Cómo mantenerse socialmente conectado si el confinamiento vuelve a usted

: By Pascal Vrticka y Philip J. Cozzolino

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Cómo mantenerse conectado socialmente si el bloqueo regresa a usted giuseppelombardo / Shutterstock

Después de un verano bastante relajado, cada vez más lugares están imponiendo restricciones más estrictas en respuesta al aumento de casos de COVID-19, y algunos incluso regresan a bloqueos completos o casi completos.

Todos sabemos que el distanciamiento social tiene sentido: cuantas menos personas conocemos (y cuanto más nos alejamos de ellas), menos probabilidades tenemos de enfermarnos o de propagar el virus. Pero apegarse al distanciamiento social es difícil. Y cuanto más lo hacemos, más difícil parece hacerse.

Los hallazgos recientes de la neurociencia social pueden ofrecer algunas ideas sobre cómo, no obstante, podemos mantenernos conectados socialmente. Con suerte, esto nos ayudará a enfrentarnos mejor, aunque solo sea un poco.

Ponerse en sincronía

Estar socialmente conectados con los demás nos hace sentir seguros y cuidados, y este sentimiento afecta nuestra cuerpo y cerebro. Nos preocupamos menos por los peligros potenciales y nos sentimos menos estresados, dormimos mejor, tenemos una frecuencia cardíaca y una presión arterial más bajas, nuestro requerimiento básico de energía es menor y nuestro sistema inmunológico funciona de manera más eficiente. También somos menos propensos a la depresión.

Esto se debe a que al calcular los recursos cognitivos y corporales disponibles, nuestro cerebro toma naturalmente nuestro entorno social más cercano - las personas con las que interactuamos - en cuenta. Trata los recursos sociales y metabólicos casi de manera intercambiable. Si podemos contar con otras personas para que nos apoyen en momentos de necesidad, nuestros propios recursos pueden conservarse o dedicarse a otros problemas, como si literalmente aumentaran.

Neurociencia social reciente Los hallazgos sugieren que estos efectos beneficiosos tienen mucho que ver con sincronizarse con los demás, al prestar atención o pensar en lo mismo al mismo tiempo y tener la capacidad de reaccionar entre sí instantáneamente.

Por lo general, hacemos esto a través del contacto físico, el contacto visual, hablando entre nosotros, compartiendo nuestras emociones y siguiendo el comportamiento de los demás, como los gestos corporales. Llamamos a esto sincronía bio-conductual.

Hay creciente evidencia que estar en sincronía con los demás aumenta la cooperación, la conexión social y los pensamientos positivos sobre los demás, y también nos levanta el ánimo. También puede aliviar nuestro dolor, reducir el estrés y aumentar nuestra resiliencia - nuestra capacidad para mantenernos positivos y saludables a pesar de enfrentar la adversidad.

Conexiones virtuales

Esto significa que debemos adoptar la interacción virtual para nuestras reuniones de trabajo, charlas rápidas y entrenamientos socialmente distanciados, concursos o noches de cine. No será lo mismo que antes, pero aún podemos tener algo de este sentimiento de sincronía con otros que es tan importante para nosotros.

Además, los conocimientos recientes revelan que las interacciones virtuales pueden estimular respuestas corporales y cerebrales comparables a las de las interacciones del mundo real. Por ejemplo, hacer contacto visual con alguien durante una videollamada tiene efectos similares, fisiológica y psicológicamente, como una interacción "real" que implica el contacto visual.

Hay también evidencia que las áreas del cerebro relacionadas con la recompensa social y la lectura de la mente muestran una activación más fuerte durante una interacción social en línea en vivo que cuando se ve el mismo contenido de interacción como un video grabado. Escuchar la voz de un ser querido incluso puede ser suficiente para disminuir la hormona del estrés cortisol y aumentar la oxitocina, la hormona del vínculo social, pero esta reacción no se obtiene simplemente leyendo un mensaje de texto de la misma persona.

Otro la investigación incluso muestra que imaginar la presencia de un ser querido (con la ayuda de una foto) al anticipar o sentir el dolor disminuye significativamente la actividad cerebral relacionada con el dolor, así como su experiencia subjetiva del mismo, como si el ser querido estuviera con usted sosteniendo su mano.

Cómo mantenerse conectado socialmente si el bloqueo regresa a usted Fizkes / Shutterstock

Se amable

La conexión social es una experiencia interior fuertemente subjetiva. Podemos tener mil amigos pero aun así sentirnos solos. No es el aislamiento social físico y objetivo lo que enferma nuestro cuerpo y nuestra mente, sino nuestro aislamiento social percibido o soledad.

Una forma de mantener o incluso crear un sentido más fuerte de conexión social desde dentro es ser amable, compasivo y ayudar a los demás. Ahi esta amplia evidencia que al actuar “prosocialmente” de esta manera, nos volvemos más felices y saludables por nosotros mismos.

Esto se debe a que generar una actitud compasiva desde adentro se asocia con la activación de regiones cerebrales y vías hormonales positivas relacionadas con las emociones y la recompensa. Incluso podemos ponernos en este estado si estamos solos y simplemente deseando a los demás lo mejor y buena salud. a través de la meditación. En este sentido, literalmente podemos ayudarnos a nosotros mismos ayudando a los demás.

Llegar

Tampoco debemos tener miedo de acercarnos a los demás, de seguir nuestra tendencia natural de hacerles saber a los demás que no estamos bien y que necesitamos apoyo. Casi siempre, alguien responderá, porque no solo estamos hechos para gritar si necesitamos ayuda (usando nuestro sistema de apego innato), sino que también estamos hechos para ayudar a otros si lo necesitan (usando nuestro sistema innato de cuidado.

Aunque el espacio virtual puede ser hostil a veces, tiene recientemente mostrado estar también lleno de compasión y calidez social. Y el mismo parece ser cierto cuando se acerca de una manera análoga más anticuada.

El campo de la psicología positiva dice que tenemos una capacidad única para aprender optimismo frente a la adversidad, y que debemos basarnos en nuestra propensión a superar períodos de trauma con un sentido desarrollado de crecimiento personal y una mayor fuerza interior. La neurociencia social nos ha demostrado que podemos hacerlo mejor si lo hacemos juntos.

Acerca de los autores

Pascal Vrticka, profesor de psicología, Universidad de Essex y Philip J. Cozzolino, profesor de Psicología Social, Universidad de Essex

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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