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Todos nos hemos despertado felices y recuperados de un sueño particularmente encantador, o asustados y tristes a causa de una vívida pesadilla. Los sueños que tenemos colorean nuestros días; Nos llevan a un comienzo bueno o malo.
Las pesadillas son sueños perturbadores o muy inquietantes. Todo el mundo tiene pesadillas ocasionales y, de hecho, estos pueden ser los mejores sueños para trabajar, ya que son emocionalmente ricos, profundos y, a menudo, llevan un mensaje para ayudarnos en la vida.
Los sueños quieren que nos curemos. Y están dispuestos a hacer todo lo que esté a su alcance para ayudarnos a hacerlo, incluso plagarnos de pesadillas, si eso es lo que se necesita para llamar nuestra atención. Pero, ¿y si seguimos teniendo pesadillas? ¿Qué significa esto y cómo podemos mejorar la situación?
Hay dos cosas clave para recordar acerca de las pesadillas:
- Tener la pesadilla ocasional puede ser algo bueno en el sentido de que a menudo son excelentes para los sueños conscientes, iluminando los problemas inconscientes que debemos abordar y brindándonos información detallada sobre nuestras vidas.
- Tener demasiadas pesadillas, o sufrir pesadillas recurrentes, no es bueno porque interrumpe nuestro sueño y puede causar una seria erosión de nuestra felicidad, y algunas personas incluso tienen miedo de irse a dormir.
Las pesadillas crónicas perturban el sueño
Muchas personas que sufren de pesadillas crónicas no reconocen cuánto les perturban el sueño sus pesadillas. El sueño es vital para la buena salud, por lo que cualquier cosa que lo perturbe debe ser atendido.
Algunas personas tienen pesadillas tan horribles que inconscientemente retrasan su hora de ir a la cama, hacen todo lo posible por evitar el sueño y, después de un tiempo, terminan con el insomnio. Ahora no tienen un solo problema, sino dos!
Esto introduce un tercer problema importante: el de ser menos capaz de hacer frente a los problemas de la vida porque la persona está tan agotada. Afortunadamente, hay algunos pasos fáciles que podemos tomar para asegurarnos de tener una vida de sueño más feliz y un sueño reparador y saludable.
La causa de las pesadillas
Las pesadillas a menudo se consideran simplemente causadas por el estrés o causadas por un trauma. Pero cuando observamos más de cerca la forma en que funciona el cerebro, vemos que las pesadillas recurrentes también son un comportamiento aprendido. Esto significa que, como un registro roto, el cerebro se desliza en un surco que reconoce, y las pesadillas ocurren una y otra vez.
La buena noticia aquí es que se puede cambiar un comportamiento aprendido. Si ha adquirido el mal hábito de tener pesadillas, puede romper ese hábito. Es algo simple de hacer, y décadas de investigación encabezadas por el psiquiatra Dr. Joseph Neidhardt y el especialista en trastornos del sueño Barry Krakow, MD, han demostrado que es extremadamente poderoso.
Descubrieron que cuando cambias la historia de la pesadilla, tienes menos pesadillas y mejor calidad de sueño, lo que da como resultado una mayor capacidad para hacer frente a la vida de vigilia. Cambiar la historia de la pesadilla sacude al cerebro de su surco negativo y lo convierte en uno nuevo.
Sueño Lúcidos
El sueño lúcido también es una técnica eficaz para combatir las pesadillas y reducir su frecuencia. Un estudio de 2003 realizado por Victor Spoormaker y sus colegas les dio a los participantes una sesión de una hora para hablar sobre las posibilidades de volverse lúcidos en las pesadillas y cambiar el sueño para mejor. También se les dio técnicas de inducción de sueños lúcidos.
Una sesión de seguimiento, dos meses después, mostró que, en todos los casos, la frecuencia de las pesadillas se redujo y la calidad general del sueño fue mayor. Cuando nos despertamos dentro de un sueño aterrador, estamos en una posición fuerte para poder cambiar el sueño, por ejemplo, enviando amor a la aterradora figura del sueño, preguntándonos si tienen algún mensaje para nosotros o usando lúcido "super- Poderes ”para superarlos si esto se siente necesario.
Nuestra comprensión de que estamos soñando nos permite actuar para cambiar el sueño de manera positiva y creativa, y es menos probable que suframos pesadillas. Incluso si no es un soñador lúcido frecuente, la curación que está disponible para el soñador lúcido está disponible para cualquiera que practique el Sueño Consciente.
Qué hacer cuando los sueños se convierten en pesadillas
Los sueños están muy felices de hablar con nosotros. Tan pronto como comience a prestar atención a sus sueños y comience a escribirlos, se volverán más brillantes, aún más creativos y responderán a sus preguntas. Pero los sueños no solo están ahí para una charla educada. Los sueños nos gritarán en forma de pesadillas cuando hay algo que nuestra mente inconsciente necesita que entendamos.
Ya sea que estemos reprimiendo partes ocultas de nosotros mismos, sin darnos suficiente amor y cuidado, o si estamos empeñados en un camino de autodestrucción, los sueños actúan como un espejo, mostrándonos cómo nos sentimos realmente. Empezamos a tener pesadillas. Aquí hay algunas formas de interactuar con las pesadillas para crear una vida de ensueño más feliz.
Crear un Dreamlife más feliz
1. Hazle una pregunta al sueño. Recuerda que puedes transformar esto en una experiencia de aprendizaje y curación. Respira con calma y pregunta a la figura amenazadora o al elemento perturbador del sueño: “¿Qué quieres?” O “¿Por qué estoy soñando con esto?” “¿Qué estás aquí para enseñarme?” “¿Tienes un mensaje? ¿Para mí? ”o,“ ¿Qué simboliza esta situación en mi vida? ”La escena del sueño podría transformarse espontáneamente en otra cosa, o podría escuchar una respuesta en forma de una voz sin cuerpo.
2. Envía paz y amor a todo lo que te esté molestando. Envía amor, paz, perdón o luz blanca curativa a la figura o situación amenazadora del sueño. Siéntelo realmente en tu corazón. Esto suele transformar el sueño en un instante. Puede probar cualquiera de los enfoques anteriores en un reingreso en un sueño despierto.
3. Incubar un sueño curativo. Pídele a tus sueños que te envíen un sueño sanador que te ayude a liberar un trauma pasado o romper el ciclo de pesadillas. Escriba su pedido en una hoja de papel y colóquelo debajo de la almohada, tocándolo cada vez que se despierte por la noche para recordar su intención. Anote todos sus sueños y busque imágenes curativas como la naturaleza vibrante, animales sanos, paisajes hermosos o encuentros muy positivos con figuras de sueños.
4. Explora el elemento negativo como "parte de mí mismo". Esta es una técnica de vigilia. Averigua qué parte de la pesadilla tiene la carga emocional negativa más fuerte para ti. ¿Es el leopardo merodeando por tu habitación? ¿O la anciana con cara de calavera? Puede ser una montaña siniestra, o la sensación de vértigo que se obtiene al mirar hacia un abismo sin fondo. Identifique la emoción negativa en una o dos palabras y luego vuelva a contar el sueño desde la perspectiva de esa parte negativa del sueño. Como si fuera parte de ti mismo. Por ejemplo, el leopardo al acecho podría convertirse en "la parte cruel y peligrosa de mí". A medida que vuelvas a contar el sueño, descubrirás qué quiere y necesita esta parte cruel y peligrosa de ti, y por qué.
Intente etiquetar cualquier otro elemento negativo del sueño de la misma manera, y vea cómo interactúan entre sí cuando vuelva a contar la historia del sueño. Los resultados pueden ser esclarecedores, y las personas a menudo encuentran que las partes negativas de su sueño en realidad no son tan negativas como supusieron; Es posible que el leopardo no sea cruel ni peligroso; puedes descubrir que se siente perdido y fuera de lugar en tu habitación y desea poder encontrar el camino a casa. Aquí, el siguiente paso en el juego de los sueños sería preguntarse: “¿Dónde en mi vida me siento perdido y fuera de lugar?” Cuando hacemos el puente hacia la vida de vigilia, el significado del sueño a menudo se hace claro.
5. Abrazar la "Sombra". Las pesadillas nos ponen cara a cara con el poder creativo del arquetipo de las Sombras. Los arquetipos son patrones originales, personajes míticos o imágenes que emergen del inconsciente colectivo. El arquetipo de la Sombra representa todo lo que hemos reprimido, el lado más oscuro de nosotros mismos. Cuando elegimos ser un tipo particular de persona (por ejemplo, de carácter dulce), esto implica automáticamente una elección. no ser de cierta manera (en este caso, enojado). Pero esto no significa que estas características reprimidas desaparezcan: viven en nuestro inconsciente. Estos aspectos rechazados del yo pueden surgir en pesadillas. Podríamos soñar con personas enojadas o con reaccionar con enojo nosotros mismos. Luego nos despertamos y pensamos: "¡Nunca me hubiera enojado tanto en la vida de vigilia!" Ésta es una pista de que el sueño revela un aspecto sombrío del yo; algo que estamos reprimiendo.
Jung creía que es importante abrazar a la Sombra siempre que la encontremos, para tener una psique completa y saludable. Sintió que la Sombra es la fuente de creatividad y brinda grandes regalos a la psique, pero solo podemos recibir estos regalos enfrentándonos a la Sombra y aceptándola.
Las pesadillas nos muestran aspectos rechazados de nosotros mismos que necesitamos integrar. Cuando abrazamos a nuestra Sombra, crecemos más felices y más equilibrados.
Cuando prestamos atención a nuestras pesadillas e intentamos actuar de acuerdo con su mensaje, comienzan a convertirse en sueños curativos, como le sucedió a Susan. Estaba plagada de una pesadilla recurrente de estar atrapada y tenía miedo de dormir en caso de que volviera a suceder.
Sueño de Susan: Atrapado
En mi sueño estaba dormido y luego me desperté en medio de la noche y sentí que necesitaba salir del dormitorio con urgencia, solo que no había puerta. Sentí que estaba realmente despierto pero claramente no lo estaba. Estaba realmente desorientado, ni siquiera sabía qué camino estaba arriba y qué camino estaba abajo. Finalmente me desperté y me sentí muy asustado y aturdido.
Cada vez que el sueño se repetía, era más intenso. Hasta que Clare me dijo que los sueños vienen a ayudarnos y que debería escribirlos, nunca supe que los sueños tenían un propósito. No sabía que había una ciencia de soñar. Una vez que sepa que existe un sistema, podrá encontrarle sentido. Ya no me iba a la cama asustada porque sabía que los sueños me estaban ayudando.
Empecé a llevar un diario de sueños. También comencé a abordar los problemas del pasado y a aceptar los sentimientos del pasado en lugar de tratar de alejarlos. La pesadilla me hizo sentir atrapada y quería salir, pero en realidad creo que no era tanto querer salir como querer ponerme en contacto con una parte de mí con la que había perdido el contacto. Poco después, experimenté un cambio, donde la pesadilla se transformó espontáneamente en algo maravilloso.
Soñé que estaba dormido y, de nuevo, me desperté y sentí la urgente necesidad de salir de la habitación, solo que esta vez no era mi habitación. En mi sueño me levanté, esperando no encontrar una puerta, pero la puerta estaba allí, estaba abierta, salí y estaba en un hermoso jardín.
Susan hizo tres cosas importantes para provocar un cambio en sus pesadillas. En primer lugar, aceptó la idea de que sus sueños venían a ayudarla, lo que hizo que tuviera menos miedo de irse a dormir. En segundo lugar, comenzó a llevar un diario de sueños, que es una forma vital de construir una relación con los sueños. En tercer lugar, dejó de reprimir los sentimientos del pasado y comenzó a abordarlos.
En los tres niveles, la nueva actitud de Susan permitió una apertura a su mente inconsciente. Comenzó a escuchar y fue recompensada con una salida de sus pesadillas recurrentes (simbolizadas por la puerta) y hacia la creciente belleza de su propio ser, simbolizada por el jardín en su sueño.
© 2018 por Clare R. Johnson. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
Artículo Fuente
Mindful Dreaming: Aproveche el poder de los sueños lúcidos para la felicidad, la salud y el cambio positivo
por Clare R Johnson
Hay muchos libros sobre sueños, interpretación de sueños y sueños lúcidos. Lo que hace que esta sea diferente es que Clare R. Johnson, PhD, combina los principios de la atención plena con un enfoque nuevo para los sueños lúcidos. El resultado final es una guía paso a paso para entender el lenguaje de los sueños, despertando en nuestros sueños y transformándolos para mejorar nuestras vidas de vigilia. (También disponible en edición Kindle).
Sobre la autora
Clare R. Johnson, PhD, es el principal experto en sueños lúcidos. Ella tiene un doctorado de la Universidad de Leeds sobre el uso de los sueños lúcidos como una herramienta creativa (el primer trabajo de doctorado en el mundo para explorar este tema), es una soñadora lúcida y es directora de la Asociación Internacional para el Estudio de Sueños. Ella regularmente da charlas y dirige talleres sobre sueños. Visitarla en www.deepluciddreaming.com.
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