Imagen de Matan Ray Vizel
No es la última tendencia. No es un hashtag en las redes sociales. Y ciertamente no es egoísta. El cuidado personal es una parte increíblemente importante de su salud física y mental. Cuanto mejor se nutra, mejor equipado estará para disfrutar de su vida, alcanzar sus metas y ayudar y apoyar a los demás.
El cuidado personal tampoco es solo una lista de tareas pendientes. Estresarse por lo que tienes estar haciendo socava todo el punto: el cuidado personal se centra en lo que podemos controle identificando sus necesidades en tiempo real y tomando medidas para satisfacerlas. Es importante que se comunique con usted mismo varias veces durante el día y haga preguntas como:
- Como me siento
- ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?
- ¿Cómo puedo ayudar a los demás?
- ¿Qué áreas de mi vida necesitan cuidados?
- ¿Cómo puedo manejar mi estrés en el momento presente?
Cómo se ve el cuidado personal
Así es como se ve el cuidado personal en una situación con la que la mayoría de nosotros podemos relacionarnos: una mañana estresante y agitada. Digamos tu se queda dormido y no tiene tiempo para ducharse antes de la escuela o llegará tarde. En lugar de atravesar la casa presa del pánico y el estrés, criticando a cualquiera que pueda estar cerca, te tomas un segundo para respirar. Se detiene y piensa en cómo puede hacer que el día funcione para usted y cuáles de sus necesidades actuales son más importantes.
Como sabe que su estrés aumentará y su estado de ánimo se colapsará si tiene hambre toda la mañana, desayuna. Sin embargo, esto no te deja tiempo suficiente para ducharte, así que te lavas rápido y te vistes muy bien. Estas sencillas opciones le ayudarán a no empezar el día estresado.
La clave del cuidado personal: la introspección
Cuando practica el autocuidado, en lugar de rendirse a un "mal día", establece un tono positivo para las horas venideras. Tomas el control de cómo respondes a la situación. La clave para el autocuidado es la introspección: resistir el impulso de reaccionar de inmediato y, en cambio, tomarse el tiempo para reflexionar y hacer un plan.
Si un plan no es fácil, continúe haciendo una pausa y respirando, permitiendo que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad para que pueda pensar con claridad. Para reducir el estrés, recuerde que la situación actual es solo temporal y visualice una solución positiva a su problema.
Por supuesto, el cuidado personal se ve diferente para cada uno de nosotros y puede variar de un día a otro; no existe una fórmula única para todos. Dicho esto, aquí hay un principio que ayuda todos dominar el cuidado personal: dedicar tiempo y esfuerzo a invertir en su bienestar general, que incluye las siguientes cinco áreas.
Cinco tipos de cuidado personal
Hay cinco tipos principales de cuidado personal: físico, emocional, social, mental y financiero. Dependiendo de sus necesidades en en cualquier momento en particular, es posible que deba concentrarse en uno o dos tipos más que en otros.
1. Físico
Cuando alguien menciona el autocuidado, muchos piensan primero en cuidar su cuerpo físico, y esto es increíblemente importante para la salud tanto física como mental. Sin embargo, esto no significa necesariamente comprometerse con un programa de ejercicio vigoroso, pero si lo hace, ¡es genial!
La clave para el autocuidado físico es esforzarse y ejercitarse disfrutando - ya sea yoga o senderismo; baile, entrenamiento de fuerza o ciclismo; o lo mejor de todo, una combinación de varias actividades. Además, una buena nutrición, como comer más frutas y verduras, eliminar el azúcar y beber mucha agua, es un componente importante del autocuidado físico.
2. emocional
El autocuidado emocional no se trata de CONTROL tus emociones. Un buen cuidado personal significa estar más sincronizado con tus emociones y permitirte sentirlas. Te permites reír, llorar, enojarte y sentir exactamente lo que estás sintiendo en lugar de ignorar o reprimir tus emociones.
Aprender a respetar sus emociones le permite tener una mayor compasión, por usted mismo y por los demás. El autocuidado emocional significa ser más consciente de las situaciones y patrones de pensamiento que desencadenan emociones negativas. Como todos los aspectos del cuidado personal, reconocer y respetar sus emociones requiere tiempo y práctica.
3 Social
Todos necesitamos conexiones sociales y un sistema de apoyo de personas en las que confiamos. El autocuidado social significa pasar tiempo con sus seres queridos, salir con amigos, ser parte de una comunidad y dedicarse a un pasatiempo o interés con otras personas que comparten su pasión. Los sentimientos positivos son contagiosos.
Dado que todos tenemos diferentes niveles de comodidad social, algunos se consideran introvertidos y otros extrovertidos, el autocuidado social se ve diferente para todos. Pero aquí está la conclusión: esfuércese por incluir personas felices en su vida. Las personas felices son contagiosas y pasar tiempo con ellas también puede ayudarte a sentirte más feliz.
4. mental
La forma en que piensa y lo que piensa influye en gran medida en su sensación de bienestar. El autocuidado mental se trata de mantener la mente alerta. En muchos sentidos, su cerebro es un músculo que requiere actividad y ejercicio para crecer y desarrollarse.
El autocuidado mental incluye actividades que estimulan su mente y su intelecto, como leer, resolver acertijos, jugar al ajedrez, escribir, estudiar o aprender un nuevo idioma. Ya sea que asistas a la escuela o no, mantén tu mente en constante aprendizaje y crecimiento.
5. Financiera
El dinero no lo es todo, pero las preocupaciones o problemas financieros pueden ser una causa importante de estrés y ansiedad, lo que a su vez afecta su bienestar general. El autocuidado financiero se reduce a tres pasos simples para ayudarlo a administrar sus finanzas:
* aumentar su conocimiento de cómo administra su dinero;
* hacer un plan financiero, que proporcione una sensación de control; y
* priorice sus gastos y manténgase al tanto de ellos.
Al practicar el autocuidado financiero, incluso si eso significa gastar menos, evita el estrés y ansiedad que proviene de una mala administración del dinero o de una deuda fuera de control.
Lo que dice la ciencia
Nutrirse en estas áreas no solo lo hará sentir mejor, ¡cambiará su forma de pensar y reconfigurará su cerebro! Esto se debe a que su cerebro libera diferentes tipos de sustancias químicas que le hacen sentir bien cuando realiza actividades de cuidado personal. Al adoptar hábitos saludables, activa estas "hormonas de la felicidad", que mejoran su estado de ánimo y aumentan su felicidad. Es por eso que el cuidado personal se vuelve más fácil cuanto más lo haces. Te hace más feliz y pone una sonrisa en tu rostro, y en los rostros de aquellos que aman verte feliz.
¿Cuáles son estos neuroquímicos para sentirse bien? Incluyen hormonas llamadas endorfinasy está científicamente comprobado que las prácticas de cuidado personal aumentan los niveles de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas tienen la misma estructura que la morfina, un medicamento que se toma para reducir el dolor. Nuestro cuerpo produce endorfinas cuando hacemos ejercicio, meditamos, escuchamos música, comemos chocolate, reímos y tenemos relaciones sexuales.
La serotonina es otra hormona que regula el estado de ánimo. El ejercicio no solo aumenta los niveles de endorfinas, sino que también aumenta los niveles de serotonina, por lo que la gente dice que el ejercicio puede mejorar nuestro estado de ánimo. Estudios recientes han demostrado que el ejercicio es tan efectivo en esto que puede usarse para tratar algunas formas de depresión. Por supuesto, no espere que las compañías farmacéuticas anuncien el hecho de que algunos de nuestros la mejor medicina es gratis. Otra forma de aumentar naturalmente los niveles de serotonina es a través de la luz solar, ¡así que imagine lo que puede hacer el ejercicio al aire libre bajo el sol!
El precursor de la serotonina es triptófano, pero es más difícil mejorar su estado de ánimo aumentando el triptófano. El triptófano purificado está disponible como fármaco en algunos países, como Canadá, y se ha demostrado que aumenta los niveles de serotonina. Pero comer alimentos ricos en triptófano como la leche generalmente no lo hace, ya que es necesario consumir muchos de ellos para afectar los niveles de serotonina.
La dopamina, otra llamada hormona feliz, se libera en respuesta a la actividad humana gratificante y está relacionada con el refuerzo y la motivación. De hecho, la dopamina se asocia más con la anticipación de sentirse feliz que con la felicidad misma. Es la hormona que lo mantiene activo cuando está tratando de alcanzar una meta, ya sea terminar una maratón, obtener una A en un examen o ingresar al equipo de fútbol.
Aumentar la dopamina es bastante simple. En un estudio científico que utilizó escáneres cerebrales, los investigadores compararon la transmisión de la dopamina en el cerebro de las personas que escuchaban música sobre la que se sentían neutrales y con la música que amaban. El estudio encontró que los niveles de dopamina aumentaron en un 90 por ciento cuando los participantes escucharon la música que amaban.
Otra hormona que afecta nuestra salud mental y emocional es la oxitocina. Los niveles de oxitocina aumentan con el afecto físico como los besos, los abrazos y el sexo, y también aumentan durante el parto, la lactancia y el fuerte vínculo entre padres e hijos. La oxitocina habla de nuestra necesidad humana de conexión física y social.
La ciencia nos dice que la oxitocina no responde simplemente a situaciones placenteras, requiere los libros físicos conexiones. Sabemos esto porque pasar tiempo en el mundo virtual, si bien puede ser placentero, en realidad disminuye los niveles de oxitocina. Esta hormona requiere relaciones sociales significativas, al igual que nosotros.
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Reproducido con permiso del editor,
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Artículo Fuente
Sea usted, solo mejor: autocuidado en la vida real para adultos jóvenes (y todos los demás)
por Kristi Hugstad
Junto con todas las ventajas de convertirse en adulto, vienen desafíos y la necesidad de aprender habilidades que lo ayuden a autorregularse a medida que se aventura en nuevas experiencias. Destacando cinco áreas clave de la vida: física, mental, emocional, social y financiera. Sé tú, solo que mejor ofrece herramientas respaldadas por la ciencia y la experiencia y técnicas fáciles de implementar para el éxito. Se presentan prácticas de desarrollo de habilidades y cuidado personal, como llevar un diario, dormir lo suficiente y hacer ejercicio, abrazar la naturaleza, administrar el tiempo y el dinero y practicar la gratitud, la atención plena y el optimismo, y cada una está ilustrada con la historia de un joven real. persona. Estas prácticas le ayudarán a crear una base resistente para su futuro poderoso. Descubrirás un salvavidas maravillosamente accesible y una guía inspiradora realista para llevar y amar tu mejor vida posible.
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Sobre la autora
Kristi Hugstad, autor de Debajo de la superficie, es un especialista certificado en recuperación de duelo, orador, educador de salud acreditado y facilitador de duelo y pérdida para adictos en recuperación. Habla con frecuencia en las escuelas secundarias y es la anfitriona de La chica de la pena podcast y programa de radio de entrevistas.
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