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Las relaciones personales nos pueden llevar al cielo o al infierno. Este artículo te mostrará cómo crear el cielo en los momentos más estresantes, cuando te encuentres con alguien que está en las garras de la tristeza, la ira o el miedo.

Los Tres puentes son uno de los conceptos más sorprendentes y útiles que descubrí cuando estaba creando la Reconstrucción de Actitud. Intuitivamente los puentes tienen perfecto sentido. Es solo que nadie nos enseñó sobre ellos.

Identificar la emoción

A veces es obvio con qué emoción trata una persona. Otras veces no lo es. Con solo un poco de práctica, podrás reconocer las emociones que subyacen en el comportamiento, las palabras y las acciones de otras personas. Y en lugar de dejarse atrapar por una reacción instintiva a su tono abrupto, negatividad o diatriba, puede llegar al fondo del asunto y extender un "puente" de comunicación. Al ofrecer lo que realmente desean obtener pero no saben cómo pedir, usted puede ayudarles a cambiar su estado emocional.

Los tres focos de nuestra atención 

Si no es obvio qué emoción es probable para ellos, pregúntese: "¿En qué se centra su atención?" "¿De qué están hablando?"

Su enfoque será predominantemente en un área, pero dos o tres pueden estar en juego. Si exhiben síntomas de más de un enfoque, deberá ofrecer más de un puente para ayudarlos a recuperar totalmente un estado centrado.   

Un ejemplo de esto sería alguien que está ansioso por una entrevista de trabajo y duda de sus calificaciones. Probablemente sienta miedo (ansiedad) y tristeza. Su enfoque está en el futuro y también está enfocada en no sentirse lo suficientemente bien. Necesita tanto garantías como validación para poder tener los pies en la tierra, estar presente y tener confianza.

Los tres puentes

Si se sienten tristes ...

Las personas que sienten tristeza (pero a menudo no lloran) probablemente piensen o hablen mal de sí mismas. Pueden estar actuando de forma pasiva, pegajosa o aparecer herida. Lo que necesitan es genuino. apreciaciones. En tus interacciones con ellos, necesitas transmitir la idea "te quiero. Eres genial. "Además, recuérdeles y alabe sus fortalezas y contribuciones.

Si se sienten enojados ...

La gente que se enfurece y dice "usted está" por todo el lugar y llena de culpa, negatividad y crítica, en realidad se siente aislada y tiene una necesidad desesperada de comprensión. No responderán bien a los debates, conferencias o reprimendas. Las posibilidades de que escuchen lo que tienes que decir son escasas o nulas, a menos que realmente puedas conectarte con ellos primero. Debe escucharlos sinceramente sin reaccionar o tomar lo que dicen personalmente.

Concéntrese en lo que está sucediendo con ellos detrás de sus palabras de enojo y deje que los ataques salgan volando. Trabaja muy duro para no responder a sus acusaciones. En silencio repita o diga, "Quiero entender su perspectiva"y simplemente escuche. No ayuda tratar de corregirlos y definitivamente no debe tomar lo que están diciendo como algo personal. Recuerde, usted es sólo el objetivo fuera de lugar de su ira.

Si están sintiendo miedo ...

Si alguien está abrumado, ansioso o totalmente estresado, es posible que haya un poco de miedo no expresado y que necesite ser honesto. garantías. Confort, calmar, y recordarles repetidamente que todo está y estará bien. Otros comentarios tranquilizadores son "Haremos nuestro camino a través de esto juntos, "" Estoy aquí " or "Me haré cargo de ello"O bien ofrezca recordatorios de la realidad objetiva:" A tu jefe realmente le gusta el trabajo que haces "o" Has hecho esto con éxito antes.

Por qué extender un puente

Profundizarás tus relaciones personales cuando te conviertas en un experto en reconocer las emociones de los demás. Puede utilizar este conocimiento para comunicarse de la manera más útil para ellos. Que increíble talento vas a cultivar.

Por ejemplo, si sabe que su esposo se enoja con rapidez, puede escuchar de manera consciente y silenciosa para comprender su posición, especialmente en momentos en que está molesto o estresado. Si un compañero de trabajo parece triste o abatido, puede reconocer y validar sus talentos y habilidades con un poco más de frecuencia. Y cuando alguien cercano a usted está ansioso o enloquecido, las apreciaciones y elogios son de poca ayuda en este momento. En su lugar, ofrézcales reiteradas garantías.

Puente tu mismo

Si no puede o no quiere ofrecer un puente de comunicación, es probable que se deba a que sus propias emociones no expresadas interfieren. Está bien. Eres humano Para volver a encender rápidamente tu compasión, tómate un breve descanso y maneja tus propias emociones.

Ya sea que trate con sus emociones físicamente o no, puede extender los tres puentes para usted. Cuando te sientas triste o deprimido, date apreciaciones. Cuando te sientas enojado o frustrado, trata de entender lo que realmente está sucediendo y ofrécete empatía y compasión. Cuando te sientas asustado, nervioso o ansioso, tranquilizate repitiendo "Está bien. Puedo superar esto ".

Las Verdades Fiables - lo que sabemos que es verdad sobre nosotros mismos, los demás y las situaciones y momentos en que tenemos claridad - son la encarnación de los Tres Puentes. Si ha seleccionado algunas Verdades, puede repetirlas de manera vigorosa y persistente cuando surjan emociones o en cualquier momento. (Si no, aquí hay un enlace a un artículo que le ofrece una variedad de verdades confiables y describe como internalizarlos.)

© 2017, 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

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