Atención Plena

Simplifique para apoyar su hogar pacífico

Simplifique para apoyar su hogar pacífico
Imagen de Pete Linforth 

Uno de los mayores desafíos para la crianza consciente es el problema de demasiado. Todos parecemos luchar con el estrés de los horarios apretados y la sobreabundancia de cosas. Sin embargo, al igual que la proverbial rana en la olla de agua que se calienta lentamente hasta hervir, a menudo no reconocemos el problema hasta que es abrumador.

Nuestra cultura comercial nos grita que vayamos, vayamos, vayamos y compremos, compremos, compremos como el camino a la felicidad, pero así como demasiados dulces nos enfermarán, demasiadas cosas y una agenda apretada nos dejan estresados, ansiosos e incapaces. para apreciar la abundancia que tenemos.

Los niños, que están menos acostumbrados a nuestro ajetreado estilo de vida, sienten el estrés y reaccionan de maneras que pueden ser impredecibles. Por sí solos, los niños se mueven naturalmente a un ritmo mucho más lento (como probablemente habrá notado), viviendo plenamente el momento y explorando sus mundos en profundidad. Demasiada actividad priva a los niños del tiempo para ver, tocar, oler y escuchar el mundo. Les priva del espacio para explorar y conocerse a sí mismos.

Los invito a unirse a mí para rechazar nuestra cultura de “más es mejor” por el bien de su hijo (y su propia cordura). En cambio, simplifiquemos y fomentemos el sentido natural de seguridad, tranquilidad y asombro de nuestros hijos.

Simplifique los horarios

Un amigo me contó la historia de una familia con hijos adolescentes que sufrían de ansiedad e iban a terapia. Llegaban a la sesión apretujados entre gimnasia y fútbol, ​​comiendo comida rápida en el camino porque no había tiempo para cenar. Cada día estuvo repleto de actividades y eventos que, tomados individualmente, son maravillosos, pero sumados crearon un horario sin tiempo de inactividad. No hizo falta mucho para ver que la ansiedad de los niños se perpetuaba, si no desencadenaba, por sus días demasiado llenos.

A medida que los horarios de los niños se han vuelto cada vez más llenos, su salud mental ha disminuido en conjunto. Los colegios y universidades han comenzado a notar el impacto en sus estudiantes. Una encuesta de la American College Health Association de 2013 a casi 100,000 estudiantes encontró que más de la mitad de los estudiantes se sentían abrumados, muy tristes y con una ansiedad abrumadora (Lythcott-Haims 2015). Si bien la intención es buena, cargar los horarios de los niños con actividades extracurriculares de "enriquecimiento" en realidad tiene un efecto adverso sobre ellos.

Los niños (diablos, todos nosotros) necesitan tiempo libre para equilibrar sus actividades, conocerse a sí mismos y sentirse en paz. Imagínese niños que están profundamente absortos en juegos de simulación. Están completamente enfocados y el mundo que los rodea desaparece. Ésta es una de las actividades más importantes que pueden hacer los niños: procesar su mundo y sus sentimientos, curar heridas y expandir su creatividad en su propio tiempo y a su propio ritmo. Sin él, los niños tienden a estar más nerviosos y menos capaces de relajarse o dormir (Payne 2009).

No podemos instigar este estado, no podemos tomar clases para “enriquecer” este tipo de creatividad. En cambio, solo podemos dejar tiempo y espacio para el juego libre sin supervisión (pero seguro) y confiar en que el tiempo de inactividad es esencial para la creatividad y la identidad en evolución de nuestros hijos. Una agenda apresurada y llena de actividades no lo permite; en cambio, promueve el estrés.

Dar tiempo para el juego libre

Es posible que le preocupe que su hijo se aburra si le da tiempo para juegos libres y no estructurados. Tienes razón. Sin embargo, ¡es bueno que los niños se aburran! En Simplicidad Crianza, el autor y consejero-terapeuta Kim John Payne caracteriza el aburrimiento como un "regalo" y lo describe como el precursor de la creatividad. En mi propia experiencia, he descubierto que esto es cierto una y otra vez. Cuando mis hijas eran pequeñas, les dimos mucho tiempo libre para jugar, del cual surgió una gran cantidad de parodias, fuertes, dibujos, marionetas y mundos elaborados para sus peluches.

¿Qué decimos cuando nuestros hijos se quejan de estar aburridos? Recomiendo la única respuesta de Payne: "Hay algo que hacer a la vuelta de la esquina". No los rescates y no los entretengas. Encontrarán algo que hacer.


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Cuando todos sus amigos están inscribiendo a sus niños en edad preescolar para jugar fútbol y dar vueltas, es posible que le preocupe que simplificar su horario para permitir tiempo para el juego libre ponga a sus hijos en desventaja. No lo hagas. El tiempo para que los niños jueguen sin orientación y propósito es nada menos que de desarrollo vital.

A partir de más de seis mil "historias de juego" de pacientes, el psiquiatra e investigador Stuart Brown ha encontrado una correlación directa entre el comportamiento de juego y la felicidad, desde la niñez hasta la edad adulta. Los niños privados de juego tienen dificultades para regular las emociones apropiadas y exhiben una falta de resiliencia y curiosidad. Estos niños suelen ser rígidos y agresivos (Brown 2009).

El Dr. Brown estudió a los asesinos en las prisiones de Texas y descubrió que ninguna de los hombres había experimentado alguna vez un juego rudo y desordenado normal, ni siquiera uno. Estos hombres violentos y antisociales se perdieron el aprendizaje que provenía del juego. El juego no estructurado les enseña a los niños a moderar su comportamiento y les ayuda a desarrollar el autocontrol, partes esenciales del ser humano.

Recuperando nuestro tiempo libre

Nuestra disminución del tiempo libre es perjudicial para los niños. Debemos luchar y recuperar nuestro tiempo. ¿Tiene a su hijo en múltiples grupos o actividades? ¿Tienes prisa de una cosa a otra? Tome medidas para simplificar su horario y proteger el tiempo de su hijo. No tienes que decir que sí a todas las fiestas de cumpleaños o eventos de tu círculo de amigos.

Hoy están sucediendo tantas cosas en nuestras vidas que nuestro trabajo es a menudo organizar eventos en lugar de buscarlos. Idealmente, déle a su hijo tiempo libre no estructurado. diario para jugar y soñar despierto. Cuando tenga un día ajetreado, equilibre eso con un día tranquilo. Cuando simplifique el horario de su hijo, le estará dando el regalo de por vida de una verdadera infancia.

Simplifique el medio ambiente

Nuestras vidas están llenas, no solo de eventos sino de cosas. Desde el momento en que una mujer está embarazada, nuestra cultura la bombardea con una lista interminable de compras "obligatorias". Más tarde, las habitaciones de los niños se llenan de juguetes, los cajones están abarrotados, las paredes están cubiertas de carteles, los armarios apretados y los pisos se esconden debajo de una capa multicolor y en constante expansión. cosas.

In Simplicidad Crianza, Kim John Payne sugiere que esta profusión de productos y juguetes no es solo un síntoma de exceso, sino un porque de estrés, fragmentación y sobrecarga en los niños. Sostiene que nuestra cultura de consumo crea un sentido de derecho en los niños. También crea una falsa confianza en las compras en lugar de en las personas para satisfacernos y sostenernos emocionalmente (Payne 2009).

Imagina una enorme pila de juguetes. A nuestros hijos les resulta abrumador porque hay demasiadas opciones. No saben qué hay en el medio de la pila y no valoran mucho nada de eso. Cuando se enfrentan a un exceso de opciones, los niños aprenden a subestimar sus juguetes y optan por esperar algo más. Además, la limpieza se convierte en una prueba abrumadora. Si bien queremos ser generosos, brindar bien y estimular su imaginación, el resultado para nuestros hijos con demasiada frecuencia es una sensación de sobrecarga por demasiadas cosas.

Cuando mi hija tenía dos años, me di cuenta de que las pilas crecientes de cosas estaban comenzando a abrumar nuestra casa. Estaba un poco preocupado por tirar las cosas, pero tomé medidas para simplificar su entorno. Mientras ella estaba en preescolar, ordené radicalmente su habitación, quitando la mayoría de los juguetes y dejando un espacio espacioso y atractivo. Cuando regresó a casa, estaba nervioso por su reacción. ¿Se asustaría y haría una rabieta, exigiendo que le devolviera sus cosas? Para mi sorpresa, estaba encantada con su habitación. Ella me agradeció por hacerlo tan hermoso e inmediatamente comenzó a jugar.

Los niños se sienten cómodos y se concentran en una habitación con menos. Es relajante para los sentidos e incluso puede ayudar a calmar los problemas de comportamiento. Simplificar significa menos desorden y más espacio para respirar. Los niños aprecian más sus cosas.

Menos pertenencias significa reducir la carga de nuestras responsabilidades. Dedicamos menos tiempo al cuidado, mantenimiento, búsqueda de artículos y almacenamiento. Menos cosas en realidad significa más facilidad. Significa más tiempo para dedicarlo a lo realmente importante.

¿Cómo simplificar las cosas?

Sugiero comenzar con juguetes. Elija un momento en el que su hijo no esté en casa. Luego reúna y reduzca radicalmente la cantidad de juguetes. Algunas las puede descartar por completo, otras tal vez desee entrar y salir del espacio de su hijo. ¡Pero ten cuidado! Intente poner cosas en un sótano o área de almacenamiento durante algunas semanas, de esa manera puede recuperar un juguete particularmente querido. Kim Payne sugiere una lista de juguetes para la pila de descartes, que incluye:

Juguetes rotos

Juguetes inapropiados para el desarrollo: demasiado viejos o demasiado pequeños para su hijo

Juguetes de personajes de películas

Juguetes que "hacen demasiado" y se rompen con demasiada facilidad.

Juguetes de muy alta estimulación

Juguetes molestos u ofensivos

Juguetes que te presionaron para comprar

Múltiplos de juguete

¿Lo que queda? Guarde juguetes que fomenten el juego de simulación y la creatividad, como herramientas reales, muñecos y títeres, instrumentos musicales, etc. Recuerdo haber pensado que esas mamás crujientes estaban locas dando bufandas a sus hijos para que jugaran, ¡pero resulta que son un juguete maravilloso! Las bufandas pueden convertirse en todo tipo de artículos de disfraces, soportes estructurales, cortinas de teatro y más.

Guarde cosas sobre las que su hijo pueda proyectar cualquier cantidad de ideas imaginativas diferentes. Saque sólo lo que su hijo pueda guardar por sí mismo en cinco minutos, organizado de manera agradable. También rote los elementos hacia adentro y hacia afuera, lo que hace que las cosas se sientan como nuevas nuevamente.

Una vez que simplifique los juguetes, observe las otras áreas de la vida y el hogar de su hijo. Es posible que pueda reducir la cantidad de ropa en los cajones de su hijo para facilitar la preparación por la mañana. Puede reducir el exceso en el resto de su hogar para mayor facilidad y libertad. Recuerde, siempre estamos modelando para nuestros hijos. Menos cosas significa menos de las que ocuparse y más tiempo para concentrarse en lo importante.

Simplifique las pantallas

Nuestros hijos están creciendo en un mundo muy diferente al nuestro. Ahora caminamos con un portal a todo tipo de información y entretenimiento haciendo un agujero en nuestros bolsillos. Las pantallas son tan fascinantes e irresistibles para los niños como lo son para nosotros, por lo que si queremos que crezcan basados ​​en la realidad, es necesario que establezcamos límites en el tiempo de pantalla.

Los invito a considerar el tema de los niños y el tiempo de pantalla desde la postura del camino intermedio. Ninguno de los extremos (acceso ilimitado o prohibición total) les enseña a los niños cómo vivir con conciencia en un mundo donde las pantallas son omnipresentes. La tecnología digital ofrece grandes oportunidades para la creatividad, la resolución de problemas y el aprendizaje. Mi hija se emocionó cuando aprendió a codificar un juego, y me complació verlo.

Sin embargo, el mundo digital también tiene contenido sobreexualizado y violento, y el tiempo que se pasa en las pantallas le quita tiempo a la interacción en el mundo real. El American College of Pediatricians (2016) advierte que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede provocar obesidad, problemas para dormir, depresión y ansiedad. Claramente, la tecnología digital tiene un gran impacto en nuestras vidas, por lo que la pregunta es cómo establecer límites saludables.

Mire su propia relación con la tecnología. ¿Le gusta ver televisión o jugar juegos en línea? ¿Estás revisando tu teléfono constantemente? ¿Hablas por teléfono cuando conduces? ¿Pones límites al tiempo de pantalla? Los niños ven cómo vivimos y aprenden de eso.

Cuando te preguntas ¿Qué es saludable para mi hijo? Primero, observe qué cambios puede hacer en su propio uso de tecnología. Piense en usted mismo como el modelo de medios de su hijo, enseñándole cómo vivir una vida equilibrada con la tecnología digital.

Consejos sobre el tiempo de pantalla:

  • Use protección con contraseña en los dispositivos para que su hijo deba pedirle que los desbloquee.
  • Configure controles parentales en los dispositivos para filtrar y bloquear la violencia y la pornografía.
  • Establece límites de tiempo para el tiempo frente a la pantalla.
  • Mantenga todas las pantallas y la tecnología en espacios familiares "públicos". Cargue sus teléfonos en espacios públicos / familiares.
  • No le dé a su hijo tiempo frente a la pantalla de treinta minutos a una hora antes de acostarse. La luz brillante puede interrumpir el sueño de su hijo.
  • Resista entregarle a su hijo su teléfono mientras espera en la fila o maneja en el auto si puede.
  • Tenga un día de desintoxicación digital semanal (o parte del día). Tenemos un "domingo sin pantallas" en nuestra casa.
  • Asegúrese de que las responsabilidades como los quehaceres domésticos y los deberes se hagan antes del tiempo frente a la pantalla.
  • Nadie tiene teléfonos en la mesa.
  • Insista en tomar un poco de aire fresco y hacer ejercicio antes de pasar frente a la pantalla.
  • Retrase darle un teléfono inteligente a su hijo. Considere hacer el compromiso de "Esperar hasta el octavo" para capacitar a los padres para que resistan la presión de obtener un teléfono inteligente antes.

En lugar de encender una pantalla, su hijo puede jugar con juguetes, dibujar, leer libros o ayudar con las tareas del hogar. Y recuerde que está bien (incluso bueno) que su hijo se aburra a veces. Sin embargo, debes seguir la charla. Solía ​​mantener mi teléfono en mi habitación para usarlo como reloj despertador hasta que mi hija me llamó. No se suponía que tuviéramos tecnología en nuestras habitaciones. Así que lo bajé y me compré un despertador.

Modele el tipo de uso de los medios que desea para su hijo. Con límites saludables, mostramos a nuestros hijos cómo mantener una relación equilibrada con nuestra tecnología digital.

El entorno en su hogar tiene un gran impacto en su capacidad para mantenerse conectado y comunicarse hábilmente con su hijo. En lugar de sentirse abrumado por el desorden y el ajetreo, puede optar por avanzar hacia un ritmo más lento y más simple en su vida. Cuando reduce el estrés y la distracción, es más fácil practicar la meditación y llevar la atención plena y la compasión al resto de su vida.

© 2019 por Hunter Clarke-Fields. Todos los derechos reservados.
Extraído de "Raising Good Humans", Capítulo 8,
Nuevas publicaciones de Harbinger, Inc.

Artículo Fuente

Criar buenos seres humanos: una guía consciente para romper el ciclo de la crianza reactiva y criar niños amables y seguros
por Hunter Clarke-Fields MSAE

Criar buenos seres humanos: una guía consciente para romper el ciclo de la crianza reactiva y criar niños amables y seguros por Hunter Clarke-Fields MSAECon este libro, encontrará poderosas habilidades de atención plena para calmar su propia respuesta al estrés cuando surgen emociones difíciles. También descubrirá estrategias para cultivar la comunicación respetuosa, la resolución efectiva de conflictos y la escucha reflexiva. En el proceso, aprenderá a examinar sus propios patrones inútiles y reacciones arraigadas que reflejan los hábitos generacionales moldeados por tu padres, para que pueda romper el ciclo y responder a sus hijos de manera más hábil.

Para más información, o para ordenar este libro, haga clic aquí. (También disponible como edición Kindle y como audiolibro).

Sobre la autora

Cazador Clarke-FieldsCazador Clarke-Fields es mentora de Mindfulness, presentadora del podcast Mindful Mama, creadora del curso en línea Mindful Parenting y autora del nuevo libro, Criar buenos humanos (Nuevas publicaciones de Harbinger). Ella ayuda a los padres a traer más calma a su vida diaria y cooperación en sus familias. Hunter tiene más de 20 años de experiencia en prácticas de meditación y yoga y ha enseñado la atención plena a miles de personas en todo el mundo. Obtenga más información en MindfulMamaMentor.com

Video / entrevista sobre Mindful Mama con Hunter Clarke-Fields: Cómo ordenar el año nuevo con Katy Wells

Video / Entrevista con Hunter Clarke-Fields: Soluciones de autocuidado

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