Dos cosas que debes poder hacer para meditar

En realidad, hay sólo dos cosas que hay que ser capaz de hacer para meditar; tomar conciencia de sí mismo y permanecer allí durante un tiempo.

Esta fórmula no es solo una forma sencilla de practicar la meditación: también es la clave de la vida: ser consciente de dónde se encuentra, esté donde esté; hacerse cada vez más consciente de momento a momento; ser tu verdadero yo, en cada situación, en cada circunstancia.

La meditación es simple y práctica. De una manera curiosa, es tan ordinario como se pone. Muchas personas que lo prueban al principio no creen que lo estén haciendo bien; es tan simple e inusual, creen que la meditación debe ser algo más complejo o esotérico que lo que están haciendo. Debido a que las personas a menudo piensan que están haciendo mal su meditación, muchos renuncian a hacerlo en absoluto.

La meditación es una Práctica

Es una práctica. Práctica proviene de la raíz de la palabra práctica, que significa "hacer acción". Tienes que hacer la acción para que la meditación funcione. Cada vez que te sientas a meditar estás construyendo un músculo espiritual. Cuanto más lo uses, más fuerte se vuelve. Se gana fuerza, agilidad y capacidad a lo largo del tiempo. Este aparato energético que construyes meditando cambiará absolutamente la forma en que tu vida funciona.

Cada vez que meditas, pones otra capa de conciencia, como anillos en el tronco de un árbol. Recuerde: la conciencia que toma - momento consciente por momento consciente - es lo que lleva con usted cuando muere. Es parte del conocimiento acumulado de tu alma, la sabiduría de tu alma. Es la base de lo que eres, y se convierte en parte del continuo de tu ser infinito.


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Recuerde: todo lo que necesitas hacer es tomar conciencia de sí mismo y permanecer allí durante un tiempo.

Crear un espacio sagrado

Donde sea que estemos es santo. Todo es santo Sin embargo, algunos lugares tienen más potencia espiritual que otros. Cuando muchos de nosotros decidimos durante muchos años que un lugar es sagrado, se llena de más energía sagrada. Vemos y sentimos que estos lugares destilan santidad. Imagine una catedral, por ejemplo, creada para el propósito específico de la adoración. Los arquitectos y artesanos que lo diseñaron y construyeron sabían cuál sería su propósito. Cada clavo fue golpeado y cada baldosa fue colocada por una persona que pretendía que la iglesia fuera santa. Luego agregue la intención y la devoción de los sacerdotes a la cabeza, y todas las vestiduras, rituales y símbolos de las ceremonias. Finalmente, agregue a la congregación con todas sus creencias y oraciones sinceras. Multiplique eso por todos los años de adoración en la catedral, y puede ver cómo la intención crea el espacio sagrado.

Cuando meditamos, creamos conscientemente un espacio sagrado. Podemos hacer que cualquier espacio sea sagrado simplemente decidiendo que es sagrado. Al llevar nuestra plena conciencia a ese lugar, la estamos imbuyendo con nuestra alma y se transforma enérgicamente.

Si ya tiene una parte de su hogar que se siente especialmente pacífica para usted, ese es un lugar natural para meditar. Cualquier lugar donde es tranquilo y silencioso es un buen lugar para comenzar. A menudo medito en mi balcón que da al horizonte de la ciudad, pero también he meditado en la cama, en el sofá e incluso en el baño porque esa era la habitación más tranquila de la casa en ese momento.

Imbuir un espacio con paz

Cuanto más medites en el mismo lugar, más se llenará ese lugar de paz. Simplemente caminar por ella o incluso pensar en ella te inculcará la cualidad de la conciencia que has invertido allí. Por repetición, construyes tu propio lugar único de poder y conciencia: tu propio altar.

Recuerda esto también: aunque puedes empoderar un lugar para darte una sensación de santidad, no olvides que eres el generador de ese sentimiento en primer lugar, y puedes llevar ese sentimiento contigo a donde quiera que vayas. Puedes crear espacio sagrado en cualquier lugar.

SESIÓN

Lo primero que debe hacer para meditar es encontrar una posición cómoda en la que sentarse para que pueda sentarse en silencio por un tiempo. Es lo suficientemente desafiante como para lidiar con las quejas de la mente sin tener que lidiar también con los problemas del cuerpo. Si te sientes incómodo, no podrás quedarte quieto, y tu meditación se convertirá en una meditación sobre la incomodidad y la tensión.

Sentarse con las piernas cruzadas es la postura más común para la meditación, pero no es esencial para la práctica; es simplemente una posición cómoda para algunos. La meditación se originó en un momento en que las personas se sentaban más comúnmente en el suelo, pero hay otras razones para sentarse con las piernas cruzadas. Estos pueden ser importantes a medida que su práctica se desarrolla, pero el objetivo principal de una postura con las piernas cruzadas es que muchas personas lo encuentran relajante y natural.

De nuevo, lo importante es estar cómodo. Cualquier posición cómoda para sentarse servirá. Puedes sentarte en una silla, en el sofá o contra la cabecera de tu cama. Puedes sentarte en el banco de un parque, sobre una manta en el jardín o sobre un neumático que cuelga de un árbol. Ponte cómodo. Si tu columna vertebral también puede ser recta, es incluso mejor.

Si no puede sentarse cómodamente

A lo largo de los años, he trabajado con muchos estudiantes que, por una u otra razón, no pueden sentarse cómodamente, así que los hago acostarse. Aunque esto cambia la dinámica energética un poco, todavía funciona. El único problema es que estamos condicionados a quedarnos dormidos cuando nos acostamos, por lo que debe trabajar un poco más para mantenerse alerta. Sin embargo, como sentirse cómodo es tan importante, si se siente como si necesitara acostarse al principio para quedarse quieto, entonces acuéstese. Realmente no importa si te sientas o te acuestas, cada vez que haces algo con plena conciencia, estás meditando. Caminar consciente, lavar los platos con cuidado, cantar de manera consciente una canción de cuna: todo es meditación.

Aún así, me gusta sentarme. Funciona bien, invita a menos distracción y aumenta la probabilidad de tocar tu verdadero ser. No olvide apagar el teléfono y hacer todo lo que necesite para evitar interrupciones. Desea crear las condiciones óptimas para una experiencia profunda y auténtica.

RESPIRAR

Una vez que hayas encontrado la manera de sentarte, comienza a ser consciente de tu aliento. La respiración es el puente entre el yo y el alma; cuanto más conectados estamos con nuestra respiración, más conectados estamos con nuestra alma. Cuando dejamos de respirar, significa que de alguna manera nos estamos desconectando de nosotros mismos, de nuestros sentimientos, de nuestra fuerza vital.

Observe su respiración ahora. ¿Estás restringiéndolo de alguna manera? ¿Está rodando de forma natural y completa? ¿El cofre se siente apretado? ¿Se siente abierto? La respiración es un barómetro poderoso de nuestro estado mental.

Podemos contener la respiración cuando estamos tensos o cuando nos concentramos, estamos nerviosos o molestos. Si la respiración es superficial, hay tensión en el cuerpo. Puede que se sorprenda de la frecuencia con que la respiración es tensa y, lo que es peor, de la frecuencia con la que casi no respira. Cuando la respiración es completa y profunda, es una buena indicación de que estás física, mental y emocionalmente equilibrado. Observe cómo respira un bebé, y verá que la barriga se expande mientras inhala y retrocede mientras exhala. Ella está completamente relajada.

Tomar una respiración profunda. Fíjate cuán fácilmente todo tu ser entra en un equilibrio calmado, simplemente respirando.

La respiración es como una ola: muy lejos de la orilla, una ola comienza a formarse ... inhalar ... desde las profundidades, una poderosa y creciente expansión se forma y gana impulso, expandiéndose y expandiéndose, luego se encrespa y se riza, y finalmente . ... exhalar ... se estrella contra la orilla, se disuelve en burbujas y se pulveriza cuando comienza a retroceder para su largo viaje de regreso a las profundidades del mar otra vez ... inhalar ...

Con la respiración profunda y llena, tu meditación se vuelve viva. Está en flujo, como el mar. Es infinito y cambiante Cuando la respiración fluye, la mente se abre y nos expandimos. La respiración es la guía. La respiración nos está dando constantemente retroalimentación: tiempo para avanzar, tiempo para permanecer quieto; tiempo para escuchar, tiempo para hablar; tiempo para ser sutil, tiempo para mantenerse fuerte; tiempo para aferrarse, tiempo para soltarse.

Un aliento es un ciclo completo en sí mismo, que se autoperpetúa y es constante. Es nuestra vida Nos anima. Es lo primero que hacemos cuando entramos en forma; es lo último que hacemos cuando lo dejamos. No tenemos que intentar respirar; es automático Es un gran misterio y un milagro. Es rendición

Aprender a escuchar el sonido y la calidad de la respiración es el mejor maestro que jamás tendrás. Nadie más puede saber por ti dónde estás en tu meditación. Nadie puede guiarte más segura o más íntimamente que la conciencia sutil de la respiración.

Deja que la respiración sea la canción de tu vida. Aprende la melodía que está cantando. Apreciar la armonía de eso. Aprende a comprender y apoyar la falta de armonía también. Tu canción es tuya, y es hermosa y única.

INTENCIÓN

Tan pronto como elija un lugar para meditar y apagar el teléfono, está configurando su intención. La meditación es una práctica enfocada, concentrada y manteniéndose firmemente consigo mismo. Este es un tremendo acto de voluntad porque generalmente cuando nos sentamos a meditar creamos cientos de razones para salir de él. Nos encontramos preguntándonos sobre todo tipo de cosas: ¿guardé los platos? ¿Devolví esa llamada? Ese armario realmente necesita una buena limpieza. Las distracciones pueden parecer interminables.

Se necesita disciplina, o como dice un amigo mío, bllissipline, para mantenerse enfocado en el espíritu. La mente deambula por cosas mundanas. Pero las bendiciones y los conocimientos que obtenemos de una práctica diaria de meditación de cinco minutos son invaluables. Nos expandimos de una manera sutil pero poderosa. Accedemos a algo más grande que nosotros, una conciencia pura que deja una profunda impresión. Establecer nuestra intención y aferrarnos a ella es la clave que abre este vasto reino de posibilidades.

Este mundo interno es tu templo privado, tu conexión directa con la gracia. A las personas a menudo les resulta difícil describir este ámbito porque está más allá de las palabras, literalmente metafísico, más allá de la experiencia física. Cuando tratas de describir tus experiencias de meditación, o suenan excesivamente glamorosas o increíblemente sutiles, y de cualquier forma a menudo son malentendidas. Pero no es necesario ponerlos en palabras. Deja que sea tu propio conocimiento privado. No necesita validación desde el exterior; usted es el único que necesita saber lo que su meditación le ha mostrado.

Establecer su intención de meditar asegura su práctica. Una vez que tenga esta base en su lugar, creará una piedra de toque energética que lo llamará una y otra vez.

Reproducido con permiso del editor,
New World Library. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Fuente del artículo:

Apertura a la meditación: un enfoque suave y guiado por Diana Lang.Apertura de la meditación: un enfoque guiado Suave
por Diana Lang.


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Sobre la autora

Diana Lang

Diana Lang es maestra y consejera espiritual y directora / dueña de LifeWorks - Center for Growth en Los Angeles, California. Ella ha enseñado meditación y yoga desde 1980 y realiza seminarios en los Estados Unidos e internacionalmente sobre meditación, conciencia corporal, reducción del estrés y desarrollo de relaciones. Ella es una "maestra de maestros" de meditación y yoga, así como una personalidad de radio. Visite su sitio web en www.dianalang.com.

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