Relájese y aprenda a liberar la tensión, la ansiedad y el estrés

En más de veinte años de hacer el trabajo de transformación, he encontrado que la técnica más poderosa para liberar el estrés y la tensión en el cuerpo y llegar a la claridad interior cierto es aprender a hacer de su cuerpo, los sentidos, la mente y los objetos de observación.

En los momentos de tranquila meditación o la contemplación, la práctica de mirar a su cuerpo, sus sensaciones y sentimientos, así como los pensamientos y las imágenes que pasan por tu mente, como lo sería en cualquier otro objeto - un árbol, una nube, un coche.

Se trata de un proceso de aprendizaje para convertirse en un observador desapasionado de su cuerpo, mente y sentidos. Hacer esto ayuda a liberarte de la identificación con ellos. En lugar de estar atrapado en su cuerpo y mente, y mirando el mundo desde un lugar de conflicto familiar y la contracción, tire de su conciencia un poco hacia atrás, a un lugar un poco por detrás y por encima de su cabeza. A partir de ahí, empezar a experimentarse a sí mismo como el espacio en el que aparece su cuerpo, en la cual la respiración pasa, en el que las sensaciones, sentimientos y pensamientos. Yo llamo a esta manera de observar o experimentar su propio cuerpo, la mente y los sentidos, "expandir la conciencia".

Las energías de tu cuerpo siempre buscan la integridad

Salud, entonces, es su estado natural, y las energías de su cuerpo están siempre en busca de su propia armonía orgánica, o la totalidad. Cuando usted es capaz de desprenderse de las áreas de estrés, la tensión y el dolor en su cuerpo y acaba de ser conscientes de ellos sin la interferencia de la mente analítica, que tienen espacio para relajarse y liberar. Esto no es negar o ignorar el dolor, sino que es estar presente con ella en un ambiente relajado, muy abierto, no juzgar.

Desde este lugar neutral puede sentirse lo largo y ancho de su cuerpo dentro de su conciencia, su conciencia. Usted puede observar el ascenso y descenso de su respiración. Se puede notar el espacio alrededor de su cuerpo. Usted puede ver el movimiento de los brazos, las piernas, la cabeza, el tronco dentro de su campo visual y sensorial.


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Cuanto más real esta cualidad de la conciencia se convierte para ti, más te encuentras en el estado expandido de conciencia - la sensación de tranquilidad, de flujo, de bienestar - que es su verdadera naturaleza. Usted se siente muy a tierra y conectado a su cuerpo. Todos sus sentidos están alerta. Te sientes despierto, claro, extraordinariamente actual. Y detrás de todo esto es esta tremenda sensación de amplitud, de la libertad.

Poco a poco, empieza a darse cuenta de que usted no vive en su cuerpo, ya que siempre había creído, pero su cuerpo vive en ti. Esto es cuando usted comienza realmente a "obtener" la idea central. Te das cuenta de que su verdadera naturaleza es la pura conciencia, la conciencia, que se manifiesta en esta constelación única de energía y la materia que es tu cuerpo / mente / auto.

Para ver esto es muy liberador. Se le libera de conflicto interno y el miedo, incluso el miedo al fracaso e incluso el miedo a la muerte, lo que significa que usted puede caminar en el mundo con un sentimiento mucho mayor de confianza.

El desarrollo de una relación con tu cuerpo

Su cuerpo es el vehículo para su espíritu, el ser que realmente eres. ¿Quién está se refleja en su cuerpo, en sus músculos y articulaciones, la forma de respirar, sentarse, moverse.

Para extender la analogía del vehículo, imagine que usted está tomando un largo viaje en su coche, pero su coche es un mal servicio, cacharro poco fiable que siempre está desmoronando. El viaje no sería divertido, ¿verdad? Es difícil disfrutar del viaje, cuando usted está constantemente preocupado de que su vehículo no puede hacerlo. Es por eso que es importante poner la energía en el cuidado de su cuerpo - así que usted puede sentirse bien moverse en ella.

Cuando no se sienten bien en su cuerpo - cuando se está cansado, fuera de tipo, cuando su energía se contrae o pegadas - que afecta a su actitud y le hace pensar que todo tipo de pensamientos negativos. Por otro lado, cuando se tiene una relación sensible y saludable con su cuerpo, su actitud siempre mejora.

Usted sabe lo que tiene que hacer. Tienes que comer bien, haga ejercicio y aprender a relajarse. La buena noticia es que la mejora de su bienestar físico no requiere un gran cambio en sus hábitos y acciones. Se trata más bien de un cambio de conciencia - el desplazamiento de la atención, o conciencia, se ha descrito anteriormente.

Relájese y aprenda a liberar la tensión, la ansiedad y el estrésAl aprender a dejar ir la tensión, la preocupación y el estrés dentro de usted, usted comenzará a sentirse mucho mejor físicamente, y usted tendrá más energía. Es el estrés psicológico y emocional que es el verdadero asesino - mucho más que comer la comida rica en grasas ocasional o no hacer ejercicio durante una semana o dos.

También va a ser mucho menos preocupados o temerosos de lo que está sucediendo en su cuerpo. La gente teme sensaciones inusuales o cambios repentinos en su experiencia corporal, ya que no tienen una relación con sus cuerpos. Recuerdo haber dicho a un cliente, una vez que "Bill, si usted tuviera una relación con su esposa como usted tiene con su cuerpo, usted se dirige hacia el divorcio por ahora." No te lo divorció de su cuerpo que el médico o el terapeuta tiene que decir que a usted!

La mejor manera de ayudar al cuerpo a hacer su trabajo de mantenerse en equilibrio es desarrollar una buena relación con él. Eso significa dejar de ignorarla, dejar de juzgar, y empezar a tratarla con amabilidad, el afecto y el amor tal como lo haría una persona que realmente le importaba.

Intimar con usted mismo

La confianza en cualquier relación necesita un cierto nivel de intimidad. Confía en sí mismo conduce a una intimidad más profunda. Para llegar a ser íntimo con uno mismo, empezar con su cuerpo. Comenzar a prestar atención a las sensaciones y sentimientos en su cuerpo, al movimiento de la energía.

Hay un dicho en los círculos de sanación y de la carrocería: la energía fluye hacia donde va la atención. Para generar nueva energía en algún área de tu vida, acaba de dar esa área una mayor atención. Si quieres darle vida a su matrimonio o relación, prestar más atención. Si desea que su trabajo sea más exitosa, dar la atención que más. Si usted ha plantado un jardín y quiere que florezca, el agua es, eliminar las malas hierbas, y cuidar con amor - luego verlo crecer. Es tan simple!

Para traer nueva energía en alguna parte de tu cuerpo, solo ampliar su conocimiento de esa área. Para liberar la tensión en los hombros, por ejemplo, traer a su conciencia en los hombros y luego conscientemente apretar encorvado todo el camino alrededor de las orejas. Inhale como usted hace esto. Luego, suelte despacio los hombros, exhalando mientras lo hace. Repita este proceso varias veces más, sin apretar rebotan los hombros hacia arriba y hacia abajo, y la cuenta de cuánto más energía se siente en ellos.

Esta técnica funciona porque mediante la intensificación del problema - la contracción - que lo estás llevando más a la conciencia, y que le da más control sobre los músculos. Es una ley del cuerpo: conciencia sensorial trae automáticamente el control sobre la mayor del motor.

Se puede aplicar este principio a cualquier músculo tenso en su cuerpo. Así plena, consciente contraer el músculo seleccionado, y luego la liberan lentamente. Tenga en cuenta la inundación progresiva de la nueva sensación y el sentimiento.

Reproducido con permiso del autor.
Publicado por: Avon Books, Nueva York, NY 10019.
© 1990.

Artículo Fuente

El camino de la armoníaEl Camino de la Armonía: Caminando el Camino Interno al equilibrio, la felicidad y el éxito
por el Dr. Jim Dreaver.

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Sobre el Autor

JIM DREAVER es también el autor de "The Cure Ultimate: la energía sanadora dentro de ti", y "Técnica somática: un método simplificado de liberación de los músculos crónicamente tensos y mejora de la Mente / Body Awareness". Para obtener información sobre su trabajo y programa de conferencias, por favor escriba a 450 Pitt Avenue, Sebastopol, CA 95472, o visite su sitio web en www.jimdreaver.com

Ver un vídeo: El proceso de tres pasos de Jim Dreaver para el despertar