Con toda la incertidumbre del mundo actual, ¿por qué no dedicar tiempo a que su 2018 sea positivo y estimulante? No es trillado establecer las intenciones de Año Nuevo, especialmente si te hacen la vida más brillante.

Recientemente me han recordado doblemente la necesidad de ser lo mejor que puedo. Viviendo en el sur de California, mi pequeño pueblo de Santa Bárbara escapó por poco del furioso incendio de Thomas. No hay nada como ser atrapados en un desastre natural para recordar la fragilidad de la vida y estar agradecidos por la humanidad de los demás. Todos en nuestra comunidad estamos agradecidos con los bomberos y los hombres y mujeres de la aplicación de la ley que sacrifican sus vidas por la seguridad de los demás.

Al abordar las resoluciones, es beneficioso dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que hemos aprendido y logrado durante el año anterior. Asegúrate de hacer esto y sigue buscando hasta que encuentres algo de lo que estés orgulloso.

Establecer intenciones y metas

Con eso en mente, es más fácil establecer algunas intenciones y objetivos para el próximo año. La idea es desviar tu atención de tus fallas, malas decisiones y comportamientos, y solo concentrarte en hacerte a ti mismo, a tu mejor yo. Sus ambiciones no tienen que ser estremecedoras, pero deberían reflejar cómo le gustaría crecer hacia su potencial en el futuro cercano.

Para mí, me pregunto, "¿Qué me traerá más alegría, amary paz para 2018? "Planteo esta pregunta porque todo lo que es positivo en la vida gira en torno a estas tres emociones. También son los polos opuestos de tristeza, ira, y miedo. Además, aprendí que tengo el poder de crear más alegría, amor y paz por lo que pienso, hablo y actúo.

Algunas sugerencias

Aquí hay algunas sugerencias de formas de crear su nueva realidad. También he notado qué emoción anima cada uno.

1. Espléndido elogio a mí mismo por lo que hago y lo que soy. (Alegría - honrándome a mí mismo). Esto combate la tendencia a compararse con las cosas maravillosas que otros pueden conocer o lograr. Esto puede tomar la forma de apreciarme a mí mismo al final del día y cada vez que noto que me estoy menospreciando sutilmente o no tan sutilmente.

2. Vigilantemente combate mis juicios negativos de los demás buscando lo positivo. (Amor - honrar a los demás y situaciones). Encuentra algo bueno en lo que usan, dicen o hacen. Tiene que haber algo positivo que pueda sustituir para contrarrestar mi pensamiento basura. El objetivo es encontrar elementos comunes, no para acentuar nuestras diferencias. Esta hermosa práctica expande nuestros corazones.

3. Voz y aprecio en cada interacción. (Amor - centrándose en nuestra conexión y similitudes). Este es un corolario del número dos. Decir algo positivo no es ser un Pollyanna, sino simplemente una oportunidad para elevarme a mí mismo y a los demás. Se siente bien ser el remitente y el receptor. Darle voz a lo que aprecias es un ejercicio para construir positividad y buena voluntad.

4. No ofrezcas consejos no solicitados. (Amor: ofrecer respeto y reconocer que todos están en su propio camino). Compartir mi "sabiduría" rara vez se recibe como quería. Aprendí (pero a veces lo olvido) que debo pedir y recibir permiso antes de transmitir mis dos centavos a los demás. De lo contrario, mi sabio consejo aterriza con un ruido sordo porque estoy fuera de mi propio territorio. Mi objetivo es sentir más alegría, amor y paz.

5. Procrastinate less. (Paz y alegría: me respeto a mí mismo, paso menos tiempo en mi cabeza y me ocupo de los negocios). Si sé profundamente, estoy llamado a hacer algo o asumir una responsabilidad; entonces solo lo hago Pierdo menos tiempo luchando contra mí mismo mentalmente. Si hay una llamada para hacer, descuelgue el teléfono. No será más fácil mañana.

6. Hable cuando sea importante. (Alegría - ser fiel a mí mismo y participar en la vida). Ser pasivo y dejar que las situaciones se desarrollen de formas que no resuenen o se sientan productivas eventualmente lo dejará sintiéndose enojado o triste. Cuando no repito, noto que me retiro de la interacción. Si hablar es difícil, solo traga saliva y da el salto. Siempre puedes adelantar lo que dices con ... "Esto es difícil para mí y ..."

7. Establecer pautas modestas para el ejercicio y la alimentación. (Alegría - respetándome a mí mismo al escuchar mi voz interior). Es un hecho comprobado que alimentar y mover el cuerpo aumenta la salud y la sensación de bienestar. Tal vez solo limite la cantidad de café, vino, helado o chocolate que come en un día. Intente hacer que sea una prioridad salir a caminar cada dos días. Escucha y respeta tu cuerpo.

8. Vive en el presente. (Paz: experimentar la maravilla de estar vivo y solo respirar). Esto podría tomar la forma de meditación diaria, canto o simplemente pasar menos tiempo en mi cabeza. Me mantendré alejado del pasado y del futuro y pasaré más tiempo sintiéndome agradecido por lo que está justo frente a mí ahora.

9. Check-in con mi intuición. (Alegría y paz: seguir mi sentido innato de lo que sé en el fondo es lo correcto para mí). Si y cuando no estoy seguro acerca de un curso de acción determinado, haré una pausa, respiraré y preguntaré dentro (no a mi mente) lo que sé cuando estoy callado y quieto. Esto se puede usar ya sea para aceptar una invitación para una actividad social, tomar una oferta de trabajo, dejar una relación o encontrar una nueva situación de vida; no importa cuán grande o pequeña sea la pregunta.

10. Perdona a los transgresores. (Paz, amor y alegría: dejarse llevar y avanzar con un corazón lleno, honrarse a sí mismo y a los demás). Si alguien te ha hecho daño este año, trata de caminar verdaderamente en sus zapatos y recuerda que todos estamos haciendo lo mejor que podemos. Después de hacer su trabajo interno, que incluye ver su parte y sus lecciones, determine qué necesita hacer para resolver completamente el problema y hacerlo. Vea si puede regresar al amor.

Solo unas pocas cosas a la vez

Tenga en cuenta que es contraproducente establecer demasiados objetivos. Es más fácil concentrarse en un par de cosas en lugar de abrumarse con demasiadas buenas intenciones. Puede intentar usar su intuición para elegir lo que se sienta mejor para usted.

Le sugiero que escriba sus intenciones en papel o en su dispositivo electrónico favorito y el primer día de cada mes, revíselas y recuérdese de ellas. Centrarse en dos o tres gemas durante todo el año definitivamente ayudará a iluminar su 2018 y lo mantendrá en movimiento en la dirección deseada. Espero que te unas a mí para traer más luz y positividad a nuestro mundo.

 © 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

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por Jude Bijou, MA, MFT

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Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Ver video: Tiembla para expresar miedo de manera constructiva (con Jude Bijou)