Las probabilidades de alcanzar sus metas objetivo se mejoran al construir 'infraestructura de metas'. Shutterstock
Cada año la mayoría de nosotros hacemos resoluciones de año nuevo. Come más saludable. Hacer ejercicio regularmente. Invertir más en relaciones valiosas. Aprende un idioma. Y así. A menudo son las mismas resoluciones que el año pasado.
¿Por qué nuestras resoluciones a menudo se marchitan tan rápidamente?
Un culpable principal en esta montaña rusa anual de optimismo y decepción es el exceso de confianza en el poder de nuestras intenciones.
La emoción de un año nuevo (y quizás el fruto de celebrar un poco demasiado difícil) se nubla el hecho de la vida: las buenas intenciones se evaporan fácilmente sin dejar rastro frente a las experiencias cotidianas como el agotamiento, la tentación y los hábitos de larga data.
Afortunadamente, la investigación académica sobre el establecimiento de objetivos puede ayudar. Los estudios realizados durante varias décadas han identificado algunas formas efectivas de superar estos obstáculos comunes para realizar sus planes.
Más allá de los objetivos SMART
Es bien sabido (y también cierto) que es más probable que se alcancen las resoluciones de Año Nuevo si son “INTELIGENTES”:
- Ciertas (sobre exactamente lo que quieres lograr)
- Mensurable (con claros indicadores de progreso)
- Realizable (dados sus recursos disponibles, limitaciones y otras prioridades)
- Pertinente (a lo que más valoras)
- Limitados en el tiempo (con la fecha específica en la que apuntas a cumplir la misión).
La elaboración de objetivos SMART es un buen comienzo. Pero las posibilidades de realizar sus resoluciones mejorarán al construir lo que yo llamo "infraestructura de objetivos", es decir, recursos que permiten el logro de objetivos.
A continuación hay tres formas poderosas de construir infraestructura de objetivos.
1. Vincula tus metas a tus valores preciados
Se pueden obtener ideas útiles sobre cómo hacer esto a partir de un estudio de cómo un programa de establecimiento de metas podría ayudar a los estudiantes con dificultades a mejorar su rendimiento académico.
La investigación involucró a estudiantes de 85 en la Universidad McGill en Montreal. Los participantes que recibieron la intervención para establecer objetivos respondieron preguntas sobre su futuro ideal, las cualidades que admiraban en los demás, las cosas que les gustaría mejorar, las cosas sobre las que les gustaría aprender más y los hábitos que les gustaría desarrollar.
Luego desarrollaron y priorizaron los objetivos que estaban entusiasmados de perseguir, antes de escribir sobre los impactos positivos específicos que pensaron que lograr cada objetivo tendría en sus vidas y en las vidas de aquellos que les importaban.
En comparación con los estudiantes del grupo de control, los que participaron en esta intervención para establecer metas mejoraron significativamente sus resultados académicos cuatro meses después.
¿Por qué no pensar en sus propias respuestas a las preguntas formuladas por los participantes del estudio?
Luego, desarrolle un razonamiento convincente para trabajar de manera persistente para lograr su (s) objetivo (s) de mayor prioridad, respondiendo las siguientes preguntas:
- ¿Qué beneficios espero obtener de alcanzar mi meta?
- ¿Cómo podría lograr mi objetivo mejorar mi vida y / o la vida de aquellos que me importan?
Escriba sus respuestas y colóquelas donde las vea a menudo.
2. Crear intenciones de implementación
Las intenciones de implementación complementan los objetivos SMART con detalles de cuándo y cómo actuará para alcanzar sus objetivos.
Dos tipos de intenciones de implementación son:
- planes si-entonces ("Si surge la situación X, entonces lo haré Y")
- planes de cuándo-entonces ("cuando la situación X surge, entonces lo haré Y").
Por ejemplo, "Si me siento molesto por un correo electrónico, cuando sea posible, esperaré hasta el día siguiente antes de enviar mi respuesta". O, "Cuando sea 5.27pm, habré salido de la oficina para ir al gimnasio en los próximos tres minutos". . ”
Varios cientos de estudios han demostrado que decidir con anticipación cuándo y cómo actuará de acuerdo con sus objetivos lo ayudará a comenzar y evitará que el cansancio u otras distracciones lo desvíe. Como resultado, es mucho más probable que se alcancen los objetivos cuando se combinan con las intenciones de implementación.
3. Establecer la responsabilidad de los compañeros
¡Lo que se mide se maneja! Esta máxima es particularmente válida cuando se siente responsable de actuar de acuerdo con sus objetivos.
La metodología de desarrollo de software Agile presenta reuniones obligatorias matutinas en las que los miembros del equipo responden públicamente las siguientes dos preguntas:
- "¿Qué hiciste ayer?"
- "¿Qué vas a hacer hoy?"
Saber que mañana responderá la primera pregunta que le ayude a centrarse en lo que hace hoy. ¿Por qué no probar esto durante una semana para ver si funciona para ti?
Otra forma de aprovechar el poder de la responsabilidad de los compañeros es asociarse con otra persona (idealmente, que no sea un compañero de vida) que también se toma en serio el cumplimiento de sus resoluciones.
Envíenos un mensaje de texto o envíen un correo electrónico a lo que se comprometen a hacer cada día durante un mes (por ejemplo, nade 1 km, no abra el correo electrónico después de 8 pm, no haya pantallas después de 10 pm, llame a un amigo, haga flexiones de 50, ore por los minutos de 10).
Luego, en un breve chat telefónico al mismo tiempo cada semana, pregúnteles si cumplió con cada uno de sus compromisos diarios durante la semana pasada. No hagas excusas y no ofrezcas explicaciones. Simplemente responda “sí” o “no” con respecto a si cumplió con cada compromiso.
La satisfacción anticipada de decir "sí" a esas preguntas programadas, así como el poderoso impulso para evitar tener que admitir el fracaso, puede ser un poderoso motivador para mantenerse en el camino.
Por supuesto, no hay una varita mágica para materializar tus resoluciones de Año Nuevo. Pero si realmente desea hacer un cambio, juegue con las posibilidades de descubrir qué "infraestructura de objetivos" funciona para usted.
Sobre la autora
Peter A. Heslin, profesor asociado, UNSW Business School, UNSW
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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