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Los niños criados en hogares con abuso, adicción, enfermedad mental y otros traumas suelen vivir en un estado de negación. Continuamente deben decirse a sí mismos que las cosas terribles que están viendo, escuchando y sintiendo en realidad no están sucediendo. Si están siendo abusados ​​física, sexual o emocionalmente, pueden retirarse por completo o separarse de lo que están experimentando para poder sobrevivir. Cuando esta forma de adormecer o “abandonar” el cuerpo se convierte en un hábito, los sobrevivientes a menudo luchan por volver a conectarse con ellos mismos más adelante en la vida.  

Como hermanas que crecimos en un hogar con adicción y abuso, hemos experimentado nuestras propias consecuencias emocionales y el camino para reparar el daño. Estamos comprometidos a ayudar a otros a superar familias disfuncionales ya encontrar una existencia feliz y pacífica.  

Sabemos cómo, como adultos con heridas por trauma y abuso, a menudo no pudimos discernir lo que realmente nos gustaba, queríamos o necesitábamos. Esto representó una profunda herida espiritual que no supimos curar. Nos hizo desconfiar de nuestros propios instintos y de la guía interna. Esta herida solo podía curarse volviendo suavemente a nuestros cuerpos. 

Pasando de tu mente a tu cuerpo 

Si te sentías inseguro en tu cuerpo y te enseñaste a desapegarte de él con regularidad, es probable que hayas pasado gran parte de tu vida viviendo en tu mente. Sus pensamientos pueden hacerlo retroceder y los recuerdos que surgen pueden dejarlo con tristeza, enojo o arrepentimiento.  

O bien, puede pasar su tiempo pensando en el futuro. Pero, para los sobrevivientes, el futuro generalmente los deja ansiosos o preocupados. El lugar más fácil para encontrar la paz es el momento presente. Afortunadamente, concentrarse en el “ahora” también es el camino más rápido para volver a sentirse seguro en su cuerpo. 

Usa estos pasos progresivos para aprender a sentirte seguro en tu cuerpo y sanar tu herida espiritual: 

1. Comienza con tu respiración

Para los sobrevivientes de un trauma severo, solo respirar profundamente puede ser aterrador. Esto se debe a que cuando nos concentramos en nuestra respiración, no podemos dejar de notar nuestro cuerpo. Si nuestra infancia nos enseñó que no era seguro estar en nuestro cuerpo, una respiración profunda puede traer fuertes sentimientos de ansiedad o miedo.  

Si esto es cierto para usted, comience lentamente. Si se siente seguro, cierre los ojos y coloque las manos sobre el vientre. Simplemente concéntrate en sentir tu respiración en tu vientre a medida que entra y sale de tu cuerpo. Si eso es incómodo, puede concentrarse en las costillas, el pecho o incluso las fosas nasales.

Encuentre un lugar en el que se sienta seguro y cómodo, y simplemente observe lo que sucede en su cuerpo mientras respira. Para la mayoría de las personas, centrarse en la respiración no solo los arraiga en su cuerpo, sino también en el momento presente, donde todo está bien. 

2. Mueve tu cuerpo conscientemente

El siguiente paso para volver a conectarte con tu cuerpo es centrarte en la conciencia corporal. A medida que avanza en su rutina diaria, trate de recordarse a sí mismo que debe notar y apreciar completamente lo que está haciendo su cuerpo. ¿Eres lo suficientemente fuerte para levantar objetos pesados? ¿Tu cuerpo se mueve por el espacio con suavidad o con gracia? ¿Es usted flexible, capaz de doblarse, agacharse o estirarse con facilidad?

Toca o acaricia tu cuerpo. Observe cómo se siente para usted. De esta manera, estás cultivando una apreciación deliberada por tu cuerpo y todo lo que puedes hacer con él. Descubrimos que practicar yoga es extremadamente útil en esta etapa.

3. Crea un movimiento alegre

Ahora que sabe lo que su cuerpo parece hacer bien y lo que le gusta hacer en él, ¡haga más! Con una mayor conciencia corporal y confianza, es posible que se sienta listo para probar algo nuevo. ¿Qué te ilumina? ¿Bailando? ¿Andar en bicicleta? ¿Un paseo al aire libre? Cualquiera que sea su respuesta, haga tanto como pueda.

4. Accede a la sabiduría de tu cuerpo

Una vez que te sientes reconectado con tu cuerpo, la magia comienza a suceder. Todos tenemos una brújula interna que nos permite discernir lo que nos conviene. El adormecimiento en el que te involucraste durante la infancia probablemente te desconectó de esa guía interna, pero puedes aprovecharla nuevamente.  

El proceso es muy simple: cierra los ojos y coloca una mano en un lugar cómodo; por lo general, colocamos una mano en nuestro corazón o en nuestra barriga. Piensa en una elección que debes hacer. Podría ser algo pequeño, como lo que debe almorzar, o significativo, como si debe mudarse para un nuevo trabajo. Considere cada opción individualmente. Mientras piensas en ello, nota lo que está sucediendo en tu cuerpo.

Si es una buena decisión para ti, puedes sentirte cálido, hormigueante, emocionado o abierto y expansivo por dentro. Si no es una buena decisión para usted, puede sentir tensión, pellizcos o contracción en alguna parte de su cuerpo. Las sensaciones variarán, pero con la práctica podrás discernir y confiar en las señales que te da tu cuerpo. 

Aprender a confiar en ti mismo de nuevo es esencial para vivir una vida plena. Tu cuerpo te mantuvo a salvo cuando necesitabas protección y sobreviviste a tu infancia. Ahora, puede guiarlo a medida que descubre lo que le brindará la mayor felicidad en el futuro. 

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Impreso con permiso de los autores.

Fuente del artículo:

LIBRO: La curación comienza con nosotros

La curación comienza con nosotros: rompiendo el ciclo de trauma y abuso y reconstruyendo el vínculo entre hermanos
por Ronni Tichenor, PhD, y Jennie Weaver, FNP-BC 

La curación comienza con nosotros es la historia de dos hermanas que no deberían ser amigas. Roni y Jennie crecieron en un hogar con problemas de adicción, enfermedad mental y abuso que generaban dinámicas poco saludables y, a menudo, los enfrentaban entre sí.

En este libro, cuentan la cruda verdad sobre sus experiencias infantiles, incluido el abuso que ocurrió entre ellos. A medida que avanzaban hacia la edad adulta, lograron unirse y trazar un camino que les permitió sanar su relación y romper el ciclo de trauma y abuso intergeneracional al crear sus propias familias. Utilizando su experiencia personal y profesional, ofrecen consejos para ayudar a otras personas que buscan sanar sus propias crianzas dolorosas o sanar sus relaciones entre hermanos.

Para más información y / o para ordenar este libro, haga clic aquí. También disponible como audiolibro y como edición Kindle.

Acerca de los autores

Ronni Tichenor tiene un doctorado en sociología, con especialización en estudios familiares, de la Universidad de Michigan. Jennie Weaver recibió su título de la Escuela de Enfermería de Vanderbilt y es una enfermera practicante familiar certificada por la junta con más de 25 años de experiencia en medicina familiar y salud mental.

Su nuevo libro, La curación comienza con nosotros: rompiendo el ciclo de trauma y abuso y reconstruyendo el vínculo entre hermanos (Heart Wisdom LLC, 5 de abril de 2022), comparte su inspiradora y esperanzadora historia de curación de su dolorosa crianza.

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