Manteniéndolo unido: así es como se puede cultivar la tenacidad mental
La confianza en uno mismo es una de las características más importantes de una mente sana. Artem Beliaikin / Pexels

Con el reciente paso de la marca de un año desde la la pandemia de COVID-19 comenzó, los efectos a largo plazo se han vuelto más evidentes. El virus no solo se ha cobrado más de 2 millones de vidas en todo el mundo, sino que también ha tenido una profunda impacto perjudicial sobre la salud mental de miles de millones de personas en todo el mundo.

Investigación en Los ciudadanos chinos al comienzo de la pandemia encontraron que los síntomas de ansiedad, depresión y estrés eran reacciones comunes a la pandemia. Estos efectos se reflejaron en otros países y aumentaron con el tiempo.

Por ejemplo, un estudio más reciente en los EE. UU. Encontró que uno de cada cuatro adultos informó síntomas de ansiedad o depresión, un aumento de uno de cada diez en 2019. Para algunos, el aumento de los niveles de estrés y ansiedad también ha ido acompañado de sueño más pobre y aumento de alcohol y uso de sustancias - agravando aún más los problemas de salud mental.

El aumento de los problemas de salud mental durante la pandemia no se puede atribuir a un solo factor. En lugar de, los psicólogos sugieren estas emociones negativas se deben a varios problemas diferentes. A saber, preocupaciones de salud, miedo a morir o que un ser querido se enferme, aislamiento, viajes interrumpidos y planes sociales, junto con la sobrecarga de información de los medios.


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La investigación encontró que el impacto psicológico de la pandemia fue mayor entre ciertos grupos, como mujeres, estudiantes y personas con problemas de salud preexistentes. Pero nuestra nueva investigación También ha descubierto que para algunas personas, tener ciertos rasgos de personalidad parece haberles ofrecido cierto nivel de protección durante estos tiempos difíciles. De hecho, parece que tener “fortaleza mental” ha ayudado a muchas personas a mantener a raya los efectos adversos de la pandemia en la salud mental.

¿Qué es la tenacidad mental?

La tenacidad mental es algo más que tener resiliencia y control en situaciones difíciles. Se relaciona con un estado de ánimo psicológico que respalda la confianza y el compromiso con el éxito. En su libro Desarrollar la tenacidad mental, el psicólogo Peter Clough describe la fortaleza mental como una combinación de lo siguiente:

  • La cantidad de control que una persona cree tener sobre su vida y sus emociones;
  • Cuánto compromiso se pone para lograr las metas a pesar de las dificultades;
  • Ser capaz de ver las amenazas potenciales como oportunidades para el autodesarrollo;
  • Continuar esforzándose en entornos cambiantes;
  • El nivel de confianza que tiene una persona para triunfar a pesar de los reveses.

Los niveles de resistencia mental están influenciados por muchos factores diferentes. Mientras que la genética son en parte responsables, el entorno de una persona también es relevante. Por ejemplo, ambos experiencias positivas mientras eres joven y programas de entrenamiento de resistencia mental Se ha descubierto que hace que las personas sean más duras mentalmente.

Manteniéndolo unido

Investigación muestra que las personas que tienen estos rasgos tienen menos probabilidades de tener emociones negativas en situaciones estresantes y muestran mayores habilidades de afrontamiento. Por eso, nuestro estudio quería aprovechar estos hallazgos para descubrir cómo la fortaleza mental ha ayudado potencialmente a las personas durante la pandemia.

En general, encontramos que los informes de síntomas de depresión, ansiedad y estrés fueron marcadamente más altos que en los tiempos anteriores al COVID. Aquellos que habían perdido sus trabajos o negocios durante la pandemia informaron significativamente más síntomas de estas aflicciones.

Incluso aquellos que enfrentan una licencia temporal tenían más probabilidades de reportar altos niveles de angustia. Esto se debe a que el impacto psicológico del desempleo va mucho más allá de la inestabilidad financiera. Un trabajo proporciona un sentido de propósito y aporta un sentido de control de la vida de las personas. Quitar esto en un momento en que las personas están aisladas con un sentido de libertad limitado puede disminuir aún más el bienestar.

Saber cómo manejar el estrés y relajarse son habilidades importantes.Saber cómo manejar el estrés y relajarse son habilidades importantes. Uriel Mont / Pexels

Sin embargo, las personas que obtuvieron puntajes más altos en nuestro cuestionario de fortaleza mental informaron niveles más bajos de depresión, ansiedad y estrés. Lo más probable es que esto se deba a que estas personas sintieron que tenían un mayor sentido de control sobre la situación y eran más capaces de mantenerse concentradas bajo estrés y mejor equipadas para afrontar mentalmente. Las personas mentalmente duras también eran menos propensas a informar síntomas depresivos.

Lo que puede hacer

Investigación que examina la eficacia de entrenamiento de resistencia mental está en su infancia. Pero investigación con Los jugadores de fútbol australianos han demostrado el potencial prometedor de utilizar dicha formación para impulsar dureza mental.

Para cualquiera que desee mejorar su fortaleza mental, un buen lugar para comenzar es simplemente identificarse y afirmarse con las habilidades y actitudes asociadas, como la relajación, el pensamiento positivo, el establecimiento de objetivos y la automotivación. Esto podría incluir afirmaciones diarias, establecer metas específicas y alcanzables para un proyecto o algo en lo que esté trabajando y asegurarse de tomarse un tiempo de su día para la meditación o los ejercicios de respiración profunda.

La conversaciónSobre el Autor

Dara Mojtahedi, profesora de psicología, Universidad de Huddersfield

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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