Si te estás golpeando constantemente, no hablas o te sientes sin esperanza, es probable que tu constitución emocional sea tristeza. La tristeza es una reacción natural a las heridas y las pérdidas. Cuando no se expresa constructivamente, se come en silencio en tu corazón hasta que la alegría tiene que hacer las maletas y mudarse. Tu mente se vuelve contra sí misma. ¿Cómo puedes cambiar el rumbo y realmente honrar quién eres y sentir tu alegría innata?
Una historia
Finalmente, después de una semana agitada, Cathy se encontró sola. Su esposo había salido con amigos, y su hijo estaba ausente el fin de semana. Ella apreciaba su tiempo privado y tenía tres horas de una casa libre de distracciones.
Cathy estaba al tanto de una serie de incidentes molestos que ella había ignorado, pero que aún persistía. Antes de zambullirse en una pila de tareas que ella había pospuesto, se sentó con una taza de té y hojeó los canales de televisión.
Se vio involucrada en una historia sobre una mujer que acababa de reunirse con la hija que había dado en adopción. Durante veinticinco años, la madre había pensado que nunca volvería a ver a su hija. Cathy no había planeado ser absorbida por la televisión esa noche, pero allí estaba, pegada al televisor, con lágrimas corriendo por su rostro. Se instaló en el programa, sacó su pañuelo y lloró. Ella había sabido por días que necesitaba llorar y no había llegado el momento. "Estoy tan triste", Dijo ella mientras sollozaba. "Solo necesito llorar."
Cathy comprendió que llorar fuerte era una especie de limpieza interior, un tratamiento de belleza que la renovaría desde adentro. Sabía que no solo estaba llorando por lo que había en la televisión. Estaba llorando las lágrimas que se habían estado acumulando en ella en las últimas semanas. Las causas exactas no eran realmente importantes.
Lágrimas como néctar
¿Alguna vez le dijeron que las lágrimas eran néctar? Son la expresión natural de dolor y pérdida. En América del Norte, llorar abiertamente se ha vuelto solo un poco más aceptable en los últimos años. Recién comenzamos a sentirnos cómodos con muestras de tristeza o felicidad en público.
Muchos de nosotros todavía creemos que otros nos juzgarán si lloramos y, por lo tanto, lo evitamos a toda costa, ahogando las lágrimas y luchando contra los grumos en nuestras gargantas. Me complació encontrar este artículo del Dr. Oz y el Dr. Roizen, titulado "A veces el llanto es saludable. "Indica que el llanto se está convirtiendo lentamente en la corriente principal.
Sobre el llanto
Los bebés son excelentes modelos para un llanto verdaderamente eficaz. Cuando sucede algo que perciben como un daño o una pérdida, lloran y chillan. Después de unos pocos minutos, regresan felizmente al momento. Sin repercusiones o estados de ánimo persistentes. Ha terminado y hecho. Sus ojos brillantes vuelven al instante, observando inocentemente la belleza del mundo, en alegría, deleite y maravilla.
La tristeza se manifiesta como sensaciones internas en nuestros cuerpos y eso significa que un corazón tierno también puede doler literalmente. Los daños son infligidos por palabras malas, promesas rotas, prejuicios o lesiones físicas. Las pérdidas pueden incluir objetivos no realizados así como la pérdida de inocencia, oportunidades, un ser querido, dinero o libertad. Muchos de nosotros estamos caminando con un gran pozo de tristeza inexpresada. Y nos preguntamos por qué experimentamos problemas físicos, mentales y emocionales.
Cuando no liberamos nuestra tristeza, es fácil caer en nosotros mismos. Caemos en la autocompasión, la impotencia o el auto reproche. Con el tiempo, nuestra tristeza puede manifestarse como depresión y desesperación. Pero si realmente expresamos nuestra tristeza llorando en lugar de embotellarla por dentro, su influencia se disolverá, y naturalmente nos honraremos y sentiremos más alegría.
Cómo llorar constructivamente
El llanto "limpio", es decir, llorar sin criticarte a ti mismo, es la forma más eficaz de liberar la tristeza. Cuando tus ojos comiencen a elevarse y notes una gran constricción en tu garganta, prueba con algo diferente. Independientemente de por qué te sientes tan triste, solo déjate llorar: cuanto más difícil sea, mejor.
Di sí a la nariz que moquea y ojos rojos. No te disculpes ni te avergüences. Simplemente regrese a cómo se expresó como un niño antes de sucumbir a las presiones de la familia y la cultura. Regrese a esa mentalidad de niño pequeño y sienta la pérdida, el dolor y el rechazo. Sea lo que sea, deja fluir las lágrimas sanadoras. Sentirás los beneficios. A otras personas realmente no les importará tanto como piensas. Si lo hacen, ese es su problema, no el tuyo.
No importa por qué te sientes triste, solo necesitas llorar. Dado que la autocrítica solo aumenta su tristeza y refuerza los malos sentimientos hacia usted, es crucial abstenerse de pensar o decir nada negativo acerca de usted mismo mientras llora. Interrumpa cualquier pensamiento sobre lo inadecuado, desagradable o patético que es.
Necesita expresar intensamente su tristeza, así que suba un poco. ¡Gemido! Manos a la obra. ¡Este es tu momento de desconectar la presa! Si usa palabras, cúmplase con nombrar la emoción, estableciendo cómo se siente en este momento, o relatando los hechos del evento que desencadenaron su tristeza. Diga cosas como:
- Me siento triste.
- Solo necesito llorar.
- Me siento tan herido.
- Mi tristeza pasará
- Mi madre murió el mes pasado. La echo de menos.
- Dave acaba de decirme que quiere el divorcio.
Nunca es demasiado tarde para llorar
Si no has llorado en años, nunca es demasiado tarde para comenzar. Si te sientes triste, deja un tiempo para ignorar todas las excusas que has inventado para evitar las lágrimas y dejarte llorar. Encuentre un lugar seguro, tal vez una sala de cine oscura. O espera por la noche, cuando puedas acurrucarte y estar solo.
Apague el teléfono, piense en la tristeza que ha estado cargando dentro de usted y encienda la espita. Enciende una vela si así lo deseas. Una lágrima que cae por tu mejilla durante una canción sentimental es un comienzo fabuloso, pero llorar significa realmente dejar fluir las lágrimas. Si quieres desviar tu tristeza acumulada, tendrás que darte permiso para gritar durante unos minutos cuando experimentes esa sensación de pesadez.
Dedique algo de tiempo, y con una caja de pañuelos, haga uno o más de los siguientes:
- Mira una película que te toca.
- Escucha una canción que revuelve tu corazón, una y otra vez.
- Mire fotografías de sus seres queridos, mascotas o lugares donde ha estado.
- Dígale adiós cariñosamente, una y otra vez, para reconocer las muchas pérdidas en su vida.
- Abrace una almohada, una mascota o un oso de peluche.
- Presiona tu cofre, acurrúcate y balancea hacia adelante y hacia atrás.
- Hacer sonidos o decir y pensar, "Está bien. Me siento triste. Solo necesito llorar ".
- Confíe en un amigo acerca de sus problemas.
Ya sea que decida ir solo o llorar con un amigo que lo apoye, suelte la voz crítica y recuerde que está bien dejar que las lágrimas rueden. Si lo estás intentando pero no ocurre nada, muévete para estremecerte o envejecer, las otras dos expresiones. Muy pronto, la verdadera emoción que pide ser expresada saldrá a la superficie y se dará a conocer.
Por desagradable o extraño que pueda parecer al principio, el llanto es rejuvenecedor. Restaura la apertura, la claridad y la receptividad mientras lava todas las celdas. Una sensación de ligereza se apoderará de ti cuando hayas terminado: este es un cambio divino.
Debido a que las emociones y los pensamientos están tan inextricablemente unidos, quiero hacer un punto importante. Además de simplemente decir lo que está sintiendo o describir su dolor o pérdida mientras llora, también puede repetir una frase que contradiga su comentario sobre sus propias fallas, como "Estoy completo y completo, "Lo que estoy buscando está dentro de mí."
Es importante obtener esta parte. A veces te sorprenderá cómo repetir "una verdad" ayuda a impulsar la liberación emocional. Su llanto puede intensificarse, lo cual es algo bueno que le permite finalmente dejar ir lo que ha almacenado en su interior, a menudo durante años.
Permítanme cerrar con una apreciación por correo electrónico que acabo de recibir de un cliente que se ha autodescrito como estoico desde la infancia. Calentó mi corazón. "Experimenté uno de los puntos que The Docs (ver A veces el llanto es saludable) habló después de mi sesión con usted. Me levanté el sábado por la mañana con un dolor de cabeza muy reducido. ¡¡¡Yo estaba tan feliz!!! He estado llorando desde entonces. ¡Esa es una de las razones por las que fui a ver "Maravilla"! Es fabuloso. Gracias también por ser un gran apoyo durante tantos años. Gracias por escuchar y escuchar ".
© 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
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por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre la autora
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
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