Probablemente soy la última persona que debería decir cómo, cuándo y dónde meditar. Me he fijado la meta de la meditación diaria al menos cien veces, y no he tenido éxito durante más de tres días consecutivos.

No se trata de no gustar meditar. Sí, de verdad. Es una cuestión de no tomarse el tiempo para hacerlo. Necesito que sea una prioridad en mi vida y, a partir de hoy, no lo he hecho. Entonces, mientras lees lo que creo que deberías hacer, tómalo con un grano de sal.

En primer lugar, algunas de las cosas que deben evitarse:

1. No trate de forzar algo que se produzca. Si usted entra en un trance y ver a Jesús, Buda, y Elvis, eso es fantástico. Sin embargo, no entran en su meditación lo esperaba.
   
   
2. No sobre-evaluar la meditación. Cuando se acabó, disfrutar de la serenidad y simplemente estar con ella lo que es. Analizando quita el sentimiento.
   
   
3. No pasa mucho tiempo tratando de hacer que su mente vacía. Usted experimentará un aquietamiento de la mente, sino que va a ocurrir de manera espontánea cuando se encuentra la verdadera meditación.
   
   
4. No se preocupe por "hacerlo bien". Cualquier intento de escuchar a su corazón es mejor que ningún intento en absoluto.

Ahora para el do es:

1. Encuentre un lugar tranquilo. No hay teléfono, ni televisión, ni timbre. Si eso significa que usted tiene que tomar una almohada al baño y cerrar la puerta, y luego hacerlo. Si el baño es un lugar muy concurrido en su casa, le sugiero que vaya a su cementerio local. Toma una flor, se sienta junto a una tumba, y no hacer contacto visual con nadie. Casi puedo garantizar que no será molestado.
   
   
2. Asegúrese de que ha ido al baño y ha conseguido una copa antes de empezar. Si tiene hambre, coma un bocadillo.
   
   
3. Póngase cómodo. Quítese los zapatos, aflojar su ropa, relajarse. No pueden establecerse sin ir a dormir, así que tengo que sentarme. Sin embargo, si usted puede permanecer despierto, acostado está muy bien.
   
   
4. Cierra los ojos y relajar su cuerpo. A partir de los pies y subiendo a la cabeza, tense y relaje cada grupo muscular. Mantenga la tensión y la inhalación, y luego relajarse mientras exhala. Una vez que te acostumbras a esto, usted no tendrá que pasar realmente con cada paso. Un soplo o dos y automáticamente se relajan.
   
   
5. Concéntrese en su respiración. Respire por la nariz y exhalando por la boca. No estoy seguro de por qué esto funciona mejor, pero lo hace. Asegúrese de tomar respiraciones profundas, llenando sus pulmones y el estómago. Mantenga cada respiración tanto tiempo como sea posible entre la inhalación y la exhalación.

Bueno, ya está bueno para ir. Usted puede mantener los ojos abiertos si funciona, o cerrarlas si no lo hace. Cierro la mina y mirar a la parte posterior de los párpados. Si me concentro en esa negrura, puedo mantener mis pensamientos en la bahía, que es lo que quiere lograr con el tiempo.

Después de muchos períodos de ver esa pared negra, estaba eufórico cuando de repente se volvió tridimensional. Un minuto estaba mirando una superficie plana, y al minuto siguiente estaba en ella. Sentí que podía sumergirme en él, volar para siempre y nunca tocar la materia física. También verás colores. Grandes manchas de colores iridiscentes, flotando desde atrás o acercándose desde delante de ti. Solo observa como lo harías con una película y mantente relajado.

No cometas el error de suponer que tu meditación está completa si y cuando dejas de ver colores. Tu meditación se completa cuando eliges detenerte. Veinte a treinta minutos es bueno, y lo más probable es que empieces a sentirte ansioso para entonces. Solo lleva tu conciencia de vuelta a donde estás y termina tu meditación.

Técnicas de Meditación

Existen numerosas técnicas para la meditación. Es posible que prefiera escuchar música suave sin voz. Hay cintas disponibles que utilizan un tono repetitivo (beat binaural) ideó para cambiar tus ondas cerebrales a estados específicos. Mirar fijamente a un punto focal y la concentración sólo se puede mover en un poco en un estado meditativo. Puede ser que sea un espacio en blanco en una pared blanca, un patrón en una alfombra o una vela. La repetición de un mantra (frase corta), ya sea en voz alta o en su mente a veces ayuda en la reducción de pensamientos exteriores y el ruido.

Hay meditaciones guiadas que se pueden comprar en la cinta, o usted puede hacer su propia grabación de uno en su propia voz. Meditaciones guiadas le llevará a través de un proceso de relajación y por lo general algún otro tipo de "escena" en la que están trabajando hacia una meta de centrado, la reducción del estrés, pérdida de peso, etc Pruebe diferentes métodos hasta que encuentre lo que funciona.

Centrado: Meditación en Acción

Centrado es la meditación en acción. . . permanecer en la calma. Estar centrado significa no permitir que su paz interior para ser destruida por los pensamientos negativos. Cuando estás centrado se encuentra en un estado de claridad y el equilibrio. Una buena técnica de centrado, sólo requieren una concentración mínima, por lo que podrá mantener a la mayoría de su atención en cualquier otra cosa es lo que están haciendo en ese momento. Aquí es un ejemplo de una técnica muy fácil de centrado:

1. Tome varias respiraciones lentas y profundas.
   
   
2. Con cada respiración, pensar o decir "Respire tranquilo".
   
   
3. Con cada exhalación, pensar o decir "Breathe una sonrisa." (Es casi imposible no sonreír cuando usted hace esto.)

Meditar es un proceso que me permite sacudirme el negocio de vivir en lo físico. Borra las facturas que vencen mañana, los platos que deben lavarse y la lista en mi escritorio. Me devuelve a lo que importa, que es mi centro, que es el amor, que es lo que nos une a todos. Me recuerda quién soy.

Cuando medito regularmente, estoy mucho más abierto a lo que sucede más allá de lo que puedo ver, oír o tocar. Es como un interruptor de luz en una habitación oscura. Una vez que lo encuentra y aprende cómo y cuándo usarlo, las cosas se vuelven mucho más claras.

De acuerdo, Meditando 101: siéntate. Relajarse. Respirar. Aceptar.

Eso es. Sin expectativas, sin reglas.

Hágalo regularmente y nunca más tendrá la menor idea de qué hacer cuando se sienta abrumado y ansioso.

Reproducido con permiso del editor,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Artículo Fuente

Love Never Dies: El viaje de una madre a partir de la pérdida de Amar
por Sandy Goodman.

Una mañana en 2: 45 am, una llamada telefónica despertó Sandy Goodman - su 18 años de edad, hijo, Jason había sido electrocutado. Esa terrible noche fue el comienzo del viaje de Sandy por el agujero negro de la implacable dolor al momento en que su corazón comenzó a buscar respuestas. Lo que encontró a lo largo de los años es que el amor no conoce fronteras físicas - que Love Never Dies.

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Sobre la autora

SANDY GOODMAN es madre de tres hijos, incluidos los gemelos Jason y Josh. Jason murió de electrocución a la edad de 18 años. Su muerte inició a Sandy en un camino de exploración espiritual a través de su dolor. Sandy es ahora la fundadora, líder de la sección y editora del boletín de noticias de la sección Wind River de The Compassionate Friends en el centro de Wyoming.