Cuando estabas en la escuela primaria, es posible que hayas temido que te elijan para leer en voz alta. Por ejemplo, cuando mi cliente, Jason, estaba en la escuela media, su maestro le asignaba ejercicios en los que cada alumno tenía que leer al menos un párrafo para la clase. Como sabía que su turno llegaría con el tiempo, desarrollaría esos síntomas de lucha o huida, como las palmas sudorosas y los rápidos latidos del corazón incluso antes de tener que hacer nada. Intentaría prepararse leyendo el párrafo en su cabeza para asegurarse de que no cometería ningún error.

Cuando le llegaba su turno, siempre comenzaba bien, pero de alguna manera siempre lograba encontrar una palabra antes de terminar la primera. Esto lo hizo enojarse y avergonzarse.

Este tipo de preocupación comúnmente se lleva a la adultez. Si es tímido y tiene miedo de cometer errores durante las presentaciones de trabajo o actividades sociales, es posible que desee tener su idea de la perfección bajo control recordándose a sí mismo que está bien tartamudear o pronunciar mal una palabra o varias palabras.

A veces nos obsesionamos tanto con el miedo a cometer un error que finalmente nos causa, en una especie de profecía autocumplida, hacer uno. Cuanto más pensamos en los errores, más probabilidades tenemos de hacerlos. De hecho, a veces podemos sentirnos aliviados después de cometer un error porque ya no tenemos que preocuparnos por uno, ¡ya sucedió!

Del mismo modo, si no se siente cómodo haciendo contacto visual, trate de no pensar en el hecho de que está haciendo contacto visual. Piense en ello como lo haría respirar: generalmente no pensamos en el hecho de que estamos respirando porque es algo que nuestros cuerpos hacen de forma natural y automática.

Sugerencias de cosas que hacer

Si eres tímido para hablar delante de otros, toma una clase de oratoria en tu universidad local o únete a tu capítulo local de Toastmasters. Pídale a un amigo cercano que lo ayude a practicar hablando en frente de otros haciendo ejercicios de habla con usted. Un ejercicio de discurso divertido y útil es leer una obra de teatro juntos: cada uno elige diferentes personajes y lee sus líneas el uno al otro.

Las lecciones de canto también son útiles. Te enseñan a utilizar los músculos vocales que la mayoría de las personas no usan con mucha frecuencia, y esto puede darte un tono más fuerte y un mejor control sobre tu voz, aumentando así tu confianza cuando hablas.

Si viaja al trabajo, escuche audiolibros que le piden que repita las palabras en voz alta. Encuentre un tema que le interese, como un programa para aumentar su vocabulario o un curso de audiolibro en un idioma que le gustaría aprender.

Cuanto más practiques, más cómodo te sentirás y más familiarizado estarás con la forma en que suenas. Sin embargo, esto no es una práctica para la perfección, sino para la comodidad, la seguridad en uno mismo y la capacidad de pararse y entregarse.

Consejos de socialización para introvertidos

Yo (Barton) tengo un secreto que he mantenido alejado del público durante casi toda mi vida: soy tímido. La mayoría de la gente no lo adivinaría, pero cuando tengo que dar una charla y conocer gente nueva, por lo general no duermo mucho la noche anterior.

Si hay un encuentro antes de la charla, puedo convertirme en un desastre, pensar en todas esas personas que no conozco y que no me conocen, haciéndome preguntas y esperando que sea entretenido e informativo. Puede ser una proposición muy aterradora.

Soy de la misma manera socialmente. Si me invitan a un evento en el que no conozco a mucha gente, tal vez una fiesta ofrecida por conocidos de mi otra mitad, puede ser un poco intimidante mostrarme al público en lugar de ser el tipo que ve el fútbol en Domingo en su PJs. Tratar de ser esa persona puede ser agotador, pero cuando es necesario, puedo llamar a las jugadas y ayudar a mi pareja siendo un poco más sociable en situaciones sociales.

Aquí hay algunos trucos que me han funcionado y que pueden ayudarlo también. Usar estos consejos puede hacer que una tarde potencialmente incómoda sea agradable para aquellos de nosotros que somos introvertidos. Esto es fácil y funciona, así que pruébalo.

1. Intente mantener una sonrisa en su cara

Sonriendo le permite a las personas saber que usted está abierto y receptivo a ser abordado. Ver a alguien sonreír ayuda a la otra persona a sentir que está seguro para hablar con usted. Sonreír también envía una señal a tu propio cerebro diciéndote que estás en un buen lugar y que debe esperar que pasen cosas agradables a tu alrededor.

Es interesante que somos la única especie en el reino animal que muestra sus dientes como un signo de bienvenida y alegría. Otras especies lo hacen solo cuando están enojadas o asustadas (llamadas miedo a la agresion).

2. Conviértete en el maestro de ceremonias

Si está hablando con un pequeño grupo de personas que aún no se conocen, conviértase en el maestro de ceremonias. Con eso me refiero a ser quien se asegure de que todos sean presentados correctamente. Si aparece alguien nuevo, también debes presentarlo al grupo.

Esto te ayudará a conocer a todos y a conversar, aunque no necesariamente sobre ti mismo. Las otras personas en el grupo apreciarán sus esfuerzos. Te hace ver como una persona extrovertida, incluso si eres un poco (o mucho) tímido.

3. Use el nombre de una persona cuando se encuentre por primera vez

Cuando le presenten a alguien, llame a la otra persona por su nombre mientras se da la mano. Digamos que estás en un evento y alguien te presenta a un tipo llamado Dave. Diga, "Hola, Dave. Encantada de conocerte."

Es una acción realmente simple que produce algunos resultados muy potentes. La persona a la que saluda se sentirá más bienvenida, recordará el nombre después de haberlo dicho en voz alta y se sentirá más capacitado y cómodo porque tiene el control de la situación y la conversación.

El siguiente paso es preguntarle a Dave de dónde es y qué lo trajo a este evento. La conversación generalmente fluirá por sí sola desde allí.

4. Únete a una organización espiritual

Unirse a una iglesia, un templo, una mezquita u otro tipo de organización espiritual es una excelente manera de conocer gente nueva que puede ser tímida, como usted. Participar en actividades espirituales y religiosas puede incluso ayudarlo a gobernar las regiones emocionales de su cerebro, mejorando sus redes de recuperación de memoria.

Los lugares que ofrecen oportunidades para las conexiones espirituales son excelentes lugares para relacionarse y relacionarse. La mayoría de las personas que están conectadas a grupos sociales espirituales se sienten menos juzgadas y pueden ser ellas mismas. Estos ambientes tienden a ser cálidos y acogedores, y ofrecen una gran vía para involucrarse en la comunidad a través del trabajo voluntario.

Muchas de estas organizaciones también ofrecen actividades como canto coral y obras de teatro. Aproveche esto y participe en tantas actividades como lo permita su agenda. Lo más probable es que conozcas a otras personas tímidas y te sientas más cómodo siendo tú mismo a su alrededor. Esto es una gran cosa.

5. Involucrarse

Sin embargo, si no te importa la afiliación espiritual o religiosa, intenta pensar en otras recompensas basadas en la emoción, como ser voluntario en un hospital, participar en una recaudación de fondos o correr un maratón por una gran causa, como la conciencia del cáncer.

Puede ser reacio a ponerse en una situación en la que pueda ser llamado, lo que puede ocurrir cuando se presenta a un nuevo grupo. Use autodiscursos positivos y dígale a sí mismo que no hay nada de malo en mostrar sus emociones.

No te quedes en la parte posterior de la multitud. Practica el pensamiento positivo y rechaza cualquier pensamiento negativo que aparezca en tu cabeza después de que aceptes participar en una actividad.

Involucrarse en las actividades de estos grupos es una forma de ganar confianza y acondicionarse para estar cerca de los demás. Si no puede encontrar actividades que le convengan, no dude en proponer su propia actividad o clase.

Si tiene una habilidad que le gustaría enseñar a otros, comience una clase. La atención individual no solo aumentará tu autoestima y reducirá tu timidez, sino que también puede aumentar tu ego. ¡Yo llamo a eso un ganar-ganar!

© 2015 por Barton Goldsmith y Marlena Hunter. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, La Prensa Carrera.
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Artículo Fuente

100 maneras de superar la timidez: ir de auto-consciente de seguro de sí mismo
por Barton Goldsmith PhD y Marlena Hunter MA.

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Acerca de los autores

El Dr. Barton Goldsmith es un multi-premiado psicoterapeuta, columnista, autor, y el ex locutor de radio NPR, un orador principal y un blogger superior para Psychology Today. Fue nombrado por Cosmopolitan como uno de los mejores terapeutas de Estados Unidos.

Marlena Hunter, MA, es un graduado de la Universidad de California, con un título en psicología y varios años de experiencia en el ámbito clínico como un terapeuta matrimonial y familiar. Estudió en la Universidad de psicoanálisis Sigmund Freud en Viena y recibió créditos europeos. Ella también ha escrito para psychologytoday.com.