Técnicas de reducción de la timidez: dése el don de la interacción humana

Las estadísticas muestran que las personas que viven vidas solitarias no viven tanto como los que disfrutan de conexiones profundas y significativas con la familia y amigos. Cada paso que das para vencer el temor de que se está frenando va a añadir más años a su vida, y tal vez, más vida a sus años.

Date el regalo de la interacción humana. Es necesario para una vida plena y solo superada por la comida, la seguridad y el refugio cuando se trata de nuestras necesidades humanas más básicas.

Técnicas de reducción de timidez

Cuando su timidez se siente como algo que se lleva bien con usted, hay varias cosas que puede hacer para disminuir la tensión y volver a la vida tal como la conoce. Tienes más poder sobre tu miedo y ansiedad de lo que piensas.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a sentirte mejor cuando te sientas realmente atascado. El primero implica poner su timidez sobre la mesa. Si estás en una relación, puedes hacer este ejercicio con tu pareja. También puede hacerlo con cualquier persona en su vida que sea un buen oyente.

  • Paso 1: mira y habla sobre el peor de los casos. Obtenga todos sus sentimientos y miedos para que sepa a qué se enfrenta. Asegúrese de analizar qué haría en el peor de los casos y qué tan graves serían las consecuencias.


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  • Paso 2: habla sobre el mejor de los casos y disfruta de todo lo que te ofrece. Tómese un momento para realmente empaparse de todos los cambios positivos que puedan surgir.

  • Paso 3: mira lo que es más probable que suceda. Si bien no se puede estar seguro, es razonable esperar que la mayoría de estos escenarios caigan en el medio de los peores y mejores escenarios. Recuerde que los resultados dependen en gran medida de su respuesta a lo que ocurra.

Pasar por este proceso disminuirá la ansiedad y te ayudará a aceptar lo positivo en tu vida. Tomar esta acción probada y verdadera arrojará resultados positivos.

Ser proactivo con respecto a tu timidez

Sé proactivo con respecto a tu timidez. Algunas personas toman suplementos (uno popular es el aceite de pescado) o beben té de manzanilla para ayudarlos a relajarse. El ejercicio diario también es una excelente manera de ayudarte a superar la ansiedad. También lo es la meditación.

Evite las noticias y vea una comedia en su lugar. Los eventos que ve en la televisión o lee en los periódicos pueden desatar su timidez al salir al mundo. No estoy sugiriendo que vivas en una cueva, pero si estás teniendo un día lleno de ansiedad, sería mejor hacer algo más agradable que ser absorbido por las últimas malas noticias. Una vez que aprenda qué provoca los sentimientos que lo hacen querer esconderse, lo ayudará a evitar los desencadenantes en el futuro.

Vuelve a visitar lugares que te hacen sentir en paz por dentro. Estar en el agua o en la naturaleza es muy tranquilizador para muchas personas. A veces leer un libro junto a la piscina puede ser tan bueno como leer uno en las montañas. El truco está en encontrar y luego recordar los lugares que te hacen sentir más tranquilo, y la próxima vez que te sientas tímido, ve a un lugar tranquilo y solo imagínate en tu lugar pacífico. Sé que suena demasiado simple, pero funciona muy bien.

Comience el día con el pie derecho. Cuando me levanto por la mañana, lo primero que hago es una breve meditación. Simplemente visualizar un día tranquilo por delante y recordarme a mí mismo que estoy a salvo son pequeñas herramientas útiles que pueden marcar la diferencia entre un día nervioso y otro de tranquilidad. Utilizo esta técnica de meditación durante todo el día siempre que sea necesario.

Participación en grupos sociales

Si eres tímido, todavía hay esperanza para que reduzcas el miedo al rechazo de tus compañeros. La participación en actividades grupales, ya sea que impliquen negocios, deportes, pasatiempos o artes, tiene efectos positivos a largo plazo.

Si alguien puede o no aprovechar estas actividades probablemente se debe a experiencias durante la adolescencia. Si los adolescentes no se exponen lo suficiente a los grupos sociales para aprender la importancia de las amistades, es probable que sigan teniendo dificultades para mantener las conexiones sociales en la edad adulta. Sin embargo, no es demasiado tarde: podemos hacer que interactuar con otras personas sea mucho menos estresante simplemente al participar en más actividades sociales en este momento.

Pasar más tiempo con amigos puede beneficiarnos porque nos ayuda a ser inmune a la exclusión social. Si pasas más tiempo con amigos y te mantienes involucrado en actividades sociales, serás menos sensible y menos estresado cuando percibas una amenaza o rechazo social.

Desarrollar la resiliencia: ser rechazado le sucede a todos

Si opta por salir de los eventos cada vez que se siente tímido, recuérdese que cuantos más amigos tenga, más amigos hará. Además, tener y hacer amigos te ayudará a desarrollar la resistencia al rechazo y reducir el estrés que sientes cuando eres rechazado (después de todo, le pasa a todos). En pocas palabras, cuantos más amigos tengas, más probabilidades habrá de que tengas a alguien con quien realmente puedas contar.

Debería buscar formas económicas de fortalecer su respuesta neuronal al rechazo y aumentar su capacidad de recuperación. Haga esto yendo en excursiones grupales, uniéndose a un club de lectura o tomando una clase. Si tomas una clase y te sientes incómodo y tímido, no te vayas. En su lugar, quédese después de la clase hasta que haga un nuevo amigo, e intercambie su información de contacto para que pueda ayudarse mutuamente con las tareas.

Si puede participar en actividades sociales todas las semanas, puede ser un gran ejercicio ayudarle a identificar las emociones que siente cuando es rechazado. Lleve un diario y anote una entrada cada vez que se sienta sensible a un rechazo social. Identifica y describe tus sentimientos. Luego describe nuevas formas positivas en las que podrías haber respondido. Utilice este enfoque para estar más abierto al rechazo e incluso a la crítica.

Ten compasión de sí mismo y aceptar lo que se aplica y dejar el resto. No se puede cambiar un pasado solitario, doloroso, pero se puede hacer un futuro mucho mejor cuando se es parte de una comunidad.

Redes sociales para los tímidos

Usar las redes sociales es una excelente manera de salir de tu timidez. Puede probar las aguas de varios tipos de situaciones sociales uniéndose a los grupos de redes sociales que le interesan, como los de tejedores, excursionistas, esquiadores y jardineros. ¡Incluso tienen uno expresamente para personas tímidas! Si asistes a una reunión, probablemente te encuentres con otra persona que esté allí por primera vez también. Una de las mejores maneras de integrarse en un evento es presentarse temprano y hacerse amigo de otras personas nuevas, ya que todos están en el mismo barco.

Hacerse amigo de un miembro existente de un grupo es una excelente forma de conocer a otras personas en su nueva red de amigos. Estudios recientes han demostrado que las personas tímidas tienden a pasar más tiempo en las redes sociales en línea, especialmente Facebook. Sin embargo, las personas más confidentes socialmente tienden a pasar menos tiempo en los sitios web de redes sociales porque ya están ocupados disfrutando de las actividades que aman con amigos.

Después de unirse a un grupo de red y de reunirse con potenciales nuevos amigos, usted comenzará a aprender sobre nuevas actividades, eventos, y otras próximas meet-ups. Esta es su oportunidad de brillar por aventurarse fuera de su zona de confort. Trate de decir que sí a cada evento que se puede asistir de manera realista. Si se les da seguimiento, va a aumentar su sensación de satisfacción con su vida.

Por el contrario, cuanto más rechaces las invitaciones, es menos probable que seas invitado en el futuro. Aunque puede estar realmente ocupado, otros pueden ver su negativa como evidencia de desinterés. Para evitar esto, trate de no rechazar todas las invitaciones que le ofrecen.

¿Pensamientos negativos en el camino de la confianza en uno mismo?

Un cliente que I (Marlena) trabajé con quien estaba luchando con la timidez se encontró que tienen más temores acerca de la socialización después de graduarse de la universidad y volver a poner a una nueva ciudad. Ella se excitaba cuando ella aprendería de los próximos eventos como bailes o fiestas. Ella firmaría con entusiasmo y planificar los eventos semanas de antelación, pero cuando llegó el momento de asistir a uno de estos eventos, se podría pensar de forma automática de una excusa para no seguir adelante con su plan.

Los pensamientos negativos se interponían en su autoestima, pensamientos como Seré la única persona que asistirá solo a este evento y Voy a parecer un perdedor si voy solo. Por lo tanto, se optó por no ir a ningún evento durante varios meses.

Esto cambió un día cuando un amigo en común la invitó a una fiesta en la piscina a través de Facebook. Aunque no sabía si su amiga aparecería, decidió ir a la fiesta sin importar qué. Cuando su amiga se retiró, mi cliente estaba devastado y quería irse a casa. Sin embargo, ella se dijo a sí misma lo tonto que sería irse después del largo viaje. Ahora que estoy aquí, debería al menos echarle un vistazo, pensó.

Estaba tan orgullosa de sí misma cuando pasó por las puertas de entrada a la piscina, que inmediatamente comenzó a darse cuenta de los beneficios de asistir solo a un evento. Estaba feliz de no tener que acompañar a sus amigos y de que podía irse cuando quisiera sin que nadie se molestara.

Para su sorpresa, se encontró con un viejo amigo en la fiesta y se introdujo a dos nuevos amigos. Mi cliente fue capaz de ver a su grupo de red social crece justo en frente de sus ojos y todo porque ella estaba dispuesta a tomar una vez que la casualidad.

Sé siempre tu verdadero yo

No importa en qué grupo te encuentres, siempre sé tu verdadero yo. No tengas miedo de ser el primero en hablar en un entorno nuevo. A veces, hacer una pregunta simple puede provocar una conversación animada. Además, trata de eliminar los pensamientos negativos, ya sabes, el crítico interno que te dice mentiras como Me veo como un idiota y Nadie aquí me quiere. Estos pensamientos aumentarán su comportamiento evitativo y sus miedos. Si te encuentras pensando pensamientos negativos, intenta repetir algunas afirmaciones positivas para ti mismo.

Recuerda que tienes el poder de eliminar la timidez de tu vida, o al menos evitar que sea un problema. Busque grupos que puedan ayudarlo con su timidez y ayudarlo a desarrollar su confianza. ¿Quién sabe? Tal vez algún día organices tu propio grupo, y encontrarás a una nueva y tímida amiga que necesita ayuda para superar su propia timidez.

© 2015 por Barton Goldsmith y Marlena Hunter. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, La Prensa Carrera.
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Artículo Fuente

100 formas de superar la timidez: pasar de la autoconciencia a la autoconfianza por Barton Goldsmith PhD y Marlena Hunter MA.100 maneras de superar la timidez: ir de auto-consciente de seguro de sí mismo
por Barton Goldsmith PhD y Marlena Hunter MA.

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Acerca de los autores

El Dr. Barton GoldsmithEl Dr. Barton Goldsmith es un multi-premiado psicoterapeuta, columnista, autor, y el ex locutor de radio NPR, un orador principal y un blogger superior para Psychology Today. Fue nombrado por Cosmopolitan como uno de los mejores terapeutas de Estados Unidos.

Marlena Hunter, MAMarlena Hunter, MA, es un graduado de la Universidad de California, con un título en psicología y varios años de experiencia en el ámbito clínico como un terapeuta matrimonial y familiar. Estudió en la Universidad de psicoanálisis Sigmund Freud en Viena y recibió créditos europeos. Ella también ha escrito para psychologytoday.com.