"El cuidado personal no es egoísta.
No puedes servir desde un barco vacío ".
- Eleanor Brownn
Cuando nuestros pies golpean el suelo por la mañana, a menudo corremos por ahí, atendiendo a esto y a aquello, hasta que colapsamos en la cama esa noche. El estrés es parte de la vida, especialmente cuando tienes una carrera, una familia y otras responsabilidades. Pero no podemos dejar que controle nuestras vidas. Tenemos que preservarnos si queremos lograr todo y mantener el equilibrio.
Su salud física depende de su capacidad para controlar el estrés. El estrés puede ser peligroso porque sobrecarga nuestras glándulas suprarrenales, un par de glándulas del tamaño de un guisante situadas en la parte superior de cada riñón que producen hormonas en respuesta al estrés. Cuando pasas los días tensos y ansiosos, tus glándulas suprarrenales tienen que trabajar horas extras, lo que provoca fatiga suprarrenal. Una vez que se produce el agotamiento suprarrenal, no pasa mucho tiempo antes de que el cuerpo comience a experimentar una enfermedad crónica.
No importa los desafíos que enfrenta, simplemente no puede permitirse vivir su vida estresada crónicamente. Algo finalmente tiene que ceder.
"Reducción de estrés y atención plena"
no solo nos hagas felices y más saludables.
Son una ventaja competitiva probada ".
- Arianna Huffington, ex presidenta
y jefe editorial de la The Huffington Post
Entonces, ¿cómo manejamos todo? ¿Cómo nos cuidamos a nosotros mismos durante las inevitables pruebas y pruebas de la vida? ¿Cómo evitamos volvernos locos? Construimos un sistema de técnicas antiestrés que funcionan. Deja de perder el tiempo pensando en lo que tienes estar haciendo. Sentirse culpable solo perpetúa el ciclo de estrés y lo saca del momento. ¡No dejes que esto suceda más!
Meditar. Sí, en serio.
La meditación es una práctica que centra y calma la mente. Al centrar su atención en la respiración y en dejar que se desvanezcan los pensamientos perturbadores y las preocupaciones, la meditación le da a su mente un merecido descanso. (Incluso cuando duerme, su descanso puede verse interrumpido por sueños ansiosos o pesadillas). También le ayuda a obtener claridad y dirección, lo que le ayudará a manejar su día, su trabajo, su familia y todo lo demás que sucede en su vida.
La palabra meditar podría hacerte pensar en sentarte con las piernas cruzadas y cantando. Si bien es cierto que es un método, también existen otros, como simplemente cerrar los ojos y enfocarse en su respiración y nada más durante unos minutos.
Para los lectores que no están familiarizados con esta práctica cada vez más popular, estos son los aspectos básicos: busque un espacio tranquilo donde no lo interrumpan, siéntese en una posición cómoda y cierre los ojos. Luego, respira profundo desde la parte inferior del abdomen, expandiendo la caja torácica y el pecho, hasta llegar a la garganta mientras inhalas, respiras y luego exhalas por la nariz. También puedes fruncir los labios y exhalar lentamente. Los pensamientos van a entrar en tu mente, especialmente cuando eres nuevo en la meditación. Reconozca estos pensamientos y luego libérelos. Puedes hacer esto por el tiempo que quieras.
La meditación es un regalo que te das
Innumerables estudios científicos demuestran que la meditación reduce el estrés y mejora la función cognitiva, el pensamiento creativo y la productividad. Incluso ayuda a mejorar la salud física. Cuando tu cerebro está girando en un millón de direcciones diferentes o estás distraído y tu mente está en otro lugar, la meditación restablece el enfoque y proporciona energía para abordar el siguiente elemento en tu plato. La meditación es un regalo que te das: proporciona una tranquilidad mental que te ayudará a vivir de manera más efectiva en el momento.
Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, el Dr. Oz y Richard Gere, la lista sigue y sigue, tener todo se sabe que medita Las corporaciones de Google, AOL y Apple incluso ofrecen clases de meditación a sus empleados. Ray Dalio, fundador de Bridgewater Associates, uno de los fondos de cobertura más grandes del mundo, dijo: "La meditación, más que nada en mi vida, fue el mayor ingrediente del éxito que he tenido".
Estas personas exitosas meditan porque funciona. Incluso una práctica consistente de meditación de cinco minutos produce resultados. Si es necesario, escóndete en el baño y cierra la puerta si eso es lo que se necesita para construir cinco minutos de "tiempo de mí" en tu rutina diaria.
Lo que las personas descubren es que meditar durante cinco minutos es tan beneficioso que lentamente aumentan su compromiso diario. A medida que esta práctica se extiende cada vez más en todo el país, la cantidad de recursos para meditar se expande. ¡Aprovechalos! Hay una serie de guías de meditación y aplicaciones de temporizador que puede usar directamente en su teléfono. Simplemente ajuste el tiempo hasta el tiempo que necesite y un timbre indicará cuándo se ha cumplido el tiempo. También puede consultar sitios web, como www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.como Www.chopra.com, que ofrecen prácticas de meditación significativas y bien guiadas. Los invito a mantener una mente abierta mientras miran estos recursos.
© 2017 por Marja Norris. Todos los derechos reservados.
Artículo Fuente
extracto del Capítulo 3 de:
The Unspoken Code: la guía sensata de una empresaria para hacerlo en el mundo corporativo
por Marja L. Norris
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Sobre la autora
Marja Norris es la CEO y fundadora de MarjaNorris.com, una compañía dedicada a ayudar a las mujeres a alcanzar sus metas profesionales con estilo y confianza. Con una distinguida carrera en finanzas, ha navegado con éxito en el mundo empresarial dominado por hombres y le apasiona enseñar a las mujeres cómo ser tomadas en serio, ser escuchadas y obtener lo que quieren en el trabajo.
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