, pregúntese: "¿Realmente creo que ..........?" or "¿Eso suena realista?" Lynne Henderson sugiere que te hagas las siguientes preguntas con una voz amable, afectuosa y compasiva, tal vez como la voz de tu "yo ideal" compasivo.

"¿Sé con certeza que ........?"
"¿Cuál es la probabilidad real de que .........."
"Lo he sobrellevado en el pasado. ¿Sé con certeza que no puedo sobrellevarlo ahora?"
"¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Qué tan malo es eso?"

Estas preguntas pueden ayudarlo a cambiar la dirección en la que su mente y sus miedos pueden estar tomándolo. Es importante atravesar el proceso con compasión y amor para superar la culpa, el juicio y la vergüenza. 

El maestro compasivo en tu cabeza

Todos tenemos "críticos" y detractores internos. Estas son las voces dentro de nuestra propia cabeza que nos dicen que nos equivocamos, que no cumplimos con las expectativas, ya sea de los demás o de nosotros mismos.

También tenemos la voz de un maestro interior. Algunos maestros, como probablemente sepa por experiencia, son duros y críticos, mientras que otros maestros son amables, amorosos y solidarios.

¿Qué clase de maestro está viviendo en tu cabeza? Si es el crítico, es hora de cancelar su contrato y optar por ofrecer el "trabajo" a un maestro compasivo. Este te ayudará a guiar tus pasos con amabilidad y amor, incluso cuando te desvíes del camino. Este maestro interior te escucha con compasión y te ofrece apoyo, guía y sabiduría con amor.

Escritura compasiva o diario

Llevar un diario, o escribir para y para usted mismo, es una excelente manera de ponerse en contacto con sus sentimientos, así como con su guía interior. Escribir, sin restricciones, le permite desahogar y liberar sus emociones, y luego también deja espacio para que su yo compasivo intervenga y brinde una guía tranquila.

Siéntate y escribe tus frustraciones, ya sea contigo mismo o con los demás. Deja que fluyan las emociones, deja que las palabras salgan al papel. No te censures. Esto es solo para tus ojos.

Luego, cuando hayas expresado cómo te sientes, permite que tu yo compasivo exprese su comprensión, consuelo y guía. Deje fluir las palabras, de nuevo sin censura, y escríbalas. Simplemente deje que fluyan la compasión y las ideas sobre la situación sobre la que estaba escribiendo, y para usted y las otras personas involucradas. Déjate guiar por lo que revelan tus palabras escritas. 


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Pensamiento compasivo hacia los demás

La compasión es una cualidad muy necesaria en nuestro mundo. Si alguien es grosero contigo, o antipático, o lo que sea, usa el mismo método mencionado anteriormente para elegir pensamientos alternativos.

En lugar de ponerse a la defensiva o incluso a la ofensiva, concéntrese compasivamente en por qué la persona se comporta de esa manera. Tal vez tuvieron una discusión en casa o con el jefe y se sienten asustados y frustrados.

Centrarse compasivamente en las razones alternativas de su comportamiento, además de simplemente decir que es un idiota, no solo ayudará a sanar la ruptura o la discordia entre ustedes dos, sino que también, lo que es más importante, los colocará en un espacio de paz interior. . Puedes preguntarte, ¿Qué podría elegir pensar en lugar de este pensamiento perturbador?

Si podemos imaginar una razón negativa para el comportamiento de la persona, también podemos imaginar una razón y una respuesta compasivas. La compasión no descarta nada ni a nadie. Incluso podemos tener compasión por los acosadores, ya que, después de todo, seguramente ellos mismos fueron acosados ​​cuando eran más jóvenes y así es como aprendieron su comportamiento.

Cuando abrimos nuestro corazón al amor y la compasión, todo el mundo es mejor por ello.
  

Artículo inspirado en:

LIBRO: El libro de ejercicios de la timidez

El libro de ejercicios de la timidez: toma el control de la ansiedad social usando tu mente compasiva
por Lynne Henderson.

portada del libro The Shyness Workbook de Lynne Henderson.La timidez ha evolucionado como una emoción durante miles de años y puede ser útil en algunas circunstancias. Sin embargo, puede convertirse en un problema cuando interfiere con los objetivos de la vida, se convierte en un trastorno de ansiedad social o conduce a un "pesimismo aprendido", una depresión leve e incluso una "impotencia aprendida". De esta manera, la timidez y la vergüenza a menudo nos impiden realizar nuestro potencial y comprometernos con los demás de todo corazón.

No hay nada de malo en ser tímido, es una emoción natural que todos pueden experimentar. Pero si la timidez está afectando negativamente su vida, The Shyness Workbook puede ayudarlo a aumentar su confianza.

Para más información y / o para ordenar este libro, ¡Haga clic aquí . También disponible en edición Kindle. 

Sobre el Autor

Marie T. Russell es el fundador de InnerSelf Revista (Fundada 1985). También produjo y presentó un programa semanal de radio del sur de Florida, poder interior, de 1992-1995 que se centró en temas como la autoestima, crecimiento personal y el bienestar. Sus artículos se centran en la transformación y volver a conectar con nuestra fuente interna de alegría y creatividad.

Creative Commons 3.0: Este artículo está licenciado bajo una licencia Creative Commons Reconocimiento-Compartir Igual 4.0. Atribuir al autor: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Enlace de regreso al artículo: Este artículo apareció originalmente en InnerSelf.com


   

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