7 formas de dejar de sentirse abrumado y seguir con su vida ya

Ocasionalmente tengo el sueño de estar en Roma, Italia, donde crecí y no poder encontrar mi automóvil. No sé por qué alguien querría conducir en Roma. Quiero decir, Roma es conocida por su tráfico y los italianos por su conducción alocada. Pero tengo el sueño, no obstante. En el sueño, corro en círculos por toda la ciudad sintiendo una sensación de pánico ante la idea de que nunca encontraré mi auto y me moveré de nuevo.

No es uno de mis sueños más crípticos; la metáfora es obvia. La ciudad es abrumadora, el automóvil tiene un sentido de dirección y capacidad para seguir adelante. El sueño es un claro indicador de que no estoy viviendo en alineación con mis objetivos y valores.

Afortunadamente, a lo largo de los años, he recogido algunas estrategias no solo para hacer frente a la avasalladora, sino para volver a alinearme con mi mejor yo. Aquí están mis principales estrategias 7.

1. Deténgase y respire

"Hay paz en solo dejar que tu cuerpo respire,
sin tener que hacer nada al respecto ".?—?Leo Babauta

Durante un ataque de abrumamiento, a menudo creemos erróneamente que cuanto más rápido nos mueva, más pronto experimentaremos alivio. Pero cuando esos neumáticos están girando, la solución más efectiva es detener. Entonces respira.

Unos minutos de estar sentado y respirar conscientemente hacen maravillas para calmar la mente del mono.

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2. Despeja el caos

El desorden en su espacio lleva al desorden en su mente. Sabes esto, pero tan pronto como piensas en limpiar, recuerdas todos de la limpieza que debe suceder. Solo la idea de abordar esa lista para limpiar es abrumadora. Limpio o atracón Anatomía de Grey? Ni siquiera es un concurso.

Si tu apartamento is un desastre pero tu también querer disfrutar de algunos Anatomía de Grey, utilizar el Estrategia de tres minutos a renunciar a su tendencia perfeccionista a hacer todo o nada y aún lograr un poco de orden. Simplemente configure el temporizador en su teléfono (o su horno) durante tres minutos y use balística en una habitación durante esos tres minutos.

Despeje el desorden más visible primero, no cavar en cajones o armarios! Recoja las revistas, los platos sucios, la ropa sucia, la basura y rápidamente tírelos a donde pertenecen. Enderece las almohadas y los cojines. Coloque los libros en una pila ordenada o en una estantería. Entiendes la idea. Cuando suene el cronómetro, diríjase a la habitación contigua y repita el proceso.

Una de mis lectoras dijo que ella limpia durante horas todos los días y que su marido nunca?—¿jamás?—?mencionó la limpieza de la casa. Después de que ella usó el Estrategia de tres minutos por primera vez, su esposo llegó del trabajo, miró a su alrededor y preguntó: "¡Guau! ¿Limpiaste?

Funciona.

3. Reclama un espacio propio

Una vez que haya logrado un sentido básico de orden en su entorno, eche un vistazo a su alrededor. ¿Su espacio de vida refleja quién quiere ser?

Winston Churchill escribió, "Moldeamos nuestras viviendas, y luego nuestras viviendas nos moldean". ¿Cómo te está moldeando tu entorno? ¿Lo está ayudando a sentirse relajado y en control, o está contribuyendo a su abrumamiento? Si su espacio no está en línea con sus objetivos más altos, es hora de comenzar a reclamarlo, pieza por pieza.

No tiene que contratar un decorador o un organizador personal para que su lugar sea más congruente con sus objetivos y personalidad. No se trata de complacer a tus vecinos o a tu madre. Se trata de la alineación. Si le gusta pintar, reclamar un espacio, una esquina de una habitación, incluso, para instalar un caballete y un cofre para materiales de arte. Jarra de Mason en el cofre con algunos lindos pinceles, y voilà: alineación.

Simplemente elija una prioridad (¿la suya, no la de otra persona?) y alinee un espacio con ella. Si está priorizando el avance profesional en este momento, configure un excelente sistema de organización en su escritorio para cuando traiga trabajo a casa. Si tu enfoque es la relajación, reclama un espacio para eso.

Es increíble cómo un entorno de apoyo puede tranquilizar tu mente.

4. Crear rituales

Al igual que con su espacio, es importante comenzar a reclamar bloques de su día que son para usted como su mejor yo. Los rituales son una excelente manera de hacer justamente eso.

¿Qué tienen en común Benjamin Franklin, Twyla Tharpe y Tim Ferriss? En realidad, dos cosas: tener un gran éxito en sus respectivos llamamientos y dedicarse sistemáticamente a los rituales de la mañana. De hecho, muchas de las personas más productivas e influyentes de la historia han jurado por la práctica.

Los rituales son tan efectivos porque eliminan la parálisis de la decisión. Sabes exactamente lo que vas a hacer, entonces comienzas. No tienes que decidir hacer ejercicio; simplemente te pones los pantalones de yoga y pasas al siguiente paso del ritual. Lo mismo ocurre con los rituales de escritura, meditación o planificación del día. No hay estrés porque sabes exactamente qué hacer a continuación, y sabes que está en línea con tus objetivos y valores porque lo diseñaste de esa manera.

Con horas de trabajo temprano y largos viajes diarios, las horas de la mañana son sagradas. Cada momento adicional pasado en la cama es otro momento feliz, por lo que el ritual debe ser más atractivo que el botón de repetición.

Una de las formas de lograr esto es involucrar positivamente tantos sentidos como sea posible. Planifique con anticipación el gusto, el olor, la sensación del ritual. ¿Cómo se verá? ¿Cómo sonará? Mientras más visceral sea la experiencia, más aprenderán tu cuerpo y tu mente no solo a esperarla sino a desearla.

5. Hacer una lista de reinicio

Puede pensar en la lista de reinicio como el ritual en caso de duda. Cuando sienta que está persiguiéndose su propia cola, simplemente mire la lista y realice una tarea a la vez en orden hasta que la lista esté terminada... o hasta que deje de sentirse abrumado.

Entonces, preguntas, ¿qué pasa en esta lista mágica? Bueno, básicamente cualquier cosa que te devuelva a la plataforma de lanzamiento. Nada es demasiado pequeño, demasiado simple o demasiado mundano para entrar en la lista. La única regla inigualable es que no escribes tienes  trabajo; escribe cosas que   te hacen sentir más compuesto y realista en tu contexto actual.

Por ejemplo, no escriba "vaya a una carrera de tres millas" a menos que lo haga el próximo martes en 4: 00 pm cuando se siente abrumado y en realidad te sentirás más con eso como resultado.

Intente tener una lista para el hogar y otra para el trabajo. Aquí está mi lista de inicio:

1) tomar una ducha
2) limpiar escritorio
3) haga un análisis del cerebro escribiendo una lista completa de todo lo que se ejecuta en su cabeza, las tareas pendientes, proyectos, preocupaciones y obligaciones
4) configura el temporizador para 10-30 minutos (dependiendo del tiempo disponible)
5) trabaja en la máxima prioridad actual hasta que suena el temporizador

Para cuando complete los ítems de la lista, los he aplastado de raíz, y estoy listo para asumir el resto del día.

6. Confia en tu intuicion

Una de las causas más frecuentes de abrumamiento es valorar las opiniones de otras personas sobre su propia intuición. Usted sabe que este es el caso cuando la palabra tienes   domina tu mente

"¡Deberías hacer el proyecto más tarde y salir con nosotros!"
"Deberías postularte para ese trabajo, ya sabes".
"¡Deberías probar la dieta libre de gluten en la que estoy!"
"Deberías arrojar a ese tipo ..."

Ahora, no hay nada intrínsecamente incorrecto en aceptar el consejo de un amigo. Pero cuando tu cabeza está llena de alguien más deberes, no vas a poder escuchar esa voz pequeña y tranquila que sabe lo que es mejor a sus necesidades.

Tome la sugerencia en consideración, tome una decisión que se sienta bien y déjela terminar. No dejes que las expectativas de otra persona llenen tu mente.

7. Ir en una palabra rápida

Según un estudio de la Universidad de California, el estadounidense promedio consume aproximadamente 100,000 palabras por día. Claramente, nuestra sociedad es adicta a la entrada. Una manera de contrarrestar la avalancha que viene con la sobrecarga de información resultante es participar rápidamente en una palabra.

Una palabra rápida puede durar cualquier cantidad de tiempo, pero una hora es perfecta para comenzar. Durante el tiempo asignado, no interactúe con las palabras en forma escrita o verbal. Sin hablar Sin leer Sin escritura Sin Facebook. No escuchar música (que no sea instrumental). Sin palabras adentro, sin palabras.

¿ podemos ¿tú lo haces? Puedes pintar, bailar, meditar, dar un paseo por un parque o simplemente sentarte en silencio. Cualquier cosa que no implique palabras. En absoluto.

Sé lo que estás pensando…. ¿Se permite el sexo? Por supuesto. Pero no siempre, porque entonces tendremos que cambiar el nombre de esta estrategia a algo más caliente que palabra rápida.

La belleza del ayuno de palabras es que permite que tu yo subconsciente, la raíz de tu mejor yo, tenga la oportunidad de vivir por un tiempo. Por mucho que ame las palabras en todas sus muchas expresiones, cuando hago mi palabra semanal rápidamente de manera constante, encuentro que mi pensamiento es mucho más claro y mi creatividad aumenta. Recibo más ideas e inspiración justo después de eso 1-3 horas sin palabras que el resto de la semana combinada.

Tener un plan

Al aplicar algunas o todas estas estrategias, es posible que no se encuentre con una abrumadora casi tan a menudo. Y si ese temido sentimiento vuelve a aparecer feo, tendrás un plan para detenerlo desde el principio.

Por cierto, hace tiempo que no he tenido el sueño de perder el coche en la ciudad, pero los mantendré informados. La próxima vez, espero París.

Sobre la autora

Nancy Bolling
Nancy Bolling ayuda a las mujeres a revelar lo mejor de sí mismas al encontrar y manifestar sus deseos más profundos. Puede seguir su blog y solicitar una sesión de coaching gratuita en www.NancyBolling.com.

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