Cuanto más aprenda a observarse a sí mismo, antes podrá reconocer los signos de depresión, ansiedad y agitación o manía incipientes y trabajar con ellos antes de que cobren impulso. Cuidar tu mente es un poco como cuidar un jardín: si no estás muy en sintonía con lo que está sucediendo, las malas hierbas que llegan hasta la cintura pueden parecer aparecer "de la nada", las plantas sanas parecen morir "sin motivo" y los árboles que estaban "bien" el día anterior están "repentinamente" infestadas de pequeños escarabajos blancos. Para un jardinero sin experiencia, todos estos desastres parecen ocurrir de repente y sin razón aparente, requiriendo todo tipo de medidas de emergencia para remediarlos.

Por otro lado, un jardinero experimentado saca las malezas cuando todavía son pequeñas, le da a las plantas agua y mantillo antes se marchitan y se dan cuenta y se dirigen a los huevos del escarabajo antes de que tengan la oportunidad de eclosionar. Debido a que esta jardinera se ocupa de los problemas cuando aún son pequeños, rara vez necesita recurrir a medidas de emergencia o romperse la espalda arrancando malas hierbas monstruosas de seis pies.

En el momento en que me diagnosticaron bipolar, tenía tan poca conciencia de mi cuerpo o mis niveles de estrés que literalmente tuve que sollozar antes de darme cuenta de que estaba triste, o estar despierto durante tres noches seguidas antes de darme cuenta de que estaba estresada y ansiosa. Aprender a "escuchar" mi cuerpo y mi mente ha sido una revelación para mí, y una parte crucial de mi estabilidad. Las siguientes habilidades ninja son más eficaces cuando se aplican temprana-No cuando ya estás en el medio de un episodio. Pero oye, ¡para eso desarrollas una idea!

Aquí hay algunas cosas que debe hacer cuando se da cuenta de que está cayendo en la depresión, la ansiedad o la manía:

Habilidad Ninja #1: Dirige tu cuerpo

Es fácil creer que todos los problemas del estado de ánimo se abordan mejor a través del cerebro: tomando más medicamentos o teniendo pensamientos diferentes. Pero los ninjas mentales saben que una forma muy disimulada de llegar a la mente es a través del cuerpo, y puedes alentar tu estado de ánimo a cambiar cambiando lo que estás haciendo con tu cuerpo.

El vínculo entre la postura y la depresión está bien establecido, sin embargo, la mayoría de las personas no piensa en el ajuste postural como una estrategia de primera línea contra los primeros signos de depresión. Esto es una lástima, porque ajustar su postura es una forma suave, libre y altamente efectiva para evitar los sentimientos depresivos antes de que se "asienten" y se conviertan en una depresión total. Simplemente de pie o sentado con los hombros hacia atrás y la cabeza alineada puede generar una sensación de confianza y fortaleza, reemplazando la caída derrotada de la depresión. Un estudio de 2015 sobre la postura y el estado de ánimo publicado en Psicología de la salud concluido:

Adoptar una postura sentada erguida frente al estrés puede mantener la autoestima, reducir el estado de ánimo negativo y aumentar el estado de ánimo positivo en comparación con una postura caída. . . Sentarse derecho puede ser una estrategia de comportamiento simple para ayudar a desarrollar resistencia al estrés. La investigación es consistente con las teorías de cognición incorporadas que Los estados musculares y autónomos influyen en la respuesta emocional.. [énfasis añadido]

En otras palabras, tu cuerpo tiene un efecto directo en tu estado de ánimo. Y si desea ajustar su estado de ánimo, ajustar su postura es una forma completamente razonable de llevarlo a cabo.

La postura no es la única forma en que puedes afectar tu estado de ánimo a través de tu cuerpo. Los ejercicios vigorosos como caminar, correr o nadar tienen un impacto tan tremendo sobre el estado de ánimo y el sueño que muchos médicos ahora recetan una caminata diaria o una vuelta de natación mucho antes de que acepten recetar medicamentos para la depresión y el insomnio. Una hora al día en el agua o en el camino es una terapia altamente efectiva y te ayudará a sentirte mejor a corto y largo plazo.

Ninja Skill #4: Pregunta tus incuestionables

(Nota del Editor: Si bien se presentan un total de seis Habilidades Ninja en el Capítulo 6 del libro, debido a las limitaciones del conteo de palabras, solo presentamos #1, #4 y #6 en este extracto).

Cuando estás ansioso o angustiado, cada pensamiento que pasa por tu mente puede parecer totalmente real y verdadero. Puedes enredarte tanto en tus propios pensamientos que ni siquiera te das cuenta de que hay un millón de otras formas posibles de responder a la misma situación.

Sufrí de insomnio extremo durante años. En un intento desesperado de manejarlo, desarrollé todo tipo de reglas rígidas sobre el sueño: tenido para ir a la cama a la medianoche o no me dormía, no podía haber cualquier luz o ruido, y si tuviera menos de siete horas de sueño, me iban a follar al día siguiente. Respondí a cualquier amenaza a estas reglas con enojo moral: estaba Derecho sobre el sueño! ¡Mis reglas para dormir fueron validadas por la ciencia médica! ¡Ellos fueron completamente incuestionables!

Esta obsesión con la llamada higiene del sueño volvió loco a mi compañero. "Si quieres aprender a dormir", decía, "sigue el ejemplo de las personas que duermen bien". Deja de leer libros por malos traviesas."

Entonces, una noche, mi amigo Max se estrelló en nuestra casa con su banda cuando estaban de gira. Cuando Max estuvo listo para dormir, se desplomó en el piso de la sala y se durmió; no esperó a que todos se acostaran, ni se apagaran las luces, ni nada que cambiar. El consejo de mi compañero finalmente tuvo sentido para mí: Max tenía buen sueño. No debería ser más cuidadoso y obsesivo con el sueño. ¡Sería más como Max!

En las semanas y meses siguientes, comencé a copiar a Max. Dejé de “irme a la cama” (con sus elaborados rituales de estresarme y mirar el reloj). Cuando estaba cansada, simplemente me tiraba en el suelo o en el sofá sin siquiera cambiarme de ropa. No me fui a la cama “a tiempo”; me acostaba cuando me sentía cansado, ya fuera a las ocho de la tarde o a las tres de la mañana.

Solía ​​tratar mi sueño como algo increíblemente frágil, pero resultó que necesitaba hacer exactamente lo contrario: tenía que enviarme un mensaje contundente de que dormir era algo fácil y automático y no gran problema. El sueño se había convertido en un tema “incuestionable” para mí, y no mejoró hasta que lo bajé de su pedestal y lo cuestioné.

Si quieres aprender a dormir, estudia a las personas que son buenas para dormir. Si desea estar menos ansioso, estudie a las personas con poca ansiedad. Si quieres manejar mejor tus emociones, estudia a las personas que manejan las cosas con calma. ¿Cómo difieren sus creencias y actitudes de las suyas? ¿Cómo difiere su postura de la tuya? ¿Puedes robarte alguna de esas habilidades ninja? ¿De qué manera sus creencias (es decir, "Soy frágil") lo mantienen estancado en un patrón menos útil?

Ninja Skill #6: Ejecuta tus propios experimentos

Como muchas personas diagnosticadas con bipolar, he pasado por períodos en los que el sufrimiento de la vida me parecía insoportable, hasta el punto de que me he cuestionado si valía la pena vivir. Durante uno de esos períodos, había estado sufriendo tanto dolor durante tanto tiempo que ni siquiera podía fingir estar lidiando más. “No quiero que te mates”, me dije, “pero ¿qué tal si practicas el estar muerto? Tal vez eso funcione casi tan bien como en realidad "Ser" muerto."

Era mediodía. El sol entraba por la ventana. Me acosté en el suelo de la sala y me comprometí a estar muerta. Los autos pasaban afuera, y sentí mi aversión a los motores encendidos. Pero luego recordé que el tráfico en la calle ya no era mi problema, ¡estaba muerta! Unos momentos después, algunos de mis bucles de preocupación habituales comenzaron a reproducirse: "Nunca le escribí a Fulano, nunca terminé de escribir ese ensayo . . . ”- pero entonces recordé algo increíble: ¡estaba muerto! No tuve que terminar mi lista de tareas pendientes ni resolver mis problemas.

Mientras yacía allí practicando estar muerto, sucedió algo asombroso: comencé a sentirme mejor. UNA montón mejor. Por primera vez en meses, pude dejar que los pensamientos y las sensaciones surgieran y pasaran sin comprometerme con ellos. Fue como quitarme un abrigo de invierno de preocupaciones y bucles de pensamientos y darme cuenta de que el abrigo no era yo en realidad.

Lejos de ser un gesto morboso, la práctica de estar muerto me dio una nueva perspectiva de la vida. Me recuperé de mi depresión poco después.

Si usted, como yo, se resiste a probar ideas que lee en libros u oye de otras personas, haga sus propios experimentos y diseñe sus propias prácticas. Es posible que te encuentres con algo que realmente te ayude, exactamente cuando lo necesites.

Últimos pensamientos sobre las habilidades de Ninja

Estas son solo algunas pequeñas formas en que puede trabajar con sus estados de ánimo y síntomas bipolares. A medida que desarrolles más conocimiento de quién eres y cómo marques, descubrirás tu propio conjunto de habilidades ninja personales, y las habilidades ninja que descubras serán mucho mejores que cualquier cosa que un libro pueda decirte. .

Practicar habilidades ninja no significa necesariamente que puedas eliminar todos el sufrimiento y la todos cambios de humor de su vida, o que nunca necesitará medicamentos, asesoramiento o acupuntura, ni un donut de chocolate, ni un abrazo de su abuela nunca más (al menos, no hasta que esté algo iluminado) súper ninja). De hecho, una gran parte de la frialdad mental es aceptar que no eres una persona perfecta, y vas a hacer algunas cosas que probablemente no deberías hacer, tomar algunas decisiones que probablemente habrías hecho de otra manera si realmente hubieras parado a Piense en ellos y tenga algunos sentimientos que preferiría no tener.

Qué visión sí Lo que hay que hacer es darte una perspectiva más amplia y una mayor comprensión de ti mismo y de tu vida para que gradualmente puedas dejar de cometer los mismos errores (¡y cometer otros nuevos en su lugar!) y dejar de aferrarte a los pensamientos y comportamientos que realmente no te ayudan. Seguro, su vida todavía implicará mucho sufrimiento —la mayoría de las vidas lo hacen— pero tal vez, solo tal vez, también involucrará más paz.

© 2010, 2017 por Hilary Smith. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artículo Fuente

Bienvenido a la jungla: Enfrentando al bipolar sin enloquecer (Edición revisada)
por Hilary T. Smith

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Sobre la autora

La primera novela de Hilary T. Smith, Wild Awake, fue una selección de IndieNext, una Junior Library Guild Selection y un Canadian Book Book Center Best Book for Teens. Su segunda novela, Un sentido del infinito, fue una revista VOYA selección Perfect 10, Book Riot Quarterly Pick, finalista para el White Pine Award de la Asociación de Bibliotecas de Ontario y finalista para el 2016 Oregon Book Award. Su blog editorial, El interno, fue un Writer's Digest Top 100 sitios web para escritores en 2011. Visítela en www.hilarytsmith.com.

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