La meditación Vipassana es una práctica budista que usa la auto-observación pura para darse cuenta de la naturaleza transitoria de las actividades de la vida.
Esto se logra al meditar en los pensamientos, sensaciones y sentimientos que se mueven a través de su cuerpo, y al notar su origen y el hecho de que son transitorios.
Esta técnica es especialmente efectiva para ayudar a liberar la mente inconsciente de los puntos de referencia habituales, líneas argumentales y respuestas automáticas. Proporciona un refugio de paz y espacio, tanto mental como físicamente. Y a pesar de que "quedar sin hogar" es una metáfora budista para describir lo que nos sucede cuando aprendemos a desidentificarnos con nuestros contenidos mentales, una meditadora por primera vez dijo que sentarse en el cojín era más como "volver a casa".
Cómo practicar la meditación Vipassana
En un lugar tranquilo, siéntese sobre un cojín en el piso o en una silla reclinada. Si estás sentado en el suelo, cruza las piernas de forma cómoda. En una silla, tus pies deben estar planos en el piso.
Tome la postura de la cabeza y los hombros hacia la meditación: la espalda recta, las manos apoyadas suavemente sobre los muslos, la cabeza y la columna alineados, los hombros relajados. Mantenga los ojos abiertos con la mirada dirigida hacia abajo a unos cuatro pies en frente.
Hay muchos sistemas de meditación que usan la respiración como el objeto de enfoque, y esta no es una excepción. En esta práctica, ponemos nuestra atención en el aliento saliente.
Sin embargo, no es como si intentáramos cerrar el mundo y enfocarnos por completo en nuestra exhalación. Seguimos siendo panorámicamente conscientes y disponibles para cualquier pensamiento, sentimiento, sonido, vista y olor que pueda surgir. Un maestro budista comparó esta práctica con llevar una cucharadita de agua a través de la habitación. Nuestro foco está en el agua y la cuchara, pero al mismo tiempo estamos conscientes de todo lo demás en la habitación.
Cuando surjan pensamientos u otros estímulos, obsérvelos y devuelva su atención a la exhalación. Si se encuentra pensando (y algunas veces le hemos dicho mentalmente a nuestro jefe, enseñado en nuestro próximo seminario, o cortejado, casado y tuvo hijos con la persona atractiva sentada a nuestro lado antes de que notemos que estamos pensando), entonces silenciosamente etiquetarlo como "pensar" y volver a la respiración. Si escucha un ruido, por ejemplo, una tos o una sirena en la calle, marque el ruido "tos" o "sirena" y vuelva a su exhalación. Si siente molestias en los tobillos o rodillas, dígale "dolor", ajuste su posición si es necesario y vuelva a respirar.
Sea gentil en su enfoque. Si te encuentras etiquetando pensamientos con un tono que diga "¡Pensando, maldición!" trata de ser un poco más amigable No hay nada de malo en pensar
El punto de la meditación Vipassana
El objetivo de esta técnica no es dejar de pensar o lograr un estado de dicha, sino tomar conciencia de la actividad mental. La meditación Vipassana puede ser extremadamente liberadora, ya que nos damos cuenta de que no tenemos que seguir cada pensamiento que viene a nuestras cabezas como una hormiga que come miel. Podemos darnos cuenta de lo que está pasando y dejarlo ir.
Intente hacer esta meditación por lo menos durante 15 minutos al día. Cuando te permites practicar el etiquetado y dejar de lado los pensamientos, sentimientos y estímulos externos que te llegan, muy pronto notarás que no eres tú. Aunque la autoobservación pura es nuestra práctica durante la meditación, la pregunta final es: "¿Quién está observando?" Ahora podemos identificar nuestra personalidad más común, y luego profundizar en un observador más sincero, y luego más profundo aún ante el simple testigo que observa todo y reside en una profunda paz mientras observa el flujo y reflujo de la vida.
La mejor manera de aprender la meditación Vipassana
Una nota: aunque es posible aprender a meditar a partir de un libro, el mejor lugar para comenzar es con un instructor calificado. Y practicar con un grupo, especialmente si eres un principiante, puede ser una forma muy útil de comenzar. Los beneficios de esta práctica son tranquilidad, conciencia expandida y una cosa más: a medida que aprendemos a notar nuestros pensamientos y sentimientos, aunque no hagamos nada inmediatamente acerca de ellos, adquirimos una actitud y una distancia que nos permitirán dominarlos y redirigir nuestras energías hacia formas de ser más saludables, más positivas y más creativas.
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Sobre el Autor
Carlos Warter MD, Ph.D. es un médico, psiquiatra transpersonal espiritual, conferencista y pionero en el campo de la toma de conciencia y la medicina alternativa. Él es el autor de Alma recuerda y ¿A quién te crees que eres? El poder curativo de Su Ser Sagrado. Nacido en Chile, el Dr. Warter ha sido galardonado con el Mensajero de la Paz de las Naciones Unidas y los premios de Pax Mundi por sus esfuerzos humanitarios. Presenta conferencias magistrales, talleres y seminarios, tanto en los EE.UU. y en todo el mundo. Su página web es www.doctorcarlos.com.
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