¡Tanto hombres como mujeres deben aprender a hablar para hacerse cargo de sus vidas y cultivar relaciones significativas! Esto se aplica a la escuela, trabajo, negocios, familia y eventos sociales.

Sobre todo usamos las mismas razones para no hablar, como por ejemplo:

* No quiero sacudir el barco, quiero mantener el status quo
* No quiero que los demás tengan emociones: estar molesto, asustado, herido, enojado
* No quiero escuchar lo que tienen que decir porque estoy enojado y cuando estoy enojado, estoy convencido de que mi camino es claramente el camino correcto
* Quiero evitar el conflicto a toda costa
* No quiero ser juzgado

Pero pagamos un alto precio por rellenarlo, por callar, obstruirnos, enfurruñarnos y retirarnos. Nos encontramos a merced de los estados de ánimo y el mal comportamiento de los demás. Además, y lo que es más importante, perdemos nuestra alegría, amor y paz, las piedras angulares de la Reconstrucción de la Actitud.

¿Dónde está mi alegría? Perdido porque no me honré a mí mismo al hablar. No estoy contento porque me he sacrificado hablando mi verdad. 

¿Donde está mi amor? En vez de sentirme conectado y ser parte del flujo de energía colectiva, estoy a un millón de millas de distancia. Me siento aislado y diferente. 

¿Dónde está mi paz? Este momento no se siente seguro. Me siento ansioso y a la defensiva.

Un Ejemplo

Aquí hay un buen ejemplo que ilustra la receta que estoy ofreciendo para hablar con éxito. Durante una sesión reciente, una esposa estaba sentada en el sofá con su esposo. Ella estaba tratando de compartir sus preocupaciones de salud con él. En su primera pausa, él comenzó a darle sus recomendaciones para una cura.

Me incliné hacia adelante y le dije: "Y cuando él te está dando su opinión, y eso es lo último que quieres en el mundo, con la voz más dulce y cariñosa que puedas reunir, di"Cariño, solo quiero que me escuchen unos minutos ahora mismo."

Continué guiándome diciéndole que la clave es decirlo a la ligera y repetidamente hasta que él se detenga y se concentre en lo que está diciendo.

¿Y qué dijo la chica en el sofá después de todo eso? "¡Eso sería nuevo para mí!" A una edad temprana, había aprendido a sobrellevar el problema al entrar en su modo de "reflexión seria" y distanciarse. Su esposo compartió que lo odiaba cuando lo hacía.

Cinco consejos para hablar con eficacia

1. Hablar no significa que puedas sostener el micrófono y hablar todo el tiempo que quieras. La buena comunicación y la sensación de conexión deben compartirse a la mitad. La mitad del tiempo, habla de ti mismo. La otra mitad, escucha amorosamente para entender lo que el otro está diciendo.

2. Habla de ti y de lo que está pasando para ti. Esto no es "escúchame mientras te cuento sobre ti". Para ambos o para todas las personas involucradas, el enfoque es compartir sobre usted mismo. Así es como surgen los sentimientos de cercanía. Por el contrario, cuando damos a otros consejos no solicitados, estamos recorriendo el territorio de otra persona sin permiso. Esto prepara el escenario para las guerras y la animosidad.

3. Si alguien te interrumpe después de que hayas declarado que solo quieres que te escuchen (los viejos hábitos mueren lentamente), suave pero firmemente recuérdales que este es el momento para que simplemente escuchen. No consienta y deje que continúen o enviará el mensaje de que no quiere decir lo que dice.

4. Si su oyente reacciona con enojo intenso, simplemente diga que no parece ser un buen momento para compartir, por lo que volverá a tratar su tema en un momento más neutral. Es difícil obtener una buena recepción cuando alguien no está abierto para escuchar, así que cambie el tema, pero recuerde que tendrá que hablar alguna vez para no sacrificar su bienestar.

5. Cuando haya terminado lo que desea decir, puede solicitar impresiones, sentimientos, sugerencias o comentarios, IF (y solo si) los quieres.

Los beneficios de hablar en alto 

El mayor beneficio es que ya no nos sentimos víctimas y asumimos la responsabilidad personal de crear la calidad de vida que deseamos.

Lo que realmente queremos en nuestras relaciones sociales, especialmente con los miembros de la familia, es sentirnos bien con nosotros mismos, sentirnos conectados / compartir / sentirnos parte de un equipo, y saber que estamos seguros en nuestra propia pequeña tribu.

Yo llamo a estos deseos innatos las Actitudes Máximas. Una actitud se asocia con cada una de las tres emociones: alegría, amor y paz. Cuando experimentamos alegría, sabemos que somos dignos sin importar qué. Al sentir amor, sabemos que todos somos iguales y aceptamos nuestras diferencias. Y cuando sentimos paz, nos sentimos inquebrantablemente tranquilos y enraizados en nuestra verdadera esencia. Estas son las tres actitudes últimas.

Cuando la otra persona te ha convencido para que hable o finalmente hablas de algo que sabes que has estado evitando, más alegría, amor y paz te esperan.

Todos solo queremos ser entendidos, también conocidos como escuchados, ser vistos por "nosotros" como un ser digno. Por más aterrador que pueda parecer al principio, te garantizo que hablar te traerá abundantes recompensas y momentos decisivos. Sea valiente y pruébelo. Serás más auténtico y tus relaciones se profundizarán. Descubrirás quién está de tu lado.

Aquí están tus palabras mágicas para preparar el escenario para que hables sin interferencia:

"Solo quiero que me escuchen unos minutos ahora mismo."

© 2018 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)

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