Cómo vivir conscientemente usando aliento y conciencia corporal

Muchos buscadores esperan el "gran momento", cuando son empujados dramáticamente a las profundidades de ser como Eckhart Tolle. Sin embargo, esta forma de despertar es una experiencia rara. Es más probable que la iluminación llegue gradualmente, como resultado de cultivar la presencia

Afortunadamente, para que podamos beneficiarnos de la conciencia del aliento y del cuerpo, no se requiere un cambio permanente en la conciencia. Cuando habitamos nuestro cuerpo, incluso pequeñas mejoras en la conciencia del momento presente pueden reducir significativamente el estrés y el sufrimiento.

Comenzamos manteniendo nuestra conciencia de las sensaciones físicas superficiales. Mantener nuestra atención en las sensaciones y movimientos corporales gradualmente nos permite profundizar y percibir una energía sutil que fluye a través de todas las formas, incluido nuestro cuerpo.

¿Cómo está tu respiración?

¿Cuándo fue la última vez que notó su respiración? Desde entonces, ¿has hecho sentir que el aire frío se mueve por la nariz, la garganta y la parte superior de los pulmones al inhalar? ¿Qué tal el aire más cálido en estas tres áreas mientras exhalas? Tómese un momento ahora para sentir la diferencia de temperatura entre su inhalación y su exhalación.

Junto con notar su respiración, ¿también ha estado practicando sentir su cuerpo? Por ejemplo, ¿ha intentado desabrochar cualquier parte del cuerpo que sea innecesariamente tensa, como la mandíbula, los hombros o el plexo solar? Tómese un momento para notar y sentir la ropa y los objetos que están en contacto con su cuerpo. Estos pueden incluir accesorios, una silla, el piso y cualquier cosa en sus manos.


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Cuando aprende a vivir conscientemente, lo mejor es volver al aquí y al ahora con frecuencia. Por ejemplo, puede intentar notar la sensación de la respiración y puede agregar la práctica de sentir su cuerpo y desatar los músculos. No solo haga los movimientos. Ponte muy quieto, apagándote e ingresa para sumergirte en el mundo sensorial de tu cuerpo.

Después de algunos intentos, la mente puede tratar de convencerte de que es mejor dejar esta práctica para otro momento y lugar. Sin embargo, cultivar la conciencia no puede esperar al cojín de meditación o la estera de yoga, ya que la tendencia es que se limite a estos. Más bien, una persona sabia cultiva la conciencia en cada momento, ya que ningún otro lugar o tiempo es real.

Tareas mundanas y actividades cotidianas

Tan útiles como las prácticas de conciencia tradicionales son reducir el estrés y aumentar la autoconciencia, para la mayoría de las personas estas sesiones son breves y periódicas. Si vamos a desalojar al ego de su posición de poder, debemos llevar la luz de nuestra conciencia a las tareas más mundanas y las actividades cotidianas. Debemos hacer esto constantemente todo el día, aunque solo sea por unos pocos segundos a la vez.

Dado que el ego considera la mayoría de las áreas de nuestras vidas, como la familia, los amigos, el trabajo, el juego, la comida, la ropa y el refugio, como su dominio exclusivo, cuanto más frecuentemente traemos conciencia del momento presente a estas relaciones y actividades cotidianas, más Confiará en nuestro ser interior para dirigir nuestra vida en lugar de depender del ego.

Respirar conscientemente es estar lo suficientemente alerta como para sentir la sensación física de respirar. Vivir conscientemente es realizar nuestras actividades diarias y cumplir cada situación con una mente tranquila. Abordamos cada tarea y situación con "facilidad, gracia y ligereza de ser", sin preocuparnos por el "qué pasaría si" del pasado o el futuro porque algo necesita nuestra atención en este momento. Somos conscientes de que lo que más necesita nuestra atención es el momento presente. Usamos nuestra conciencia del cuerpo y la respiración para mantener nuestra atención anclada aquí en lo real, libre de distracción mental y reactividad emocional.

Mantras y visualizaciones Mantener la mente comprometida

Si bien es cierto que existen prácticas que pueden proporcionar una medida de alivio a corto plazo, es probable que te siga sabiendo a ti mismo como paz porque estas prácticas mantienen la mente ocupada. Cuando se hace hincapié en una práctica externa, la vida consciente puede convertirse rápidamente en un estilo de vida pseudo espiritual.

También es el caso que el miedo a la disolución de la mente egóica lo alienta a seleccionar enseñanzas y prácticas que son menos amenazantes para su existencia. Después de todo, ¿por qué simplemente sientes tu aliento cuando puedes pensar pensamientos felices o decir un mantra en su lugar?

Las prácticas que nos mantienen perdidos en el ámbito abstracto del pensamiento y la imaginación no pueden crear las condiciones para un cambio permanente en la conciencia. El poder de cualquier técnica reside en nuestra experiencia sentida mientras la realizamos. Por ejemplo, si nos enfocamos en las vibraciones que se extienden a través de nuestro cuerpo durante nuestros mantras, damos nueva vida y potencia a una práctica que la mente egoica ha neutralizado en gran medida.

Nuestra experiencia sentida del momento no interpretado es siempre más importante que la postura de yoga o meditación que tenemos, la ropa que usamos, los libros que leemos y el grupo o maestro del que somos discípulos. Mirar y actuar superficialmente como una persona consciente hace que el ego se sienta bien por un tiempo, y sin duda es menos amenazante que alga viva como una persona consciente.

A menudo, el ego te otorgará tu "estilo de vida espiritual", siempre y cuando enfatice la forma externa sobre la esencia interna. De hecho, el ego está más que satisfecho con toda la vestimenta espiritual, el incienso, las campanas, los cuencos, los CD, los DVD y los retiros, si estas herramientas potencialmente útiles se usan únicamente para mejorar la nueva identidad. Un estilo de vida espiritual puede ser una mejora sobre el que dejamos atrás, pero sigue siendo un papel en el que el ego puede habitar feliz, ya que nos mantiene a la superficie de la realidad.

Tenga la certeza de que la conciencia profunda del cuerpo que aquieta la mente no es más una amenaza para lo que somos que un sueño. Cuando nos despertamos del sueño, la historia de los sueños que parecía tan real se disuelve rápidamente. Cuando nos despertamos del sueño de "mí", el apego a nuestra historia personal desaparece sin esfuerzo.

La respiración es una de las prácticas para enfatizar

Desde el día en que nacemos hasta el momento de nuestro fallecimiento, nuestro cuerpo está en movimiento como resultado de la respiración. La mayoría de las veces, we en realidad no controlan nuestra respiración. Como el parpadeo, la división celular y la circulación sanguínea, la respiración es principalmente un proceso corporal natural que ocurre por sí mismo.

Sin embargo, sí afectamos la calidad de nuestra respiración. Reaccionando a los pensamientos y las emociones, el cuerpo produce patrones de respiración que reflejan el nivel de relajación o angustia que estamos experimentando.

Una respiración más profunda y lenta tiende a reflejar un cuerpo y una mente que están a gusto. El exceso de tensión física y la actividad mental suelen acompañarse de una respiración rápida o superficial. Esta es la razón por la cual la gente siempre dice que respiramos profundamente cuando estamos estresados.

Tomar respiraciones lentas y profundas cambia los patrones de respiración establecidos por nuestros patrones de pensamiento y emoción. La buena noticia es que existe una conexión abierta y bidireccional entre la mente y el cuerpo. Los patrones mentales afectan el cuerpo, pero lo contrario también es cierto. Cambiar los niveles de tensión del cuerpo y los patrones de respiración altera nuestro estado mental y emocional. Mientras que la mente generalmente afecta al vehículo físico al imponer su miedo, resistencia e insatisfacción en el cuerpo, prestar atención al cuerpo, incluida nuestra respiración, revierte el flujo, aquietando la mente y aliviando nuestra angustia.

La respiración lenta y profunda puede ayudar a romper los patrones mentales y emocionales que crean presión y malestar. Una respiración profunda efectiva expandirá el vientre por debajo del ombligo y producirá una exhalación más larga que la inhalación. El uso de esta técnica significa que tomamos el control temporal del acto natural de la respiración. Puede ser una excelente manera de comenzar a romper los patrones de la mente y el cuerpo antes de pasar a algo más sencillo como simplemente notar nuestra respiración. Ya sea rápido o lento, superficial o profundo, sentir nuestra respiración también nos libera de los patrones mentales y emocionales que abusan del cuerpo.

Ya sea que tome el control de su respiración o la deje como está, la clave es darle toda su atención. Sin participar en un comentario mental, observe la expansión y contracción continua de su torso.

Siente la sensación de aire moviéndose a través de tus fosas nasales, garganta y pulmones sin manipular el acto natural de respirar. Al hacerlo, su respiración se relaja, se vuelve más lenta y más profunda por sí misma.

Nuestros intentos de usar nuestra respiración para estar presentes pueden convertirse fácilmente en una actividad mental. Repetimos palabras como "solo respira" una y otra vez en nuestra cabeza, sin sentir realmente lo que está sucediendo en el cuerpo.

Es por eso que notar las sensaciones y movimientos del cuerpo a medida que realiza la respiración puede ser más efectivo que tratar activamente de respirar de cierta manera. Sentimos que nuestro torso se mueve con cada respiración, y sentimos que el aire hace contacto con las paredes internas de nuestras fosas nasales, garganta y pulmones.

Para experimentar la sensación de aire que se mueve por la nariz, el cuello y el pecho, ayuda a sentir la temperatura del aire en cada inhalación y exhalación, notando que nuestras inhalaciones son generalmente más frías que nuestras exhalaciones.

Mientras respira, ¿puede sentir la diferencia de temperatura?

La realidad del momento presente

Debido a que la mente tiene cosas "más importantes" que hacer, el cuerpo respira todo el día sin que lo notemos la mayor parte del tiempo. Sintiendo nuestro aliento nos devuelve a la realidad del momento presente creando lagunas en la corriente de pensamiento que contiene nuestra historia personal de falta, deseo, insatisfacción y sentimiento de dolor. Regresar frecuentemente a la respiración es el camino para experimentar la paz.

En resumen, cada vez que lo recuerde, tómese unos minutos para sentir el aire, generalmente más frío, moviéndose a través de sus fosas nasales, garganta y pulmones mientras inhala. Siente el aire ligeramente más cálido en los pulmones, la garganta y las fosas nasales al exhalar.

Siente el movimiento de tu cuerpo al expandirse y contraerse con cada respiración. Ignore cualquier comentario mental, que en cualquier caso se vuelve más silencioso y menos molesto cuanto más tiempo habite en el cuerpo y su hogar, el momento presente.

© 2015 por Christopher Papadopoulos. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso de Namasté Publishing,
www.namastepublishing.com

Artículo Fuente

Paz y dónde encontrarloPAZ y dónde encontrarla
por Christopher Papadopoulos.

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Sobre la autora

Christopher PapadopoulosChristopher Papadopoulos tiene una licenciatura en educación e historia, y se ha desempeñado como maestro de escuela primaria y secundaria. Basado en su deseo de ayudar a crear un mundo mejor, en 1993 se postuló para el parlamento en las elecciones federales canadienses. Al darse cuenta de que un mundo de paz y armonía comienza en el individuo, se embarcó en un viaje interior hacia una mayor autoconciencia. En 2003, experimentó un cambio permanente en la conciencia, desde pensamientos ansiosos acerca de sí mismo hasta la paz que descubrimos cuando estamos en contacto con nuestro ser auténtico. Desde ese momento, Christopher ha trabajado con individuos y grupos, guiando a otros a experimentar la paz a través del proceso de su propio autodescubrimiento. Visite su sitio web en http://youarepeace.org/