Imagen de El desarrollo de la confianza en una relación depende en gran medida de dos conceptos básicos: empatía y sintonía. La sintonización consiste en estar profundamente consciente de uno mismo y de los demás. También se trata de ser receptivo a la información que recibe de los demás.
Cuando dos personas están en sintonía entre sí, hay conciencia emocional, capacidad de respuesta y empatía. Una persona empática es sensible a sus sentimientos y puede "caminar en sus zapatos". Él es respetuoso con tu punto de vista. Incluso si difiere de la suya, puede validar sus sentimientos o actitudes como razonables y comprensibles. Él demostrará tolerancia por su perspectiva sin estar a la defensiva, sin juicios severos o críticas.
¡Ya sea que estés saliendo o en una relación continua, un hombre que está en sintonía con la forma en que te afecta su comportamiento, que puede mostrar empatía y validar tu experiencia, es un guardián! Este es el tipo de persona que no lo trataría mal, porque es consciente de cómo se siente al ser tratado de esta manera. Él respondería pensativo y apropiadamente si se diera cuenta de que te había lastimado.
Esto no significa que usted nunca será herido o incomprendido. Significa que tu pareja puede inclinarse hacia la relación, disculparse si es necesario y mostrar preocupación por haberte lastimado. Esta interacción ocasional de "ruptura y reparación" es común en todas las relaciones. Enfatizo la palabra ocasional - como en "no lo habitual". La norma es no estar constantemente herido y frustrado, pero el dolor y la frustración ocurren a veces. La diferencia radica en cómo su pareja lo maneja.
Confía en
La confianza se gana. No es necesario, ni debe, confiar implícitamente en alguien cuando se conoce por primera vez. Esto no significa que sospeche de las intenciones de esa persona. Lo que sí significa es que haces lo que nosotros hacemos en el sistema de justicia estadounidense: asumir que alguien es inocente hasta que se demuestre lo contrario. Tu mente permanece abierta, receptiva a las señales de que alguien es confiable o no. Presta mucha atención a las palabras y acciones para ver si el "medidor de confianza" sube o baja. Si cae, no debes seguir tratando de cimentar una relación con esta persona (incluso si crees que estás enamorado de él).
La aguja en el medidor de confianza subirá cuando su compañero esté:
- previsible
- confianza
- consistente
- cuentas
- protector
- dispuesto a mantener sus mejores intereses (no solo los suyos) en el corazón
- dispuesto a confiar en usted sobre todos los aspectos de su vida
- abierto al aprendizaje
- bien pensado en su circulo social
- preocupado y preocupado cuando te ha lastimado
La relación sana
Las relaciones saludables y exitosas tienen varias características centrales en común. Estas relaciones se definen por el sentido de seguridad y protección de la pareja, la empatía mutua, la capacidad de respuesta a las necesidades del otro y la actitud de nosotros.
Cada socio está en sintonía con el otro y ambos se comunican abiertamente. Hay una profunda comprensión y conciencia de los demás. Cuentan el uno con el otro y creen firmemente que cada uno tiene la espalda del otro. También asumen riesgos emocionales entre ellos: no temen ser vulnerables. Tienen el coraje de mostrarse mutuamente quiénes son en realidad.
La confianza y la seguridad se construyen lenta y gradualmente desde el comienzo de una relación. De hecho, esta confianza y seguridad es la base sobre la que se construye una relación. Cuando no está ahí al principio, la relación se construye sobre una base defectuosa y, a menudo, nunca se recupera por completo.
Si esto es difícil de imaginar, busque modelos a seguir involucrados en relaciones saludables y seguras. Piense en aquellos en su vida actualmente o en el pasado. ¿Cómo se tratan estas parejas? ¿Cómo interactúan entre sí, con el mundo y con quienes los rodean? ¿Qué parece hacer que su vínculo sea sólido?
También puede reflexionar sobre la forma en que las personas sanas y seguras interactúan con usted. ¿Cómo evitan el drama y el comportamiento tóxico? ¿Cómo manejan los conflictos y desafíos en la vida? ¿Cómo te responden cuando tienes problemas? ¡Es probable que conozca a varias personas y parejas de este tipo que pueden ayudarlo a ver que las relaciones saludables son posibles!
Comunicación en una relación sana
En una relación sana, hay una comunicación abierta, asertiva y efectiva. No hay juegos. La comunicación es clara y directa. Cuando las parejas sanas se estancan o comienzan a discutir, tienden a abordar lo que hay debajo de la superficie. Cuando los desencadenantes basados en el apego se activan en tales situaciones, una pareja emocionalmente no disponible generalmente usará estrategias de desactivación (pensamientos y acciones de distanciamiento) que hacen que se aleje cuando más lo necesita. Un compañero emocionalmente disponible le expresará sus miedos, anhelos y vulnerabilidades en lugar de excluirlo. A su vez, se sentirá seguro para usted hacer lo mismo.
Cuando los socios aprovechan sus vulnerabilidades y las comparten, pueden unirse para resolver el problema. Ambos pueden usar habilidades de afrontamiento para reducir de manera efectiva su reactividad y emociones abrumadoras para que puedan permanecer presentes e involucrados entre sí y hablar con calma. Cuando los socios se comunican de manera saludable, pueden volver a un terreno estable relativamente rápido después de una discusión. Vuelve su equilibrio y continúan sin guardar rencor.
Inteligencia Emocional
Algunas de las características de las relaciones sanas encarnan lo que se conoce como inteligencia emocional. La inteligencia emocional se trata de ser experto en varias áreas centrales que involucran la emoción dentro de usted y en sus interacciones con los demás. Las áreas de competencia personal incluyen la autoconciencia y el manejo tanto de sus emociones como de sus comportamientos en respuesta a ellas. Percibir con precisión sus propias emociones y canalizarlas de manera positiva es clave para volverse personal y socialmente competente.
El otro componente de la inteligencia emocional es la precisión con la que se sintoniza con las emociones de quienes lo rodean y evalúa lo que podría estar sucediendo con ellos, y si usa este conocimiento de manera eficaz para mediar en sus interacciones con ellos.
Como puedes imaginar, la inteligencia emocional es algo que quieres desarrollar y algo que quieres buscar en una pareja. Las personas emocionalmente inteligentes experimentan relaciones platónicas y románticas mucho más exitosas, mayor rendimiento académico, interacciones más positivas con sus hijos y mayor éxito en el trabajo.
Debido a que la inteligencia emocional es un componente tan importante de una relación saludable, hice una lista de habilidades, rasgos y habilidades que se encuentran comúnmente en personas que poseen un alto nivel de inteligencia emocional:
- optimismo
- penetración
- motivación
- Fuerte vocabulario y capacidad para verbalizar la experiencia emocional.
- empatía
- capacidad de regular la emoción
- comunicación asertiva
- naturaleza perdonadora
- buenas habilidades sociales
- curiosidad por los demás
- capacidad de divertirse
- poco probable que se ofenda
- capacidad para hacer frente al rechazo
- confianza
¡Mucho parece depender de nuestra inteligencia emocional! Es imposible que todas las personas posean todo en esta lista, así que no se desanime. Haz un inventario de lo que crees que se te da bien y de lo que puede necesitar más desarrollo. Los comentarios de otros también pueden ser beneficiosos, ya que a veces no vemos claramente nuestras deficiencias.
Regulación interpersonal
Cuando interactúen con otra persona, los dos experimentarán diversos grados de algo llamado regulación interpersonal de la emoción. Este tipo de regulación emocional surge cuando intentas influir en otra persona para alcanzar una meta. Esto a menudo incluye influir en los sentimientos o pensamientos de esta persona.
Por ejemplo, cuando percibe la distancia entre usted y su pareja, y busca la seguridad de su interés continuo en usted, está participando en una táctica de regulación interpersonal. Si está interactuando con alguien emocionalmente no disponible y / o tiene un estilo de apego ansioso, tenderá a enfatizar la cercanía, la intimidad y la conexión. Tus esfuerzos chocarán con los de alguien que valora la autonomía y la distancia.
Es esencial que usted y su pareja encuentren la manera de equilibrar las necesidades en conflicto para que ambos estén satisfechos con la relación. Ambas preferencias son válidas, pero cuando hay diferencias extremas en los objetivos de dos personas, el objetivo de enfatizar la cercanía, la intimidad y la conexión por un lado, y la autonomía y la distancia por el otro, se producirán conflictos e insatisfacción.
Los socios con una relación segura y saludable no consideran estos objetivos como incompatibles. Siguen siendo flexibles y encuentran formas de equilibrarlos y coordinarlos.
Copyright © 2019 por Marni Feuerman. Todos los derechos reservados.
Impreso con permiso de New World Library
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Artículo Fuente
Fantasmas y migajas de pan: deje de enamorarse de los hombres no disponibles y sea inteligente con las relaciones saludables
por Marni Feuerman
La Dra. Marni Feuerman, psicoterapeuta, ofrece consejos profundos y profundos para todos aquellos que se encuentran en relaciones dolorosas e insatisfactorias una y otra vez. Ella ofrece explicaciones y soluciones sobre por qué atraemos y aceptamos el trato deficiente, experimentamos una falta de conexión emocional de los compañeros románticos y, a menudo, rechazamos los buenos. Basado en la ciencia del amor, la neurobiología y el apego, así como en la experiencia clínica del Dr. Feuerman, este libro lo ayudará a reconocer por qué se atasca y cómo cambiar estos patrones para siempre.
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Sobre la autora
Dr. Marni Feuerman es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y un trabajador social clínico con licencia. Mantiene una práctica privada y ofrece talleres enfocados en problemas de pareja, matrimonio, infidelidad, citas y divorcio. Como experta en relaciones y matrimonio reconocida a nivel nacional, ha contribuido a innumerables medios de comunicación en línea. Visite su sitio web en https://www.drmarnionline.com/
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