Comunicación

Escribir la verdad y permitir que fluyan las emociones

un hombre escribiendo una carta
Imagen de Octavio López Galindo
 

Escribir las cosas es una buena manera de practicar el decir la verdad. Puedes escribir sobre un incidente específico o una experiencia que hayas tenido, ya sea algo reciente o algo que sucedió en el pasado distante. No importa. Solo haz esto por tu propio bien. Solo haz esto para decir tu propia verdad.

Puedes escribir sobre la ruptura de una relación o sobre una discusión o una situación en el trabajo o sobre algún malentendido con un familiar. Intente elegir algo muy concreto y específico y escriba sobre lo que sucedió y cómo experimentó esta situación y esta persona.

Escribir estas cosas es mucho más revelador y liberador de lo que a menudo pensamos que será. Lo importante es dejarse llevar, no intentes estar tranquilo o censurarte o pensar que tienes que justificar todo lo que piensas y sientes. Simplemente escriba lo que realmente siente y vea lo que sucede.

No tienes que mostrárselo a nadie. Esto es sólo para ti. Y recuerda que si te dices la verdad sobre cómo te sientes, no significa que tengas que actuar en consecuencia.

escribir una carta a alguien

Otra forma de practicar decir la verdad es escribirle una carta a alguien. Si está triste, herido, molesto o enojado por algo que sucedió con otra persona (ya sea alguien cercano o incluso un conocido), puede escribirle y decirle honestamente lo que está pensando y sintiendo.

Puede ser un ejercicio maravilloso, especialmente si decide desde el principio que en realidad no tiene que enviar su carta a esta persona. Saber que en realidad no tienes que enviar tu carta te liberará lo suficiente como para que puedas escribir la verdad y decir lo que realmente sientes por tu propio bien.

Así que empieza por escribir esta carta por tu propio bien. Para decir tu propia verdad para que puedas leer la carta y para que puedas escucharla por ti mismo. Esta es una muy buena manera de comenzar a decir la verdad. Solo hazlo por ti. Solo hazlo para contar y escuchar tu propia verdad.

Siempre puede decidir más tarde si realmente desea enviar su carta a esta persona. Y si lo hace, aquí es donde las comunicaciones constructivas entran en escena. Si desea enviar su carta, ¿realmente desea enviar esta versión cruda y sin cortes o debe tratar de formular su verdad de una manera más diplomática y hábil?

Permitir que surjan las emociones

A la mayoría de nosotros nos lleva un poco de práctica, en primer lugar, ponernos en contacto con lo que realmente pensamos y sentimos sobre situaciones o personas difíciles en nuestras vidas y, en segundo lugar, escribirlo. Pero definitivamente vale la pena el esfuerzo porque puede ser una experiencia muy reveladora, esclarecedora y liberadora.

Y finalmente, es importante recordar que pueden surgir emociones fuertes cuando escribes tu propia verdad. Entonces, es importante comprender que esto es parte del proceso de decir la verdad y que es importante simplemente permitir y aceptar cómo te sientes. Incluso si te enojas o quieres llorar o tienes ganas de pisotear y pisotear la habitación. Solo permite y acepta lo que surja.


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Decir la verdad para los más seriamente desafiados

Si tiene desafíos más serios o tiene problemas serios (o si es un terapeuta que está trabajando con alguien que tiene desafíos más serios), el primer requisito previo para decirle la verdad a otra persona es el establecimiento de un sentimiento de confianza y seguridad entre ustedes. , la persona que busca ayuda y el terapeuta. Para ser honesto, debe sentir, como mínimo, una sensación básica de seguridad en presencia del terapeuta. Además, es de esperar que sientas que el terapeuta está ahí para ti y te respeta, independientemente de cuál sea tu historia. (Esto es especialmente importante para las personas que han experimentado algún tipo de trauma. En casos como este, la necesidad de seguridad y respeto es primordial).

Ahora a la verdad real diciéndose a sí misma. Independientemente de lo que le pregunten o de lo que quiera hablar, es importante comprender que se trata de un proceso y que puede llevar tiempo. Lo que significa, para empezar, simplemente identificar de qué quiere hablar y luego contar lentamente lo que le sucedió... y finalmente compartir estas experiencias con tanto detalle como sea posible.

A menudo, al principio, cuando se les pregunta a las personas sobre algo difícil o traumático, pueden decir: "Oh, no puedo recordar eso". O "No recuerdo exactamente lo que pasó". O "Es solo un gran espacio en blanco". Pero este casi nunca es el caso, independientemente de cuán reprimido o suprimido pueda estar un recuerdo, está ahí. Pero las personas a menudo no tienen acceso inmediato a la información (especialmente si es traumática). Pero de todos modos se almacena en algún lugar.

Hablando despacio y en detalle acerca de los pequeños fragmentos de información que una persona pueda recordar, la mayoría de las personas poco a poco tendrá acceso a más y más información. A veces, esto sucede muy lentamente y, a veces, los recuerdos simplemente regresan, depende de quién sea usted y de una multitud de factores, incluido cuál es o fue el problema y cuánto tiempo hace que sucedió o comenzó.

En general, profundizar lentamente en detalles como dónde estabas, qué vestías, qué estación del año era, quién más estaba allí, lo que sea que puedas recordar... capacidad de la persona para acceder a más y más información. Así que es una excelente estrategia ir despacio para conectar con más y más detalles.

La maleta apretadamente empacada

A menudo digo que es como si tuvieras una pequeña maleta muy apretada que ha estado cerrada y bajo llave durante años y años. Y ahora vamos a abrirlo. Al principio, cuando lo abrimos, es solo un revoltijo de cosas viejas apretadas que no reconoces ni entiendes. Pero si desempacas la maleta muy despacio y con cuidado, recogiendo un pequeño artículo a la vez y desplegándolo lentamente, lo más probable es que te sorprenda mucho lo que descubras. Así que saca cada artículo de tu pequeña maleta con cuidado y míralo lentamente y considéralo cuidadosamente desde todos los lados. ]

Esto no tiene que hacerse en una o dos o tres sesiones; de hecho, probablemente sea mejor que se necesiten muchas sesiones para analizar y analizar el mismo evento hasta que usted (o la persona con la que está trabajando) llegue a un punto en el que surja algún tipo de claridad para la persona que dice la verdad.

Un buen terapeuta probablemente hará preguntas como: "¿Cómo se sintió?" O "¿Cómo te sentiste al respecto en ese momento?" O "¿Cómo te sientes al respecto ahora?" ¿Y por qué? ¿Que esta pasando? ¿Qué te hizo enojar? ¿O triste? ¿O molesto? ¿O frustrado? ¿O miedo?

La clave aquí es siempre permitir que surja lo que surja, y luego simplemente reconocer lo que realmente surja.

También es importante entender que cuando dices la verdad, pueden surgir sentimientos y emociones poderosos. Cuando esto sucede, es absolutamente crucial comprender la importancia de esto y comprender que debe tratar de aceptar y permitir que surjan estos sentimientos, tanto como sea posible.

Un buen terapeuta siempre te ayudará a comprender que no debes tratar de suprimir estos sentimientos o cerrarlos nuevamente, porque eso es probablemente lo que has estado haciendo la mayor parte de tu vida. Por tanto, a la hora de decir la verdad, es hora de que suceda lo contrario. Es hora de permitir que los sentimientos afloren y emerjan. Y es importante entender que estos sentimientos no son peligrosos. Entonces, el buen terapeuta probablemente explicará, una y otra vez, que sí, los sentimientos pueden ser muy poderosos y, a menudo, desagradables, pero no son peligrosos.

Permitir y aceptar los sentimientos

Así que sí, los sentimientos pueden ser muy desagradables pero no son peligrosos. Porque la verdad sobre los sentimientos es que cuanto más tratamos de reprimirlos, más poderosos se vuelven. Pero cuando permitimos y aceptamos nuestros sentimientos, surgen y tal vez se queden un rato y luego se disipan y desaparecen. Es por eso que la mejor manera de enfrentar los sentimientos es "permitirlos y aceptarlos". Sólo déjalos subir. Solo siéntate con ellos. Y recuerda que hay no hay curación sin sentimiento.

Esta es la clave aquí. Para seguir recordándonos –cuando surgen emociones desagradables– que al resistirlas y luchar contra ellas (o al tratar de mantenerlas encerradas), lo único que sucede es que ganan energía y se vuelven cada vez más poderosas. Esto es muy importante de entender: al resistirlos, en realidad estamos dando más energía a estos sentimientos. Lo que los hace parecer más poderosos. Y cuando esto sucede, podemos tener miedo porque tememos que estas emociones sean tan poderosas que nos abrumen. O no seremos capaces de manejarlos. Pero lo contrario es realmente cierto.

Al permitir y aceptar nuestros sentimientos y emociones, independientemente de cuán poderosos puedan parecer en el momento, lo que realmente sucede es que surgen, se disipan y desaparecen por sí mismos. Esta es una gran noticia para la mayoría de nosotros porque muchos de nosotros hemos sido programados para temer nuestras emociones. Pero cuando aprendemos a permitir y aceptar nuestras emociones, entonces puede comenzar la magia de la curación. Tal vez solo lentamente al principio, pero poco a poco, definitivamente comienza la curación.

Pero es importante entender que esto casi nunca sucede todo a la vez o solo una vez. Trabajar con los sentimientos, permitirlos y aceptarlos, es un proceso continuo. Por eso es importante entender que los sentimientos surgen como olas en el océano. Van y vienen ya veces hay olas poderosas. Una ola realmente grande puede pasar sobre ti, pero luego pasará y las cosas se calmarán de nuevo... y luego probablemente vendrá otra ola...

De nuevo, el truco aquí es permitir y aceptar. Solo permite y acepta. Deja que los sentimientos vengan, como las olas que llegan a la orilla. Simplemente permítales surgir, sean lo que sean. Y sigue recordándote una y otra vez que puede haber no hay curación sin sentimiento. Y comprenda que no basta con ser mental y pensar y hablar sobre lo que ha sucedido.

El proceso solo funciona cuando nos permitimos realmente "sentir" cómo nos sentimos, ya sea dolor, ira, rabia, tristeza, angustia, miedo... lo que sea... simplemente acepte y permita que estos sentimientos estén ahí.

© 2022 Barbara Berger. Todos los derechos reservados.

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Sobre la autora

Barbara Berger, autora del libro: Are You Happy Now?

Barbara Berger ha escrito más de 15 libros de autoempoderamiento, incluidos sus bestsellers internacionales "El camino hacia el poder Alimentos / Fast para el Alma" (publicado en 30 idiomas) y "¿Eres feliz ahora? 10 formas de vivir una vida feliz(publicado en 21 idiomas). También es autora de “El Despertar Ser Humano - Una guía para el Poder de la Mente"Y"Encuentre y siga su compás interno”. Su último libro, “Modelos saludables para las relaciones: los principios básicos detrás de las buenas relaciones”, se publicará a finales de 2022.

Barbara, nacida en Estados Unidos, ahora vive y trabaja en Copenhague, Dinamarca. Además de sus libros, ofrece sesiones privadas a personas que deseen trabajar intensamente con ella (en su oficina en Copenhague o en Zoom, Skype y teléfono para personas que viven lejos de Copenhague).

Para obtener más información sobre Barbara Berger, visite su sitio web: www.beamteam.com


 

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