Junto con sus tareas, es bueno leer durante al menos 20 minutos al día. Tatiana Buzmakova/iStock a través de Getty Images Plus
Estudiar: sabes que debes hacerlo, pero parece que no puedes convertirlo en un hábito. Tal vez te olvides, te distraigas o simplemente no quieras hacerlo.
Comprender qué es un hábito y cómo se forma puede ayudarte a descubrir cómo estudiar a diario.
El ciclo del hábito
Un hábito es un comportamiento que realizas de manera regular o rutinaria. Como un profesor que estudia cómo ayudar a los estudiantes a convertirse en mejores lectores y escritores, puedo decirle que la investigación muestra los hábitos tienen un bucle: señal, rutina, recompensa.
Digamos que tienes la costumbre de comer un bocadillo después de la escuela. Cuando la escuela está a punto de terminar, comienzas a sentir hambre. La salida es la señal para conseguir su merienda.
Comer la merienda es la rutina. La recompensa es que sabe bien y el hambre desaparece, lo que refuerza el hábito y te hace querer repetir el ciclo al día siguiente.
Aquí están las cosas que necesita para hacer un ciclo de estudio:
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Un horario fijo para estudiar todos los días.
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Una señal para empezar a estudiar.
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Un entorno que te ayuda a mantener tu rutina de estudio.
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Una recompensa por estudiar.
Establecer una hora
Cuando hace las cosas a la misma hora todos los días, es más fácil acordarse de hacerlas.
Para determinar cuánto tiempo debe reservar cada día para estudiar, multiplica tu nivel de grado por 10 minutos.
Eso significa que si estás en tercer grado, planeas dedicar unos 30 minutos al día a estudiar. Esto puede incluir el tiempo que pasas practicando tu lectura. Si estás en octavo grado, dedicarías 80 minutos por día, es decir, una hora y 20 minutos, a estudiar.
La investigación sugiere que dos horas es el cantidad máxima de tiempo de estudio diario que es beneficioso. Pasar más tiempo que eso de manera regular puede causar estrés, ansiedad y posiblemente alterar los hábitos saludables de sueño.
Así que elige un solo bloque de tiempo durante la tarde o la noche cuando tengas la cantidad adecuada de tiempo para estudiar todos los días.
Puede haber días en que sus asignaciones no llenen el bloque de tiempo completo que ha establecido. En esos días, debes dedicar tiempo a revisar el material que ya has estudiado; regularmente repasando la información te ayuda a recordarlo y piensa en cómo integrarlo con las cosas nuevas que estás aprendiendo.
También puede pasar esos minutos extra leyendo un libro. Los estudios muestran que un hábito diario de leer durante 20 minutos mejorará su vocabulario, habilidades lingüísticas y conocimientos generales.
la señal
Estudiar a la misma hora todos los días es una señal, pero es posible que necesites algo más concreto cuando formes el hábito por primera vez.
Esto puede ser un recordatorio de calendario que configure en su teléfono o computadora portátil, o algo tan simple como una tarjeta con la palabra "estudio" impresa en el frente. Puede dejar la tarjeta donde cuelga su abrigo o deja su bolso cuando llega a casa de la escuela, o en la pantalla de su televisor o computadora.
En el reverso de la tarjeta, escriba la palabra “estudiando”. Luego, mantenga este lado hacia arriba y colóquelo en la parte posterior de su computadora, en su puerta o encima de su escritorio mientras trabaja.
Esto le indicará a los demás que no deben molestarlo durante este tiempo. Cuando termine de estudiar, devuelva la tarjeta a su lugar de inicio para que esté lista para recordarle que debe estudiar al día siguiente.
tu ambiente de estudio
Para ayudarte a estudiar, necesitas un lugar habilitado para trabajar y no para hacer otras cosas. No estudies en tu cama, eso es para dormir, o frente al televisor, o en cualquier lugar donde sea difícil sostener y usar los materiales que necesitas. Mejor opción: una mesa o escritorio con buena iluminación.
Su lugar de estudio debe limitar las distracciones. Eso incluye las conversaciones de otras personas y todos los medios: TV, videojuegos, redes sociales, textos o música. La investigación ha demostrado repetidamente que el cerebro humano no puede realizar múltiples tareas bien; la gente comete mas errores si tratan de hacer dos cosas al mismo tiempo, especialmente cuando una de esas cosas requiere concentración. Saltar de un lado a otro entre dos cosas también significa que lleva más tiempo completar la tarea.
Si bien debes guardar los dispositivos electrónicos cuando estudies, es posible que esa no sea una opción si los necesitas para la tarea. Si ese es el caso, configure la notificación "no molestar" en su teléfono, silencie las notificaciones entrantes y cierre todas las redes sociales y aplicaciones de juegos.
Las aplicaciones de juegos, redes sociales y video están programadas para dan ganas de seguir revisándolos o reproduciéndolos. Eso significa que tienes que reemplazar el mal hábito de usarlos constantemente con el buen hábito de estudiar durante un bloque de tiempo designado.
La recompensa
Dicho esto, después de que termines de estudiar, puedes darte un poco de tiempo para jugar o para las redes sociales como recompensa.
Con el tiempo, el estudio mismo se convertirá en su propia recompensa. Mejorar sus conocimientos y habilidades le dará una sensación de logro y te hará más seguro y más feliz en la escuela. Pero mientras creas tu hábito de estudio, una recompensa realmente divertida te ayudará a mantenerlo.
Esto es especialmente cierto si el tema que estás estudiando es difícil para ti. A nadie le gusta hacer algo en lo que cree que no es muy bueno. Sin embargo, es imposible mejorar si no practicas, y estudiar es como practicar un deporte, un instrumento o un pasatiempo.
Cuánto se tarda
La cantidad de tiempo que lleva hacer del estudio un hábito diario puede variar desde 21 días a algunos meses, dependiendo de la persona.
Para ayudarlo a permanecer con él, busque un compañero de estudio para formar el hábito junto con usted. Pídele a tu familia que no te interrumpa durante el tiempo de estudio. Y considere usar aplicaciones para establecer objetivos y realizar un seguimiento de su tiempo de estudio para que pueda ver su forma de hábito y celebrar su progreso. La buena noticia: el estudio diario se vuelve más fácil cuanto más lo haces.
Sobre el Autor
Debora Reed, Profesor de educación, Universidad de Tennessee
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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