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Las restricciones de coronavirus son lentamente siendo aliviado pero las presiones sobre las familias en el hogar probablemente aún provoquen muchas lágrimas de frustración.

Podrían ser tensiones sobre el ruido y el desorden, mantenerse al día con la educación en el hogar y las madres y los padres divididos entre la crianza de los hijos y sus propias tareas laborales.

Entonces, para asegurarnos de que nuestros recuerdos de estar encerrados con nuestras familias sean lo más positivos posible, aquí hay algunos consejos basados ​​en la evidencia para calmarnos, prevenir conflictos y lidiar con cualquier rivalidad entre hermanos.

Tome una respiración profunda

Si siente que se enoja por algo, respire mientras cuenta hasta tres. Luego exhale lentamente contando hasta seis (o cualquier patrón con una respiración más lenta). Si haces esto diez veces, deberías darte cuenta calmarse.

Si estás demasiado agitado para respirar lentamente, pon tu manos en tu corazón y simplemente espera hasta que te sientas más relajado. Intenta contar hasta diez o 100 antes de reaccionar.

Sal de la habitación y tómate un descanso. Planee lidiar con la queja otra vez. Cuando estás de vacaciones haz algo para distraerte como tomar una copa, escuchar música, mirar una foto hermosa o jugar un videojuego que sea absorbente.

Tómese un tiempo para una taza. Flickr / ned la cabeza, CC BY-NC-ND

Llamar a Amigo or línea de ayuda profesional para ayudarlo a obtener otra perspectiva, especialmente si se siente asustado o herido.

Las diferentes estrategias funcionan para diferentes personas, así que pruébelas todas. Anime a sus hijos a seguir intentándolo si inicialmente no tienen éxito. Necesitas practicar cualquier habilidad para que se sienta natural. por niños más jóvenes, tomar un descanso puede ser más sencillo para dominar.

Alivia la tensión antes de que las cosas exploten

Es bueno calmarse de las explosiones, pero es aún mejor si puede reducir la acumulación en primer lugar.

Tómese el tiempo para compartir algunos de los problemas molestar a la gente y ver si como familia puedes negociar una solución.

Es probable que todos en su familia estén más tensos debido a la crisis de COVID-19. Muchos aspectos no se pueden arreglar fácilmente, como la pérdida de trabajo o el estrés económico, pero otros sí, como crear nuevas rutinas o compartir espacio, recursos o tareas.

Descubra diferentes formas de hacer ejercicio en interiores, como juegos o aplicaciones. planificar el futuro para los momentos que necesitan cuidados adicionales, como cuando las personas están cansadas o si las tareas difíciles necesitan terminar. Deje que otros sepan qué esperar.

E importante menores expectativas para todo el mundo. Lo que solía ser fácil ahora puede ser difícil, y está bien.

Controlar las emociones

Ayuda a todos a trabajar en manejando sus emociones. El hecho de que experimente una angustia adicional no significa que deba criticar a sus seres queridos.

Necesitas hacer crecer tu caja de herramientas de cosas que te hacen sentir más tranquilo y feliz cuando estás bajo presión.

Leer es una excelente manera de relajarse. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Podría pasar tiempo hablando sobre lo que está bien y lo que está bien, trabajando con sus manos, meditación u oración, tiempo con su pareja, leyendo o aprendiendo algo nuevo.

Todos los días, tómese el tiempo para hacer algo de su juego de herramientas para relajarse.

Hablar entre sí

Cuando la tensión es más baja, las conversaciones familiares tranquilas pueden ayudar nombrar cualquier estrés. Nombrar cosas como "este es un momento estresante" o "Estoy un poco gruñón por el trabajo de hoy" ayuda a los niños a procesar las emociones.

Escuche las preocupaciones de su hijo, podría revelar algo más profundo. fizkes / Shutterstock

Es importante escucha activamente a otros y celebrar fortalezas.

Escuchar y repetir lo que otros dicen hace que las personas se sientan escuchadas, al igual que reconocer los sentimientos compartidos ("También extraño a mis amigos"). Cuando los padres hablan con calma sobre cómo algunas cosas no se pueden cambiar fácilmente, construye aceptación.

Con el tiempo, lo más poderoso para prevenir explosiones es notar cuando la ira está aumentando para que pueda lidiar con eso antes de que las cosas empeoren.

Es útil reflexionar sobre frecuentes como "¿Importará esto en 20 años?" y "¿Me estoy tomando esto demasiado personalmente?"

Puedes ayudar a los niños explorando lo que realmente podría estar molestando ellos. Esa discusión sobre un juguete podría ser sobre sentirse triste. Intente escuchar el mensaje más profundo para que se sientan comprendidos.

Calma esa rivalidad entre hermanos

Si la rivalidad entre hermanos te está llevando a la distracción, la buena noticia es No lo hace significa que hay algo mal. Las disputas entre hermanos de bajo nivel son comunes en tiempos de tensión y aburrimiento.

Asegúrese de que cualquier rivalidad entre hermanos no se salga de control. FrameStockFootages / Shutterstock

Pero deberías paso cuando el volumen sube con insultos desagradables o contacto físico.

Reconoce las emociones, ayuda a los niños a expresar lo que sienten y fomenta la empatía. Intenta ayudarlos a decidir qué es justo, en lugar de imponer tu punto de vista.

Los incidentes más graves requieren que detenga la interacción. Si hay daño, separe a los niños, cuide al niño herido y considere una consecuencia. Use tiempos muertos para calmar las cosas, no para castigarlo.

Pero como todo conflicto, prevención Es mejor que el castigo. ¿Necesita un niño más atención, ejercicio, estimulación o estructura? ¿Es necesario guardar o compartir ciertos juguetes?

Dependiendo de la edad de sus hijos, puede ayudar a los niños mayores a aprender a reaccionar suavemente a la provocación. Elogie a los niños cuando tomen medidas para controlar su estrés.

Recuerde, estos son tiempos estresantes para muchas familias en todo el mundo. Si podemos aprovechar este tiempo para ser pacientes, controlar la tensión y actuar con buena voluntad hacia nuestros seres queridos, nuestras familias estarán mejor equipadas para resistir el COVID-19 y muchas otras tormentas que seguirán.

Sobre el Autor

Winnifred Louis, profesor, psicología social, La Universidad de Queensland y Tom Denson, profesor de psicología, UNSW

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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