"Llena tu papel con las respiraciones de tu corazón".
                                                       - William Wordsworth

Encontrar una manera de participar más plenamente en nuestras vidas y abrirnos a un mayor amor, paz y felicidad es un anhelo que muchos de nosotros sentimos. Sin embargo, tendemos a ocuparnos de las distracciones diarias y el ajetreo, solo para ver pasar los días sin conexión con ningún núcleo significativo.

La búsqueda del significado puede llegar a aplastarnos cuando algo nos saca la alfombra, como una enfermedad, una pérdida o una desgracia. La edad también puede jugar un factor en la búsqueda de un núcleo espiritual. Tendemos a buscar una comprensión más profunda a medida que envejecemos o vemos envejecer a nuestros seres queridos. Aún un Estudio Pew Research muestra a los Millennials cada vez más afiliados sin ninguna creencia religiosa.

Pero para cualquier persona, independientemente de su edad, religión o situación de la vida, que desee encontrar una mayor claridad y conectarse con un mayor nivel de conciencia, el diario puede ser una forma valiosa de permitir que su exploración se desarrolle. Una amplia gama de estudios muestra que una práctica diaria de escritura lo ayuda a liberar y replantear el pasado, mejora la disciplina y la concentración, apoya el logro de metas y mejora la autoconciencia. Cuando identifica las palabras específicas que componen sus pensamientos, emerge un nuevo nivel de comprensión.

Pero sentarse con una hoja de papel en blanco y esperar verterse a través de la pluma puede ser desalentador incluso para el escritor más inspirado. Para pasar el primer paso de poner pluma a papel, use uno o todos estos cinco temas para acceder a los espacios más amplios en su mente.

1. Describe tus objetivos y registra tu progreso.

Es mucho más probable que consigas tus objetivos si simplemente escríbelos. El proceso de escribir sus metas le indica a su cerebro que son importantes, y luego su cerebro se organiza y prioriza en función de esa información.

Hacer un diario sobre sus objetivos no solo ayuda a aclarar lo que realmente está buscando, sino que también le permite ampliarlos y esforzarse para soñar aún más. Escriba todos los detalles de cómo se sentirá para lograr el objetivo, cómo se verá y el efecto que tendrá sobre usted y sus seres queridos.

Luego, escribe sobre tu progreso. Esto lo ayudará a notar las formas en que está evolucionando y expandiéndose, y lo impulsará aún más a alcanzar su meta porque ve el impulso que se está formando. Monta esa ola hasta completarla.

2. Explora y resuelve experiencias y emociones desafiantes.

Todos enfrentamos dificultades en nuestras vidas y relaciones, pero es lo que do durante estos tiempos eso hace la diferencia en nuestra felicidad general. El diario puede aliviar el estrés de estas situaciones y poner las cosas en contexto para que pueda procesar y liberar las emociones. El simple hecho de poner en palabras la experiencia y la sensación de acompañamiento hace que la experiencia sea cognoscible y, por lo tanto, manejable.

Comience por dejarlo todo en papel, incluso si es ilegible y sin sentido. No censures ni edites a ti mismo.

Una vez que te hayas movido a través de los sentimientos y las emociones superficiales, sumérgete en las capas más profundas de lo que realmente está sucediendo para ti. Intente ver las cosas objetivamente y anote sus observaciones sobre sus pensamientos, emociones y comportamientos.

Perdónate a ti mismo, y a cualquier otra persona involucrada, por la confusión, el dolor y la lucha. Vea si puede encontrar una lección o una oportunidad de crecimiento para usted mismo de esta situación y un diario sobre lo que eso le buscaría.

Por último, responda esta pregunta: ¿Cómo podría avanzar en esta situación desde mis valores más profundos y mi ser más elevado?

3. Tómese el tiempo para la autorreflexión.

Aproveche lo que está pasando con usted. ¿Como te sientes? ¿Qué ocupa espacio en tus pensamientos?

Poner sus reflexiones, ideas y sentimientos en un papel le ayudará a comprenderlos y asimilarlos para que pueda avanzar con más alegría y gracia. Imagina que estás hablando con un mejor amigo que no te juzgará por ninguno de tus pensamientos o sentimientos, y solo escribe.

Si te quedas atascado, puede ser útil analizar algunas de las principales categorías de tu vida y reflexionar sobre cómo te sientes al respecto: amistades, medios de vida e impacto, salud, relación sentimental, creatividad, comunidad, juego y salud espiritual. No tengas miedo de profundizar. Hágase las preguntas que tiene miedo de hacer. Conócete a ti mismo.

4. Desarrolla tu intuición

El diario es como hablar contigo mismo y escuchar al mismo tiempo. Si tiene inquietudes, problemas o preguntas, escríbalas y pida a su inconsciente que suba a bordo mientras medita o duerme para brindarle respuestas más allá de su conocimiento normal. Cuando termine de meditar o cuando se despierte, escriba inmediatamente durante los minutos de 10 cualquier avance o revelación. ¡Puede que se sorprenda de lo que la creatividad y la inspiración vienen a usted!

5. Reflexiona sobre las cosas positivas en tu vida.

Al escribir sobre una experiencia positiva, permite que tu mente la reviva, lo que aumenta la confianza en tu capacidad para crear felicidad. Comience simplemente haciendo una lista de cinco cosas por las cuales está agradecido. Al hacer esto, te darás cuenta de la maravilla que ya está presente en tu vida.

Practique estar lo más presente posible cuando escriba en su diario acerca de estas piezas de alegría en su vida. Escribir sobre buenas experiencias cambia su orientación de la escasez y el estrés a la abundancia y la paz.

© 2017 por Briana y el Dr. Peter Borten.
Reimpreso con permiso Publicaciones de Adams Media.
www.adamsmedia.com

Artículo Fuente

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Acerca de los autores

Briana Borten y Dr. Peter Borten son los autores del libro, Rituales para la Transformación: 108 Day Journey to Your Sacred Life. También son los creadores de la comunidad en línea Rituals of Living y Dragontree, una marca de bienestar integral. Briana es una entrenadora de maestría con amplia experiencia en clientes de coaching para ayudarlos a alcanzar logros personales y dominio. Peter es un doctor en medicina asiática que ayuda a las personas a alcanzar la salud completa del cuerpo y la mente. Es autor de cientos de artículos que abarcan temas como el estrés, el bienestar emocional, la nutrición, el ejercicio y nuestra conexión con la naturaleza. Obtenga más información en: www.thedragontree.com.

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