Consejos esenciales para el viaje: libere el miedo y cuídese

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Nota del editor: si bien este artículo está escrito para mujeres embarazadas, los consejos y sugerencias son en su mayoría válidos para todos, embarazadas o no.

resto

Para asegurarse de que no está constantemente en el modo de "tratar de mantener la cabeza fuera del agua", permítase descansar con la mayor frecuencia posible. Cuando se sienta agotado, asustado o abrumado, y solo quiera acurrucarse en su cama, hágalo. Déjese escapar para dormir, o un libro, o lo que sea que sus instintos le digan que haga.

Si siente que las tareas pendientes se acumulan cada vez que descansa, determine qué se puede entregar, al menos por el momento. Pídale a su pareja, familiar o amigo que le ayude con las tareas del hogar, pídale a un colega que se ocupe temporalmente de su carga de trabajo, recuérdese que perder un entrenamiento a favor del descanso no afectará su estado físico. Date permiso para hacer una pausa.

Moverse

Mover su cuerpo es una de las mejores formas de reducir el estrés y la ansiedad y mantener su cuerpo sano. Pero lo que más me gusta del movimiento es que hace que se liberen endorfinas. Las endorfinas son los analgésicos naturales de su cuerpo y pueden ser hasta doscientas veces más poderosas que la morfina. Esta hormona bloquea la capacidad de su cerebro para recibir mensajes de dolor de los nervios sensoriales, mejora su estado de ánimo y puede pasar a través de la placenta al bebé. Cuanto más te mueves, más hábil se vuelve tu cuerpo para producir y liberar endorfinas, lo que podría hacer que más de estos analgésicos te ayuden durante el parto.

Si actualmente no tiene una rutina de ejercicios, hable con su proveedor de atención sobre opciones seguras. Caminar, nadar y el yoga prenatal suelen ser opciones seguras y efectivas.

Comer

Además del movimiento, lo que come tiene un impacto significativo en cómo se siente durante el embarazo y más allá. Su proveedor de atención puede ayudarlo a determinar si le faltan ciertos nutrientes y necesita comer más de un tipo de alimento en particular o tomar un suplemento. Y debido a que la acidez estomacal es un compañero de cama desagradable del embarazo, trate de comer seis comidas pequeñas al día, en lugar de tres grandes.

Respirar

Cuando el estrés, la ansiedad o el miedo comiencen a dominarlos, disuélvalos enfocando su atención en su respiración. Visualice la paz, la claridad y el coraje fluyendo con cada inhalación, mientras que el miedo, la tensión y el estrés fluyen con cada exhalación. Emite un resplandor brillante con cada respiración, hasta que se encuentra envuelto en energía curativa. Deje que esta energía entre en cada nervio y célula de su ser, conectándolo a tierra y llenándolo de una profunda sensación de calma.

Prepare su hogar

Como probablemente pasará mucho tiempo en su casa una vez que llegue su bebé, desea que se sienta como un oasis. Uno de los primeros pasos para crear este oasis es desalojar todo el desorden. Si no lo ama o no lo usa regularmente, dónelo o recíclelo.

A partir de ahí, llene su espacio con aire fresco abriendo las ventanas cuando el clima lo permita y colocando plantas purificadoras de aire en su habitación (en un lugar que el bebé no pueda alcanzar cuando se vuelva móvil). La NASA descubrió que el lirio de la paz, la planta araña, el crisantemo de floristería, la dracaena de bordes rojos y la hiedra inglesa hacen maravillas en la eliminación de toxinas del aire.

Como una buena iluminación también es crucial, deje entrar la luz natural durante el día y use lámparas por la noche, ya que crean una energía más relajante que la iluminación del techo. Lo ideal es colocar tres lámparas en tres niveles diferentes.

Finalmente, revise cada habitación de su hogar y pregúntese: "¿Cómo me siento en este espacio?" Si la respuesta no es “asombrosa”, piensa en cómo puedes mejorar el espacio. ¿Necesitas reorganizar los muebles? ¿Invertir en atractivas soluciones de almacenamiento? ¿Pinta las paredes? ¿Deshacerse de algunos puntos focales que odia mirar? Invertir tiempo en este proyecto te ayudará a asegurarte de que te sientas tranquilo y despejado (al menos la mayor parte del tiempo) cuando estés atrapado en casa.

Convierta su entorno en un santuario

Cualquier ubicación ... se puede transformar en un entorno lleno de una sensación de seguridad, calma y alegría al nutrir sus cinco sentidos en ese espacio. Puede hacer esto haciendo una lista de sus cinco sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto) y luego enumerando ideas sobre cómo puede apoyar a cada uno. Por ejemplo, podría recopilar algunas impresiones relajantes para colgar en la sala de partos, además de algunas velas que funcionan con pilas; crea una lista de reproducción con tu música favorita para dormir y meditaciones guiadas; compre un difusor de aceites esenciales y algunos de sus aromas favoritos; empaca una bolsa con agua de coco, palitos de miel y mentas para el aliento; y encuentre una túnica cómoda para usar durante el parto.

También recomiendo crear un letrero para colgar en la puerta de su sala de partos que diga: "Por favor, toque suavemente y entre solo cuando se le invite a pasar". Esto ayuda a garantizar que tenga control sobre quién entra y sale de su espacio.

Mantenga una voz fuerte

Puede mantenerse empoderada durante el parto si le deja en claro a su proveedor de atención médica, durante una cita prenatal cercana a la fecha de parto, que gran parte de su comodidad durante el parto dependerá de su capacidad para escuchar en lugar de presionarla para que haga algo.

En ausencia de una verdadera emergencia, deben respetar sus preferencias de nacimiento, brindarle amplia información sobre las intervenciones que recomiendan y cuáles son las alternativas, y brindarle tiempo y espacio para que tome su decisión final en privado. Además, sea muy claro acerca de no querer escuchar ningún lenguaje o táctica basada en el miedo.

Libera el miedo

La supresión de las emociones inducidas por el miedo les infunde vida, a menudo provocando una manifestación de depresión o síntomas físicos desagradables. Aquí hay un plan para liberar las emociones que rodean sus miedos para que puedan tener su momento y luego molestar a otra persona.

  1. Medite en los diversos elementos de su vida (por ejemplo, amigos, familia, carrera, cuerpo, hogar, próximo parto, etc.) y cualquier temor que pueda estar asociado a ellos.

  2. Escribe los miedos. Si ha llegado hasta aquí, ya se ha logrado un gran progreso. Los miedos tienen el mayor poder cuando existen sin que usted los reconozca.

  3. Elija el miedo que le está causando la mayor lucha y siga los pasos 4 y 5. No hay necesidad de repasar toda su lista de miedos en un día; Sea amable con usted mismo, creando tiempo para descansar entre las sesiones de liberación del miedo.

  4. Pon un temporizador de noventa segundos. Ahora cierre los ojos, visualice el miedo y permita que se expresen las emociones asociadas a él. Permítete notar y experimentar las emociones y cualquier sensación física que las acompañe moviéndose a través de ti; deja ir la resistencia y el juicio hacia el miedo. Mantén la intención de que las emociones unidas al miedo desaparezcan cuando suene la alarma.

(El miedo con el que está trabajando aún puede activarse después de este ejercicio; eso es normal, solo dése los noventa segundos nuevamente para liberar cualquier emoción adjunta).

  1. Ahora que ha liberado las emociones asociadas al miedo, examine el miedo objetivamente y decida si es:

a) Completamente fuera de su control y capaz de liberarse por completo haciendo el trabajo de liberación de noventa segundos en cualquier momento que surja: no hay ningún beneficio en estorbarse sobre un resultado potencial sobre el que no tiene control. Por ejemplo, estaba muy nerviosa de que entrara en trabajo de parto cuando me quedara atascado en el tráfico. Como tenía poco control sobre cuándo comenzaría el trabajo de parto y no podía simplemente dejar de conducir, liberaba el miedo cada vez que surgía esta preocupación.

b) Un tema sobre el que debe educarse: el conocimiento adquirido aleja la incertidumbre e invita a la confianza. Por ejemplo, tenía tanto miedo de dar positivo por estreptococo del grupo B (una infección causada por una bacteria común, que a menudo se encuentra en el embarazo) que me eduqué sobre lo que realmente es (no tan aterrador como pensaba) y cuáles eran mis opciones. sería si di positivo. Cuando di positivo, me sentí tranquilo y preparado.

c) Un miedo que necesita para hablar con otra persona: la comunicación honesta fomenta la paz, la armonía y la conexión. Por ejemplo, si tiene miedo de cómo cambiará su relación romántica después del nacimiento, comparta estas preocupaciones con su pareja.

  1. Haz el trabajo, mamá. Solo hazlo. Cuando liberas las emociones que sostienen tus miedos, y liberas el miedo de que vuelvan a asomar la cabeza (lo que pueden hacer), vives desde un espacio de amor y confianza, versus sufrimiento y duda.

Hágalo a diario: Todas las mañanas, antes de levantarse de la cama, aclare cualquier negatividad que pueda haberse dado a conocer mientras dormía cerrando los ojos y visualizando que todos y cada uno de los miedos, dudas o factores estresantes se eliminan de su mente, cuerpo y espíritu y se acumulan burbuja flotando frente a ti.

Luego, inhale profundamente y, mientras exhala, imagine que la burbuja se aleja de usted y la levanta el viento. Imagínese que se tira tan lejos en el horizonte que se convierte en un punto minúsculo que explota y disuelve todo lo que llevaba la burbuja. Ahora sonríe, abre los ojos y reclama tu día fresco.

© 2021 por Bailey Gaddis. Reservados todos los derechos.
Reproducido con permiso, N
ew World Library, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com
o 800-972-6657 ext. 52.

Artículo Fuente

Preguntar por una amiga embarazada: 101 respuestas a preguntas que las mujeres se sienten demasiado avergonzadas de hacer sobre el embarazo, el parto y la maternidad
por Bailey Gaddis

portada del libro de Pedir una amiga embarazada por Bailey GaddisEn este nuevo y completo libro, la doula y educadora de partos Bailey Gaddis ofrece charlas francas sobre novias y consejos de expertos sobre el embarazo, el parto y la maternidad temprana. Durante su propio embarazo, Bailey tuvo muchas preguntas sin respuesta que sintió que eran demasiado tabú o vergonzoso de hacer. Para ayudar a otras mujeres a tener una experiencia más informada y menos vergonzosa, se formó como profesional de partos y su trabajo ha inspirado este libro.

Bailey consultó con expertos médicos y psicólogos para asegurar respuestas precisas a las preguntas presentadas, y ella le presenta su codiciada experiencia con cordialidad y humor. Sus respuestas precisas y sin prejuicios incluso a las preguntas más vergonzosas o aterradoras la ayudarán a guiarla durante el embarazo y las primeras semanas de maternidad con mayor calma y confianza.

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Sobre el autor 

foto de Bailey GaddisBailey Gaddis es el autor de Pidiendo una amiga embarazadaFeng Shui Mami. Es educadora de preparación para el parto, doula de parto, hipnoterapeuta y colaboradora habitual de los medios de comunicación, incluidos Madre trabajadora, embarazo en forma, embarazo y recién nacido, Cosmopolitan, Día de la Mujer, Disney Balbuceo, y más. También es voluntaria de un programa en el que ofrece apoyo en el hogar a los padres de bebés recién nacidos, específicamente madres solteras y aquellos con bebés con necesidades especiales.

Visítela en línea en BaileyGaddis.com.

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