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AS.S. . . . la taza de mantequilla de maní de Reese. Mi favorito de la infancia. Mi éxito con el truco o trato de Halloween se midió por la cantidad de golosinas de oro o naranja que recibí. Conté el doble de las mini tazas recubiertas de oro porque de alguna manera la proporción de chocolate a mantequilla de maní era más de mi agrado que en la versión de tamaño completo.
Cuando Hershey's lanzó su campaña publicitaria, "No hay forma incorrecta de comer un Reese's", estaba más que feliz de investigar esta afirmación audaz. Probé bocados pequeños, bocados enteros, bocados solo de chocolate, bocados solo de mantequilla de maní, bocados finamente rebanados, bocados en forma de pastel, bocados sin manos, bocados para lamer la envoltura, bocados para chuparse los dedos , picaduras congeladas y picaduras ligeramente derretidas. Mi investigación científica concluyó que Hershey's tenía razón: no había forma incorrecta (excepto si mamá descubrió que estabas "experimentando" antes de la cena).
Sin embargo, descubrí que algunas formas eran mejores que otras, y que no todas las Reese eran iguales. Había algo diferente en esos minis de papel dorado cortados en cuadrantes. Eran mejores que el resto, y comerlos de esta manera definitivamente redujo mi consumo general. Un ganar-ganar para todos, incluida mamá.
Ética y felicidad: ¿hay una manera incorrecta de hacer algo?
El eslogan de Reese plantea una pregunta más conmovedora: ¿hay una manera incorrecta de hacer algo? ¿Hay una forma incorrecta, o incluso una forma correcta, de vivir? Si es así, ¿hay alguna diferencia en cuanto a si eres feliz?
Las preguntas sobre el bien y el mal, el bien y el mal son la esencia de las cuestiones éticas. El Buda incluyó la conducta ética como una de las tres áreas del Óctuple Sendero que conduce al fin del sufrimiento; creía que la conducta ética y virtuosa era fundamental para vivir una vida de extraordinaria felicidad. Aparentemente, los psicólogos positivos han llegado a una conclusión similar.
Psicología Positiva y La Vida Etica
Los psicólogos positivos Christopher Peterson y Marty Seligman abordan la cuestión de la ética de dos maneras. Primero, examinan qué cualidades están asociadas con la bondad y la buena vida en todas las culturas. Se refieren a estas cualidades como virtudes y considérelos puntos fuertes que las personas pueden cultivar para aumentar el sentido y la satisfacción con la vida. [Fortalezas y virtudes de los personajes: un manual y clasificación, por Christopher Peterson y Marty Seligman]
En segundo lugar, los psicólogos positivos han estudiado el gratificaciones, que son similares a los placeres a primera vista pero son bastante diferentes en su núcleo. Ambos implican una sensación de disfrute. Los placeres traen placer a través de los sentidos. Por otro lado, las gratificaciones son actividades en las que participamos que nos brindan una sensación de satisfacción, significado y propósito, porque están asociadas con hacer algo candidato. Por tanto, comer chocolate produce placer; comprar chocolate para niños necesitados en Navidad es gratificante. Ambos pueden hacernos sentir bien, pero por razones muy diferentes. Los psicólogos positivos proponen que la felicidad implica realizar actividades virtuosas y gratificantes en lugar de solo placeres de la vida.
Acentuar lo positivo: gratitud y felicidad
Aquí está mi secreto de felicidad favorito. Si crees que no estás hecho para la atención plena, la sabiduría loca o la compasión, entonces la gratitud puede ser la práctica perfecta para ti. Pocas cosas pueden cambiar mi estado mental para bien más rápidamente que hacer una lista de las cosas por las que estoy agradecido, y hay una buena razón biológica para esto.
Nuestro cerebro, específicamente la parte del sistema límbico, está diseñado para enfocarse en el peligro y todas las cosas negativas. ¿Por qué? Es más probable que estas cosas nos maten. Entonces, los malos recuerdos y pensamientos naturalmente se quedan con nosotros; los buenos se escapan fácilmente. Piense Velcro para lo negativo; Teflón para lo positivo. Por lo tanto, debe esforzarse para recordarle al cerebro que haga un seguimiento de los eventos positivos en su vida, o calculará erróneamente cuán malas son realmente las cosas en su vida.
Elimine lo negativo: no se concentre en las cosas malas
En la sociedad moderna, el problema es que nuestro mundo moderno no está lleno de los peligros físicos contra los que nuestros cerebros fueron diseñados para protegernos, pero el cerebro procesa las amenazas psicológicas de la misma manera que lo hizo con un tigre con dientes de sable. Desafortunadamente, nuestros cerebros se enfocarán naturalmente en todos los aspectos negativos. a menos que lo entrenemos para no.
Si podemos calmar a nuestros lagartos internos y mirar el panorama general, la mayoría de nosotros tenemos mucho más bien que mal en nuestras vidas (considere agua caliente, abundante comida, peligro físico mínimo, atención médica, electricidad, automóviles, aire acondicionado, Internet) , chocolate, etc.), pero el cerebro naturalmente se centrará más en lo malo (como un comentario desagradable, estrés laboral o problemas financieros) a menos que nos recordemos lo contrario.
Latch On the Afirmative: Keep A Daily Gratitude Journal
Un creciente número de investigaciones indica que ejercicios simples como escribir lo que agradece cada día pueden tener beneficios impresionantes para la salud. Más que la compasión, el optimismo o la esperanza, la gratitud tiene uno de los vínculos más fuertes con la satisfacción con la vida y la salud mental. Las personas agradecidas experimentan emociones más positivas, como la felicidad, la alegría y el entusiasmo.
En un estudio del Reino Unido, los investigadores descubrieron que llevar un diario diario de gratitud durante dos semanas aumenta la sensación de bienestar, sueño, optimismo y presión arterial de los participantes. En otro, los participantes deprimidos que escribieron y entregaron personalmente una nota de agradecimiento a alguien a quien no habían agradecido adecuadamente reportaron síntomas depresivos mejorados durante un mes.
Cuando se compara el diario de gratitud con el no diario o el diario sobre los pensamientos y sentimientos más profundos, el diario de gratitud mejoró significativamente la salud mental de los participantes, mientras que el diario expresivo y el no diario no tuvieron ningún efecto. En otras palabras, si está escribiendo un diario con el propósito de mejorar su estado de ánimo, concéntrese en lo que agradece o no se moleste.
Si me encuentro de mal humor, el diario de gratitud es una de las primeras cosas que uso para levantar el ánimo. Para el estrés diario, una lista con veinte cosas por las que estoy agradecido parece hacer el truco. Para el Día de Acción de Gracias, trato de enumerar cien cosas que realmente aprecio de mi pareja y mis hijos; Los primeros cincuenta son fáciles. Después de eso, tengo que cavar un poco más, y eso realmente ayuda a reactivar la conexión y el aprecio. Es ese empuje más allá de los obvios primeros agradecimientos que ayuda al cerebro a recalcular los pros y los contras en su vida. Entonces probémoslo.
Ejercicio: Diario de Gratitud
Descargue esta hoja de trabajo del Capítulo 8 del libro en www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Paso 1
Haz una lista de veinte cosas por las que estés más agradecido en este momento tan rápido como puedas; observe si su estado de ánimo parece mejorar en un punto particular del proceso.
Paso 2
Tómese un momento para revisar la lista y agradecer a alguien o algo, Dios, el universo, una persona o sus estrellas de la suerte, por cada uno. Quédate con cada uno hasta que realmente sientas el calor de la gratitud en tu corazón.
Paso 3
Una vez que haya terminado, observe cómo se siente acerca de usted y de la vida. ¿Te sientes más esperanzado? ¿Menos estresado? Más feliz?
No te metas con el señor intermedio: aprecia lo que está yendo bien
Cada vez que hago este ejercicio, me sorprende cuánto más en paz estoy con mi vida. Especialmente en esos días cuando parece que todo va mal, cuando me detengo para apreciar el puñado de cosas que van bien, o al menos no se han desmoronado, todo mi comportamiento cambia.
Peterson y Seligman clasifican la gratitud bajo espiritualidad y trascendencia. Por lo tanto, no se refieren al hábito socialmente educado de decir "por favor" y "gracias". Se refieren a un sentido sincero de apreciar la amabilidad de los demás, las cosas buenas que tenemos en la vida, la belleza que nos rodea. No importa cuán poco tenga o cuán malas sean las cosas en la vida, siempre puede encontrar algo por lo que estar agradecido.
Hay un pequeño truco mental que ocurre cuando comienzas a notar todas las cosas en tu vida por las que estás agradecido: de repente, la vida es más rica. El vaso ya no está medio vacío o medio lleno: se está volcando. Este es quizás el paso más fácil para avanzar hacia una vida de felicidad extraordinaria.
Ejercicio: Creando tu hábito de gratitud personal
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Convertirse en una persona más agradecida es relativamente fácil si puede encontrar la manera de hacerse de uno a cinco minutos al día para reflexionar sobre las cosas que aprecia en su vida.
Paso 1
Identifique una actividad actual que podría ser un buen momento para practicar la gratitud. Los ejemplos comunes incluyen gracia antes de cualquier comida, al levantarse, antes de acostarse e intercambiar listas de gratitud con un niño o pareja antes de acostarse.
Opción No. 1:
Opción No. 2:
Paso 2
Implemente la Opción No. 1 por una semana. A la hora señalada, tómese un momento para pensar o escribir todo lo que agradece en ese momento.
Puede utilizar la atención plena para notar los pequeños ejemplos de bondad a su alrededor: luz del sol a través de la ventana, una silla cómoda o una comida deliciosa. También puede tomarse un momento para agradecer las cosas más importantes: las personas que ama, un trabajo, una casa cómoda con aire acondicionado y calefacción central, lo que se le ocurra ese día.
Paso 3
Si su primera opción no era una buena opción, pruebe su segunda opción o incluso una tercera opción hasta que estar agradecido se convierta en parte de su rutina diaria.
Paso 4
Una vez que haya comenzado a integrar la gratitud silenciosa en su vida, intente agregarle decir al menos a otra persona que lo aprecia o algo que hace cada día. No se sorprenda si encuentra que sus relaciones mejoran dramáticamente.
La actitud de hacer lo correcto: una última palabra sobre ética
"Todo vale". "Está todo bien". Hay algo de verdad en estas expresiones familiares. Pero estos no transmiten toda la historia sobre lo que es bueno. Algunas elecciones y acciones conducen a mayores "bienes" y felicidad que otras.
Las personas felices tienden a tomar estas decisiones: cuando se enfrentan a opciones, eligen actuar con virtud y fuerza para elegir una acción gratificante en lugar de un simple placer. Tomar decisiones virtuosas se trata de tratar de elegir el mejor "bien", sea lo que sea en una situación dada, cuando se le da la opción.
Cada vez que te esfuerzas por lograr el bien, das un paso más hacia la felicidad. La mayoría de nosotros nos hemos rebelado contra una gran cantidad de virtudes clásicas, como la templanza, la perseverancia, la bondad, la ciudadanía, el amor por el aprendizaje o el perdón, porque nos las impusieron cuando éramos niños, a menudo por el bien de los demás.
En última instancia, si no, por su propia voluntad, busca llegar a ser lo más virtuoso posible, no puede encontrar una felicidad extraordinaria. Tendrás que conformarte con lo ordinario. La paradoja es que cuando eliges un comportamiento virtuoso y ético por sí mismo, por tu propio bien, finalmente encuentras la libertad.
© 2019 por Diane R. Gehart. Todos los derechos reservados.
Extraído con permiso de Mindfulness for Chocolate Lovers.
Editorial: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Subtítulos adaptados por InnerSelf
de la canción: acentuar lo positivo
Artículo Fuente
Atención plena para los amantes del chocolate: una forma alegre de estresarse menos y saborear más cada día
por Diane R. Gehart
En definitiva, este libro te invita a jugar. Reir Amar. Para sanar viejas angustias. Para superar lo que una vez fue imposible. Para abrir tu corazón a la vida y todo lo que tiene para ofrecer: blanco, leche y oscuro. El estrés de la vida moderna a menudo crea la ilusión de que la vida es dura, dolorosa y solitaria. Estás a solo unos bocados de un enfoque completamente diferente para vivir una vida más dulce.
(También disponible en edición Kindle).
Más libros de este autor
Sobre la autora
Diane R. Gehart, Ph.D., es una galardonada profesora de asesoramiento y terapia familiar en la Universidad Estatal de California, Northridge, y autora de numerosos libros de gran venta para profesionales, incluyendo Mindfulness y aceptación en terapia de pareja y familia y masterización Competencias en terapia familiar. Mantiene una práctica de psicoterapia activa en el área de Los Ángeles, trabajando con adultos, parejas y familias para encontrar formas efectivas y significativas de abordar sus mayores desafíos de la vida, mientras se divierte en el camino. Puedes seguirla en YouTube. Aprende más: www.dianegehart.com y www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
