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Pasar tiempo con personas empáticas, optimistas y de mente abierta y eliminar a los que tienen las cualidades opuestas aumentará su estado de ánimo, elevará su motivación y mejorará su salud.
Los seres humanos son animales sociales: todos necesitamos interacción con otros humanos para la supervivencia básica y la salud psicológica. Cuando nosotros asociar selectivamente nos rodeamos de amigos, familiares y comunidades que nos animan a alcanzar nuestro máximo potencial. Encuentre y aférrese a personas que afirmen sus valores y lo apoyen en la toma de decisiones sólidas (difíciles). Haz que te revisen la realidad cuando te hayas comportado mal o cuando te quedes atascado en pensamientos negativos. Otras personas de confianza pueden ayudarlo a identificar y desarrollar sus talentos. Pueden colaborar con usted para resolver problemas complejos. Con otras personas que realmente te respaldan, desarrollas una confianza más amplia que se extiende a otras partes de tu vida.
Asociar selectivamente es uno de los tres principios conductuales presentados en este libro, junto con Estímulos de control y Movimiento. Notarás que lo que estos principios tienen en común es que implican participar en un comportamiento consciente para hacer frente activamente al mundo tal como se te presenta, en lugar de tomar pasivamente lo que el mundo te da. Juntos, estos principios lo liberan para moverse por la vida con un mayor sentido de confianza y autoeficacia.
Asociarse selectivamente es esencial
Asociar selectivamente es esencial. Piense en cómo un fin de semana con viejos amigos o unas vacaciones con una pareja y una familia cariñosos pueden enviarlo a la próxima semana con la poderosa confianza de que podrá enfrentar cualquier desafío que pueda traer. Por otro lado, piensa en esos momentos en los que te sientes alejado de tus amigos y familiares o cuando parecen estar socavando y cómo eso puede hacer que te sientas cansado y sin energía.
Las personas positivas en nuestras vidas pueden ayudarnos a superar nuestras peores versiones de nosotros mismos y ayudarnos a llevarnos a un estado más plenamente formado. No podemos conocernos o experimentarnos completamente sin una conexión real con los demás.
Desea asociarse con personas que son el tipo de persona que le gustaría ser: personas que lo inspiran a aprender y hacer cosas que quizás no crea que son posibles. Estar cerca de esas personas te moverá en esta dirección. Y las personas mas importantes con mucho, en términos de esto, son sus amigos más cercanos, familiares o su compañero de vida.
No se puede enfatizar lo suficiente lo importante que son estas personas. Representan su círculo interno central.
Tomar decisiones para mantener saludables sus relaciones más cercanas
Nuestros padres nos animaron a la mayoría de nosotros a elegir a nuestros amigos con cuidado, pero, por supuesto, asociarnos de manera selectiva no significa deshacerse de las relaciones importantes tan pronto como se vuelven desafiantes.
Sin embargo, requiere abordar patrones negativos y poco saludables en las relaciones temprano. Si una relación cercana no puede repararse o renegociarse para llegar a un lugar más saludable, a veces tenemos que tomar la difícil decisión de seguir adelante.
Sea consciente de cómo se siente y actúa cuando está con otros
Para asociarse de manera selectiva, debe ser consciente de sus propios sentimientos, nivel de estrés y comportamiento relacionado. La próxima vez que te encuentres repentinamente incómodo, lo que podría significar que te sientes nervioso, o sentir que tu corazón comienza a acelerarse, o que de repente te diriges a la puerta o a la cocina para comer algo reconfortante sin sentido, reflexiona y pregúntate. , ¿Quién está en la habitación, o con quién acabo de hablar, o qué acabo de experimentar? ¿Qué pasa a mi alrededor?
El miedo, la preocupación y otras emociones negativas se registran rápidamente y a menudo pasan de una persona a otra con pocas o ninguna palabra. Así es como puedes identificar si has "atrapado" el "virus emocional" de otra persona.
Si pasa una noche, por ejemplo, con personas que beben mucho, ¿eso erosiona su capacidad de cumplir con sus objetivos de limitar su propio consumo de alcohol? Si tiene un día de trabajo productivo, ¿cuánto se descarrila por la interrupción de un colega sarcástico? Si se ofrece como voluntario para un comité en su centro comunitario o institución religiosa, ¿piensa en quedarse en casa solo para evitar otro miembro del comité que es un campo de quejas? La conciencia de cuándo su energía, estado de ánimo o comportamiento está siendo afectado por otros, tanto positiva como negativamente, es el primer paso para mejorar la asociación selectiva.
Incluso nuestra salud física y nuestra susceptibilidad a enfermedades médicas están relacionadas con la compañía que mantenemos. Lo que comemos, cuánto dormimos, cuán sedentarios somos y cuánto ejercicio hacemos está fuertemente influenciado por las personas con las que elegimos asociarnos. ¡Manténgase siempre alerta cuando esté cerca de otras personas y, si no se siente cómodo, cambie de ubicación o hable!
Tenga en cuenta que el estrés y la ansiedad son contagiosos. Presta atención a cuando tu estado de ánimo cambia repentinamente para peor. ¿"Capturaste" algo de alguien a quien querrías evitar en el futuro?
Tamara, una mujer atlética de poco más de veinte años, se ofreció a conducir a sus amigos para un largo fin de semana de esquí. Ella nos dijo lo extraño que parecía, y lo incómoda que se sentía, que tan pronto como estuvieron en el camino, sus amigas sacaron sus teléfonos y comenzaron a enviar mensajes de texto. El auto quedó completamente en silencio. "Se sintió tan extraño que lo vieron como tiempo muerto", dijo. “Les dije: 'Hey, deberíamos ponernos al día. Ya no pasamos mucho tiempo juntos en un solo lugar. "
La buena noticia es que, con la práctica, será mejor para detectar, y luego evitar o controlar su reacción, a las personas que lo rodean que frecuentemente nadan en sus propios pensamientos privados o estados mentales negativos. Puedes decir algo, como lo hizo Tamara, o alejarte de las personas para que su angustia no te atraiga y dispare la tuya. Por el contrario, podrá detectar mejor a las personas que levantan el ánimo y apoyan sus objetivos y se mueven para asegurar relaciones más cercanas con ellos.
Nos impresionó que Tamara hablara. La mayoría de nosotros podría no decir nada y seguir conduciendo en silencio, pero eso probablemente nos lleve a sentir resentimiento o soledad. El momento que describe Tamara fue breve, quizás no muy significativo, pero ilustra muy bien la frecuencia con la que estos micro-momentos de asociación con las personas ocurren todos los días. Sea consciente y proactivo para mejorar sus asociaciones con las personas que lo rodean.
Póngase cómodo diciendo no más a menudo
Esta es una habilidad especialmente importante para practicar en torno a figuras de autoridad, familia e individuos altamente persuasivos. Como un músculo que desea mantener flexible y fuerte, decir no y establecer límites sobre dónde y cómo pasa su tiempo requiere atención y práctica continuas.
Decir no puede ser tan simple como decir: "Ojalá pudiera hacer eso, pero no es posible para mí". Cree una frase simple y ensaye muchas veces antes de reunirse con personas que son muy exigentes.
No sientas que debes disculparte. No tiene que pedir disculpas si no quiere salir a tomar algo con sus colegas, o si no quiere comprar galletas de Girl Scouts de un colega que vende en nombre de su hija, o si no quieres participar en un proyecto de voluntariado. Simplemente diga: "No, gracias, pero espero que la pasen bien / espero que vendan mucho / espero que les vaya bien". lo siento implica que crees que has cometido un error o que te arrepientes.
Entendemos que esto puede ser difícil. Para muchas personas, decir lo siento se ha convertido en una frase automática, pero considere usar esa palabra con moderación. No sienta la necesidad de usarlo cuando diga que no a las solicitudes de su tiempo.
Mitigar las interacciones negativas cuando es imposible escapar de ellas
No siempre es posible alejarse de las personas difíciles. Los lugares de trabajo son particularmente desafiantes. Entras en contacto directo y prolongado con grupos de personas bajo estrés. En ese entorno, es demasiado fácil detectar emociones negativas.
La vida laboral de Sean es un gran ejemplo. Un ex marine de treinta y dos años, está en buena forma física y tiene un comportamiento sensato. La forma en que se comporta, habla y hace contacto visual proyecta confianza, no ansiedad. Sin embargo, desde que dejó el entorno estructurado del cuerpo, Sean se encuentra bajo una tensión considerable. Tiene dos trabajos y la presión no viene de las horas sino de la gente que lo rodea. "Recibo estas vibraciones negativas", le dijo Sean recientemente a Anthony. “Y me está afectando. No sé por qué ".
Uno de sus trabajos es administrar un concurrido restaurante frente al mar. Como él lo cuenta, el ambiente del restaurante es un imán para el drama. Hay disputas en curso entre los camareros. La gente trata de triangularlo para elegir lados: pequeños juegos políticos entre compañeros de trabajo que conducen a desordenar deliberadamente las órdenes, ralentizar el servicio y no perder el tiempo cuando las multitudes se muestran. Lo vuelve loco.
"Para cuando llego a casa, estoy agitado", dijo. “No puedo conciliar el sueño y, créanme, generalmente puedo dormir en cualquier momento y en cualquier lugar”. Le gustan muchas cosas sobre su trabajo y quiere quedarse; Es una excelente manera de conocer gente y desafiarse a sí mismo, al mismo tiempo que gana un buen dinero. Lo que más le molesta a Sean es estar rodeado de personas que no hacen lo que se supone que deben hacer.
Como ilustra la historia de Sean, es mejor mantener al mínimo el tiempo que pasas con amigos o compañeros de trabajo agotadores. Tenga cuidado con las personas que hablan más que escuchan, esencialmente lo están tratando como un contenedor emocional. Te dejan con la cabeza llena de ansiedad y negatividad.
En sesiones posteriores con Sean, profundizamos en lo que lo estaba provocando. Le expliqué que las personas pueden detectar estados de ánimo negativos con cualquier persona en cualquier momento, pero son más susceptibles con las personas que presionan sus botones, y eso a menudo se remonta a su educación. En el caso de Sean, se remonta a sus dos padres exigentes, que repartieron amor solo cuando satisfizo sus necesidades. También lucharon entre sí y pusieron a Sean en el medio. Sean intentó hacer lo correcto y trabajó más y más para atender las necesidades de todos los demás.
Trabajando en el restaurante, se encontró a sí mismo siendo atrapado en triángulos y tratando de manejar personalidades inmaduras, lo que era un retroceso a su infancia y adolescencia. Saber la razón por la que era más susceptible a los demás fue útil, pero fue el uso real de la asociación selectiva lo que le permitió a Sean optar por no participar en la mayoría de estas interacciones negativas.
Gestionar las interacciones con los miembros de la familia que nos agotan presenta desafíos especiales. Queremos pasar tiempo con los miembros de la familia, incluso si es estresante; alejarse no siempre es una opción. Pero las tácticas como la de Sean aún pueden ser increíblemente útiles: encogerse de hombros o hacer una broma alegre cuando los miembros de la familia o amigos se vuelven negativos o competitivos.
Conocemos a una pareja que imagina a sus suegros ruidosos y absortos en sí mismos como personajes de una película de Woody Allen y se animan mutuamente a seguir hablando incluso cuando estos otros miembros de la familia los interrumpen o intentan dominar cada conversación. Esta pareja ha encontrado algo de humor para aprovechar y lo ha convertido en un juego que pueden compartir en lugar de permitir que sus emociones se apresuren y los molesten en cada cena navideña.
No participes en interacciones negativas si
no quieres Desarrolle estrategias que le permitan bloquear
interacciones poco saludables que te agotan tu energía.
© 2019 por antonio rao y Paul Napper.
Todos los derechos reservados. Extraído con permiso.
Editorial: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Artículo Fuente
El poder de la agencia: los 7 principios para conquistar obstáculos, tomar decisiones efectivas y crear una vida en sus propios términos
por el Dr. Paul Napper, Psy.D. y el Dr. Anthony Rao, Ph.D.
La agencia es la capacidad de actuar como un agente efectivo para uno mismo: pensar, reflexionar y tomar decisiones creativas, y actuar de manera que nos dirija hacia la vida que queremos. Es lo que los humanos usan para sentirse al mando de sus vidas. Durante décadas, la agencia ha sido una preocupación central de psicólogos, sociólogos y filósofos que buscan ayudar a generaciones de personas a vivir en mayor acuerdo con sus intereses, valores y motivaciones internas. Los reconocidos consultores y expertos clínicos Paul Napper y Anthony Rao ofrecen siete principios para usar la mente y el cuerpo para ayudarlo a ubicar y desarrollar su propia agencia. Basados en años de investigación y aplicación en el mundo real, e historias de personas de alto y bajo rendimiento, sus métodos lo preparan para tener éxito en un mundo que requiere una adaptación constante. (También disponible como audiolibro, CD de audio y edición Kindle).
Acerca de los autores
PAUL NAPPER dirige una consultoría de psicología administrativa y coaching ejecutivo en Boston. Su lista de clientes incluye compañías Fortune 500, universidades y nuevas empresas. Ocupó una cita académica y una posición de beca avanzada en la Facultad de Medicina de Harvard.
ANTHONY RAO es un psicólogo cognitivo-conductual. Mantiene una práctica clínica, consulta y habla a nivel nacional, apareciendo regularmente como comentarista experto. Durante más de 20 años fue psicólogo en el Boston Children's Hospital e instructor en la Harvard Medical School.
