Un hombre que huye de su miedo puede encontrar que
él solo ha tomado un atajo para alcanzarlo.
                                        -J. R. R. Tolkien

Una teoría de la evolución del cerebro sostiene que nuestros cerebros están formados por tres partes diferentes que funcionan juntas: el cerebro reptiliano, compuesto por el tronco encefálico y el cerebelo; el cerebro límbico o mamífero, compuesto del hipocampo, la amígdala y el hipotálamo; y la neocorteza, los dos grandes hemisferios cerebrales. Estas partes del cerebro evolucionaron en orden a lo largo del tiempo, aunque se cree que todavía conservan gran parte de su naturaleza original:

• El cerebro reptil está a cargo de la respuesta rígida de lucha o huida provocada por el miedo.
• El cerebro de los mamíferos hace juicios rápidos basados ​​en los sentimientos y las experiencias pasadas.
• La neocorteza es capaz de pensamiento abstracto, imaginación, planificación futura y razonamiento avanzado.

¿Que estás pensando?

Tenemos en nuestra mente toda clase de viejos miedos y sentimientos que hemos tenido desde la niñez, algunos de los cuales apenas somos conscientes. El problema es que las partes de reptil y mamífero de nuestro cerebro responden fuertemente a esos viejos sentimientos, como si fueran realidades actuales que deben abordarse.

Necesitamos trabajar para reconocer los sentimientos y temores desactualizados y evitar que los desencadenen acciones o inacciones. Queremos que el cerebro de un humano altamente evolucionado gobierne nuestras decisiones de curación, no el cerebro de un reptil que simplemente se arrastró fuera del lodo primordial.

¿Cómo haces eso? Prestas atención. Algunas veces las maneras en que nuestros sentimientos pueden sabotear nuestra curación no son concretas y son difíciles de precisar. Por ejemplo, tengo una cierta cantidad de ansiedad flotante todo el tiempo, que remonto a un montón de muerte y enfermedad a mi alrededor cuando era joven, combinado con algunos otros factores sociales. Esa ansiedad me lleva a sentirme abrumado casi constantemente, incluso cuando en realidad no hay nada que pueda superar en el momento.

Esa sensación de abrumar, a su vez, a menudo hace que sea difícil rechazar un tazón reconfortante de macarrones con queso para comer una ensalada. "Se sentiría tan bien comer ese queso y queso ... ¡y me lo merezco!", Dice la voz en mi cabeza. Pero ese mensaje es de mi cerebro de reptil, o en el mejor de mi cerebro de mamífero, buscando escapar del viejo abrumamiento y la ansiedad que sienten. Esos mensajes responden a una sensación de un año 40, no en respuesta a los planes creativos más finamente elaborados que mi neocorteza puede producir.

Para anular las respuestas automáticas de los cerebros de reptiles y mamíferos, puedes activar conscientemente tu neocorteza para superar esos otros mensajes. Reconocer que elegir regularmente comer una pila de alimentos con almidón reconfortante podría no ser el resultado de un pensamiento claro es el primer paso para tomar la decisión más saludable. Ese reconocimiento te da la oportunidad de avanzar al frente en la batalla para cambiar tus hábitos.

Herramientas para ayudarlo a dejarlo salir

Hay innumerables maneras de abordar las emociones negativas. Diferentes formas son adecuados para diferentes personas. He aquí una breve lista de algunas herramientas que se pueden explorar: la meditación; oración; hablando con amigos; terapia de conversación individual; Terapia de grupo; el arte, el agua, el canto, la danza, la música o la terapia; terapias alternativas como la técnica de libertad emocional (EFT o "tapping"), la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR), o la programación neuro-lingüística (PNL); y llevar un diario.

Revisa cualquiera de estas herramientas para encontrar un medio para identificar y liberar las emociones que te están frenando.

Los beneficios curativos de las lágrimas y la risa

El llanto no era como andar en bicicleta.
Ríndete y rápidamente olvidas cómo se hace.
                                              -Alice Hoffman

En los años de viajes a través de los mundos de la salud y la curación, una de las herramientas más poderosas que he encontrado es la asociación de escucha. Una asociación de escucha es un acuerdo entre dos personas a tomar turnos para escucharse el uno al otro a medida que exploran sus pensamientos, sentimientos y desafíos. Aunque he encontrado muchas de las herramientas mencionadas anteriormente útiles, ninguno de ellos ha tenido el mismo impacto en mi vida como éste. Asimismo, no cuesta dinero y puede conducir a una relación profundamente conectados que pueden enriquecer su vida en los años venideros.

Escuchar profundamente el uno al otro tiene tanto potencial de curación. Corta el aislamiento, nos permite trabajar a través de dificultades y nos conecta con nuestra propia humanidad. En el mundo de hoy, hay poco tiempo para escucharnos profundamente. Las asociaciones que escuchan crean el espacio para permitir que esa conexión suceda. También hacen algo más que es bastante radical: animan a las personas a mostrar sus sentimientos.

Es mi cuerpo, y lloraré si quiero

Nuestra sociedad tiende a desalentar grandes muestras de emoción. Si una persona comienza a llorar durante una conversación, por lo general frenarlo con bastante rapidez. En una asociación de escucha, la risa, el llanto, y en general a alterarse o emocional se anima. Eso es una gran cosa, porque la investigación ha demostrado que la liberación de emociones a través de la risa y llanto puede ayudar en la curación física y emocional. Se ha demostrado que la risa puede:

• Reduce las hormonas del estrés y sus efectos negativos.
• Estimular la circulación y ayudar en la relajación muscular.
• Aumente las endorfinas, el analgésico natural del cuerpo y los neuropéptidos "que se sienten bien".

(Sitio web de Mayo Clinic, "¿Alivio al estrés de la risa? No es un chiste")

Aquí hay algunos hallazgos fascinantes sobre el llanto:

• Los bioquímicos han descubierto que las lágrimas emocionales excretan hormonas del estrés que las lágrimas reflexivas en respuesta a una irritación ocular no lo hacen.
• Por lo general, después de llorar, su respiración y frecuencia cardíaca disminuyen y entra en un estado biológico y emocional más tranquilo.
• La mayoría de las personas informa sentirse "más ligera" y más capaz de pensar con claridad después de haber "llorado bien".

(Judith Orloff, "Los beneficios de salud de las lágrimas"
Psychology Today, Julio 27, 2010)

Así que la risa y el llanto son formas disponibles sin costo para mejorar nuestro bienestar emocional y físico sin efectos secundarios, pero la mayoría de la gente no los usa mucho. Incluso las personas que dicen que lloran muchas veces tienen un sollozo realmente largo a menos que haya alguna crisis.

Cuando éramos niños muy pequeños, todos nos reíamos, lloramos o gritamos fácilmente en respuesta a desafíos emocionales o físicos. Si se le presta una atención amorosa, un niño pequeño llorará por un período después de casi cualquier lesión emocional o física y luego se levantará y estará felizmente listo para pasar a la siguiente actividad. Desafortunadamente, las advertencias bien intencionadas como "No llores", "Cálmate" o "Estás bien", enséñanos como niños a detener nuestros procesos de curación naturales.

Esas instrucciones para evitar mostrar grandes sensaciones provienen de la percepción de que los gestos son parte de la lesión y que, una vez que una persona deja de llorar, gritar o hablar con entusiasmo, ya no sufre. En realidad, el sufrimiento, los sentimientos y las creencias causados ​​por la lesión no desaparecen. Simplemente se almacenan en nuestros cerebros de reptiles y mamíferos y vuelven a afectar inconscientemente nuestros pensamientos y acciones en el futuro. Es el llanto, la risa o el discurso emocionado que ayuda a sanar la lesión emocional y resolver nuestros sentimientos al respecto.

El apoyo de los socios de escucha

Estoy bastante seguro de que no podría haber cambiado mi estilo de vida y priorizar mi curación de la manera que lo hice sin el apoyo de las sesiones regulares con mis compañeros de escucha. Las alianzas para escuchar son una herramienta de consejería entre pares utilizada en una amplia variedad de entornos educativos y de salud.

La descripción más completa que he visto de cómo hacerlas está disponible en Hand in Hand Parenting, una fabulosa organización que ayuda a los padres a construir conexiones más profundas con sus hijos. Su folleto, Listening Partnerships for Parents: Una visión general y una clase de video autoguiada, "Construyendo una sociedad para escuchar" son recursos geniales y exhaustivos para cualquiera que quiera probar el uso de asociaciones para escuchar, ya sea que usted sea padre o no. Puede solicitar copias de ambos en la página de herramientas para padres en www.HandinHandParenting.org.

Escuchando asociaciones: no es tu conversación promedio

No tenemos que aconsejar, o entrenar, o parecer prudente.
Solo tenemos que estar dispuestos a sentarnos y escuchar.
Si podemos hacer eso, creamos momentos
en el que la curación real está disponible.
                                   -Margaret Wheatley

Aunque las conversaciones amorosas con amigos son maravillosas y vitales para su bienestar emocional y físico, las asociaciones para escuchar son diferentes de las conversaciones cotidianas de varias maneras.

* Cada persona recibe el mismo tiempo

* Se recomienda la liberación emocional

Verdaderamente escuchando a otra persona es una de las cosas más revolucionarias que podemos hacer. Thich Nhat Hanh, el monje budista, autor y líder de paz ha dicho:

"Escuchar profundamente es el tipo de escucha que puede ayudar a aliviar el sufrimiento de la otra persona. Puedes llamarlo escuchar con compasión. Usted escucha con un solo propósito; para ayudarlo a vaciar su corazón ... Y una hora así puede traer transformación y curación ".
                      --Thich Nhat Hanh, "Cómo practicar la escucha compasiva," Despertar maestros, Agosto 31, 2014.

Accediendo y dirigiendo sus sentimientos

No es fácil profundizar en los problemas emocionales, llorar fuerte o enojarse en las mejores circunstancias. A esto se suman las vidas ocupadas y altamente programadas que la mayoría de la gente vive hoy en día, y es aún más difícil notar y liberar grandes emociones.

Establecer asociaciones de escucha con personas a las que conoces y en quienes confías te dará una oportunidad mucho mejor de acceder y abordar tus sentimientos para que tu mente y tu cuerpo sean lo más claros y frescos posible para avanzar en tu trabajo de curación.

© 2015 por Janette Hillis-Jaffe. Todos los derechos reservados.
Reimpreso con autorización de la editorial, New Page Books.
una división de Career Press, Pompton Plains, Nueva Jersey. 800-227-3371.

Artículo Fuente

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Sobre la autora

Janette Hillis-Jaffe es una oradora, consultora y coach muy solicitada, con una Maestría en Salud Pública de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Pasó miles de horas estudiando el asesoramiento, la nutrición, la conexión mente-cuerpo y el sistema de atención médica de los EE. UU. Durante su exitoso esfuerzo por curarse de su propio trastorno autoinmune debilitante de seis años. Le apasiona ayudar a otros a hacerse cargo y lograr su mejor salud posible.

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