Hay una meditación que es universalmente útil como práctica preliminar para todas las demás meditaciones. Debido a que es tan fundamentalmente importante, nos gustaría ofrecerlo aquí. Técnicamente, se clasificaría como perteneciente a la categoría de meditación “creativa”, y aunque a menudo sirve como base para otras meditaciones sobre las que construir, también es una práctica completa y potente por sí sola.

Esta formación se basa en un principio profundo que se encuentra universalmente en las tradiciones contemplativas, a veces descrito como "tomar refugio". Una de las referencias más bellas para ello se encuentra en el Sagrado Corán, y se expresa en esta exquisita traducción por Sufi Sheik Lex Hixon :

Con cada respiración podemos refugiarnos solo en la Verdad Viviente, liberados de la arrogancia burda y el orgullo sutil. Que todos los pensamientos y acciones estén destinados en el Nombre supremamente santo, Allah, como una expresión directa de infinita Compasión Divina y Amor más tierno. Que la exaltación de la alabanza sin fin surja espontáneamente a medida que la vida de los seres sin fin fluya conscientemente hacia la Fuente Única del Ser, Fuente de la intrincada evolución de los mundos sin fin. Que seamos guiados a través de cada experiencia a lo largo del Camino Directo del Amor que conduce desde el Corazón Humano hacia la Fuente de Amor Más Sublime.

Encontrando nuestro camino y manteniendo el curso

Un estudio de las tradiciones espirituales del mundo revela una base común en una trinidad de refugios que respaldan la práctica de la meditación:

Primero, nos refugiamos en los ejemplos vivientes de grandes maestros que han mantenido viva la tradición y han guiado a los demás en su camino.

Segundo, nos refugiamos en el cuerpo inspirador de enseñanzas espirituales que ofrecen principios prácticos, técnicas y consejos sobre cómo vivir una vida verdaderamente justa y equilibrada.

En tercer lugar, nos refugiamos en la comunión con la comunidad espiritual de almas afines que recorren el camino con nosotros y que son una fuente de compañerismo y apoyo en el camino.

Cada uno de estos factores proporciona la nutrición y el apoyo esenciales para la práctica de la meditación.

Bombardeado por la intensidad y complejidad de nuestra vida, es fácil sentirse abrumado: "¿Cómo puedo manejar esta situación?" Todos necesitamos ayuda, guía e inspiración para encontrar nuestro camino y mantener el rumbo en momentos en los que podemos distraernos o desanimarnos.

Meditación: Despertar el corazón y la mente de refugio

La incorporación de la práctica de refugiarse al comienzo de una sesión de meditación ofrece una sensación de conexión profunda y arraigo que sobrealimenta su práctica con inspiración y fuerza mayor que su pequeño y limitado yo. Aquí hay una forma de despertar la mente de refugio en tus meditaciones:

Mientras estás sentado aquí ahora, visualízate sentado en el centro de tu universo, rodeado de todos los seres vivos. Teniendo esta imagen en mente, haga una pausa por un momento para recordar, invitar o sentir la presencia de aquellos que le han inspirado más profundamente en su vida. Alcanza ahora desde tu corazón y con tus manos a estos seres cuya presencia en tu vida es verdaderamente una bendición, una fuente de renovación, profunda información e inspiración. Imagina que todos ellos están aquí contigo ahora, rodeándote y brillando como una constelación de soles brillantes. O, si lo desea, imagine que estas muchas fuentes de luz se fusionan en un solo sol más brillante que hace brillar un resplandor de bendiciones e inspiración en su vida.

Imagina que con cada respiración te acercas y tomas sus manos, y que a través de tu conexión con ellos puedes sacar fuerza e inspiración. De hecho, cuanto más fuerte y sincera sea su propia aspiración, más profundo y más fuerte se volverá el flujo de inspiración. Imagine que cada una de estas personas inspiradoras, a su vez, tiende la mano para tomar las manos de aquellos a quienes busca en busca de guía, fuerza e inspiración, y que a su vez se acercan a quienes los han inspirado. Sienta cómo sus maestros se acercan a sus maestros, quienes se acercan a sus maestros. . . . Visualízate equilibrado por dentro y recibiendo de esta cascada interminable de sabiduría y amor a medida que fluye hacia ti y a través de ti desde incontables ancestros inspirados del pasado lejano y lejano.

Visualiza esta inspiración como conocimiento y energía empapándote ahora. Energiza las partes donde tu fuerza vital es débil. Equilibra lo que necesita equilibrarse. Inunda, limpia y abre los espacios y lugares dentro de ti que están obstruidos o congestionados, y nutre las semillas de tu potencial más profundo para florecer maravillosamente. Como la luz del sol que se filtra en una piscina profunda y clara, sienta estas olas de gracia inspiradora inundando su mente, cuerpo, energía y espíritu. Cada dimensión de tu ser está iluminada, bendecida y renovada. Con cada respiración te sientes lleno, diciendo en silencio "recibir". Con cada respiración sueltas lo que ya no necesitas aferrarte, diciendo interiormente "soltar". Recibiendo. . . liberando. . . recibir. . . liberando. . . . Al conectarse a este circuito de renovación, se revitaliza, se calma y se llena de energía, y se mueve hacia el equilibrio entre su mundo interior y exterior.

Después de limpiar sus circuitos, cargar sus baterías y llenar sus tanques, comience ahora a irradiar y expandir esta sensación de paz y bienestar dentro de usted. Con cada inhalación, cambie para recibir y luego, con cada exhalación, irradie. Inhalando, imagina la inspiración y las bendiciones convergiendo y girando en espiral hacia ti, llenando tu corazón. Con cada exhalación, siente, imagina o siente tu corazón irradiando silenciosamente como una estrella brillante y reluciente. Ofrece sin esfuerzo el resplandor natural de tu ser más íntimo al mundo. Permita que brille a través de la oscuridad dentro o alrededor de usted. Deje que ilumine su mundo interior y exterior sin esfuerzo, de inmediato. Que ésta sea la luz de tu amor, la luz de tu paz, la luz de tu presencia, la luz de tu buena voluntad y consideración positiva.

Ahora, habiendo mejorado y expandido su resplandor, comience a dirigir su atención y energía al mundo que lo rodea. Comuníquese con aquellos que lo consideran una fuente de inspiración, guía y apoyo. Comuníquese con sus hijos, sus estudiantes, sus pacientes, sus clientes y clientes, y con todos aquellos que lo buscan mientras buscan el equilibrio y la pertenencia en sus vidas. Reciba inspiración, sabiduría y fuerza de aquellos de quienes obtiene orientación, extienda sus manos y desde su corazón y deje que cada exhalación se convierta en un regalo inspirador que ofrece a aquellos que, a su vez, lo miran.

Visualice a cada persona a la que se acerque para que se tome en serio su regalo y sienta que realmente inspira y despierta una mayor sabiduría, equilibrio y fuerza en sus vidas. Al acercarse a sus hijos, visualícelos recibiendo y tomando este regalo en serio y luego pasándolo a sus hijos, quienes se lo transmiten a sus hijos, quienes se lo transmiten a sus hijos y a todas las personas cuyas vidas tocan. Imagine que sus estudiantes se acercan a sus estudiantes que se acercan a sus estudiantes. Imagina que todos aquellos a quienes te acercas se toman estos regalos en serio y se los transmiten a quienes los transmitirán, en una cascada interminable de inspiración y bendiciones que se extiende al mundo para ayudar a despertar a todos los seres a su Verdadera Naturaleza. nutriendo la armonía y la integridad para innumerables generaciones por venir.

De esta manera, recibiendo e irradiando, siéntete equilibrado aquí, saliendo de este momento fugaz donde convergen todas las experiencias del pasado infinito y todo el potencial para el futuro ilimitado. Visto desde esta perspectiva, date cuenta de que tu trabajo de vida real es extender la mano y darte cuenta de tu conexión y plenitud, profundizar en el equilibrio, aumentar tu capacidad para reunir inspiración y sabiduría, tomarlo en serio y transmitirlo tan lejos como lo más ancho posible. Desde lo más profundo de tu ser, genera una aspiración profunda y sentida de despertar plenamente a tu Verdadera Naturaleza y potencial y ayudar a todos los seres a hacer lo mismo, para que a su vez puedan inspirar a otros a despertar plenamente.

Imagine la luz silenciosa de su ser más profundo resplandeciendo con una claridad exquisita e irradiando para llenar su cuerpo.

Imagínelo irradiando hacia el mundo que lo rodea ahora, y siéntase como un faro de amor, una fuente radiante de inspiración para todos los seres. Teniendo en cuenta a sus seres queridos y amigos, irradieles este amor. Traiga al corazón y a la mente a los líderes del mundo, los niños del mundo, las naciones y especies del mundo asediadas, y transmita su más sincero cuidado y sus oraciones para ellos.

De esta manera, recibiendo. . . irradiando, cada respiración afirma su profunda relación con toda la creación y con todos los seres del pasado, presente y futuro. De esta manera, cada aliento bendito se convierte en un gesto de equilibrio, un gesto de recibir y ofrecer a todos.

Siente, imagina y afirma que aquellos a quienes les ofreces son realmente ayudados e inspirados por el amor y la energía que les irradias. Imagine que sus tensiones, preocupaciones o miedos se desvanecen. Se inspiran, renuevan y se mueven hacia la armonía y el equilibrio a través de su influencia. En agradecimiento, te devuelven ondas de acción de gracias y bendiciones. Estos se suman a las olas de su inspiración. Irradias y ofreces tu más sincero agradecimiento a quienes te inspiran, y ellos, a su vez, complacidos e inspirados por tu gratitud y generosidad, luego irradian aún más energía, inspiración y bendiciones para ti. Este flujo recíproco y receptivo irradia en ambas direcciones como una figura de ocho de recepción y radiación. A medida que circula este flujo, parece que todos en el circuito reciben exactamente lo que necesitan para encontrar armonía y equilibrio y para despertar a su propia Verdadera Naturaleza y potencial en sus vidas en este momento.

Descansa en este flujo todo el tiempo que quieras. Luego cambie a otra meditación, usando el sentido de refugio y la profunda conexión como un trampolín y una base, o haga una transición suave hacia cualquier actividad que venga después. A medida que reenfoca su atención en otros asuntos, simplemente permita que este sentido de profunda relación permanezca activo a medida que se desliza más en el fondo de su conciencia.

Tomando refugio en una profunda conexión a lo largo del día

A lo largo del día, recuerde que esta profunda conexión y fluidez es solo un pensamiento o un respiro. De vez en cuando, mientras estás involucrado en otras cosas, con una respiración consciente natural, extiende la mano y refúgiate en esta conexión profunda mientras continúas recibiendo e irradiando. En caso de duda, recuerde estas cuatro cosas: "extender la mano", "conectar", "recibir" e "irradiar".

Practicado de esta manera, refugiarse y recibir e irradiar es una práctica de meditación completa en sí misma. También es una maravillosa meditación preliminar que se puede realizar durante unos minutos antes de cualquier otra práctica para infundirle muchas bendiciones.

Tómate un tiempo para permitir que este sentido ampliado de ti mismo y tu relación se integren. Observe cómo el encontrarse en este círculo de plenitud cambia, se expande e impacta su sentido de sí mismo, su sentido de conexión, su sentido de equilibrio y su sentido de ser.

El buscador que se pone en camino
Brilla brillante sobre el mundo.
Pero día y noche la persona que está despierta
Brilla en el resplandor del espíritu.
Meditar.
Vive puramente
Silencio.
Haga su trabajo con maestría.
Como la luna, ¡sal de detrás de las nubes!
Brillar.

-Buda Shakyamuni

© 1999, 2015 por Joel Levey y Michelle Levey. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artículo Fuente

Mindfulness, Meditación y Mind Fitness
por Joel Levey y Michelle Levey.

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Acerca de los autores

Dr. Joel y Michelle Levey estuvieron entre los primeros en llevar las enseñanzas de mindfulness y mind-fitness a las principales organizaciones que comienzan en los 1970. Han enseñado a decenas de miles de personas en cientos de importantes corporaciones, centros médicos, universidades, deportes, gobierno y escenarios militares, incluidos Google, NASA, el Banco Mundial, Intel, MIT, Stanford y World Business Academy. Ellos son los fundadores de Sabiduría en el Trabajo.

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