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Cómo una breve pausa mantiene el potencial de un cambio profundo

mujer sentada en una mesa
Imagen de Engin Akyurt
 


Narrado por Marie T. Russell

Ver la versión de video aquí.

A veces, una breve pausa tiene el potencial de una gran transformación. Al no reaccionar instantáneamente a una situación y, en cambio, tomarse su tiempo para estar completamente presente con sus sentimientos, se libera para cambiar de perspectiva. Ese cambio podría ser profundo.

Si algo no se siente bien, una breve pausa puede ayudarlo a reconocer el motivo. Entonces, puede tomar una decisión consciente en lugar de responder automáticamente como lo haría normalmente. Es posible que tenga un patrón de alejarse de una relación cuando se vuelve aburrida para usted, o puede dejar a un terapeuta o un médico porque no se siente cómodo con ellos y no sabe muy bien por qué.

Al hacer una pausa para reflexionar, puede evitar salir de una situación solo para encontrar que termina en una similar, sintiéndose tan incómodo como la última vez y a punto de caer en el viejo hábito de irse con los dedos cruzados que estas circunstancias. no aparecerá de nuevo. Con demasiada frecuencia, encontrará que lo harán, por lo que es importante reconocer el potencial de cambio en una breve pausa.

Una oportunidad para la reflexión

Una pausa te da la oportunidad de reflexionar, no solo sobre lo que sucedió y lo que hicieron los demás, sino también sobre tus propias decisiones. ¿Fueron las únicas opciones que pudo haber tomado? Y si no, ¿por qué no tomó una decisión diferente? ¿Cuál fue su proceso de toma de decisiones? ¿Es un proceso que le funciona bien en algunas situaciones pero no en otras?

A menudo, las personas adquieren el hábito de culpar a otras personas, o culpar situaciones, por su infelicidad, pero no miran su propio papel. Hacer una pequeña pausa para reflexionar puede ayudar a identificar patrones de comportamiento que siguen conduciendo a los mismos resultados insatisfactorios. Pregúntese: "¿Qué papel jugué, por pequeño que sea, para lograr un resultado que no me gustó?"

"La pausa que refresca"

También se puede utilizar una breve pausa para refrescarse y cambiar su estado de ánimo, su actitud y su energía. Cuando se sienta agotado, puede hacer una breve pausa para concentrarse en su respiración, inhalando y exhalando lentamente mientras sintoniza la sensación de su respiración. Al inhalar contando cuatro, contener la respiración hasta siete y exhalar contando ocho, es decir, utilizando la técnica de respiración 4-7-8 creada por el Dr. Andrew Weil, le indica a su sistema nervioso parasimpático que se active y relaje, ayudándole a liberar cualquier ansiedad.

Al dejar de lado el miedo y la preocupación, puede cambiar a un estado de ánimo más optimista y esperanzador, especialmente si también usa la pausa corta para afirmar algo positivo. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: "Esto también pasará" o "Estaré bien". Sé que lo haré." Continúe haciendo pausas breves de esta manera y es posible que descubra que está desarrollando un nuevo hábito de ser más positivo con respecto a su presente y futuro.

También puedes hacer una breve pausa para conectarte con la naturaleza, aunque solo sea en tu propia mente. Imagínese un lugar en la naturaleza e imagínese allí, inmerso en la experiencia sensorial mientras observa la puesta o la salida del sol o el viento que agita la superficie de un estanque o lago.

Si puede salir a la naturaleza, haga una breve pausa para observar cómo una abeja extrae el néctar de una flor o el movimiento de un arroyo mientras cae sobre las rocas. Unos minutos en la naturaleza reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que le da un descanso a su cuerpo y espíritu. En ese momento, es posible que reconozca que últimamente está sometido a mucho estrés y necesita tomarse un tiempo para relajarse. Es posible que se dé cuenta de que necesita salir a la naturaleza con más frecuencia y dejar que lo calme.


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El tiempo en la naturaleza puede apoyar fuertemente el bienestar mental, por lo que tomar una breve pausa para reconectarse con la tierra y sus elementos, criaturas y plantas puede iniciarlo en el camino hacia un mayor bienestar.

Revive un recuerdo feliz

También puede hacer una breve pausa para revivir un recuerdo feliz que tendrá un efecto similar al de disfrutar de un momento en la naturaleza. ¿Qué recuerdo te trae una sonrisa a la cara? Haz una pausa ahora para recordarlo.

Si desea vivir una vida más feliz, ¿podría ayudarlo a lograr ese objetivo tomar breves pausas para recordar momentos de alegría? ¿Qué puedes aprender de ese recuerdo, si es que puedes aprender algo? ¿Hiciste algo que te dio alegría pero que no has hecho últimamente porque has estado demasiado ocupado para concentrarte en lo que te relaja y te hace feliz? Si ese es el caso, puede tomar una decisión consciente para hacer algo que creará un recuerdo feliz.

Ilumina el día de alguien

Además, puede hacer una pausa para hacer que alguien más se sienta visto y valorado. Mi abuelo solía decirme cuando era niño: "Carl, no cuesta ni un centavo decir hola". Sonreía y saludaba a extraños todo el tiempo. Siguiendo su ejemplo, a menudo les sonrío o les saludo a los extraños y estoy abierto a lo que sucede.

Algunos dirían que hacer esto puede generar problemas, pero mi experiencia es que generalmente les hace sonreír y también me hace sentir bien. Quizás de una manera pequeña, hice una diferencia en el día de esa persona.

También puede optar por hacer una breve pausa para decir algo elogioso o expresar gratitud a alguien y ver cómo se siente. Tal vez le ayude a sentirse más agradecido por lo que tiene, incluida la capacidad de afectar a los demás de manera positiva.

Las pausas breves pueden marcar la diferencia

Lo que estoy describiendo son pequeños momentos en los que presionas el botón de actualizar y abres la posibilidad de cambiar. Los grandes viajes comienzan con un pequeño paso, como dice el refrán, y las grandes transformaciones pueden comenzar con una pequeña elección.

Un hábito no cambia por sí solo. Hacer una breve pausa para salir de su estado de ánimo o respuesta automática, una vez, puede no conducir a cambios grandes y dramáticos, pero, de nuevo, se sabe que sucede. Ese momento "ajá" en el que te das cuenta puede ser exactamente lo que necesitas para comenzar un nuevo curso.

E incluso si su propia breve pausa parece solo hacer una pequeña diferencia en su vida hoy, podría ser el comienzo de un nuevo hábito que trabaja conscientemente para establecer: el hábito de ser más observador, de ser más consciente de la cantidad de estrés usted asume, de estar más conectado con otras personas, o algo más.

Haz una pausa. De esta manera, aprovechas tu potencial de transformación.

Copyright 2021 de Carl Greer. Reservados todos los derechos. 

Libro de este autor

La corbata y el jaguar: un libro de memorias que te ayudará a cambiar tu historia y encontrar la plenitud
por Carl Greer, PhD, PsyD

Portada del libro: The Necktie and The Jaguar: Una memoria para ayudarlo a cambiar su historia y encontrar satisfacción por Carl Greer, PhD, PsyDLectura convincente para cualquiera que busque el coraje de tomar decisiones más conscientes y vivir completamente despierto, La corbata y el jaguar es una memoria con preguntas que invitan a la reflexión y fomentan la autoexploración. El autor Carl Greer, empresario, filántropo, analista y psicólogo clínico jubilado de Jung, ofrece una hoja de ruta esclarecedora hacia la individuación y la transformación personal. 

Al escribir sobre sus prácticas espirituales y reflexionar sobre sus vulnerabilidades, habla de honrar sus anhelos de propósito y significado, viajar a reinos transpersonales, reinventar su vida y dedicarse al servicio de los demás mientras vive con profundo respeto por la Pachamama, la Madre Tierra. Sus memorias son un testimonio inspirador del poder del autodescubrimiento. Como aprendió Carl Greer, no tienes que sentirte atrapado en una historia que alguien más ha escrito para ti. 

Para más información y / o para ordenar este libro, ¡Haga clic aquí . También disponible en edición Kindle.

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Sobre la autora

foto de CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, Psicología, es un psicólogo clínico jubilado y analista junguiano, un hombre de negocios y un practicante, autor y filántropo chamánico, que financia más de 60 organizaciones benéficas y más de 850 académicos de Greer actuales y pasados. Ha enseñado en el CG Jung Institute de Chicago y ha formado parte del personal del Replogle Center for Counseling and Well-Being.

El trabajo chamánico que realiza proviene de una mezcla de entrenamientos indígenas norteamericanos y sudamericanos y está influenciado por la psicología analítica de Jung. Se ha entrenado con chamanes peruanos y a través de la Escuela Sanando el Cuerpo de Luz del Dr. Alberto Villoldo, donde ha formado parte del personal. Ha trabajado con chamanes en América del Sur, Estados Unidos, Canadá, Australia, Etiopía y Mongolia Exterior. Es el autor galardonado y más vendido de Cambia tu historia, cambia tu vida y Cambie la historia de su salud. Su nuevo libro, una memoria titulada La corbata y el jaguar.

Obtenga más información en CarlGreer.com.
  

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