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Apoyando su hogar pacífico: cultivando la conexión conscientemente

Apoyando su hogar pacífico: cultivando la conexión conscientemente
Imagen de John Hain 

(Nota del editor: si bien este artículo está orientado a su relación con sus hijos, también es muy aplicable a las relaciones y la comunicación con los adultos en su hogar y familia. Los subtítulos del artículo, en sí mismos, brindan excelentes pautas para una feliz relaciones adultas.)

Todos los días, cuando mis hijas se bajan del autobús escolar, trato de estar allí. Y por “estar ahí” me refiero a estar completamente presente, lo mejor que pueda, dejando de lado las preocupaciones del día, centrándome y volviendo la calma en mi cuerpo. Les doy a cada uno un gran abrazo y les digo: "¡Estoy tan feliz de verte!" Y realmente lo soy. Quiero que cada hija sepa que realmente ilumina mi mundo y que estoy ahí para ella.

Después de jugar un rato cerca de la parada del autobús con nuestros vecinos, caminamos juntos a casa. Sé que la fuerza de nuestra relación radica en estos pequeños momentos y en los ritmos y rituales que configuran cada día.

La crianza consciente no se trata de una técnica para crear un resultado, sino de construir un relación por vida. Nuestras relaciones conectadas son la única forma de cultivar la cooperación voluntaria. Los niños quieren complacernos cuando se les trata con amor, compasión, respeto y cuando sus propios niveles de estrés no son demasiado altos.

¿Cómo cultivas esa fuerte conexión y mantienes el equilibrio en sus días? La meditación de atención plena, el desarme de los factores desencadenantes, la bondad amorosa, la escucha reflexiva, los mensajes del yo y la resolución de problemas consciente constituyen una hoja de ruta para una relación sólida. En este capítulo, compartiré con usted otros hábitos que fortalecerán su conexión con su hijo y apoyarán su hogar pacífico.

Cultivar conscientemente la conexión

La relación que tenemos con nuestros hijos es el pegamento que nos mantiene unidos. Realmente es la base misma de la crianza de un buen ser humano. La atención plena y la autocompasión son lo más importante para conectarnos y mostrar ese amor.

Cuanto más experimentan nuestros hijos nuestro amor incondicional, más seguros y relajados se sienten. Cuando ven el amor en nuestros ojos, se sienten valorados y también nos valoran. Ellos sienten confianza y confían en nosotros.

Todo este amor crea un ciclo de retroalimentación positiva, lo que facilita la crianza de los hijos con el tiempo. Podemos crear relaciones sólidas al dedicar intencionalmente nuestro tiempo y atención a cultivar una conexión amorosa.

Conéctate con el toque físico

Recientemente, mi hija de ocho años estaba enojada conmigo y no había nadie más cerca para ofrecerle consuelo. Ella estaba sollozando. Cuando fui hacia ella, ella dijo: "¡Vete!" Me quedé y me senté detrás de ella para frotarle suavemente la espalda. A pesar de que su problema era conmigo, este toque afectuoso la calmó y finalmente se subió a mi regazo. Acurrucarse la ayudó a calmarse y a regular sus sentimientos.

Ser tocado y tocar a otra persona son modos fundamentales de interacción humana. El contacto físico positivo es una forma poderosa de comunicar afecto, cuidado y preocupación. Los abrazos, los besos y los mimos les aseguran a los niños nuestra presencia, disminuyen su respuesta al estrés y los ayudan a regular sus propias emociones.

¿Cuánto cariño debemos ofrecer? La “madre de la terapia familiar”, Virginia Satir, dijo la famosa frase: “Necesitamos cuatro abrazos al día para sobrevivir. Necesitamos ocho abrazos al día para el mantenimiento. Necesitamos doce abrazos al día para crecer ". De hecho, tan a menudo como sea posible. Haga de los muchos abrazos y acurrucamientos un hábito cuando su hijo sea más pequeño, y es posible que aún quiera permanecer cerca a medida que envejece. Aunque es raro que ahora pueda tomar de la mano a mi hija de once años, a menudo se inclina hacia mí por ese afecto físico cercano.

Los abrazos y los abrazos son formas vitales y esenciales de contacto físico con las que los niños prosperan, pero ¿sabías que las peleas y la lucha libre también son excelentes para los niños? Laurence Cohen, psicólogo y experto en juegos, nos dice que el juego físico agresivo puede ayudar a los niños a expresar sus sentimientos, aprender a controlar sus impulsos y desarrollar confianza.

¿Cómo lo haces? Proporciona una explicación sencilla para los padres en su libro, Crianza juguetona (2001, 101): “Dices, '¡Luchemos!' Ella dice: '¿Qué es eso?' Dices: 'Tratas de inmovilizarme usando todas tus fuerzas, tratas de ponerme de espaldas con ambos hombros en el suelo. O intentas pasarme al sofá, pero no puedes escabullirte, tienes que usar todas tus fuerzas para pasar por delante de mí ".

Roughhousing ayuda a los niños a conectarse físicamente con nosotros de manera activa, quemando parte de su energía. Desarrolla la fuerza física y la creatividad de los niños y nos conecta con ellos física y emocionalmente. Solo recuerde estas reglas sobre el juego brusco: preste atención, deje que su hijo gane (la mayor parte del tiempo) y siempre deténgase si alguien resulta herido. Al igual que con las cosquillas, cuando un niño dice detente, detente de inmediato. Esto les enseña a nuestros hijos que su cuerpo merece respeto y que ellos están a cargo de su propio cuerpo.

Ya sea luchando, abrazándose o abrazándose, conéctese intencionalmente con su hijo físicamente. El tacto es relajante y ayuda a los niños a regular sus emociones. Es una excelente manera de mantener una relación sólida.

Conéctate con Play

Muchos de nosotros, adultos ocupados (¡yo incluido!) Tenemos resistencia a tirarnos al piso y jugar con nuestros hijos. ¿No pueden jugar solos? La sola idea de Candy Land me da ganas de correr y esconderme. Sí, los niños pueden y deben tener tiempo de juego independiente, pero también debemos tomarnos el tiempo para entrar en su mundo.

El juego es la moneda de cambio de la infancia. Los niños necesitan jugar como necesitan aire y agua. Les ayuda a entender el mundo, curar heridas y desarrollar confianza en sus habilidades. Cuando nos conectamos con nuestros hijos de manera juguetona, llenamos sus tazas con amor, aliento y entusiasmo. Además, nos ayuda a “relajarnos” literal y figurativamente, ¡lo cual podríamos necesitar!

Decir que sí para jugar con su hijo no tiene por qué ser oneroso o tomar mucho tiempo. De hecho, los niños suelen estar listos para seguir adelante después de poco tiempo. Configure un temporizador para diez minutos y sumérjase de todo corazón para ese tiempo. Piense en ello como una “meditación de juego” y practique estar completamente presente, notando cuando su mente divaga y juzga. Practique prestar atención a su hijo con bondad y curiosidad. El juego le brinda una maravillosa oportunidad de descubrir quién es su hijo hoy, de descubrir a este ser humano de nuevo.

¿No recuerdas cómo se juega? Simplemente siga el ejemplo de su hijo, dele temporalmente el poder que anhela en un mundo en el que casi no tiene poder. A menudo, su papel será mínimo. Podrías ser el público de una obra de teatro o un baile. Puede decirle adiós y llorar con lágrimas dramáticas mientras su hijo se va a la luna. También puede jugar haciendo el tonto y haciendo que su hijo se ría. Fingir que se tambalea o se cae es gracioso para un niño. Puede darle a su hijo “Tiempo especial”, como se describe a continuación.

Cualquiera que sea la forma que adopte su juego, practique estar completamente presente. Practique apreciar este tiempo, sabiendo que es fugaz a medida que su hijo crece y se vuelve más independiente.

familiar: "Tiempo especial"

El tiempo especial es una forma de darles a los niños lo que anhelan: el 100 por ciento de nuestra atención sin distracciones. La premisa es que dejas que tu hijo lidere el camino (mientras lo mantienes a salvo) y aceptas estar preparado para cualquier cosa.

Los padres que prueban este ejercicio a menudo ven cambios positivos significativos en el comportamiento de sus hijos. ¿Por qué? Porque apuntala esa conexión esencial.

He aquí cómo hacerlo:

  1. Anuncie tiempo especial. Dígale a su hijo: “Jugaré lo que quieras jugar durante diez minutos. Lo único que no podemos hacer es leer o usar pantallas. ¿Que quieres jugar?"

  2. Pon un temporizador. Diez minutos es genial, pero cinco minutos son suficientes. Después de un tiempo, intente veinte minutos y vea cómo se siente. Special Time necesita límites a su alrededor para indicar que las reglas no son las mismas que en la vida normal.

  3. Deje que su hijo lidere. Durante este tiempo, deje a un lado su aprensión, sus preferencias, sus preocupaciones y su juicio, y deje que su hijo intente lo que usted no elegiría hacer en un millón de años. Si quiere que lo empujes hacia adelante y hacia atrás en una patineta vieja hasta que se caiga, y además, resista "enseñarle" a patinar, considérelo su entrenamiento del día y hágalo divertido.

  4. Resista la tentación de juzgar o evaluar a su hijo. No tome el control ni sugiera sus propias ideas a menos que su hijo se lo pida.

  5. Abstente de revisar tu teléfono. Simplemente preséntese y dele a su hijo el regalo de ser visto y reconocido. Esté completamente presente lo mejor que pueda.

  6. Finalice el tiempo especial cuando suene el temporizador. Si su hijo tiene una rabieta o está molesto, ofrézcale la misma escucha empática que escucharía por cualquier sentimiento molesto.

Special Time es una forma de poner esos depósitos esenciales en la cuenta bancaria de su relación. Algunos padres ofrecen tiempo especial todos los días o varias veces a la semana. Pruebe esto y vea cómo responde su hijo.

Conectarse trabajando juntos

Los niños quieren poder hacer todas las cosas que hacen los adultos. ¡Anímalo! Los niños pueden y deben trabajar con nosotros en la vida diaria. Puede comenzar con un taburete resistente en la cocina para que nuestros niños puedan ayudar a lavar las papas y pelar las zanahorias. Los niños muy pequeños pueden limpiar los derrames, colocar las servilletas, ayudar a alimentar al gato, etc.

A medida que crecen, sus responsabilidades también deberían crecer. Cuando los niños contribuyen al buen funcionamiento de la casa, se fomenta su sentido de capacidad, que es empoderador. Piense en su hijo como parte de su "equipo" familiar.

De hecho, las investigaciones han demostrado que un niño que hace tareas domésticas tiene más posibilidades de éxito en el futuro. La Dra. Marilynn Rossman, profesora de educación familiar en la Universidad de Minnesota, analizó datos de estudios longitudinales para ver el "éxito" definido como no consumir drogas, tener relaciones de calidad, terminar la educación y comenzar una carrera.

Ella concluyó que los niños más exitosos comenzó a hacer tareas domésticas a los tres o cuatro años de edad, mientras que aquellos que esperaron hasta la adolescencia para comenzar a hacer las tareas del hogar tuvieron menos éxito. El psiquiatra Edward Hallowell dice que las tareas domésticas crean una especie de "sentimiento de poder y deseo de hacer" que fomenta a los adultos jóvenes con un sentimiento de capacidad (Lythcott-Haimes 2015).

Toda una vida de capacidad y responsabilidad comienza cuando usted se toma el tiempo para conectarse trabajando juntos. Espere (e insista) que su hijo haga su parte, sabiendo que cuando le está enseñando a lavar la ropa y a tender la cama, le está enseñando habilidades para la vida.

Conéctese con estímulo verbal

Las palabras positivas de aliento les permiten a nuestros hijos saber que creemos en ellos y que estamos de su lado. En lugar de convertirse en adultos con la voz crítica de mamá o papá en la cabeza, nuestros hijos pueden usar palabras de apoyo y confianza para motivarse y reforzar comportamientos positivos.

En lugar de "Buen trabajo", utilice mensajes "yo" para elogiar a su hijo de manera honesta y descriptiva. En lugar de palabras vagas y generales, sea específico en su aliento: "Cuando probaste esa bicicleta a pesar de que daba miedo, realmente aprecié tu coraje". Aquí hay algunas otras frases que pueden crear conexión a través del estímulo:

Gracias por su amabilidad.

Realmente aprecio lo mucho que lo intentaste.

Lo que hiciste fue muy generoso.

Mostró una fuerza enorme al enfrentar este desafío.

¡Amo tu sentido del escepticismo!

¡Tu imaginación es asombrosa!

Gracias por recordarme lo divertido que es jugar.

Una conexión cálida y positiva es el combustible para una relación de cooperación con su hijo. Cuando se conecta intencionalmente, conscientemente, deposita depósitos en la cuenta bancaria de su relación, lo que permite retiros inevitables más adelante. El contacto físico positivo, el juego, el trabajo en equipo y los elogios son solo algunas de las muchas formas en que puede conectarse.

Asegúrese de que su hijo sepa que lo ve, lo escucha y lo ama con frecuencia. Esto fortalecerá su relación a través de los inevitables momentos difíciles que trae la vida.

© 2019 por Hunter Clarke-Fields. Todos los derechos reservados.
Extraído de "Raising Good Humans", Capítulo 8,
Nuevas publicaciones de Harbinger, Inc.

Artículo Fuente

Criar buenos seres humanos: una guía consciente para romper el ciclo de la crianza reactiva y criar niños amables y seguros
por Hunter Clarke-Fields MSAE

Criar buenos seres humanos: una guía consciente para romper el ciclo de la crianza reactiva y criar niños amables y seguros por Hunter Clarke-Fields MSAECon este libro, encontrará poderosas habilidades de atención plena para calmar su propia respuesta al estrés cuando surgen emociones difíciles. También descubrirá estrategias para cultivar la comunicación respetuosa, la resolución efectiva de conflictos y la escucha reflexiva. En el proceso, aprenderá a examinar sus propios patrones inútiles y reacciones arraigadas que reflejan los hábitos generacionales moldeados por tu padres, para que pueda romper el ciclo y responder a sus hijos de manera más hábil.

Para más información, o para ordenar este libro, haga clic aquí. (También disponible como edición Kindle y como audiolibro).

Sobre el autor

Cazador Clarke-FieldsCazador Clarke-Fields es mentora de Mindfulness, presentadora del podcast Mindful Mama, creadora del curso en línea Mindful Parenting y autora del nuevo libro, Criar buenos humanos (Nuevas publicaciones de Harbinger). Ella ayuda a los padres a traer más calma a su vida diaria y cooperación en sus familias. Hunter tiene más de 20 años de experiencia en prácticas de meditación y yoga y ha enseñado la atención plena a miles de personas en todo el mundo. Obtenga más información en MindfulMamaMentor.com

Video / Entrevista con Hunter Clarke-Fields: Mindfulness para una crianza más eficaz

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